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💜好...瘦...啊……😂
每天不吃不喝也減不下來
再堅持下去也沒有什麼意義
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#麵包包 #AT媽媽 #SBD怪獸Podcast
本集節目，特別獻給麵包包，AT媽媽，還有AT👍👍👍
#25 健身房惡意倒閉？聽邱個五分鐘勝過跑步五小時？該不該滾筒放鬆？【SBD怪獸Podcast ep.16】
➤運動科技？科技運動？
➤萬物皆有毒？萬物皆有效？因為你沒有界定研究範圍
➤科技有用，營養補充品有用嗎？肌酸有用嗎？
➤血液回輸技術？闇黑魔法？
➤運動增補劑有沒有用？食品規範較低。
➤一秒鐘的大重量訓練，勝過一萬小時的跑步？
➤有時候我們會高估科學，而停止思考。
➤用震動來震碎脂肪，然後變瘦？
➤用電刺激來取代訓練效果？電療刺激商品到底有沒有用？
➤在網路時代下，反而不會隱藏祕技。
➤為什麼現在還有訓練秘密？通常是因為規則不允許.....
➤運動沒有捷徑，真的沒有。
➤資訊不對稱？資訊來不及？
➤真正的商品是店家…..第一線的商品其實不重要。
➤瑞幸咖啡Case / Elizabeth Holmes 【Bad Blood】
➤資本家的經濟活動，新創投資。
➤很多杜撰的故事行銷？不勝枚舉.....
➤Human Helping Business，心安理得。
➤健身房，競爭者本來就不是同業，競爭者是『過時的運動觀念』。
➤訓練的人不多，正確訓練的人更少。
➤訓練需要長期參與，不要高估一天所能達到的成就，不要低估一年所能累積的效果。
Q&A
➤關於訓練恢復？伸展？滾筒放鬆？何博士的看法？
➤運動前/後，到底需不需要放鬆？
➤吃飽，睡好，多喝水：是最重要的恢復手段。
➤因為訓練完肌肉僵硬，所以需要放鬆，Why？
➤局部高反覆訓練容易造成僵硬感，但是多關節自由重量訓練反而訓練本身可以打開活動度。
➤多關節大重量訓練完，會保存活動度，不會因為沒有放鬆而變少。
➤按摩放鬆間接地幫助睡眠，所以幫助他的恢復。
➤長跑之前需不需要伸展？伸展之後反而讓肌肉失去剛性？
➤Pistol Squat 需要放鬆曲髖肌群，但屬於重點特殊性。
➤如果訓練【推拉平衡】，沒有特別hold住特殊肌群的訓練，不需要特別伸展放鬆。
➤訓練效果要好，要先有好的訓練課表，好的課表，放鬆需求應該不高。
➤肌肉骨質神經系統對壓力起反應而向上適應，不會對伸展起反應。
➤我們沒有反對伸展放鬆，只反對拿它來取代肌力訓練.....
➤伸展拉筋是神經抑制的過程，如果需要跑跳過程
➤負重伸展打開活動度，不會降低肌肉張力。
➤正確的完整動作具有伸展效果，但是錯誤的動作不行。
➤柔軟度夠用就好，過大的活動度柔軟度在某些運動風險比較高一點。
➤訓練之前的彈力帶，屬於啟動型訓練。
➤胸椎活動度與肩頰骨活動度的舉例。
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#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪
🙋♀今天你運動了嗎？來～快來報隊吧！
🏋♀只要一條彈力帶超實用運動教學
⏱300秒翹臀塑腿運動讓屁屁緊起來
快來快來～黑面蔡媽媽的居家運動教學系列，
進度來到屁屁和大腿囉~
錯過之前的也不用緊張，
因為只要你願意，運動可以隨時開始！💪
媽媽知道大家平常可能忙工作，
下班了還要忙家裡，
全職媽媽也是一刻不得閒，可能連出門都很困難。
但為了長遠的健康規劃，
運動、飲食也得開始好好注意囉🤓
考量到大家時間寶貴，
所以媽媽特別規劃「短時間運動」系列，
是不是好像在超商集點🤣🤣🤣
而且依照美國衛生及公服部發表的運動指南，
【每週至少做150分鐘的中等強度運動（如快走），有助健康。】
建議朋友們每天抽空做2、30分鐘的運動，
不只對健康有幫助，
身材和信心的恢復也有幫助。
運動就像插秧，一步步走好，
這當中吹風淋雨可能讓人想放棄，
但猛一抬頭會看到自己努力的成績！
📍一周運動菜單編排：
✔10分鐘間歇熱身（徒手）+主要動作訓練（上肢）+400秒馬甲線激活運動+伸展收操
✔10分鐘間歇熱身（徒手）+400秒馬甲線激活運動+300秒翹臀塑腿運動+伸展收操
✔10分鐘間歇熱身（徒手）+主要動作訓練（下肢）+300秒翹臀塑腿運動+伸展收操
✔10分鐘間歇熱身（徒手）+300秒瘦手操+300秒翹臀塑腿運動+伸展收操
✔一般熱身+10分鐘間歇訓練（負重）+主要動作訓練（上肢）+300秒瘦手操+伸展收操
✔一般熱身+10分鐘間歇訓練（負重）+主要動作訓練（下肢）+300秒翹臀塑腿運動+伸展收操
✔星期天的菜單是休息😀，如果還是很想動一動，就把10分鐘間歇訓練（負重）+400秒馬甲線激活運動+300秒瘦手操+300秒翹臀塑腿運動，全部做一次吧！
#SuperMami
#翹臀運動 #蜜桃臀運動 #塑腿運動 #居家運動時間
臀部肥大、下垂甚至假跨寬的問題，
是許多女孩的困擾，
然而每天通勤的時間就已經很長了，
沒時間去健身房怎麼辦？
跟我一起用彈力繩完成以下動作，
不管是在家或是公園，
花15分鐘就可以達成訓練！
影片中示範的動作：
1.Lunge
2.側踢蹲
3.螃蟹側走
4.坐姿寬外展
5.騎馬
每個動作間休息20秒，
五個動作為一組，
每一組之間休息60秒，
做完三組才算完成喔！
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✨翹臀不粗腿｜健女人菜單#A http://youtu.be/ WBlsOaacXSA
✨臀練不翹？｜翹臀女神計畫-1 https://youtu.be/g9OGUfTRURQ
✨減量訓練／過度訓練｜翹臀女神計畫2A https://youtu.be/sP_KJ4zrfT4
✨妳有扁屁股？｜翹臀女神計畫2B https://youtu.be/9DBVrjN1NKg
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
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✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
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原文字幕：
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
帶你們看一下
如何只需要一條
彈力繩
就在戶外
或是你沒有健身器材的時候
如何進行翹臀訓練
我們一共會進行五個動作
我會把動作放在這邊
那這每一個動作呢
可以做八到二十下
依照你自己的能力範圍
去最大化的刺激你的臀肌
以上呢就是我們今天的
只需要彈力繩跟瑜伽墊
就可以完成的
徒手翹臀訓練
希望你會喜歡
如果你還有想要看什麼
類似的
就是不管是練臀部啊
練上肢
練腿
各種
你想要看的居家徒手訓練
都歡迎你在下面留言給我
我們下次見
Peace
#假跨寬 #翹臀運動 #居家健身
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