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一周運動菜單 在 噪咖 Facebook 的最佳貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 🙋♀今天你運動了嗎？來～快來報隊吧！ 🏋♀只要一條彈力帶超實用運動教學 ⏱300秒翹臀塑腿運動讓屁屁緊起來 快來快來～黑面蔡媽媽的居家運動教學系列， 進度來到屁屁和大腿囉~ 錯過之前的也不用緊張， 因為只要你願意，運動可以隨時開始！💪 媽媽知...
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一周運動菜單 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的精選貼文
運動是一種態度，
當它融入生活中，
我們就要學會如何調節。
像之前黑媽構思2套運動菜單，
邊想邊做邊感受，
當下我覺得隔天我會有力氣調整順序跟動作，
結果隔天只要大笑，腹肌就好痠痛😤
因此我決定好好休息😊
因為「適當休息」其實也是重要的一環，
給肌肉喘息修護的時間，
配合飮食才能養出肌肉，
所以如果今天的菜單你做的是肌力訓練，
或者你做了長時間的中高強度運動、
以及長時間的有氧運動，
隔天可以讓自己訓練的肌群休息一下，
這也就是為什麼要排一周運動菜單，
這樣就能知道什麼時候訓練什麼肌群。
一周菜單通常是以下肢上肢綜合去排，
一、三、五做下肢訓練，
二、四、六做上肢訓練，
周日休息或做綜合（有氧）訓練。
今天黑媽選擇深蹲100下運動，
動完趕快喝杯乳清，
快速煮好增肌晚餐，
這樣的周六，完美呀！
一周運動菜單 在 MSN 新聞 Facebook 的精選貼文
【#Lifestyle】韓網一週瘦全身「運動菜單」！5天瘦屁股、腿變纖細超有感，還練出緊實手臂、腹肌
短期瘦身沒有壓力，居家動作0難度、初學者也可以上手，一起看看韓網的一周「運動菜單」，一週五天直接安排好運動動作，從上半身的肩膀、腰腹，到下半身的屁股、腿都可以瘦到！
一周運動菜單 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪
🙋♀今天你運動了嗎？來～快來報隊吧！
🏋♀只要一條彈力帶超實用運動教學
⏱300秒翹臀塑腿運動讓屁屁緊起來
快來快來～黑面蔡媽媽的居家運動教學系列，
進度來到屁屁和大腿囉~
錯過之前的也不用緊張，
因為只要你願意，運動可以隨時開始！💪
媽媽知道大家平常可能忙工作，
下班了還要忙家裡，
全職媽媽也是一刻不得閒，可能連出門都很困難。
但為了長遠的健康規劃，
運動、飲食也得開始好好注意囉🤓
考量到大家時間寶貴，
所以媽媽特別規劃「短時間運動」系列，
是不是好像在超商集點🤣🤣🤣
而且依照美國衛生及公服部發表的運動指南，
【每週至少做150分鐘的中等強度運動（如快走），有助健康。】
建議朋友們每天抽空做2、30分鐘的運動，
不只對健康有幫助，
身材和信心的恢復也有幫助。
運動就像插秧，一步步走好，
這當中吹風淋雨可能讓人想放棄，
但猛一抬頭會看到自己努力的成績！
📍一周運動菜單編排：
✔10分鐘間歇熱身（徒手）+主要動作訓練（上肢）+400秒馬甲線激活運動+伸展收操
✔10分鐘間歇熱身（徒手）+400秒馬甲線激活運動+300秒翹臀塑腿運動+伸展收操
✔10分鐘間歇熱身（徒手）+主要動作訓練（下肢）+300秒翹臀塑腿運動+伸展收操
✔10分鐘間歇熱身（徒手）+300秒瘦手操+300秒翹臀塑腿運動+伸展收操
✔一般熱身+10分鐘間歇訓練（負重）+主要動作訓練（上肢）+300秒瘦手操+伸展收操
✔一般熱身+10分鐘間歇訓練（負重）+主要動作訓練（下肢）+300秒翹臀塑腿運動+伸展收操
✔星期天的菜單是休息😀，如果還是很想動一動，就把10分鐘間歇訓練（負重）+400秒馬甲線激活運動+300秒瘦手操+300秒翹臀塑腿運動，全部做一次吧！
#SuperMami
#翹臀運動 #蜜桃臀運動 #塑腿運動 #居家運動時間
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