【清宿便能手】體積細小的腸道清道夫
#惟注意脂肪量不輕
#一日一湯匙就夠
#星期四食材
奇亞籽 vs 羅勒籽
辦公室同事最近枱頭都有一樽樽飲品,裡面有些黑色小點在浮浮沉沉狀似蝌蚪,原來愛美的OL同事在水裡加入了奇亞籽(Chia seeds),不少女士都視它為減肥神物,因為它泡水後會膨脹,吃下去有飽足感又有潤腸通便之效。外貌相近的羅勒籽(Basil seeds)也有相似效果,多數出現在台灣及泰式飲品中。雖然兩種種籽的好處多多,但要注意都是高纖食物,份量不宜過多,因為纖維過多也會引致便秘甚至腸阻塞。
奇亞籽(Chia seeds) — 是鼠尾草的種籽,形狀似芝麻,起源於中南美洲。奇亞籽含有豐富的水溶性膳食纖維及Omega3,泡水後會膨脹及產生黏膠狀物質,也有植物性蛋白質,有助延緩血糖上升速度、提供飽足感及潤腸暢便。進食奇亞籽後可能導致腹脹情況,脾胃虛弱人士不宜多吃;奇亞籽有降血壓作用,所以低血壓人士不宜食用。
羅勒籽(Basil seeds) — 又名蘭香子、明列子、山粉圓(即台灣叫的青蛙下蛋),是香草羅勒的果實,扁平褐黑色,加入水中煮會膨脹及產生黏膠狀物質,也就是水溶性纖維,亦含有蛋白質、鈣質及維他命。進食羅勒籽後可能導致腹脹情況,脾胃虛弱人士不宜多吃。
Chia seeds vs Basil seeds
You may have seen some colleagues have drinks with floating particles in it recently, especially ladies. They are actually chia seeds loved by ladies for weight loss purpose. Chia seeds expand when placed in water and creates a feeling of fullness when consumed and can also aid bowel movement. Basil seeds are similar to chia seeds in appearance with similar effects. You may find basil seeds in Taiwanese and Thai drinks. Although the benefits of these two seeds are numerous, it is important to note these are high-fiber foods, and too much fiber can lead to constipation and even intestinal obstruction. It is better to not eat too much.
Chia seeds- seeds of Salvia Hispanica, shaped like sesame, originated from Central and South America. Chia seeds are rich in soluble dietary fiber and Omega3. After soaking in water, they will expand and become a sticky substance. Chia seeds are a plant-based protein, which help to slow down blood sugar rate of increase, provide a feeling of fullness and loosens the bowels. Eating chia seeds may cause abdominal bloating so those with asthenic stomach and spleen should not have too much. Chia seeds can help to lower blood pressure so those with hypotension can not eat chia seeds.
Basil seeds- known as Jelly Tapioca Pearl in Taiwan, is the fruit of vanilla basil. They are flat shaped and brownish black in color. They will expand and become a sticky substance after boiling in water. It contains soluble fiber and protein, calcium and vitamins. Eating basil seeds may cause abdominal bloating so those with asthenic stomach and spleen should not have too much.
#男 #女 #我胖了 #減肥 #便秘
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【訓練菜單】
Leg extension 暖身 3*10
Leg press 5*12 + 遞減組*2
Led curl 4*15
Bench press 3*8
dip assist 3*12
lat pull down 3*8
bb row 3*8
abs 3*20
cable lateral raise 3*12
cardio 10mins
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還好我的教練聽不懂中文
他看我的Vlog他也不知道
偷偷地跳過這些(訓練菜單)
而且我現在人在上海
我其實要開我的Google Drive的菜單
是很麻煩的一件事情
所以我想我等一下就是很隨性的亂練
我會把我重量放成deload的重量
當作一個旅遊稍微鍛鍊一下
開心健身旅途
這邊繞了一圈
看了一下環境
其實這邊的環境很不錯
它是威尔仕
好像在整個大陸地區
有非常多的分店
環境非常的舒服
很有質感
我們本來想要做Leg press
但是有人在做
所以我們剛剛用那個Leg extension
我做很輕的重量
當做暖身
我平常沒有在做這個動作
所以對我來說
剛才那個很輕的重量
已經是蠻吃力的
嗨 大家好
希望我忽然講話沒有嚇到你
這個動作呢
我用輕重量暖身以後呢
接著開始進入正式組
重量逐步地往上加
這個動作呢
是練我們的股二頭
據說也可以練到臀部
為什麼說據說呢?
因為我至今還是無法感受
這個動作帶給我臀部的刺激
槓鈴臥推
我現在越來越喜歡這個動作
因為可以慢慢的
感受到自己是在用哪邊在發力
我記得剛接觸槓鈴臥推的時候
我只覺得我的三頭好酸
但是慢慢的 慢慢的
你會抓到感覺的
接下來這個動作呢
它是訓練我們的下胸
也會練到我的手臂的位置
滑輪下拉
我也非常喜愛這個動作
我很喜歡用這個動作把自己給逼死
逼到最後大概3下到4下左右
都是非常非常吃力
整隻手都是在抖的狀況
去訓練我的背肌
槓鈴划船
其實我做這個動作沒有做很久
可是我的力量方面、重量方面
有一直不斷的提升
卷腹
練我的腹直肌
固定式的器材
因為太符合我的身體比例
所以我喜歡用這種自由式的
我可以更好地去操控我的肌肉發力
再來這個算是肩部的側平舉
其實我一直以來都是用啞鈴的
但是我發現
我拿太重的話
我會借力
那拿太輕的話
又沒有感覺
於是就是看看這個滑輪
滑輪的(活動軌跡)並不會受到地吸引力影響
每一下都是很扎實的
在炸你的肩膀
最後 我用了一個很特殊的有氧機
我第一次玩
還蠻有趣的
可以有效地刺激到我的臀部
這秤都壞掉了
上面一直寫這個
不知道是什麼東西
我就目測吧
我們乳清的湯匙也沒帶到
所以我就是用這個挖
什麼東西都沒有的時候
你就只能就地取材
用平常累積的經驗
去看他大概是多少克
喝完我的乳清了
然後剛剛也把我們剩下的
鰻魚飯吃完了
然後剛剛跟男朋友聊一聊才知道
原來我們剛剛去的那間健身房
他是月費、年費的
它讓我們體驗一天
它有跟我們收錢
可是呢
是那個接待我們的那個人
他收到他自己的口袋
他把男朋友拉出去
然後跟男朋友說
“喔 我們是沒有這種一日體驗的”
就是我跟你收
然後跟我們一人收了
人民幣100塊
男朋友是說他覺得
人家出來賺錢就是這樣
可是對我來說
我覺得這種行為
我比較不鼓勵
因為我覺得如果
今天我的員工
做了這樣子的事情
我真的會心碎
嗯 就是這樣子
跟你們分享一下
我覺得上海的天氣蠻舒服的
我覺得雖然氣溫跟台灣差不多
但是可能是比較乾燥
就沒有那麼悶熱不舒服
像我們現在晚上
做這個出租車
然後把窗戶搖下來
其實你基本上根本不用開冷氣
選擇太多的時候
也是一個困難
這一整條街都是看起來很不錯的餐廳
然後我想要先找水
先把我的脂肪阻斷器
還有碳水阻斷器吃下去
我等一下再吃大餐的時候
才會沒有那麼有罪惡感
這邊太多東西有點選擇障礙
剛才在路上有遇到一位
有在看我們視頻的人
他推薦我們這間
所以我們現在上來看一下菜單
挑了一家
人看起來很少
然後很明亮的一間餐廳
因為我覺得前面那些
就是比較像是酒吧的性質
然後這邊就是很舒服 很寬敞
很漂亮
然後第一件事情
在點菜以前
先把這個給吃掉
這麼漂亮的一間餐廳
不知道為什麼如此的冷清
跟外面簡直是天壤之別
剛才點了蠻多東西的
但是我現在有一點
小緊張
因為我看了大眾點評
他們的口味的評分
才7.8分
還蠻低的
而且大家推薦的菜色
都是薯條啊 紅茶啊 Pizza
一些我們沒有點的東西
然後又看到這麼漂亮 這麼大的地方
竟然只有兩桌
就很害怕
我覺得他們失敗之處是麵包
麵包的口感
但它的肉的厚度其實很夠
然後味道也蠻香的
剛才那家店
我給他的評分是我不會再回去
口味 餐點很一般
服務不是很好
不會主動加水也不會主動換盤子
然後他送餐過來
我跟他很有禮貌的說謝謝
一般都會說不客氣
或是在大陸這邊
大家都會說不用、不謝之類
他都也不會講
一開始他說我漢堡的配菜可以換成薯條
結果後來來的時候
給我的是蝦餅
然後就跟我說
喔 已經做了
我說那可以幫我換嗎?
他就說不行
要換的話要加錢
可能是我生在台灣
台灣的服務非常非常的好
在台灣的話 如果我有這樣子的要求
店家絕對是會免費幫我做到好
這家店總之就是
我不會想要再來了
這麼晚了
現在已經10點多
還是好多人
進來就超香的
這家店一走進來
就充滿著奶油的香味
然後坐在裡面就覺得
口水一直滴出來
然後有一種很幸福的感覺
超香的
這家店的冰淇淋
我給他98分
超級好吃
一進去聞起來很香很濃郁以外
它的那個甜筒是現做的
超香超好吃
我沒有吃過這麼好吃的那個捲筒皮
然後它裡面的巧克力
非常的濃郁
用的是70%巧克力醬
超好吃 整個就是完美
整體來說是非常好的
非常非常棒
推薦!
好漂亮喔
看到長榮就有一種家的感覺
今天超級趕
已經登機時間了
因為剛才在過海關那邊
遇到太多問題
託運行李裡面有電池
延誤了一些時間
要登機的時間
可是我們還想要吃一下漢堡王
因為回台灣就要面對現實了
就要乖乖回到吃草的日子
所以想說把握這最後一刻
希望等一下來的及
現在已經到了登機口了
然後因為實在來不及
所以我們決定就吃這個蛋白棒
而且這一根才110卡
今天的Vlog就到這邊結束
希望你會喜歡
我們下個影片見
Peace
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一日一湯匙就夠 在 陳泰源-房仲/主持人/歌手/作家/演講師 Youtube 的最讚貼文
141104華視新聞廣場 陳泰源當來賓
影片網址→http://youtu.be/uYQpsTsof_M
非常感謝《華視新聞廣場》節目邀請我來參加貴節目錄影,深感榮幸。覺得自己好久沒碰政治了,口吃+生疏,請見諒。
除了與立委費鴻泰+葉宜津、市議員李新+徐佳青能夠首次一同出現在談話性節目中。也很開心能夠與基隆東光里里長 黃元良、砰砰阿峰、主持人 (曹)世杰哥+(楊)月娥姐結緣認識。至於銘佑&卡神,老朋友囉~
我想,邀請我的朋友,目的應該是為了「平衡言論」吧?(我瞎猜,XD)
以下是我對於台北市長選舉的看法……↓
首先,如果我仍是台北市民,我台北市長選舉是會投廢票了!原因有以下幾點:
柯文哲的部分:
1.他一路說錯話,卻可以一直被包容,不斷被造神,同時柯文哲有很明顯的「台大」+「醫師」的傲慢態度!還有他對於女性、同志族群等「性別」觀念的落伍,加上柯文哲完全沒有政治經歷,讓我覺得他憑什麼?
2.柯文哲競選團隊主打「仇富」、「階級對立」,煽動「民粹」,把台北市民當白痴,有錢人只要真誠願意,一定可以了解窮人在過什麼樣的生活,窮人則一日都不可能會理解有錢人到底在想什麼!政治本來就是精英政治!
連勝文的部分:
1.我欣賞他的「不好意思」口頭禪,相較於柯文哲,連勝文禮貌太多!有教養!
2.如果連勝文是媽寶,就不會擁有一路打拼的財經經歷、甚至參選台北市長的大志!單憑「悠遊卡董事」長這個職位,拼命三郎個性得了腎臟癌住院。如果連勝文真是媽寶,早就成天喝酒鬼混,去夜店把妹!雖然他出身含著金湯匙,但他也有好好把握他抽中「父母樂透」的資源!
3.但是我不會投給連勝文的理由,在於「佔中」事件的省思,連家跟中國的關係,比馬英九更親密!如果連勝文真的平步青雲,政治仕途更上一層樓,哪天面對中國北京的壓力,連勝文真的能站在台灣老百姓的立場說話嗎?
因此,「台北市長候選人-柯文哲」與「新北市長-朱立倫」,都是馬英九2.0版,都是媒體寵兒,沒有被檢驗,就一路被造神!所以我30年來從未遷過戶籍,這次是我首次遷戶籍到新北市,因為我想要票投不做秀、講得出政績的「游錫堃」。如果游錫堃無法當選,是選民的素質仍未成熟,不是候選人條件差!
網址→http://blog.yam.com/taiyuanchen/article/81185198
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/uYQpsTsof_M/hqdefault.jpg)
一日一湯匙就夠 在 飲食男女 Youtube 的精選貼文
咕嚕肉與生炒排骨名字不同,但煮法一樣,都是用帶肥的豬肉或排骨上粉炸好,再加入酸甜芡汁。
咕嚕肉是用肉塊,厚約2公分,這樣才有咬口。現在竟有廚師換成肉片,真的不知所謂。
舊同事的爸爸寧先生廿年前教我做咕嚕肉,他沒用山楂,却用罐頭菠蘿的糖水。多年來我依照他的方法來做,直至最近,一班好友前來吃飯,我做了這個咕嚕肉,食家楊先生認為這個餸顏色帶啡,不似酒家的咕嚕肉。說來有理,把食譜重新研究,決定將罐頭菠蘿汁改為山楂汁,咕嚕肉顏色漂亮了,而且味道更佳呢!
山楂 (hawthorn)又稱山裏紅,既是中藥,又是水果,新鮮山楂可能未曾食過,但用它來做成的口果你一定認識,如山楂餅、山楂糕或糖葫蘆。很多人吃中藥,多會跟一小筒山楂片同吃。山楂曬乾,就可煑菜,先把它浸水,煮成酸汁,顏色嫣紅,非常漂亮,用來做生炒排骨或咕嚕肉是個好選擇。
材料(4人用):
肥脢頭 150克(切細件,2½公分乘2公分)
長紅椒 1隻(切不規則片,跟豬肉相若)
青燈籠椒 ¼隻(同上)
黃燈籠椒 ¼隻(同上)
橙燈籠椒 ¼隻(同上)
葱白 3條(每條切3段)
薑 1片
乾葱 3個(切厚片,1切4)
新鮮菠蘿 2片(1切5件)
山楂乾 30克
紹酒 共2茶匙(灒酒用,1茶匙炒椒,1茶匙爆料頭)
油 2杯(留4茶匙:2茶匙炒椒,2茶匙爆料頭)
豆粉 ¼杯
醃豬肉材料:
鹽 ¼茶匙
糖 少許(比鹽少)
胡椒粉 少許
生抽 ½茶匙
酒 ½茶匙
豆粉 ½茶匙
水 1湯匙
蛋黃 1隻
蛋白 2茶匙
酸甜汁材料:
洋白醋 2湯匙
茄汁 1 ¼湯匙
喼汁 ½茶匙
罐頭
雜菜清湯 2湯匙
濃縮山楂汁 2湯匙
片糖碎粒 40克
岩鹽 ¼茶匙
豆粉水:
豆粉 ¾茶匙
雜菜清湯 2茶匙
做法:
1.最好前一日買豬肉,放入雪櫃數小時,令肉放鬆。
2.洗淨豬肉,抹乾,切厚細件,不要超過2½公分乘2公分,否則上粉炸後太大件。
3.醃豬肉,用力攪勻,加入蛋黃及蛋白,攪勻,放入雪櫃冷藏過夜。
4.煑時,先把山楂乾用3/4杯滾水浸20分鐘,中小火煮10分鐘,濃縮至2湯匙。
5.中小火煮酸甜汁材料至片糖溶。試味,可能需要加片糖或山楂水,應該是甜、酸及鹹。
6.逐少加入豆粉水。
7.鮮菠蘿去皮去釘,切厚片,去芯,把2厚片,每片切5件。
8.中火燒熱鑊,加入2茶匙油,油熱時放入各款椒,炒1分鐘,灒酒1茶匙。
9. 加入菠蘿,繼續炒30秒。
10. 各椒類及菠蘿倒進筲箕去水。
11.在一隻深碗放入1/4杯豆粉將豬肉上粉。用手將每件豬肉用陰力略為抓實,炸豬肉時生粉不易掉下來。
12.炸豬肉兩次。第1次:中大火燒熱2杯油至攝氏180度。放入豬肉炸半分鐘,將火轉為細火,繼續炸2分鐘,炸時要不停攪動以防炸燶。
13.拿出豬肉,放入漏勺去油。最好等兩小時才炸第2次,令豬肉更香脆。
14. 第2次:中大火燒油至攝氏200度,放回豬肉再炸1分鐘,逼出油分及令皮脆。豬肉放在漏勺去油。
15.中火燒紅鑊,放入2茶匙油。油熱時加入乾葱、薑及葱,爆香1分鐘,灒酒1茶匙。
16.放入辣椒、甜椒、菠蘿、豬肉,加入2/3酸甜汁,不停炒動至所有材料黏上酸甜汁。如不夠芡,放入其餘1/3甜酸汁,上碟。
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一日一湯匙就夠 在 余朱青營養師- 你也是吃東西時,無醬不歡的人嗎 ... - Facebook 的推薦與評價
再加上一匙醬油,一匙辣椒醬還有其它配料,一碗沾醬熱量及鈉含量就超過一日所需了。 鈉如果食用過多,就容易罹患高血壓、心臟病等的風險。 ... <看更多>
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曾經有個帶我健身的朋友跟我說
每天早上喝一匙、睡前喝一匙
有健身的話,健完再喝兩匙
但我當時是新手,我頂多健完才喝
早晚沒在喝
到現在,我偶爾早上或下午餓的話會喝乳清解一下飢
我比較好奇的是,有人為了方便
真的以乳清當主要蛋白質補充嗎?
因為一塊100克的肉也才25g蛋白質
一天兩餐50g蛋白質
如果體重70kg, 至少一天要140-210g蛋白質
至少再喝個5匙乳清會比較保險?
如果靠吃作補充,除非餐餐自己煮
而且要吃到200g的肉才會比較充足 (肉超多
缺點應該就是麻煩跟比較花錢
不知道我一天喝到四匙乳清會不會太超過...?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.182.112
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531477918.A.2D1.html
一匙22克蛋白質
※ 編輯: HHH888 (49.217.182.112), 07/13/2018 18:44:05
也是會吐吧...
那我也安心的來喝四份好了
謝謝你的分享!
謝謝你的分享
※ 編輯: HHH888 (49.217.182.112), 07/13/2018 23:35:33
我會盡量,謝謝建議
※ 編輯: HHH888 (49.217.182.112), 07/14/2018 01:02:07
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