【跳躍動作的三個階段離心→轉換→向心】
跳躍動作的下蹲動作過程可以想像成拉長橡皮筋的動作(此時累積能量)→ Eccentric Phase
蹲到最低點時會有一瞬間停住不動(在這一瞬間我們稱作轉換過程)→ Amortization Phase
接者往上擺動直到起跳前的動作(;想像成放開剛剛拉長的橡皮筋彈射出去)→ Concentric Phase
在轉換過程(amortization phase)當中我們前面下蹲時所累積的能量會逐漸喪失(橡皮筋逐漸縮短)
所以當助跑速度太快,或者從一個太高的高度落下時所造成的衝擊力大於你的轉換能力時
人體會會自動延長轉換過程(amortization phase)的時間來減緩衝擊力
因為這是一個避免你受傷的機制
各位可以試著做連續跳遠的動作,在第一跳落地後如果馬上要接第二下眺遠
(也就是41個增加跳躍力的動作裡面第26個的動作)
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/1179832025425902/
你很有可能會發現雙腳被地面吸住,黏在地板上,沒有辦法在著地的瞬間馬上彈起
這就是因為第一跳落地時所產生的衝擊力大於你的轉換能力
於是人體就會強迫延長轉換過程(amortization phase)的時間來減緩衝擊力
一直到衝擊力小於你的轉換能力的時候才有辦法起跳
我們可以藉由越過一個跨欄後落地瞬間強迫起跳的訓練方式來訓練
縮短轉換過程(amortization phase)的時間來達到
更快速肌肉伸展收縮循環的機制(SSC)
而前面放一個目標物可以迫使訓練者跳更高
此訓練的重點要盡可能縮短落地時起跳的時間
跳躍力聖經 Vertical Training Society
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從摸框到嘗試帶球扣籃(進步20公分)
https://www.facebook.com/pg/VerticalTrainingSociety/videos/…
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這一跳是多麼的優雅......
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