點解要測試1RM(一下最大重量) ?
就好似量腳長咁,知道自己既碼數,就可以方便咁搵適合自己既波鞋、皮鞋、跑鞋,因為每個人都好唔同,所以唔會有人同你講舉20kg就大隻到,係呢個時候就需要知道自己RM
乜唔係越做越重就會越大隻架咩?
做太重強度太高會令你攰得好快.每組只能做3-5下,令到訓練量不足,做太輕又唔夠刺激高門檻肌肉纖運動, 觸發不了肌肥大,
重訓大致分為有三種,力量訓練、肌肥大、耐力訓練
一般黎講刺激肌肥大最佳重量係75%-80%RM,下數為8-12下,有效刺活肌絲纖維中的肌球蛋白同肌動蛋白的交疊情況,令兩種蛋白連結緊密, 肌纖維被激活更多更高質,可以有效達到機械性負荷,沒有足夠的負荷刺激肌肉,肌肉會難以成長
追求力量最佳重量係85%-95%RM,下數為1-5下,有效刺激控制力量的肌原纖維,適合提升力量,爆發力
耐力訓練重量係50%RM以下,下數為25以上,可以提升肌耐力,注重肌肉線條同小肌肉,增加肌肉感受度同充血
不過測1RM真係咁重要?
其實測1RM並唔係每個人都需要,特別係新手,新手處於直線進步階段,1RM參考價值不大,更可能基礎不足,受傷風險非常高
另外追求肌肥大亦不一定需要測1RM,因為測1RM容易受傷,目標亦唔係嘗試最大重量,但可以測次最大重量,例如3下可以推幾重再推算自己的最大重量
當你知道自己既1RM,可以更方便SET program ,因應自己目標選擇適合既重量, 可以令你訓練得到最大效益,如果你想大隻,但每次都做太輕或太重,質與量都唔精準,就容易走左冤枉路喇
所以你會見到健美選手好大隻,好肌肥大,但佢地唔會玩到好重,都可以大隻過健力選手
最後,測試自己RM時最緊要有捕手幫助,要盡量將受傷風險降到最低
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Kofgym,也在其Youtube影片中提到,測試一下最大重量關唔關你事?健力同增肌有乜關係?? ft. Tyler Man文家浚 健力嘅測試一下最大重量關你咩事,有咩用處,又係咪所有健身人士都需要呢?今次tyler唔止話你知一下最大重量點測,仲話你知RPE點用同健力與增肌的關係!!! 嘉賓: facebook:https://www.fa...
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測試一下最大重量關唔關你事?健力同增肌有乜關係?? ft. Tyler Man文家浚
健力嘅測試一下最大重量關你咩事,有咩用處,又係咪所有健身人士都需要呢?今次tyler唔止話你知一下最大重量點測,仲話你知RPE點用同健力與增肌的關係!!!
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Project Vela - Delude Yourself [HD]
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