[ 寫書跟我原本想的不一樣:各種幻滅與成長 ]
新書終於明天要上市了,趁這個時候和大家聊聊我寫第一本書的心得。
以前以為寫書是件很浪漫的事情,沒想到實際做了之後,才發現很多事情跟我想像的完全不一樣,有過幻滅,但也獲得了很大的成長。
1/ 書寫完的那一刻,不算「真的」寫完
記得我大概一月的時候就把《寂寞作為一種迷人的慢性病》寫完了,那時候距離五月的截稿日還有很長一段時間,我以為一切就這樣大功告成,還喜孜孜地和朋友跑去慶祝了一番。沒想到稿子沈澱了大概一個月後再回去看,整個人嚇得直冒冷汗,一個月前覺得 OK 的稿子,一個月後重讀竟然覺得爛得可以,於是就這樣半崩潰半認命地,進入第一階段的改稿過程。
隔了一段距離再看原稿,通常不是小別勝新婚,而是大夢初醒。之前沒注意到的種種缺陷此時全都刺眼地浮凸出來,讓人驚覺自己離終點還遠得很。
這本書一月寫完,中間歷經三次改稿,直到七月才算真正完成。其中有兩篇文章甚至到了三校才臨時決定整篇重寫,簡直是在玩心臟病遊戲。
2/ 改稿會摧毀一個人的自信心
文章的表面無論怎麼天馬行空的變化,底下一定有一條鮮活而相通的礦脈、堅硬深厚的地基與隱而不顯的主題性,要是缺乏以上這些,文章就很容易變成不知所云甚至前後矛盾的流水帳。
但是,要挖到這條寶貴的礦脈可不容易,上面往往堆疊著各式各樣的雜質,例如:寫得非常華麗高深,但於加深整體敘事力道無益,純粹只是作者在自爽或炫技的文字;
非常感性但是過份自溺,變成某種雞湯文的變奏版,讀者看了可能覺得很油很累很煩的東西;
開頭下的魚鉤位置不夠精準,導致後面整篇敘事力道偏弱,又或是結尾虛弱無力,缺少耳目一新或醍醐灌頂的餘韻;
故事寫得太直接可能引起讀者反感(這本書有幾篇的故事滿辛辣的,一開始我寫得很沒有遮攔,結果就被編輯大人打電話關切。事後看來,慶幸她有勸我回頭是岸),又或是故事寫得太過輕描淡寫或了無新意,讓人過目即忘......
各種火候平衡只要稍不精準,讀者一下子就能看出來,只能盡力不斷修正。
以上種種,每一次修改都得狠下心來大刀闊斧刪掉幾千個字,再重寫幾千個字,每一次都要正視自己的不足、缺點與判斷錯誤,可以說是一場非常驚心動魄且自我羞辱的過程。
3/ 寫書完全是種體力活
以前以為寫作就是動動頭腦打打字就好,現實是必須一個人長時間坐在電腦桌前打字,腦子無時無刻都在想寫作的事情(另一半常常覺得被忽略),而生在這個網路行銷時代,寫書不是寫完改完就好,還有很多後續與周邊的行銷活動要跑...... 可以說寫書完全是一種累死人的體力活。自己寫過之後,真心覺得可以一年出一本書的作家真的非常厲害。
4/ 現在的自己很爛也沒關係
承上所說,寫作和改稿的過程很摧毀一個人的自信心,有很長一段時間我一直覺得自己很爛,也很擔心讓出版社做賠錢生意。
但我後來想開了,我想出版社會找上我或許也是一種「可能贏」的猜測,就像飲食男女所說,「人生不能像做菜,把所有的材料都準備好了才下鍋。」人生多少得賭一賭,而手上光是有「可能贏」的籌碼,其實就已經很好了。
而且,後來也覺得就算現在的自己很爛又如何,現在爛,不代表以後會一直這麼爛。還沒寫定的東西,都還有各種可能,目前只要盡力做到最好就好。
寫這本書的過程,也學到要是放任自己當個完美主義者遲早有一天會逼自己過勞死,畢竟要是一本書沒有截稿期限,我有可能直到七老八十了都還在改新版,永遠都會覺得哪裡還可以更好。
寫書時期我的座右銘於是成了:enough is enough. 😂😂😂
5/ 一本書的誕生,不是一個人的功勞
最後深深體悟的,就是一本書的誕生,不是一個人的功勞。
這本書雖然是我寫的,但若是沒有支持我的讀者,我或許還未被看見;如果沒有出版團隊,我一個人根本出不了這本書;如果我不曾遇見那些曾為我帶來靈光的人,我也寫不出這些故事。
寫成一本書很讓人感動,它讓我對生命中的人們心懷感謝。
謝謝你們聽我嘮叨這麼多,希望你們閱讀這本書時,能獲得一些有價值的東西。
《寂寞作為一種迷人的慢性病》明天 8/2 將要正式上市,親簽版數量有限(我字很醜,為了簽名我還練了好幾天的字 😂 對了親簽版的扉頁材質與顏色跟一般版的長不一樣,很值得收藏喔!),想要的話請儘早下訂!另外,出版社還用了幾張我拍的照片,以及本書繪者的插畫作品,製作成可愛的卡片贈品夾在書裡,可以拿來裝飾家裡的牆,也可以拿來當書籤。
期待你們的閱讀感想。以下附上購買連結,另外也歡迎追蹤我的 IG:abby_chao_
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1,200的網紅魚尾紋導演,也在其Youtube影片中提到,今天下午去了一間很棒的書店 然後用了三個小時 很專心的就看完一本書了 覺得很感動啊 所以臨時改成看完一本書的 心得分享 謝謝大家啦...
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近年來越來越常聽到「正念」這種生活方式,同時這個概念也漸漸深入企業界。一般人對它的誤解可能是冥想、打坐之類的禪修活動。我認為,正念其實是一個「思考與回應的系統」,教你「釐清外來資訊、探索內在情緒、做出重要決定」的一個處理過程。
《靜下來工作》這本書的作者是馬克.雷瑟(Marc Lesser),他是一位修習正念多年的禪僧,悉心推廣正念的概念給世界各地的企業領導人。同時他也是Google熱門課程「SIY搜尋內在自我」的共同開發者之一。
這本書裡,他分享了這門課程帶來的廣大成效:「讓企業領導人更具同理心、減輕心理壓力、提高自我察覺、增進團隊溝通」。他將課程精隨濃縮成七項覺知練習,期許人們學會使用正念之後,能夠在凌亂不堪的世界保持理性,找到內心的寧靜。
這篇文章裡,我會以我自己親身參加過「正念工作坊」的課程經驗,搭配讀完一本書的心得,回顧與提煉成我的體會,用一張圖帶你看懂「正念」是如何運作的。這絕對是一個未來人才必備的內在修練技能。
👇《靜下來工作》什麼是正念?未來人才必學7個內在修練
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《住在大腦裡的肥胖駭客》
這一本書探討了近代人類肥胖的最主要原因, 並深入分析我們對於美食無法抗拒的原因, 以及思考如何以更加正確策略地面對它們
生物在自然界, 為了維持生存與繁衍, 很自然的會去選擇高報酬率- 也是就是高熱量的食物, 畢竟人類在尚未進入農牧社會之前都是以狩獵為主. 在嚴苛的野外環境, 食物的選擇項目有限, 所以自然必須以有大量熱量密度(脂肪/蛋白質)的食物為主. 同時, 身體會盡量的留住攝取的所有熱量, 因為在食物來源不固定的狀態下, 體脂肪過低就意味著死亡
所以在大腦為了求生的運作下, 人體產生了兩個機制: 獎勵機制與脂肪守恆機制
“獎勵機制”是說大腦為了讓人類確保能夠攝取到生存必須的熱量, 會與食物取得的難易做一連串的評估, 然後選擇對自己最有效益的手段來達到目的. 譬如一個原始人會選擇一隻近在眼前的小羚羊捕獵, 而不會花兩天去追蹤一群在遷徙過程中的鹿群. 這裡的”獎勵”說的是生存的獎勵, 事實上, 與我們經常聽到在大腦中的”獎勵迴路” 是殊途同歸的
“脂肪守恆”機制聽起來很嚇人… 就是身體會了維持體脂肪的恆定, 會不斷讓你吃吃吃啦!!! 正如前述, 在大自然裡面, 體脂肪下降通常就意味著將無法堅持挺過未來大自然的挑戰. 所以假如大腦發現了你體脂肪有所波動 (下降), 就會督促你不斷的去找食物, 趕快把下降的體重補回來
以上兩個系統都是讓生物在自然環境下得以生存的方法. 特別是人類, 幾萬年的演化, 身體系統就是這麼運作的. 問題是, 工業革命距今才百來年, 然而這短短的時間之內, 人類生活的方式卻經歷了天翻地覆的改變. 即便在今天非洲一些原始部落, 生活方式是最接近我們老祖宗的, 要吃到一餐都必須要花好幾個小時跋山涉水的追蹤獵物, 或是挖掘根莖類; 然而我們進入現代化社會之後, 食物幾乎垂手可得, 現在甚至不用開伙, 不用出門, 就會有熱騰騰的食物送到你家門口, 只差不會有人捧著你的下巴幫你咀嚼了 (搞不好以後還真會有)
這樣就延伸出幾個問題: 首先, 在過去, 人們為了生存, 會去刻意追尋高熱量(糖類/脂肪/蛋白質)密度含量高的食物, 但是這些東西的供應並不會持續與充足, 同時要取得它們就得花掉九牛二虎之力.. 與現在剛好相反, 人類的大腦演化了幾千年, 文明進步卻只一百年, 所以我們還是跟過去一樣企求高熱量密度的食物, 但與此同時, 我們不再需要花一整天的時間打獵, 只為了吃一隻又大又肥的烤羊腿, 所以身體活度大量減少; 而我們一開門, 一開電視電腦手機, 卻又都是這一類食物的廣告, 你讓現代的人類怎麼會不肥胖
再來, 我們都知道增加肌肉量會提升基礎代謝(1kg/12~ 15Kcal), 可是增加體脂肪也會提升基礎代謝 (1kg/4~ 6Kcal)啊啊啊啊啊啊. 當你吃胖了以後, 大腦發現因為肥胖而增加了能量消耗, 會驅使你吃更多來維持當下的體重 (脂肪恆定). 你看看氣不氣人? 就是不管你變瘦或是變胖, 反正身體都會叫你一直吃啦!!!
近代, 科學家也發現了脂肪細胞分泌的”瘦素” (Laptin), 它的工作就是釋出訊號讓大腦告訴你”飽了”. 它原來的功能是平衡體重與體脂肪, 但是現代人飲食失衡, 過多的熱量攝取以及過快的體重上升, 在初期會使得瘦素為了平衡體重, 水平跟著上升, 但是正如前面提過, 人越胖就會愛吃, 所以瘦素根本追不上, 到了後期, 反而會讓身體對瘦素產生阻抗 (概念就跟胰島素阻抗的意思一樣)
書裡面也探討了大腦裡面的”獎勵迴路”, 也就是多巴胺的分泌會讓人產生成癮的結果, 高糖高油高脂肪的食物都會促進獎勵迴路的活躍, 讓人光是想像這些東西, 就會感到愉悅, 然後就是付諸實際行動去取得, 接下來就是無限的重複:
想吃- 去吃- 吃爽- 想吃- 去吃…..
後面幾個章節也討論了壓力過大, 睡眠不足都會在身體產生不同的改變, 而讓人更加的去追逐高熱量的食物.. (再寫下去我都開始餓了..)
那麼我們應該怎麼做呢?
1. 減少日常生活中不良食物的取得,與接觸的機會. 不要在公司, 家裡, 或是其他地方存放隨手可得的零食, 並有意識地避開 (例如路過) 提供這些不良食物的場所, 並且提升對於食物選擇份量以及營養價值的正確認識
2. 增加身體活動. 你覺得在健身房裡運動就足夠了嗎? 想像一下老一輩的人要在田裡耕作一天, 人類的老祖宗要翻山越嶺才可以飽腹一餐, 他們的活動量有多少? 所以我們應該要增加的是日常的消耗, 走路, 爬樓梯, 騎車通勤, 或是在工作時增加走動的機會等等
3. 壓力管理, 我們在很多的課程中都提到了皮質醇對身體的慢性影響, 面對壓力時, 絕大多數人會選擇大量進食來做一個舒緩或是逃避的手段, 但是這樣會進一步導致慢性病的發生. 所以我們應該要不段找到轉移或是減輕壓力的方法, (尋找屬於你的”心流”, 我之後再寫一下這一本書的心得) 不管是冥想, 運動, 與朋友相聚, 甚至是完美的性愛 (這書裡說的, 不是我開車..)
4. 確保每一天有足夠的睡眠, 根據研究睡眠不足的人在認知功能, 情緒, 肢體支配能力上都有顯著的下降, 更加容易導致飲食爆炸! 雖然靜靜需要多少睡眠才足夠, 因人而異, 但是最近不少專家都建議至少要維持7~7.5的優質睡眠. 要改善睡眠品質, 除了睡眠環境要準備好之外, 我們盡量增加白天與自然光接觸的機會, 可以讓我們管理晝夜的生理時鐘正常化, 到了晚上可以順利入睡
這一本書值得細細咀嚼, 不過也更加印證了我們不段強調的一件事: 行為改變!僅僅在健身房內的互動並不足以有效的改變會員的體重, 我們還必須把關注進一步的留意到會員的生活的其他部分, 才是對抗肥胖最有效的方法!
如果你上過Health Coach, 這更是另外一本推薦書單!!!
一本書的心得 在 魚尾紋導演 Youtube 的最佳解答
今天下午去了一間很棒的書店
然後用了三個小時
很專心的就看完一本書了
覺得很感動啊
所以臨時改成看完一本書的
心得分享
謝謝大家啦
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