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　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，年後正式開工！過年期間大魚大肉，開心享受美食的May，肚子也開心了起來 這集影片實錄了年後三日的飲食與訓練Vlog，一日攝取大概控制在1500，蛋白質約100克， 分享飲食內容同時，也穿插一些我對「飲控」的想法--「在一定的原則下，保有彈性的空間，才能長期維持下去。」如果你是吃貨，跟我ㄧ樣無法放棄美...

ㄧ對ㄧ體態健身教學 在 親愛的張小紅 Facebook 的最佳貼文

親愛的張小紅 By 親愛的張小紅

2020-07-30 00:31:59 有 29 人按讚
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有時候你根本不知道你在練什麼，但你的身體會告訴你。
———年初還是59KG的我。

#一對一線上飲食管理
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ins: anissa0825
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#親愛的張小紅 #workout #減肥人生 #瘦身日記 #減肥補習班 #系統化菜單 #gymgirl #臀控 #降體脂肪 #美尻 #健身女孩 #蜜桃🍑 #bööty #fitness #ınstagood #instadaily #fit

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ㄧ對ㄧ體態健身教學 在 親愛的張小紅 Facebook 的精選貼文

親愛的張小紅 By 親愛的張小紅

2020-07-17 22:15:36 有 91 人按讚
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好久沒檢視自己的身材了😛

毀滅性爆醣ㄧ個月了
胡亂吃喝完全沒變胖
感謝自己曾經的努力
愛健身的女孩最性感

#一對一線上飲食管理
#ㄧ對ㄧ體態健身教學
ins: anissa0825
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ㄧ對ㄧ體態健身教學 在 親愛的張小紅 Facebook 的精選貼文

親愛的張小紅 By 親愛的張小紅

2020-06-30 00:12:39 有 75 人按讚
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居然擺出ㄧ個有氧大媽的pose
out fashion 🤞
我只想說，在我身上你看不到任何ㄧ絲贅肉惹。
XS腰帶已經調到最裡面了
做完相撲硬舉差點吐出來😅

#一對一線上飲食管理
#ㄧ對ㄧ體態健身教學
ins: anissa0825
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ㄧ對ㄧ體態健身教學 在 May Fit Youtube 的最讚貼文

May Fit By May Fit

2021-02-25 21:02:40 有 135,385 人看過 有 3,435 人喜歡
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年後正式開工！過年期間大魚大肉，開心享受美食的May，肚子也開心了起來
這集影片實錄了年後三日的飲食與訓練Vlog，一日攝取大概控制在1500，蛋白質約100克，
分享飲食內容同時，也穿插一些我對「飲控」的想法--「在一定的原則下，保有彈性的空間，才能長期維持下去。」如果你是吃貨，跟我ㄧ樣無法放棄美食，就跟著我看下去吧！
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相關人氣觀念影片：
停止錯誤減肥🤚TDEE 為何?健身新手重要觀念講解💪🏻(15分鐘精華版)▶https://youtu.be/BLYQreohFLg
體重上升10kg的心態調適 | May有些話想和妳們說😌 ▶ https://youtu.be/2troFzIursI
我如何吃美食又能維持精實身材？一週飲食記錄+tips分享▶https://youtu.be/SBfLENROnoQ
May教你如何正確減脂(10分鐘精華版) ▶https://youtu.be/OEBbNCh73u4

*此影片無商業合作
Edited by May
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Jennifer Chung - Better Today Than Yesterday - https://thmatc.co/?l=8CC4EE88
Music by Sidkidd - D Rose - https://thmatc.co/?l=97CC1B00
Music by Löwe - Come back - https://thmatc.co/?l=764040D5
Music by Jaylon Ashaun - Strawberries and Wine (Acoustic) - https://thmatc.co/?l=90A2B34B
Music by Mak Mon, Dusty - Parasailing - https://thmatc.co/?l=D72303F2
Music by Clueless Kit - How I Behave - https://thmatc.co/?l=FC8C623B
Music by Commoninterest - Girlfriend - https://thmatc.co/?l=9C4AEA92
Music by Madeline Lauer - All For You - https://thmatc.co/?l=EF6FEB7E
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82

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ㄧ對ㄧ體態健身教學 在 May Fit Youtube 的最讚貼文

May Fit By May Fit

2020-03-21 21:00:13 有 152,746 人看過 有 2,741 人喜歡
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大家好，我是May，今天的影片再度來到小廚神May的健康料理時間❤️由於May平常分享的多是一人餐，對於一般家庭而言較難分食😅今天的影片特別構思一桌菜色，四菜一湯，皆是高蛋白質又容易上手的料理，料理新手/懶人也可以跟著動手做做看呦～。

四菜一湯菜色分別是：番茄菇菇豆腐蛋花湯、蔥爆辣雞、蒜煎鮭魚、招牌蔥花皮蛋豆腐、蒜味水煮花椰菜與玉米筍。不僅適合備餐，也適合多人享用！希望這支影片的內容對大家有幫助喔！
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1.番茄菇菇豆腐蛋花湯
食材：大番茄一顆、鴻禧菇一包、豆腐一盒、雞蛋2顆、蔥花一把、洋蔥1/4顆切絲、蔥段、柴魚湯包(或偏好的市售湯包)、薑2-3片、鹽、白胡椒

2.蔥爆辣雞
食材：雞腿180g 去皮切小塊、洋蔥1/4切絲、蒜頭1顆切片、蔥兩根切段、辣椒適量、檸檬1/4顆、鹽

3.蒜煎鮭魚
食材：鮭魚、鹽、1/4檸檬、蒜頭1顆切片

4.招牌蔥花皮蛋豆腐
食材：嫩豆腐一盒、皮蛋ㄧ顆、薑一小塊、蔥花一把、醬油膏2小匙、醬油一大匙、麻油半匙

5.蒜味水煮花椰菜與玉米筍
食材：花椰菜1朵去皮切小塊、玉米筍5-6條對切、蒜頭ㄧ顆切末、香油適量、鹽、白胡椒
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喜歡中式家常菜色的可以購入May的第二本食譜書，連結如下：
第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略
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攝影+剪輯：Amanda Yeh
*This video is not sponsored
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影片穿著的白短版上衣by : teamjoinedwomen 折扣碼may8572fit
https://www.teamjoined.com.tw/products/joined-women-over-sized-tee-white
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需要更多健康/健身食譜？
✔️追蹤我的IG:may8572fit follow 我的健身食譜 #mayfitbowl
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ㄧ對ㄧ體態健身教學 在 [問題] 新手健身請益- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者kobe6702 (曼巴魂不滅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手健身請益
時間Sun Sep 24 18:03:48 2023


性別：男
年齡：19
身高：166
體重：60

目標：以籃球員的體能為目標，以腿為主，次要的就是增肌減脂


從去年七月開始練，練了大概一年，體態都沒有太大的變化，
附上之前練的菜單跟飲食

（2022/7-2023/6）
菜單
一周大概1-2練，這段時期方向算滿偏的，只練手臂和腿
二頭彎舉/5kg-7.5 kg/6次/4組
槌式彎舉 後來換斜板彎舉/5kg /4組
腿推/30kg-60kg/8次/4組
膝屈機 20kg/6次/4組
三頭下拉 22.5kg /8次/4組
飲食：
飲食沒有特別控制，中餐晚餐2/3都外食，外食都隨便吃，在家吃的只會吃菜跟肉，頂多有?

外食的話大多就是一個便當或義大利麵A一整天在家的話
早餐：2/3雞胸肉+250ml牛奶
中餐：煮熟後的青菜+肉+蛋 蛋白質大概抓40g
晚餐跟中餐一樣
如果是練日一整天就會多一碗的白飯跟練完的一根香蕉和25g的乳清配400ml的牛奶

2023/6-2023/8
開始放暑假後花了一點時間研究菜單，因為一周二練的關係，參考了Peata葛格的課表又做?


胸：
啞鈴臥推（10下/2組/組間休息1：00/8-10kg）
啞鈴上斜臥推（10下/2組/組間休息1：00/8-10kg）
機械式夾胸（10下/2組/組間休息1：00/26kg）
背：
坐姿cable划船 （12-15下/3組/組間休息1：00/27.5 -35kg）
滑輪下拉（12-15下/3組/組間休息1：00/35- 42.5kg）
腿
腿推機（10下/2組/組間休息1：30/70-110kg）
膝屈機（10下/2組/組間休息1：30/25/20-33.75kg）
深蹲 （10下/2組/組間休息1：30/10-25kg）
肩
機械式肩推（10下/2組/組間休息1：30/10kg）

手臂
三頭下拉(10次/2組/組間休息1：00/22.5kg)
槓鈴彎舉(10次/2組/組間休息1：00/15kg)


除了重訓之外每週還有跑兩次步，以45秒為一組，快慢交替變速跑八組

飲食：
飲食大部分都在家吃的，只會吃菜跟肉，頂多有比較注意的是練日（不含跑步日）都會吃到一碗半的飯跟100g的蛋白質。

主要的問題是體態，在健身的這一年內幾乎沒有變化，但是做的重量在今年暑假改變課表之後有慢慢上去，之前練的一年除了腿推之外重量都上不去，想問現在要如何有效利用新手福利期快速增加做的重量，提升運動表現，跟有效的增肌。

也因為都是自己練，所以可能有蠻多誤區的，所以想上來問各位巨巨的看法，也想問一下巨巨們有沒有上過只有3-4堂的教練課，因為是學生預算不多，想透過3-4堂課擬好菜單跟糾正動作













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Sent from JPTT on my Samsung SM-S9180.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.81.225 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695549833.A.788.html
→ Dwccc: 體態沒變化是指什麼，體脂沒減 還是肌肉量沒提升，還是只是 09/24 18:47
→ Dwccc: 照鏡子感覺沒變化？ 09/24 18:47
→ Dwccc: 如果是照鏡子，建議拍照，一段時間對比，因為想若沒有拍照 09/24 18:49
→ Dwccc: 比對，變化很容易被忽略。 09/24 18:49
→ Dwccc: 你給的inbody只有一次測量，沒有比對參考價值。 09/24 18:50
→ Dwccc: 順便告訴你，飲食才是增肌關鍵，鍛鍊再勤奮，沒有材料，身 09/24 18:52
→ Dwccc: 體是製造不出肌肉的。 09/24 18:52
→ Dwccc: 減脂飲食同樣是就關鍵，需要計算熱量，隨便照自己原本習慣 09/24 18:53
→ Dwccc: 吃，很難會有效的 09/24 18:53
→ Dwccc: 另外減脂 和增肌 基本上飲食要求上是有排斥的。除非新手期 09/24 18:55
→ Dwccc: ，增肌速度較快，才能一起發生。 09/24 18:55
2022/1有量過一次inbody
體脂一樣維持22-23
骨骼肌一樣25 所以才會說幾乎沒變化
推 dogbydog: 重量標示的很奇怪，三頭下拉比握推強三倍 09/24 20:37
→ dogbydog: 一周兩練進步很難，課表強度要很高，還要放棄一半部位 09/24 20:38
很有可能是因為三頭下拉的動作不太紮實 三頭下來是唯一練了三個月還完全沒有增加重量的
※ 編輯: kobe6702 (106.64.81.225 臺灣), 09/24/2023 20:45:51
推 alextshsu: 如果是要以籃球為主 應該是練半蹲或四分之一比全蹲有 09/24 20:58
→ alextshsu: 效率？ 09/24 20:58
→ shane24156: 夾胸拿掉 平板跟上斜各三組吧 你的重量看起來真的太 09/24 21:02
→ shane24156: 輕了 一年啞鈴臥推至少有20吧 09/24 21:02
→ shane24156: 手臂的話 我看過幾個頻道主都說臥推沒一百 反手引體 09/24 21:04
→ shane24156: 沒15個都不用特別練 09/24 21:04
→ shane24156: 然後深蹲10-25是高腳杯嗎？ 09/24 21:05
→ shane24156: 你的體態沒變的話有 應該是你的強度太低了 09/24 21:09
→ shane24156: 喔 是6月才開始系統訓練 那重量合理 沒事 09/24 21:21
這邊的10-25是指一開始10kg到後來進步到可以蹲25kg
→ iamoldtwo: @@ 09/24 22:01
推 yawenla: 原本的強度太低了...然後你飲食也說得蠻籠統的，建議可以 09/24 22:07
→ yawenla: 把飲食更精算一些，提升運動強度搭配飲食，應該不至於沒 09/24 22:07
外食的話大多就是一個便當或義大利麵
一整天在家吃的話
早餐：2/3雞胸肉+250ml牛奶
中餐：煮熟後的青菜+肉+蛋 蛋白質大概抓40g
晚餐跟中餐一樣
如果是練日一整天就會多一碗的白飯跟練完的一根香蕉和25g的乳清配400ml的牛奶
→ yawenla: 變化 09/24 22:07
推 nocash: https://youtu.be/RzE7RhteFLA?si=Gqb84l1hRUZ4Yv1f 09/24 22:24
→ nocash: 既然目標是籃球表現，為何不搜尋籃球員的訓練影片？peeta 09/24 22:24
→ nocash: 那個是練健美的。YT我剛隨便打“籃球 重訓“就有上面的影 09/24 22:24
→ nocash: 片。人家高中籃球隊重訓也不過就只練臥推肩推跟1/3蹲，3個 09/24 22:24
→ nocash: 動作8~12下而已。 09/24 22:24
謝謝n大，我想我這邊可能沒有表達的很清楚，最主要的目標是提升籃球專項表現，但還是會想要兼顧到整體體態方面，有點想一次做太多了
→ nocash: 打錯，是12-15下 09/24 22:28
推 i4303348: 要功能訓練建議還是找專業教練 09/24 22:30
→ poppyeny: 吃太少 09/24 22:33
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.214 臺灣), 09/24/2023 22:40:35
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.214 臺灣), 09/24/2023 22:41:21
推 cubegaga: 不要做腿推啦 多練點深蹲 強度拉上去 還有可以做單邊訓 09/24 22:48
→ cubegaga: 練 單腳RDL 單腳登街之類的 分腿蹲 09/24 22:48
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.214 臺灣), 09/24/2023 22:48:34
推 cubegaga: 專項訓練 練上去體態不會太差啦 09/24 22:50
→ kobe6702: 09/24 22:58
→ kobe6702: 這是我上次量inbody的數據，相信各位巨巨看完應該就可以 09/24 22:58
→ kobe6702: 理解我為什麼說幾乎沒什麼改變了... 09/24 22:58
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.214 臺灣), 09/24/2023 23:05:56
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.214 臺灣), 09/24/2023 23:09:41
推 splong: 吃這麼少怎麼增重？ 09/24 23:16
之前有大概算過休息日一天抓1700卡，練日抓2000卡，因為不想一下吃太多導致體脂快速上升，所以就沒吃這麼多熱量了
推 Kaisa: 沒變化會不會是對自己太好了 09/25 00:42
推 lturtsamuel: 為啥19歲練了一年還能比沒練的更泡芙人 09/25 00:58
推 yawenla: 吃太少了,訓練量也不夠 09/25 01:02
推 lturtsamuel: 你乾脆直接每次訓練都加重 加到做不完組數為止 不可 09/25 01:04
→ lturtsamuel: 能你有在運動只能做這麼輕 09/25 01:04
就現在的狀況來看還真的是沒什麼辦法，這三個月比較有系統化的訓練後重量有稍微增加了，每次都有盡量去增加重量，但進步幅度就這樣
→ lturtsamuel: 一週兩練就放棄練手了吧 09/25 01:06
推 s8626460: 練了一年,體態沒改變,就是吃不夠練不夠, 09/25 01:11
→ s8626460: 你若增肌至65公斤上下,體態應該看得出來有差異, 09/25 01:11
→ s8626460: 所以吃不夠多, 09/25 01:11
→ s8626460: 然後一周1練太少,若強度不夠, 09/25 01:11
→ s8626460: 那就相當於漸進負荷進步幅度太小. 09/25 01:11
→ s8626460: 學生或許要兼顧學業, 09/25 01:12
→ s8626460: 不知道能不能再強求練的次數增加, 09/25 01:12
→ s8626460: 但你至少蛋白質碳水化合物要吃足夠, 09/25 01:12
→ s8626460: 幾個禮拜甚至幾個月下來的訓練重量要能進步, 09/25 01:12
謝謝S大，目前一周二練沒什麼問題，還是說S大會認為說一周要到3-4練呢
→ s8626460: 這兩點是最基本的要求. 09/25 01:12
→ s8626460: 以上個人淺見 09/25 01:12
推 s8626460: 然後髖鉸鏈 後側練要練一下,打籃球下盤穩定很重要 09/25 01:19
推 s8626460: https://www.youtube.com/watch?v=y4qdT3VdLmI 09/25 01:21
推 s8626460: 地雷管那個訓練應該也能用壺鈴來取代,就更方便一點 09/25 01:32
推 wupeter09: 公斤數不要訂這麼死 抓自己感覺 09/25 06:12
重量有隨著時間上升了
推 salem7777: 這個菜單好混亂 深蹲和胸推 重量比我女生還低 練一年 09/25 12:02
→ salem7777: 了不該還停在學動作的重量 09/25 12:02
→ salem7777: 去找個真的教練帶 會比較有效率 09/25 12:03
噓 rolyat: 練得很好，不要再自己練了==趕快找個教練吧 09/25 12:15
推 tim0821: 打籃球為目的的話，練核心效果最大也最通用。下肢力量很 09/25 19:44
→ tim0821: 重要，但是瞬間爆發力還要神經募集能力，所以需要爆發力 09/25 19:44
→ tim0821: 訓練。練自由重量很好，但是會增加受傷風險，對運動員來 09/25 19:44
→ tim0821: 說不是好選項，因此很多運動員練硬舉，以六角槓硬舉為主 09/25 19:44
→ tim0821: 。 09/25 19:44
→ tim0821: 非職業打籃球的話，跑全場的體能比起體格更重要，有基礎 09/25 19:58
→ tim0821: 體能才去練能碰撞的體格，太壯太重的缺點很多，變壯之後 09/25 19:58
謝謝T大，我只是打系隊而已，強度沒這麼高，還想再詢問一下T大，練心肺的話有比較推薦練什麼嗎，我自己會覺得間歇跑跟配速跑會比一般的慢跑有幫助，想知道T大在這部分怎麼看
→ tim0821: 還是要回去加強能跑的心肺功能。所以重點是心肺耐力、核 09/25 19:58
→ tim0821: 心穩定、下肢爆發，最後才是體格。 09/25 19:58
→ tim0821: NBA選手都很壯是因為他們級別需要，在國內打聯賽也不需要 09/25 20:02
→ tim0821: 那麼高級別的體格。所以要先確定你的目標是打球進步還是 09/25 20:02
→ tim0821: 好看為主？ 09/25 20:02
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.118 臺灣), 09/25/2023 22:58:51
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.118 臺灣), 09/25/2023 23:01:02
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.118 臺灣), 09/25/2023 23:02:50
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.118 臺灣), 09/25/2023 23:08:02
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.118 臺灣), 09/25/2023 23:14:25
推 s8626460: 能一周3~4練更好,但要讓已經練的部位休息一到兩天 09/25 23:27
→ s8626460: 我簡單以推拉腿課表來說, 拉推腿 休息 拉推腿 休息 09/25 23:29
→ s8626460: 推拉腿課表肌肉版上有分享過 09/25 23:29
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