#救災人員的心理照顧 #英雄的心也需要被照顧
#感謝你們勇敢站在第一線 #天佑台灣 #更新深色版
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災難發生時，救難人員因救災導致的心身衝擊往往被忽視。我們可能因救難人員平時接受訓練與經驗累積，而忽視了他們在應付災難急救時所受到的心理、情緒衝擊。國內研究指出災後其實有相當程度的救難人員是需要心理衛生協助的，但真正使用這些資源的救災人員並不如我們所想的多。
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☎️ #安心諮詢專線
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- 衛生福利部24小時安心專線：1925
- 北市衛生局社區心理衛生中心：(02)3393-7885 (上班日9-22時)
- 臺北市立聯合醫院松德院區：0979-702-035(每日9-17時)
- 花蓮地區民眾亦可聯繫 花蓮門諾醫院
周一至周五 AM 9:00-17:00
美崙總院：身心科 8241433、8241237
壽豐分院：臨床心理組 8664600轉2106、2107
https://tinyurl.com/2ecm2kev
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📒 #救災人員安心小卡
- 這邊可下載分享 https://tinyurl.com/s2wjdmw6
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🟧 #認識救難人員可能會有的心身反應
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即便是心理功能健康的人，面對災難對他們的影響仍是長期且多層面的。有些救難人員可能在任務後會有下述狀況發生：
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🔺身體抱怨，譬如肌肉酸痛。
🔺負面情緒，例如感覺鬱、心情低落、畏懼、焦躁不安、持續的擔心
🔺人際關係變化，如對人敏感多疑、敵意等
🔺認知變化，如再度體驗到創傷經驗、回憶困難等等
🔺行為變化，如逃避特定的人事物（尤其與災難有關）、請假過久、飲酒、甚至離職或調職。
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這些反應的強烈程度因人而異，可能在一、兩個月內緩解、回復常態，也可能強烈到導致職業、家庭、人際功能失常而需要相關醫療協助。
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🟧 #救難人員可能會面臨的壓力源
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面對災難時的心身反應，其實與我們在日常生活中經驗到壓力時的反應是一樣的。對大眾來說，我們可以透過事前認識，避開不必要的壓力源、增進處理壓力的技巧，改變對壓力源的認知解讀，進而減低壓力反應。在這邊，我們一起來認識救難人員於救災過程中可能要面對的潛在壓力源。
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◼️災難本身
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救難人員比一般人更可能持續暴露在災難現場，因此感官的衝擊更為強烈與多重，例如聞到屍臭、看到殘肢、聽到哀號、摸到斷垣殘壁。這些感官經驗對任何人來說都可能引發對壓力的反應。
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◼️任務本身
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在災難剛發生時，因救援黄金時刻造成的時間壓力與工作負荷就是一個相當大的壓力來源。尤其在經驗到混亂、生死交關之際，或是災難現場氣候惡劣、資源缺乏而阻礙救災，都可能讓救難人員的身心處在高度緊張。此外，背負救災任務的成敗也是重大壓力。
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◼️組織方面
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除了災難本身外，救災人員對於自身角色定位的清楚與否、認同與否，都可能影響救難人員的效能與抗壓力（好比：救災者是否是強制派遣性質）。除此之外，救災人員還可能由於職務變動或職造成孤立感與疏離感。因此，事務不熟悉或夥伴不熟悉，也是救難人員可能的壓力來源。
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🟧 #如何在災後降低救難人員之心身衝擊
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有些救難人員的心身反應與適應困擾是在他們回歸生活後數週、甚至數月後才發生。救難人員應適時安排休假，調整生活步調；尤其是在救災當中經歷個人創傷的人更建議如此。
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此外，緊急應變的組織或單位則可以提供以下兩方面來協助救難人員。
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◼️提供壓力調適資訊
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進行救災任務後安排必要會談，幫助救難人員整理救災中的經驗與感受。鼓勵救難人員在有需要時接受諮商，並提供轉介資訊；單位內部亦鼓勵提供壓力調適的課程與資源。
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◼️協助建立人際連結
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促進救難人員可以互相聯絡的方式，包括建立通訊錄或安排聚會。此外，協助他們和家人分享在救災過程中的經驗與心得，讓救難人員的家庭關係更緊密。
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以上兩點非唯一的協助方式，應因人、因地、因時制宜，採取彈性的作為，提供救難人員最合宣的心理服務與情緒支持。理想上，最好有心理衛生工作人員追蹤救難人員在災後的適應，以便能及時發現需要，及早介入。
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本圖文資訊由 中華民國臨床心理師公會全國聯合會 之「公共關係委員會」委託 心理師想跟你說 製作。資訊來源提供為 台灣臨床心理學會災難與創傷心理委員會 高振傑心理師。
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【相關資訊】
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◼️北市府專案服務專線
- 死者家屬：民政局郭素蓉科長 0912-781778
- 傷者家屬：社會局陳肯玉科長 0975-380662
◼️臺鐵及花蓮縣政府聯絡資訊
- 花蓮縣政府專線：03-8567632
- 臺鐵局客服電話：0800-765888；(02)2191- 0096
- 臺鐵本案專線：(02)2383-1384
- 受理地點：臺北車站值班站長室、各車站服務台
◼️有住宿需求的救災人員：
- 可與花蓮旅館公會理事李志政聯繫（0963-001718）
- 新城在地可直接聯繫理事吳孟庭（0933- 069602）
一般民政工作心得 在 [心得] 110一般民政高普雙榜心得- 看板Examination - 批踢踢 ... 的推薦與評價
(電腦排版，手機看如果排版跑掉請見諒)
一、前言(應考動機)：
本人家中是做生意的，所以之前也是在給家人
幫忙，收入算還可以(?)。但其實生活蠻累的，自己
本身也不是很喜歡這種生活，未來也充滿不確定性，
於是想找個穩定的工作養老(誤)但離開社會太久。於
是就報名了高普考，經過兩年多終於可以來發上榜心
得了！因為我前後買了兩套函授，所以底下會稍微比
較一下個人心中的師資心得。至於為什麼要買第二套
......嗯，因為第一套有雷...Orz。買兩三個單科不
如直接買全套了。
二、報分：
(一)高考三等：
國文 ：62 (申：46 測：16)
民刑總：54
法英 ：60
行政學：75 (申：27 測：48)
行政法：67 (申：29 測：38)
地治 ：91
政治學：66
公策 ：43
總成績：65.00 錄取標準：61.5
(二)普考四等：
國文 ：45 (申：31 測：14)
政治學：84 (申：42 測：42)
行政法：76
法英 ：68
地治 ：82 (申：44 測：38)
行政學：90
總成績：74.17 錄取標準：70.67
三、各科準備過程與函授心得：
(一)國文：
完完全全的吃老本。除了公文以外都沒啥在看函授。
但本人從小國文+作文分數就不錯，只是今年普考的
國文徹底滑鐵盧，應該是我有史以來寫過最差的作文
分數了Orz。
(二)政治學：
函授是買韋伯的，好像是有爬過文看過推薦，有點忘
記了，但韋伯教得真的好，所以前前後後把函授看了
三次(咦?)。韋伯最常說的就是：「申論題請正面回答
問題，不要寫一堆題目沒問的東西。」這句話給大家
參考共勉之。
基本上政治學只要肯正面回答問題，把你學過的東西
融會貫通的寫上去，就算不是最標準的答案，只要不
離題或者完全寫錯，通常也都10~15分起跳。(考兩年
基本上都大致如此)
輔助題庫：韋伯的拆解式政治學
(三)行政法：
第一年函授是孫權，老師很認真但我常常聽不太懂他
在講什麼，所以第二年跑去補了林清的函授。林清厲
害的點大概是講得讓人可以很容易理解，但今年感覺
寫起來自以為順，分數卻不好看，可能我還沒讀熟Orz
輔助題庫：林清的選擇書+陳治宇的申論書
(四)英文：
老實說第一年我看了大家的心得決定吃老本，然後考
完第一次之後發現：「啊，我忘了我沒有老本可以吃
的說...。」
但還是覺得讀英文太浪費時間了，決定用猜的，但最
後三個月突然覺得還是背個單字好了，文法放推。結
果最後每天花一點零碎時間背十個單字加複習昨天的
十個單字，周末總複習。最後普考竟然看懂了好幾個
單字多猜對了好幾題(喂)。所以如果把背單字時間拉
長到一年應該真的會有差。但覺得對高考好像無用就
是了XD
輔助APP：超級單字王(專攻全民英檢中級)
(五)地方自治：
第一年看劉秀函授看到崩潰，於是直接放推了這科，
我覺得他的函授好像是在家自己錄的，錄音品質極差
，雜音、忽大忽小聲之類的是家常便飯。電子白板寫
字慢又偏偏要硬寫大小標很拖時間，常常聽到睡著。
函授內容70-80%又都是念課文，所以很不推薦。
第二年是林清+王濬，這組合還蠻不錯的，林清專攻
法條部分，治理部分是王濬，王會講背景跟時空脈絡
，今年的地治就有救回來了XD。
輔助題庫：林清的綜合題庫(選擇+申論)
(六)行政學：
兩年的函授分別是程明跟陳真，兩位都不錯，教學方
式蠻不同的，所以不比較優劣。但我還是以程明為主
，因為不同老師課本名詞多少會有點不同，第一年老
師如果不錯建議就不要看第二本課本，很容易混亂。
輔助題庫：程明的就是行政學+葵花寶典
(七)民刑總：
第一年是周昉+袁翟，因為覺得兩位都不錯，第二年的
函授我就都不聽了，因為法科不同學派見解就不同，
多聽感覺多混亂而已。只是因為買整套比較划算(喂)。
周昉之前看過有些人不推，但個人覺得他上刑總的內容
其實蠻夠的，也因為很好笑所以很容易專心聽不會恍神
。講得蠻簡淺易懂，但他最大的問題是不喜歡人家分心
作筆記，可是沒做筆記最後要讀反而會很亂，所以我還
是一邊暫停一邊做筆記XDD (函授的優勢)。去年民刑總
其實考得不錯，今年考砸是因為覺得去年讀得好就放著
，結果最後幾天才想到我民刑總還沒讀Orz。最後幾天
瘋狂讀筆記找回記憶勉強寫了一些分數回來。
袁翟是真的把民法總則講得很完整，他用圖形講解真的
很容易把關係釐清，最後我考試審題時都會跟著畫！去
年民法分數整個很不錯，今年也是忘了一堆東西寫得有
點心虛。
輔助題庫：周昉+陳曄的解題書
(八)公共政策：
一樣兩年是程明+陳真，公共政策考砸是因為我花極少
的時間在上面，我也不知道為什麼有點把重心放在普
考上，所以公策的時間分配少得可憐，雖然高考還是
上了，回頭想想才覺得應該要以高考為目標才對吧！
不過一切都過去了(遠目)。
輔助題庫：程明獨門暗器
(九)憲法、法學：
憲法第一年老師講課很枯燥，第二年直接衝著韋伯買了
，覺得韋伯真的很會教，法學第一年陳治宇，第二年換
一個講話很讓人想睡的老師就沒聽了。
輔助題庫：無，重心放在專業科目上
四、讀書規劃：
首先先聲明，我的讀書方法可能不適用在很多人身上，但
非常適合我，所以主要還是要找到適合自己的方法。
第一點是我習慣用聽+寫的方式來記憶，我用看的記憶效果
會打至少五折，所以函授我通常聽兩次以上(政治學三次)，也
因為如此我才會對劉秀非常崩潰XD。而課本我只看重要的、老師
上課沒講到or輕輕帶過的部分。老師上課有講到的部分主要都以
用聽的為主。所以我函授也不太會刻意加速，除非他語速太慢。
第一遍主要聽懂，第二遍邊聽就要邊記憶了。
至於寫的部分則是刷題庫，刷錯的題目會先看是真的不懂還
是粗心寫錯，如果是粗心or一時想錯我就會跳過，真的不會的題
目我會把他搞懂之後自己用自己的話重寫一次筆記，還有法條題
也是錯了就用寫的，因為法條題通常無關理解只考記憶，所以直
接寫一次就對了(咦)。考前我就專門只讀這本筆記。所以我考前
只帶了當天科目薄薄幾本筆記去讀而已，考前的空白時間足夠讀
上一兩遍。
再來是讀書時間，說出來可能會被揍，其實我讀書時間不長
，而且只要我真的覺得讀不下去我會直接休息，因為我覺得讀不
下去的時候繼續坐在書桌前看著課本也只是發呆而已。然後你還
會覺得我今天讀書(坐在書桌前)好久喔。並且我會確定我讀書的
時間有"真真正正"的把他讀進去。例如看函授不是只有放空聽過
去，而是確實聽懂他，一邊聽一邊記，課堂筆記也確實的慢慢寫
(函授的暫停優勢)，因為你如果只是為了抄而抄，那你抄過去還
是沒印象，只是多手痠而已。
我個人覺得我意志算比較不堅定的，所以讀書時間沒辦法拉
很長，如果你一天有辦法這樣真正專心8小時以上我相信要一年上
榜應該也是沒啥問題的，但我不行所以花了兩年多QQ。
最後還是要強調，找到屬於自己的讀書方法最重要，不要管
別人怎麼說，只要你覺得「我這樣做可以最確實的讀進去」。那
不管你要用看的要用聽的還是寫的，都是最好的方法！以上，希
望與還在奮鬥的各位共勉之。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.93.49 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1641332575.A.88D.html
※ 編輯: hangten777 (36.228.93.49 臺灣), 01/05/2022 05:49:19
※ 編輯: hangten777 (36.228.93.49 臺灣), 01/05/2022 06:42:58
申論其實沒什麼特別的準備耶
上課以聽懂為主
然後把一定要背的大小標背起來
其他不一定要照背的會以理解為主
考試時會試著用自己的話寫出來
我也只有自己試著模擬寫過幾次而已
就主要練練格式
最重要的就是我文章裡提到的
「正面回應問題，不要回答一堆題目沒問的東西」
韋伯的說法是，老師閱卷時
只要看到你塞了一堆沒用的東西
他會直接判定你離題然後給你個位數分XD
所以我有稍微練習看題目審題
然後想想這題目主要想問什麼
腦海中模擬一下大小標
其實申論題你如果有聽懂課程
大小標寫出來，後面的內容大致上都能補出來了
哪怕用自己的話寫也沒問題
最怕是沒聽懂硬背一堆
結果考試硬塞一堆東西進去被判定離題
大致上應該是這樣吧
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