モーニングルーティン
朝起きて窓を開けます。
あとはバタバタだしブス丸出しです。笑
色々終わったら、その時、その時のやりたいストレッチやヨガのアーサナします。決まりはあえて作りません。(縛られなくない😂)
⠀
ぜったいにやるのは、
股関節周りと肩甲骨、背骨を動かすこと、逆転のポーズ。
開脚はやらないとすぐ硬くなくなるし、ほぐしとくとママチャリが最速に
なります。肩甲骨やると肩コリ取れます。背骨はエネルギーの循環。
逆転のポーズは生活してて絶対にやらないことだから、あえて。
これで10分経ってない。
なのに、時間ないとか言っちゃう自分は、何に時間を使っているのやら。
毎日やってる…つもり!
みんなも一緒にやろやろ♡
#ヨガ
同時也有278部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Japanese YOGA,也在其Youtube影片中提到,このレッスンでは股関節にフォーカスして太ももやお尻を鍛え、体側を伸ばす動きを取り入れた内容になっています。レッスンを終える頃には血液循環が向上して、体温も心地のよく感じられるほどに上がっているのではないかと思います。このまま心地の良い眠りへとつなげていただけると嬉しいです。 0:00 肘付きの猫と...
ヨガ ストレッチ ポーズ 在 B-life Facebook 的精選貼文
おはようございます!
『Connect』day10💕
今日のテーマは〝ストレッチ〟
身体が硬い人にとっては〝ストレッチ〟と聞いただけで苦痛でしかないと思う方もいらっしゃるかもしれませんね…😅
しかしストレッチは健康面、ダイエット面に多大な影響をもたらしてくれます✨
柔軟性の向上だけでなく運動のパフォーマンス向上や怪我予防、血行促進など様々な効果が期待できますよ👌
ヨガを始めた時、
「自分の身体が想像以上に硬くて驚いた」
「先生と同じポーズが全くできない」
「痛すぎて心地よさがよくわからない」
など、このような経験をされた方は多いはず。。。
「どれくらい続けたら身体が柔らかくなりますか?」
という質問もよく聞かれます。
これに関しては、とにかく数分でも毎日ストレッチ(ヨガ)する習慣をつけることをおすすめします‼️
ながらストレッチでも大丈夫💕🙆♀️
効果的に柔軟性を高める為には、お風呂あがりや運動後など身体があたたまっている状態の時にストレッチをすることです❣️
そして、あまり〝結果を求めない〟マインドも必要に思います。
(結果を求め過ぎると続けにくくなるから。。。)
人間の骨格や関節の構造といった遺伝的要因でもともと可動域の狭い人はいます。
柔軟性をつくる要素は遺伝的なものだけでなく、運動経験やケガの有無、生活習慣などでも差がつきます。
しかしながら
「身体が硬いのは生まれつきだから仕方ない」とあきらめてしまうのはもったいないこと。
あまり結果を求め過ぎず、淡々と続けていれば今より硬くなることはないですし、少しずつでも関節可動域は広がり、不調も少なくなります✨🙌
ストレッチは結果を求めるのではなく、習慣づけて続けることに意味があります❤️☺️
3連休『Connect祭り』2日目!
本日1/10(日)9:30〜10:15
YouTube LIVEにて『全身スッキリヨガ』を行います‼️
またのちほどお会いしましょう💕😊
#blifeconnect
ヨガ ストレッチ ポーズ 在 サンキュ! Facebook 的最佳貼文
寝たままできる!太もも痩せには○○を伸ばすストレッチが効果的 https://39mag.benesse.ne.jp/beauty/content/?id=93426
ヨガ ストレッチ ポーズ 在 Japanese YOGA Youtube 的精選貼文
このレッスンでは股関節にフォーカスして太ももやお尻を鍛え、体側を伸ばす動きを取り入れた内容になっています。レッスンを終える頃には血液循環が向上して、体温も心地のよく感じられるほどに上がっているのではないかと思います。このまま心地の良い眠りへとつなげていただけると嬉しいです。
0:00 肘付きの猫と牛ポーズ
0:49 牛とイルカのポーズ
1:24 膝付き 戦士2ポーズ
2:26 膝付き 片卍ポーズ
2:46 膝付き サイドアングルポーズ
3:34 門のポーズ
7:52 針の糸通しのポーズ
10:31 チャイルドポーズ
11:39 脳幹刺激
12:09 エンディングトーク
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ヨガ ストレッチ ポーズ 在 Japanese YOGA Youtube 的精選貼文
流れるようにポーズをとり、動き続けることで効率的に代謝をアップされるヨガのレッスン動画です。
0:00 オープニングトーク
0:15 ①下向き犬のポーズ
効果:体を逆転させて内臓活性化
1:07 ②立位前屈ポーズ
効果:リラックスして背面を伸ばすことで、下半身の柔軟性UP
1:48 ③手を上にあげるポーズ
効果:腹部ストレッチ、疲労回復
2:07 ④合掌
効果:心身の乱れを整える
2:42 ⑤三日月のポーズ~体側伸ばし~上体ねじり
効果:骨盤股関節歪み改善
4:23 ⑥板のポーズ~腕立てポーズ~コブラポーズ~下向き犬にポーズ
効果:体幹強化・背面ストレッチ
5:06 ⑦※⑤の反対側繰り返し
6:07 ⑧立位前屈~半分の立位前屈~手を上にあげるポーズ
効果:下半身ストレッチ
6:31 ⑨椅子のポーズ
効果:内転筋の強化、ヒップラインをきれいにみせる
7:41 ⑩戦士のポーズⅠ戦士のポーズⅡ~三角のポーズ
効果:骨盤歪み改善、代謝アップ、体幹強化
9:10 ⑪片足の下向き犬のポーズ~下向き犬のポーズ
効果:足の付け根の柔軟性アップ、お尻の筋力アップ
9:46 ⑫※⑩~⑪反対側繰り返し
12:05 ⑬ピラミッドのポーズ
効果:背骨の歪み改善、下半身ストレッチ
13:06 ⑭手を上にあげるポーズ~合掌
効果:呼吸を整える、集中力アップ
MITSUE先生の紹介動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=wwg2y2tRPr8&t=2s
毎日ヨガインストラクターの一覧は、公式ブログをご確認ください。
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
毎日ヨガのカレンダーはこちら
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#毎日夜ヨガ
#ジャパニーズヨガ
#脂肪燃焼ヨガ
ヨガ ストレッチ ポーズ 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳解答
足裏は立ち姿勢の土台です。足裏を意識して体を動かすことで体幹を感じていきましょう。
0:00 オープニングトーク
0:13①タダアーサナ 立ち姿勢の基本のポーズ
1:03 ②立位のまま前後左右に体を揺らして正中線を取りやすくしていきます。
1:50 ③三日月のポーズからスターのポーズ 片足バランスで足裏を感じやすくなるのでそこからの体幹を意識していきましょう。
5:32 ④ウルドュバアスタアーサナ
5:43 ⑤ウッターナアーサナ
6:17 ⑥マーラアーサナ 足裏の踏ん張りも意識して股関節、骨盤底筋に効かせます。
7:12 ⑦セーツバンダアーサナ 足裏を使ってハムストリング、腹筋、背筋をもっと使っていきましょう。
9:00 ⑧胎児のポーズ
10:00 エンディングトーク
せつこ先生の紹介動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=B3IUFchRVmY&t=7s
毎日ヨガインストラクターの一覧は、公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
毎日ヨガのカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
毎日朝ヨガのバックナンバーはこちらから
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◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
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