【※要約版※】ビッグ３を正しくマスターするには？
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<本日のTHE WORKOUT公式メルマガ要約版>
<<<ご質問ここから>>>
いつも参考にさせていただき、実践させていただき実感しています。
返答があればうれしいのですが、高重量を扱っていると
普段の身体のバランスが悪くなっていて何気にいろんな
ところにぶつかったりしてしまいます。
大きな筋肉を鍛えていると(高重量のビッグ３など)体幹の筋肉も
鍛えられると思っていたのですがこれは間違いでしょうか？
何せ日常のバランスが悪くなり、妻には何で鍛えているのと
いわれる始末です。
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
「ビッグ3」と言われるベンチプレス、デッドリフト、スクワットは
とても良い種目ですが、ベーシックだからこそ間違えると全て台無し
になります。
そのため、マスターするのが一番難しい種目とも言えます。
フリーウエイトを用いてワークアウトする事で体幹の筋肉が発達
するのは当然です。
しかし、体重のバランスの取り方が悪ければ見た目も悪くなります。
そのため、スポーツのパフォーマンスも低下します。
勘違いされやすいのが、重いウエイトを上げるためのフォームと
カッコ良くスポーツのパフォーマンスを向上させるための筋肉を
発達させるためのフォームは全く違うということなのです。
「重いウエイトを上げるには、仕事効率をいかに高めるか」です。
つまり、最小限の力で最大に重いウエイトを持ち上げるため
のフォームを追求するわけですが、筋肉をカッコ良く鍛え上
げるにはその間逆で仕事効率を悪くする必要があるのです。
つまり、ウエイトを上げるのに不利な上げ方をすることで
怪我のリスクを減らし、最大限に筋肉を大きく出来ます。
そして、スポーツのパフォーマンスを上げるにはスポーツと
同じように爪先重心でウエイトを上げる必要があります。
しかし、重いウエイトを上げるだけなら、踵重心にして重さを
後方へ逃す方が仕事効率は高くなるので筋肉が強くなくても重
いウエイトは上がります。
ですから重いウエイトを上げる目的と、スポーツパフォーマンス
向上の目的ではフォームが全く異なり、逆の体重になります。
では、カッコ良く筋肉を付けるには、「スポーツパフォーマンス向上ワークアウト」と「重いウエイトを上げる目的のワークアウト」のどちらが良いのでしょうがこれは人間が、何を持ってカッコ良いと判断するかを考えれば当然の答えがでてきます。
スポーツパフォーマンスが高い部位に筋肉が付いていると、
「狩猟の能力が高い」と判断して700万年続いた狩猟の歴史
から人間は狩猟能力の高い身体をカッコ良いと判断するのです。
つまり・・・
カッコ良い筋肉を発達させるには、スポーツパフォーマンス向上のためのワークアウトでなければいけません。
ですから、爪先重心でスピーディーなリフティング速度
のビッグ3を行えばカッコ良い身体になるのです。
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
