こんばんは!Marikoです😊
本日YouTubeにて『寝落ちヨガ(疲労回復編)』を配信しました❣️
こちらは新年1月14日に発売される著書
〝寝落ちヨガ〟と連動しています‼️
何かと忙しい師走。
身体の疲れは溜まってきていませんか?
日中、脳も心も身体もフル活動で疲れているるはずなのに…すぐに寝つけない、ぐっすり眠る事ができない、短時間で目が冴えてしまうなど睡眠の悩みを抱えている方は案外多いように思います。
もちろん適切な睡眠時間は個人によって差がありますが、眠っても疲れがとれないのは辛いことですよね💦😢
今回の『寝落ち・疲労回復ヨガ』では日中の身体の凝りや疲れを解消させることで、身体の緊張がぬけやすくなるとともに心も身体もゆるませることができます💓
心と身体が自然とゆるめられた時、リラクゼーション効果のある副交感神経は優位となります✨
いい感じに眠たくなったら、温かい格好でそのままぐっすりお休みくださいね⭐️😴💕
本の中ではヨガの他に眠りの質を高める為の私の夜の過ごし方や日頃心がけているマインドの保ち方などについても書いています。
今日からAmazonで予約開始していますので、是非お手にとってご覧ください❤️
https://youtu.be/sEZyQdMUixY
同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過16萬的網紅Wellness To Go by Arisa,也在其Youtube影片中提到,1日の終わりに思いっきり体をリラックスさせて、疲れを取る夜ヨガです。 今日もお疲れ様。明日もよい1日になりますように! ▼ブログ 【究極の疲労回復ヨガ】人生が変わる 寝る前の魔法の言葉 https://www.wellness-to-go.com/fatigue/ 【無料ミニ動画シリーズ】ヨガベ...
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ヨガ疲労回復 在 Wellness To Go by Arisa Youtube 的精選貼文
1日の終わりに思いっきり体をリラックスさせて、疲れを取る夜ヨガです。
今日もお疲れ様。明日もよい1日になりますように!
▼ブログ
【究極の疲労回復ヨガ】人生が変わる 寝る前の魔法の言葉
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ヨガ疲労回復 在 Japanese YOGA Youtube 的精選貼文
動画の前半は頭の疲労を回復させるために体をよく動かしていき、後半は体が脱力することで体の疲労回復を行っていきます。現代人は体より頭を使う時間が長いため、まずは体に意識を向けることで思考をストップさせ脳内を回復させていきます。また筋肉は使ったあと緩む性質があるので、後半は体を脱力させ心身ともにリラックスした状態でお休み頂けます。
【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
0:47 ①山のポーズ
立位の基本姿勢で体の土台と中心軸を感じてみましょう。
1:51 ②三日月のポーズ
体側を伸ばすことで背骨を調整します。
足裏の土台を安定させ体幹を使いながら姿勢をキープします。
3:36 ③椅子のポーズ&ねじった椅子のポーズ
太もも&下腹部の筋肉を使い、体に熱を起こします。
5:37 ④半分の前屈ポーズ
土台を安定させ背骨を伸ばします。
6:04 ⑤深い前屈のポーズ
足裏をほぐして、背骨を伸ばします。
6:12 ⑥プランクポーズ
体幹を鍛える効果があります。
6:49 ⑦猫伸びのポーズ
背骨を気持ちよくのばし、背中まわりをほぐしていきます。
8:40 ⑧合せきのポーズ&目の疲れをとる
股関節まわりをほぐしながら、眼球を動かすことで目の疲れを緩和させていきます。
11:13 ⑨ガス抜きのポーズ
股関節をほぐし腸を活性化させて幸せホルモンの分泌を促します。
11:51 ⑩上向きねじりのポーズ
体を捩ることで背骨のゆがみを整え、全身を脱力させていきます。
13:40 ⑪胎児のポーズ
腰&背中をリセットしていきます。
15:18 エンディングトーク
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ヨガ疲労回復 在 Japanese YOGA Youtube 的精選貼文
11のポーズを組み合わせた15分間のヨガストレッチがすごい!プロが疲労回復効果の効率を高めるために考え抜いたレッスン!これで貴方もすっきりリフレッシュ!
動画をご視聴いただきありがとうございます。
JapaneseYOGAの夏未です。
この動画では目肩腰に溜まった疲れを一気に解消できるヨガをご紹介しています。
次の11のヨガポーズを組み合わせることで、効率よく疲労回復効果が期待できる内容となっています。
【この動画の流れ】
0:00オープニング
0:24①キャットバランス
2:25②手首ほぐし
2:58③猫と牛
3:58④ランジの側屈
4:56⑤ハヌマーンストレッチ
7:17⑥トカゲのポーズ
9:10⑦バタフライ肩こりリセット
10:33⑧骨盤リセット
11:09⑨うさぎのポーズ
12:50⑩ チャイルドポーズ
14:05⑪ 脳幹刺激
14:50エンディング
【各ポーズの解説】
①キャットバランス
まずは体幹を使って体に熱を起こしていきます。
体温を上昇させることで、この後に行うストレッチ効果が深まります。
◆ポイント:骨盤が開かないようにするには左右の高さを揃えるように意識!
◆ポイント:背中を真っ直ぐにすること!反らないようにお腹をグッと締めて背中が反りすぎないように意識!
◆ポイント:呼吸を止めないように!
②手首ほぐし
腕や肩が疲れやすい原因の1つに「手首の硬さ」が挙げられます。
手首をほぐすことで、指先の末端まで血流を促して肩がほぐれやすい体を作ります。
③猫と牛
骨盤、背骨、肩甲骨を連動させて体の深部からほぐしていきます。
◆ポイント:しなやかな背骨をイメージ
④ランジの側屈
鼠蹊部から体側をしっかり伸ばす事で、筋肉の強張り(こわばり)によって起こる腰痛を軽減できます。
⑤ハヌマーンストレッチ
脚の裏側から腰と背中を伸ばしていきます。
脚の筋肉や関節が柔らかくなると腰への負担が軽減するので、腰痛の予防には脚を鍛えることはとても効果的です。
⑥トカゲのポーズ
股関節の硬さが原因で腰痛になっている場合、この動きは効果的です。
⑦バタフライ肩こりリセット
アゴを軽く引き腕を動かす事で、首下から肩にかけてのコリを開放するために効果的な動きです。
⑧骨盤リセット
上半身はリラックスして骨盤を大きく揺らし骨盤の位置をリセットします。
骨盤は身体の中心部にあり、ズレていると背骨に通っている神経系にも悪影響を与え体調不良の原因になります。
骨盤の位置を本来あるべきポジションに整えると、神経系統の働きが良化して自律神経が整っていきます。
自律神経の良化は視神経に好影響を及ぼします。
また、骨盤のズレによる腰痛や肩こりを解消できます。
⑨うさぎのポーズ 眼球ほぐし
頭頂の「百会」は万病に効果的と言われているのツボ!
目や脳が疲れている場合にも、もちろん効果的です。
⑩チャイルドポーズ
逆転の後にこのポーズで一旦お休みする事で神経の働きを整えていく時間をつくります。
⑪脳幹刺激
自律神経系に働きかけ、無意識領域の心身の調整作用や自己治癒力を上げていくのに効果的です。
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