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【您喜歡什麼運動？ #研究 揭不同運動，對 #身心健康 的影響程度！】🤾♀🚴⛹♀
大家都知道「#運動 有益身心健康」，但每個人的健康、體能、精神、生活方式、用藥等狀況不同，如何規劃出適合自己的運動更為重要。
究竟您該進行何種運動，每次運動 #時間 多長、 #強度 如何、一周至少運動幾次呢？一起跟小編來看看，國外研究怎麼說吧！
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👑歷代妃子都愛喝的美容健康飲品團購👑
以前上完瑜珈課
我的瑜珈老師都會狂塞小餅乾和豆漿補充體力
問他不怕胖嗎？
反而得到他自信滿滿的回覆說不用怕！
老師說運動適時補充一些熱量
反而能幫助卡路里燃燒的更有效率
運動後補充蛋白質，
則是讓體態更加精實有線條💪🏻
當時純粹覺得老師是肚子餓想吃東西吧❓
才會想了這麼一堆說法，
就是怕學生覺得他貪吃沒說服力😑
沒想到多年後為了維持體態，
我不但養成一周至少運動3次以上的習慣
後續也做了很多關於運動飲食的功課
看到報章雜誌專欄有類似主題還會截錄重點下來✏️
結果意外發現老師當時說的…
竟然全都是真的！
完全沒在胡謅😳
從此運動我就很放心的補充熱量了哈哈哈！
但我沒老師那麼有本錢可以不忌口
所以我會儘量吃些有意義的甜品
比方說高營養低熱量、
孕婦常常用來養胎不養肉的
「銀耳」就是其中之一🌈
基本上長輩和孕婦哺乳媽咪們，
都是屬於很會保養自己的高級養生吃貨
這次團購的美容飲品✨谷溜谷溜✨
就是他們推薦入坑我才相見恨晚啊☺️
除了銀耳之外還有其他6種口味可以選擇
沒時間吃飯 or 嘴纏來上一瓶相當方便
給予肌膚和身體的支持也是相當給力
#井裡月 是我私心大推的口味
銀耳每片都好大朵
喝完一瓶飽足感相當足夠
宮廷劇的娘娘們一天到晚騷擾御膳房
就是看中銀耳豐富的營養 & 養顏美容啊 (笑)
#彤顏 是白雪公主御用款
超愛它的大小薏仁混合一起熬煮
有時早餐我都直接一瓶+鮮奶當早餐好吃到流淚
#夏雨 QQ口感就像山粉圓一樣
酸酸甜甜的蜂蜜檸檬蘆薈很適合夏天
裡頭的superfood奇亞籽也是我平時喝水會加的好物
補充膳食纖維&體內環保特別好
#紫相思 的紅豆紫米超銷魂
黑糖香氣十足
用得又是粒粒飽滿的屏東萬丹紅豆
大姨媽來喝上一瓶整個身心都被撫慰了😍
#五谷登科 不考慮換個新包裝嗎
害我壓到最後才喝超悔恨
集結多種營養的五穀堅果飲
每喝一口都會沉醉在它的濃醇香
午餐沒食慾又需要補充體力的時候喝它就對了！
#裸心 是女孩最愛
裡頭桂圓紅棗多到像要滿出來
微甜超香讓人想起八寶粥的滋味
常溫或冰冰吃都很讚
#黑瓊露 的熱量比銀耳還低
怕胖又嘴纏的時候很適合喝它
黑木耳+桂圓+三色薑黃
真材實料也是長輩最愛No.1
沒喝過的新朋友可以先試試綜合禮盒組
🎁珍愛元氣滿滿組合
🎁繽紛時尚飄飄飲組合
不只拿來中秋送禮很體面
6種口味也可以一次全部嚐鮮
剩下1種口味再看看要不要單獨加購
之後開團補貨時就可以專攻自己最愛的口味囉！
看過官網原價後，
再回過頭看看廠商給我們的團購價
嗯…真的不會想要大費周章自己煮還要洗鍋子了😂
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這條路我走了幾千次，沒想到卻走成了困局，我知道路走到底的屋簷裡，等著我的又是另一場冰雨。
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那天我收到一個私訊，一個我不認識的ID，傳了這麼一則訊息給我，我趕緊放下手邊的事情，跟她聊了起來，原來她說她是大媽的潛水粉絲，今天是第一次鼓起勇氣私訊我，因為她已經快窒息了，不知道可以跟誰說，雖說從來沒有留言跟我互動過，但追蹤我好幾年了，看了我寫的好多故事，總覺得好像真的認識我。而我因為這句話也感到拉近了我們彼此的距離，於是我們開始聊了起來。
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原來她跟我的年紀差不多，也是年近半百的中年婦女，年輕的時候不顧家人反對嫁給現在的老公，多年來婚姻裡的苦楚，以前礙著面子硬氣，不願說，而現在媽媽走了，卻成了無處可說，她說有時跟好朋友一起時不是不想說，而是忍耐久了，不知道該怎麼說出口，也怕被人看笑話，有時看著旁人聊著開心的話題，自己總是格格不入，才一搭話，現場就冷了下來，總感覺自己一開口呼氣，家裡長年的那股冷氣壓竟然也飄到這裡來，朋友問她怎麼了?是心情不好嗎?為什麼不笑?她才驚覺自己不對勁，明明跟好朋友聚會的時候，這已經是她煩悶日子裡最開心的事，最放鬆的時刻了。
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她說，在回家的路上，她的腳步有如千斤重，這條路走了幾千次，沒想到卻走成了困局，路走到底的屋簷裡，等著自己的會不會又是另一場暴風雨?還是冰天雪地?而這條路竟然是回家的路，家，到底該是什麼樣子? 每天不是大吵大鬧就是冷暴力，好幾次想鼓起勇氣出走，每每最後又卻步了，想到自己已經年近半百了，人生還有機會嗎?
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她說這幾年來一直想著，不知道自己的人生還有沒有機會能有另一種可能，她也很想拋下一切去遠方看看，所以當年才會開始追蹤起我的故事，她也努力地想存點出走的私房錢基金，但沒想到新冠肺炎的關係，現在連作夢都很困難，她說:人真是奇怪，當時看著遊記，雖然自己還沒真正走出走過，但總覺好像距離沒有那麼遙遠，好像只要有哪天鼓足了勇氣，就能踏出去，一切就能成真，但現在好像連作夢都無法，根本不知道何時才能出國，但很好笑的是之前也沒法出國，基本上婚後的日子就沒有出過國了，或許妳聽起來覺得很不可思議，但婆家的強勢凡事要聽婆婆的，否則怎樣難聽的咒罵都有，她忍下第一次之後就陷入迴圈，這些年是為了孩子活下來，否則她自己的人生早已生無可戀。
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她問我: 潔媽，妳懂嗎?
我告訴她:說句實在的，我們都無法真正完全懂另一個人的人生，只能說人生有百百苦，否則嬰兒不會來到人間的第一件事，是哭。這閻浮提地球的人生還真是苦，生、老、病、死，沒有一個好受的，也沒有一個人能躲得過，如果少了老病的過程，那麼生命也就是曇花一現。我告訴她，我們只能多珍惜眼前。
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珍惜眼前這句話約莫是很虛浮吧，她告訴我: 但人生裡已經找不到有什麼可以珍惜的東西，她的人生已經走到困局，沒有任何希望，每天看到鏡子裡就是一個了無生趣的歐巴桑，還能有什麼幸福可言，人生還有什麼機會?
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我告訴她，若是這點，我真的懂，前陣子因為寫稿的關係，我整個生理時鐘大亂，每天半夜2點才上床，有時到了清晨4、5點才能睡著，而我還沒意識到，半百的我根本沒有熬夜的本錢，有一天第一次發現某眼的眼周旁開始出現細紋時，我還沒有警覺，還以為只秋日裡的乾燥，沒想到中年裡的細紋一出現，比真愛更真愛，細紋永遠不會離開妳了，而且一天比一天更深刻。
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她告訴我: 真的耶，她也是這樣。失去青春的外表讓她惶恐，面對未來更沒有盼頭，雖然朋友們在美圖過的照騙下說她容顏依然如舊，但她知道事實是怎樣，她對中年若離開婚姻後的餘生不敢想像，有時她連走出門也感到害怕。
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我們都是第一次走到中年，誰也不知道接下來的風景是什麼，年輕時代的雲霄飛車恐怕是折騰不起了。人生的追求各異，但起碼都希望日子過的快樂、能笑得出來。那種五年、十年後人生要到達什麼新高度，是高調的心靈雞湯，不是每個人的體質都能喝得下去。對平凡的自己來說眼前每一口呼吸的日子比較重要，基本上每個人的人生立足點、個性、家庭、背景都不同。要妳勇敢踏出去，不論幾歲都能活得很精采，那些安慰太蒼白，有些人生性就是害羞，你要他踏出去勇於多交朋友，拓展生活圈，她年輕就做不來了，現在陷在泥沼的痛苦中，還要她這麼做，只是讓他更恐懼更痛苦，不要宣揚同一種藥方來對待所有的人，那是來自社會單一價值觀的毒打，更大的情緒枷鎖。
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親愛的，我們可以溫柔的對待我們自己，如果妳不想出門，那就別出去了，挑本好看的小說、找部好笑的電影，窩在妳覺得安心的小角落裡，慢慢自己舔舐傷口，動物本就有自己舔舐傷口的能力，我告訴她前陣子我看了一個視頻，一個年輕人帶著一條狗開車自駕旅行，那條狗在荒山野嶺被一台車撞到狂吐血，看起來快不行了，那個年輕人傷心又驚慌的到處找醫生，貌似約莫開了近百公里外的小鎮吧，才有醫生，但那個醫生沒法幫狗狗開刀檢查是哪裡內出血，因為他不是獸醫，醫生說這裡沒有獸醫，他問那寵物受傷了怎麼辦呢? 醫生告訴他:動物會自己痊癒。年輕人對於這個答案莫可奈何，看著天天陪伴自己相依為命的小狗，只剩無能為力。
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但原來這世上真的有奇蹟耶，那隻狗竟然活了下來。話題聊到這裡，她告訴我不知道為什麼跟我講講話覺得好多了，雖然我沒有給出什麼了不起的觀點與建議，但就是心裡感覺舒服點了。
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我告訴她，親愛的，或許那是轉移注意力的功效吧，我無法回答你的困境裡能有什麼解方的答案，因為我知道，人生各有各的難，有些事，妳必須自己想透，有些決定，妳只能自己做選擇。我知道妳現在感到無助，但千萬不要把自己的人生選擇權放到旁人手裡，要學著自己做決定，勇敢一點，再壞不也就如此了?
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她問我: 我還能再快樂起來嗎?
我回答她: 可以的。
她問我: 要怎麼做。
我告訴她我最近也正在練習，不要想明天，不要想未來，把注意力放在自己身上，放在現在正在做的這件小事上，就能移轉自己的注意力，忘卻壓在心頭上的不愉快，#專注力裡沒有煩惱的蹤跡。妳試試看，真的很好用。再來好好的把自己照顧好，讓自己的狀態可以維持的好一點，看起來更年輕一點，自己看了也開心，更重要的是保持健康多運動，如果世界恢復秩序的那一天，或許可以帶著樣貌回春的自己，來趟說走就走的旅行。
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我們說好了，一起多多運動，還有好好保養自己。
1) 一周至少運動3次，每次至少半小時。
2) 每天早晚都要認真洗臉擦保養品。(其實很多人保養品買一堆，但都放著懶的擦，好像有買就有效一樣，千萬不可以!!)
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經過她的同意，我分享了她的部分故事，也希望號召大家一起，看不到外面的光時，就把燈光焦點聚集在自己身上吧，換個方式陪伴自己，中年婦女一起變健康一起變美麗
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要加入的，喊+1阿
還有，廣求大家不藏私分享抗皺聖品啊 (如果有廠商對自己產品很有信心真的能抗皺除皺的，歡迎跟我聯絡喔，一個真正有細紋的中年大媽，也沒有打過任何醫美，才能試的出來有沒有效阿! 妳們說，我寫這樣還有廠商敢跟我聯絡嗎?🤣🤣🤣 但3、40歲寫抗皺有感，細紋都消失了，對真正有細紋的大媽來說，太薄弱了啊，我3、40歲的時候根本不需要抗皺.......)
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她想是不是還不夠，乾脆天天運動，體重不降反增，而且每天都感到很疲倦， ... 比較進階的重訓，一週三天可能練不完， ... 同一個肌群，至少要有24小時的修復時間。 ... <看更多>