接近九月的日子讓人既期待又怕受傷害，不只孩子們將進入新學期，我也邁入另一個里程碑：我的新書9/2要上市啦！今天來簽書，之後大家有機會可買到隱藏版的簽名書喔！孕育多時，我的第二本書終於生出來了，請大家多多捧場🥰。
書的內容主要分幾個大綱
1.外食對策：外食族總是越吃越胖？我教你從營養師的角度解密各種便當、小吃、麵食館甚至是速食店的正確吃法，外食也能吃得很營養。
2.外食菜單：外食還是不知道怎麼挑？別擔心，我都安排好了！你就照著我安排的超商菜單或外食菜單吃吧！外食族也能健康瘦喔！
3.沒有廚藝也能料理的14天減脂菜單：健康餐不求人，把握原則即可輕鬆自製 400大卡的餐點，天天三正餐+點心的減脂餐，保證你不挨餓也能瘦。
4.解答減脂時常遇到的難題：執行減脂菜單時常見的問題如：排便不順、遇到瓶頸、老是肚子餓、一直想吃零食…等等，讓你減脂時不再心慌意亂或無所適從。
5.案例分享：我特別找了兩位「受試者」執行我的菜單，他們在10週內皆順利瘦下5-6公斤，吃飽飽的無痛減脂法讓受試者非常滿意。
平時我在社群分享的一日飲食或是菜單，都是片段式的飲食建議，這次我把正確的減脂觀念集結成書，有系統的由淺至深講解健康減脂的方法，並且設計菜單讓你執行，一定能讓你瘦得健康又美麗。
有興趣的朋友請到博客來參考一下內容簡介：https://reurl.cc/vqVnme
#書將在9月2日上市
#博客來會有隱藏的限量簽名書
#摸到書寶寶超開心
Hsin-Yi Liao
一直想吃零食 在 [討論] 避免想零食或者消夜的方法- 看板FITNESS 的推薦與評價
各位好
小弟我努力健身減肥以來約一個月
發現每天都去運動 或者一周去運動六次
對我來說真的頗難
重訓還好 對練肌肉比較有熱誠
看到自己能負荷的重量越來越大也很有成就感
但目前還是只能維持約
一天重訓 一天有氧 一天休息 三天一循環的頻率
之後開始練小肌群 可能可以變成
四~六天重訓 其中兩天有氧 或者乾脆想有氧再有氧
有氧真的無聊很多
我也不想強迫自己遵守運動的行程 而是看我身體想不想運動
如果哪時很想每天去就每天去
不然一周就去三天也OK(一個月來最少一周三天)
怕的是強迫自己後 會失去了運動的樂趣
然後更不想去...
但靠健身減脂真的很慢 願意的人可以去看我之前文章
三周以來 肌肉變多1.1KG 體脂肪少0.4KG
基礎代謝率 1978 -> 2005
吃的就有時候會少吃飯或不吃飯而已
為了長肌肉 有多吃些肉 牛排 魚肉 雞肉
肉吃多 當然飯就跟著減少
但是因為之前飲食習慣的關係
很容易會想吃消夜(油的炸的) 其次想吃下午茶(水果)
重點是我平常正餐根本沒少吃
這樣熱量一定遠超過基代
但減少體脂肪勢必要改變飲食習慣
所以必須要從這方面著手
甚麼一天少量多餐的方法 不太適合我 因為我一吃就會吃多
變成多量多餐
餓了可以忍耐 但是忍久了會忍不住 (忍得住我也不會這麼胖了)
所以我想要尋找一些可以暫時解決飢餓感的食物
重點是總熱量也不高 吃了又不會一直想吃別的食物
網路上有查詢到堅果類的食物 低鹽堅果 哪裡買的到???
或者有其他推薦的? 謝謝!!!
但光靠運動真的不行
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.162.165.212
... <看更多>