過年壓力大?! 9招對抗春節壓力症候群
■阮綜合醫院 身心內科 洪櫻娟 主治醫師
#過年 #春節壓力症候群 #阮綜合醫院 #身心內科 #洪櫻娟醫師
農曆春節將近,又到了親朋好友相聚,分享彼此生活,相互祝福的時刻。但是對有些人來說,面對頻繁的人際互動,繁重的家務,南北奔波探親,卻是壓力倍增的沉重負擔,可能出現失眠、焦慮、恐慌、心悸、胸悶喘不過氣,甚至是憂鬱症狀。過年前後身心科就診的人數都有明顯增加,其中患者多為女性。
「交男友/女友了沒?何時要結婚?怎麼還沒生小孩?何時再生第二胎?要不要再拚個男孩?」
「考試考第幾名?畢業後要做甚麼?工作找到了沒?一個月賺多少?年終領多少?何時要買房子?」
這些都是過年期間常見的的敏感話題,久未謀面的親戚朋友相聚,聊天嗑瓜子之餘,這些話題難免就會拿出來討論比較一番。年前的身心科門診就常有女性患者,過年期間要跟老公返鄉大家庭團聚,平時小家庭的生活簡單輕鬆,想到回去要面對許多複雜的人際關係,開始出現失眠、焦慮不安、心悸等恐慌發作的症狀。
■甚麼人容易出現春節症候群呢?
通常春節症候群常跟個人性格、目前身心狀態跟經歷的人生階段有關,舉例來說,新婚媳婦第一次要在婆家吃團圓飯,或是個性求完美,自我要求高者,或是對人際互動敏感者,面對過年期間可能遇到的各種人際狀況就容易不知所措,進而出現壓力反應。
較容易出現春節症候群的特定狀況包含:
(1)面臨重大生活轉變者,如轉換工作不順利或失業、失婚、喪偶、感情問題、經濟困難等。
(2)對自我期待較高者,要求自己要做賢妻良媳,或是競爭心強,好與人比較成就者。
(3)身心症、慢性病、罹患嚴重疾病、久病不癒者。
(4)有長期家庭互動或人際互動問題者。
■9招對抗春節壓力症候群:
(1)提早安排規劃連假。
事先擬好作戰計畫,想好適當說詞,避開可能尷尬的情境。或安排不同方案,只短暫回家吃年夜飯,避免超過自己負荷程度。
(2)保留人際間適當的空間。
多多將心比心,別讓關心變成了壓力,親人相聚時,用包容取代抱怨。
(3)自我接納,自我肯定。
察覺自己的情緒,當擁有足夠的自信時,對於別人的評論比較自然不會在意。抱持正面態度,肯定自己與他人的努力與價值。
(4)維持生活作息規律。
規律作息充足睡眠是身心平衡的基礎。
(5)健康的飲食。
年節期間應該注意維持健康飲食,避免高油、高糖、高鹽等三高的加工食品。
(6)適度的活動或運動。
過年期間避免久坐打牌、滑手機,適度的活動或運動有助於紓解壓力。
(7)慢性疾病要注意規律服藥。
假期期間應避免因為斷藥及壓力雙重因素下,導致疾病復發。
(8)轉移注意力。
遭逢變故或是面臨生活轉變的人,在年節時容易觸景傷情,可以多安排活動轉移注意力,或是給自己獨處的時間與空間,讓情緒有喘息的機會。
(9)一問二應三轉介。
如果發現親友出現憂鬱狀態,請多給予關心,若發現有自殺意念,務必協助轉介醫院予以專業協助。
年節期間是親朋好友歡喜團聚時刻,彼此能有適度關心,多加肯定自己與他人的價值,運用壓力調適。祝福大家「牛年如意,身心健康」。
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅巴打台,也在其Youtube影片中提到,香港今日社論2021年03月19日(100蚊獅子頭) https://youtu.be/Ozw3pg5ehbY 請各網友支持巴打台 巴打台購物網址 https://badatoy.com/shop/ 巴打台Facebook https://www.facebook.com/badatoyhk/ 巴...
「一問二應三轉介」的推薦目錄:
一問二應三轉介 在 立法委員葉毓蘭 Facebook 的最佳解答
長年以來,我一直關心警消人員的工作壓力所造成的身心傷害問題。他們處於長期高風險、高強度、高負荷的工作環境,但卻因為特殊的「英雄」次文化,員警對於各種壓力反應,均傾向於自己處理解決,而較不會尋求正式專業醫療機構的協助,不願意向外求助;而這些身心壓力所造成的影響,不僅可能會危及員警的身心健康,也會影響到執勤的臨場判斷與反應,進而危及個人執勤安全。
這個英雄次文化的壓力,如今也席捲國軍弟兄。
在台海戰雲密布的此時,過勞高壓的國軍弟兄們,這一年來頻傳的失事殉職,昨天深夜傳來花蓮第26作戰隊的機工長輕生的消息,格外令人難過。
在美國,稍具規模的警察機關也都設有心理醫師,也要求所有經歷槍戰、同伴殉職、處理過災變現場或處理過罹難者遺體的員警,都需要心理醫師的諮商評估。國防部除了落實現有的自殺防治的三級防處與轉介外,建議可以加強【互助組】的機制,同袍之間彼此多加關心,察覺有異,應該發揮傾聽、陪伴、帶動,以自殺防治中心所提的:一問二應三轉介的處理原則,早期發現,早期介入處置/治療,避免輕生憾事發生!
親愛的國軍弟兄們,加油,讓我們互相打氣、關心,共同迎接挑戰,度過難關。
一問二應三轉介 在 司法劉聲機x法律老司機 Facebook 的最讚貼文
不只是台大、不只是學生,其實各地都有輕生的人們。
可能在新冠肺炎疫情下,社會瀰漫著一股低迷的氣氛,接觸人群就得戴上口罩,習以為常的群聚生活不再輕易,加上蕭瑟的秋冬,都令人萎靡。
雖然活著比死亡更需要勇氣,但只要稍微分神想想留下來的人們,就能將奔向死亡的勇氣慢慢移到活著那側,傷心阿,我們都不要傷心。
https://www.thenewslens.com/article/143295
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一問二應三轉介 在 巴打台 Youtube 的最佳貼文
香港今日社論2021年03月19日(100蚊獅子頭)
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明報社評
中日外交起波瀾,外交部抨擊日本政府背信棄義,甘願仰人鼻息,與美國狼狽為奸;措辭之嚴厲,近年相當少見。中日關係總體向好的勢頭,忽然橫生枝節,必須放在中美博弈大格局理解。美國不斷拉攏盟友「站邊歸隊」壓制中國,日本之前一直採取戰略模糊策略,避免公開表明立場,然而本周美日防長外長2+2會談後的聯合聲明,罕有點名指控中國,甚至傳出美日將針對「尖閣諸島」(即釣魚島),舉行大型海陸空軍演。北京關注日本對華戰略變化,圍繞釣魚島的爭議近期亦見升溫,未來數月,不排除中日關係急轉直下,出現更多摩擦。
蘋果頭條
警務人員被法官批評工作俹簁屢見不鮮。《蘋果》獲悉,一名女子早前涉販運毒品被捕,並一直被扣留,近日被定罪後送往懲教院所,在懲教署人員搜查其隨身物品時仍發現毒品。據了解,案件最先由警方紅磡分區特遣隊人員處理,現已轉交九龍城警區重案組跟進。懲教署證實,羅湖懲教所上周五搜查新收納在囚人士時,搜出一小包懷疑毒品。警方則指,收到相關部門轉介,在一名37歲女子的隨身物品檢獲約4克懷疑「冰」毒,該名女子涉嫌「藏毒」被捕。
東方正論
新冠疫苗自上月底開打以來事故不斷,死亡人數達到7人,面癱、中風、昏迷等嚴重異常事故層出不窮,令人膽戰心驚。第二針科興疫苗將於下周開打,隨着市民對疫苗信心插水,「退針潮」此起彼伏,「疫苗猶豫」已成大勢所趨,港府如何「谷數」,恐怕也是無力回天。面對此情此景,浪費公帑事小,疫情難以收科事大。全球都如火如荼接種疫苗之際,致死致殘的報告同樣不絕如縷,牛津阿斯利康疫苗被指疑引起血栓,遭歐洲多國暫停使用,香港則以接種國產科興疫苗為主,引發的嚴重個案也以科興為最多,更因為港府解說不清,每次皆以「死亡與接種疫苗無直接關係」為由輕輕帶過,令市民信心盡失;加上衞生署遲來的指引有欠清晰,根本無法遏止退針潮。
星島社論
長和系昨日派發去年度成績表的同時,長實(1113)公布「大刁」,宣布以一百七十億元作價,向大股東旗下李嘉誠基金會收購四家歐洲公用公司資產,並以每股五十一元,發行三點三三億代價股份支付,代價股份較昨日收市價溢價百分之八點四,而五十一元作價,較對上十個交易日平均價,有一成溢價。長實又以相同作價及股數向股東提出回購要約並註銷股份,令長實完成交易後,股份數目維持不變,李嘉誠家族持股則由百分之三十五點九九,增至百分之四十五點〇二。長實主席李澤鉅說:「希望個交易在股東同意後,股價會靚仔啲,股價會好啲,幫股東製造價值。」
經濟社評
新冠疫苗猶豫籠罩本港多時,但周三爽約比率劇減,頗有可能多得特首林鄭月娥表明會增加打針誘因,港府更要盡快爭取對外通關、對內斟酌放寬防疫。疫苗第二針開打在即,也衍生了迫在眉睫的連串問題,須有3招萬全準備,當局首先要大力推廣只打一針對個人和社會的不良後果,也應發放詳盡指引甚麼人不適合打次針,最後則要釐清半途換針究竟是否可行。本港各疫苗中心的科興針劑預約接種率前天及昨天升至約83%,比之前9日高約10個百分點,復必泰接種率亦連續兩天創1周最高的94%。
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一問二應三轉介 在 3Q陳柏惟 Youtube 的最佳貼文
呼吸防護計畫
依職業安全衛生設施規則第277條之1規定,雇主應採取呼吸防護措施,並規範勞工人數達200人以上者,應依中央主管機關公告之相關指引訂定呼吸防護計畫。在有害環境下各單位要做的事情包括:(一) 危害辨識及暴露評估。 (二) 防護具之選擇。 (三) 防護具之使用。 (四) 防護具之維護及管理。 (五) 呼吸防護教育訓練。 (六) 成效評估及改善。
在上一屆立法院持續推動下,我們樂見勞動部職安署對於呼吸防護計畫的努力,近幾年積極制定相關指引、技術參考手冊等,也有許多宣傳資料在協助需要呼吸防護的相關職種中,也在網站架設專區。
這些計畫主要針對職場的危害,比如粉塵、有機溶劑等等,希望保護工作者在職場上的安全。不少專家學者反應,表示有幾個層面可以再加強:第一就是能力的培養要加強,具體包括製作教材、呼吸防護計畫訓練、訓練影片製作等。而牙醫師公會在實務面碰到的狀況,覺得牙科從業人員的部分,著力比較不夠,他們自己很希望能夠加入這個計畫,因此我建議行政單位,可以參考一下這樣的需求,是否能針對工會或行業來協助,像是市場管理面、學術研究面、宣傳的方式等等,能透過勞動部、衛生福利部等相關主管單位,繼續推動呼吸防護計劃。
相關單位回覆我,目前訂的呼吸防護具是以工業用口罩為優先,醫療防護具在CAS有另外的規定,然衛福部也有分級管理跟查驗的規定,那上面提到的狀況,會再跟衛福部進一步來做研商,另外再深一層針對醫療用的部分、或牙科部分的防護具,會再做一些精進。
我提醒相關單位,計畫宣布出去,當然大家理所當然覺得就認為,不管是工業用還是醫療用,就應該是齊備了,但目前他們實務的感覺就是還沒被照顧到,希望相關單位能留意這樣的狀況。
促進職場身心健康
第二個部分,我想關心勞工朋友的心理狀態、心理衛生,我在外交國防委員會也很重視心理輔導這部分。我留意到勞動部,目前有幾個方案,比如「推動工作與生活平衡補助計畫」、「事業單位改善工作環境及促進職場勞工身心健康補助作業要點」及「推動中小企業臨場健康服務補助計畫」。
實務碰到的問題
我想提供給相關單位兩個方向,第一是員工的協助方案,因為對企業來說,若要在內部事業體設置心理輔導單位,常會面臨層級問題,比如說這單位若比較低階,那經理要來找他,可能會有我要跟薪水比較低的人來講我的心事,我不太敢講。那倘若層級太高,企業主可能會覺得是不是有這個開銷的必要?如果是外包,外包可能又不見得了解事業體本身的狀況,這是企業實務層面遇到的問題。
我們可以多做些什麼?
那以個人層面來看,就像上面的例子,比我高階或比我低階?我講這個不知道會不會被人考核?我可能沒辦法信任我面前這個幫我做心理輔導的人。所以這些問題,我們應進一步積極以勞動部的高度,來研究怎麼輔導企業,要求企業設立這些單位,以真正達成全民心理衛生健康的計畫。
另外,與其要讓一個單位看起來像老師,一天到晚像醫生在看病,不如每一個人都可以成為守門人,每個人都可以發現徵兆,可以願意主動傾聽、回應,並將資源介入,比如轉介去外面或在企業內輔導。希望能看到勞動部針對事業團體具體的計畫,3Q!
2020-11-25,社福及衛環委員會,勞動部 許銘春部長,職安署 鄒子廉署長。
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一問二應三轉介 在 果籽 Youtube 的最佳貼文
一般人認為,風濕病只會出現在年老人身上,但原來有些風濕病的發病年齡可早至二十多歲,強直性脊椎炎就是其中之一。林先生、巫先生、凌先生三位同是強直性脊椎炎的患者,在接受治療時彼此認識,至今已二十多年。三位同病相憐的病友,有幸遇上水療運動,病患為他們帶來半生的痛楚,終於得到解脫。
強直性脊椎炎是由於自體免疫系統失調,錯誤攻擊正常身體組織,使骨與骨之間的筋膜出現發炎。當炎症退了後,筋膜會鈣化。情況會一直持續,周而復始地發炎、鈣化、再發炎,最後會引致關節之間黏連在一起,出現「強直」的情況,使關節不能正常屈曲。病徵一般會出現在脊骨、髖關節、膝蓋等常用關節,當患者正常地郁動身體時,會出現難以忍受的痛楚。
強直性脊椎炎的發病年齡為16至40歲之間,年輕患者往往因輕視病徵耽誤了治療。患者巫先生為退休人士,早在二十多歲、求學階段已出現病徵。年輕的他經常打波、游水,誤以為痛症只是運動時拉傷肌肉所致,一直沒有正視問題。直至有一天,睡醒時全身痛得起不了床,之後幾天走路都拐着拐着,才決定求醫。「當時醫生都不太熟悉這個病,以為我只是坐骨神經痛或者扭傷。」經過一番治療後,他的痛楚依舊沒減輕,最後轉介到大口環骨科醫院化驗基因,才確診患上強直性脊椎炎。
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一問二應三轉介 在 守門人三步驟「 一問二應三轉介」─ 全國自殺防治中心 的推薦與評價
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