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おはようございます。
「ダンサーのためのランニング」という記事をポッドキャストにしてみました。
真夏の暑さで走る時間帯は選んでほしいし熱中症にはくれぐれも気をつけてほしいけれど、
体力づくり、スタミナづくり、そしてスタジオの鏡の前から離れるためにもランニングはおすすめです。
エクササイズ指導しなくても皆知っているしね。
ただし、ダンサーがバレエのために行う場合、いくつか気をつけなければいけないことがあります。
そんなことをお話ししました。
https://youtu.be/ty4RYwWpvT0
#dancerslifesupport
#バレエトレーニング
#safedance
#happydancing
おはようございます。
ダンサーのスタミナシリーズとしてポッドキャストをアップしている5月。
今日はランニングについてです。
一番手軽で、家から出られないロックダウンじゃない限り、
外での運動だし、ソーシャルディスタンスも守れるのではないか？と思います。
メルボルンは冬に向かって朝晩が冷えていますが
北半球の皆さんは外が心地よい気温でしょうか？
（紫外線は気になるけど…ね。）
https://www.dancerslifesupport.com/episode353/
＊6月からのボディコンサークル、グループ2の申し込み
まだ受け付けています♡
ケガでランニングは無理、近所に安全に走れるようなスペースがないという人は、
私と一緒に体を作っていきましょう！
バレエ学校が休みの時、レッスンの数が増やせない時など、
ランニングは便利です。
が！ここでケガしたら意味がない。
ゴールは舞台のためなんだから
絶対にやってはいけない事があります。
＜＜ルール その１ 舞台の3週間前からは走らない＞＞
いくら走る事が習慣になっている人でも、
舞台の3週間前はやらない方が無難です。
なぜか？
それはリハの量が増えてくることと、
今までの疲労が蓄積している可能性があるから。
そして3週間前に起きたケガのほとんどは、
舞台までに100%回復しません。
＜＜ルール その２ 走るのが下手な子は走らない！＞＞
走るのにもテクニックがあります。
早さじゃなくてね。
つま先がターンアウトしちゃって走る、とか
膝が中に落ちてしまう、とか、
骨盤をコントロールできない、
などという問題があったら、それを先に対処しましょう。
つまりトレーニングが必要だってことです。
まぁ、プロを目指している子達が
これくらいの体のコントロールができていなかったら悲しいのですが。。。
＜＜ルール その３ 今ケガしていたらそっちが先＞＞
体力をつけるエクササイズはたくさんあります。
例えそれが、床の上でもたくさんあるんです。
走る必要はありません。
まずはケガをしっかりと直しましょう。
そっちのほうが舞台で踊れる体作りには大事ですから。
DLSブログ「ダンサーのためのランニング」より。
具体的にどんな感じで走るのがお勧めか？なども本文に書いてあります。
チェックしてみてね。
2021年5月21日にアップされたDLSポッドキャストのエピソード353では「ダンサーのためのランニング」という記事をお送りしました。
体力づくり、スタミナづくり、そしてスタジオの鏡の前から離れるためにもランニングはおすすめです。
エクササイズ指導しなくても皆知っているしね。
ただし、ダンサーがバレエのために行う場合、いくつか気をつけなければいけないことがあります。
そんなことをお話したポッドキャストです。
このポッドキャストで紹介された記事
https://www.dancerslifesupport.com/running/
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ショートパンツやスキニージーンズを着てみたいけれど、太ももが太すぎてはけないと諦めていませんか？ご心配なく！スポーツジムの高い入会金を払わなくてもスリムになれるんですよ。家から一歩も出ずに魅的な体が手に入るんです。必要なのは、毎日20分ほどの時間と、いい体になりたいという強い思いです。脚の形を整え、細くするための家でできる簡単なエクササイズをお教えします。
ご紹介したエクササイズを週に4～5回行いましょう。体重を落とすには、体全体を鍛えるのが一番です。脚の脂肪を落とすには、体の他の部分の脂肪も落とさなければなりません。ダイエットとエクササイズによってそれは達成できます。ご紹介した運動を、毎日30分のランニングかウォーキング、健康的な食事と組み合わせれば、すぐに自慢できる脚が手に入りますよ。
タイムスタンプ:
ハイドラント 0:35
交互のランジ 2ː:23
三日月蹴り 4:53
斜めランジ 7:25
スリミング・スケーターズ 10:11
インナー・サイ・パルス 11ː:24
サイド・プリエ 14:ː07
シザー・パワー・スイッチ 15:55
概要:
‐ No. 1はお尻の形も整えてくれます。脚を持ち上げる時、お尻の筋肉も引き締めましょう。強度を上げるには、脚を横に完全に伸ばし、伸ばしたままで上げ下げします。
‐ No. 2は簡単なエクササイズなのですが、脚の筋肉が燃えるのを感じ始めますよ。この運動は、脚の筋肉を鍛えてまっすぐにするためのものです。
‐ No. 3の蹴る動作は、脚を細くし、硬くなった筋肉を緩めるのに役立ちます。脚を横に大きく開くので、緊張した筋肉をストレッチすることもできます。
‐ No. 4の立った姿勢に戻るときは、腹筋を引き締めて正しい姿勢を保ちましょう。そうすると、体を起こすときにバランスを保ちやすくなります。
‐ No. 5では、氷の上をスケートしているところや、好きな街を風を切ってすべっていると想像しましょう。この運動は、内ももについた脂肪を燃やし、形を整えるのに役立ちます。
‐ No. 6持ち上げた脚の内ももを鍛えます。体はまっすぐにして、持ち上げている脚のひざも曲げずにまっすぐにしましょう。
‐ No. 7では、ステージで優雅なバレエを踊る準備をしていると想像しましょう。前かがみにならないようにして下さい。
‐ No. 8では、空中で脚を入れ替え、左脚が前で、右腕を床に向かって伸ばしたランナーズランジの姿勢で着地するようにします。
音楽:
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
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ソーシャルメディア関連
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声の提供
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