人生可以冒險,訓練不用
上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰,
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法,當然也有人質疑跟挑毛病,
今天就來回覆大家的問題,
順便討論對於「訓練」的觀點。
有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇,
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及,
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練,但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下(我原本以為一天500下大家會覺得不難,沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我),
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說,下列幾個項目,
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素:
一、意志力:遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環,這時候用合理的、適合自已的方式,鼓勵自已堅持下去,很重要,不要覺得自己是超人,也不要覺得意志力可以克服一切,有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。
二、足夠的體能條件:如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差,或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等,建議先慢慢來,或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化,再來挑戰。
三、不要貪心:一天500下就是500下,然後一天就做一次,不要覺得今天狀況好多所以多做個200下,或是想趕進度所以一天做兩輪,重點在能按照規律,持續走在進度上,今天的貪心明天會付出代價。
四、用適合自己的重量:用很重的壺鈴不代表比較好,開始這個菜單前先花一點時間,感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重,我自己的經驗是,如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度,那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始,覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是,太輕刺激不夠;太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。
五、組間動作的選擇要恰當(不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意,重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下)
重點在於用正確的心態、方式跟組合,
透過每一次的訓練,
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利,訓練也有,成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是:
出拳變快、發力更順更放鬆,
體脂肪降低,
核心肌群、髖部(Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群)、豎脊肌更強壯,
爆發性耐力提升。
至於質疑的人,歸納起來都是這幾個問題:
覺得這個訓練很單調,
覺得動作不是很有挑戰性,
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說,
訓練的效果,
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度,
不一定成正比(大多時候都不是)。
我們拿跳箱來舉例,
功能性訓練大師Michael Boyle有說過,
不需要用到75公分以上(30英吋)的跳箱,
因為跳箱訓練的重點之一,
是透過落地時的緩衝,強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片,
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛,
但事實上,失敗或受傷的機率大大增加。
(影片剪好之前,
我們不會知道他們跳了多少次,
也忽略他們承受了多少風險)
因為這樣的「帥氣」訓練受傷,
對專業運動員來說是得不償失;
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了,
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯,
訓練是為了增強專項運動的表現,
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說,這是用身體學到的鐵律。
人生可以冒險,
失敗了,心情整理好,重新出發。
而且就算不冒險,人生已經很瘋狂,
永遠都有出乎意料的挑戰,
把精神跟身體的最好狀態,
留給這些黑天鵝、灰犀牛,甚至龍王。
至於體能訓練,不需要瘋狂,
需要的是了解自己的狀態,
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標,
然後一小步一小步累積成果,
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎,很帥;
硬舉拼自己體重3倍成功,很帥;
跳上比自己還高的跳箱,很帥;
跟熊單挑,很帥;
因為任何不必要的風險而受傷,很蠢。
如果可以像尼特羅會長,
一天扎扎實實正確的揮一萬拳,一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單,
一定會變強。
重點是變強,不是讓別人覺得帥。
對任何人來說,我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂,不需要讓訓練瘋狂。
謝謝徒弟們的生日禮物❤️
#jeffmachine #taiwanmma #training #trainsmart #ruroc #joker #hurley #hurleytaiwan #逆者成仙
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過4,970的網紅鸚鵡用品相關-雜貨舖,也在其Youtube影片中提到,基本上不會學嘴,但是寵物性很好。 黑頭凱克鸚鵡 (Black-headed Caique) 黑頭凱克鸚鵡 (Pionites melanocephala) 是一種生長於中南美顏色鮮豔的中小型鸚鵡,他們和表親白腹凱克 (White-bellied Caique) 同為Pionites屬的成員。 ...
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那個腰真的可以吃東西嗎😨(女巫編)
一英吋幾公分 在 2Q11~Your birth our growth Facebook 的精選貼文
.【 #感受昂然生命力 何必妥協 #華麗絕美園藝器具 】
[ 感受植物的生命力 將就的物品 ]
日常生活,總是充滿著各種要事、瑣事,一不留神,彷彿就在飛快無意識當中度過
忙碌慌亂中,家門口的蔓綠絨、院子裡的白樺樹,反而成了救贖,平衡了生活中慌亂的節奏。
(套一句Q爸說的:有時間做園藝其實事件奢扯的事)
每當瞥見家裡的花草樹木,
短暫瞬間,緩下腳步,
凝視彼此,你看著植物,植物彷彿也看著你,
感受那股細微、源源不絕的生命力,身心頓獲舒展。
每當享受花草植物,自然生命的絕美瞬間,
真的很不想看見一旁的“綠色水管. 黃色水管. 橘色噴頭. 黃色手套 .黑色塑膠鏟.....還有各式鮮豔顏色的澆花器” …...
NO! NO! NO!
醜!醜!醜!
#我不妥協......
畢竟一個自然的絕美,一個是人工的極度不美…
反差太大,真的可以瞬間毀掉這美好!🤣🤣🤣
終-於-不-必-再-妥-協!
.
[ #園藝器具界的精品 #時尚等級藝術作品 ]
誰說園藝不能有型有款?甚至被匹配時尚、藝術作品
憑藉著這個想法,創造出了堪稱園藝界精品等級的器具
當然龜毛主婦我, 對每個喜歡的東西 總有自己的理由
我自己非常喜歡Garden Glory ㄧ系列的園藝道具 也當然有其原因:
1 . #低調自然冷色系
顏色,絕對是GG令人喜愛的主因之一
#自然偏冷的低調,融合些許白淨的味道,北歐獨特的冷冽風格展露無遺
2. #乾淨俐落設計 就是好看
幾何、線條、切面,
可以說有北歐極簡風,但再怎麼形容都不如說,就是好看!
3. #功能性強
別以為只耐看不耐用,產品的基本功能完整,還有許多巧思在內
用了就知道, 這ㄧ系列園藝道具 絕對不是只有外在
4. #北歐設計製造
愚蠢的家庭主婦總跳脫不了產地迷思的心魔
對於已經擁有華麗外表和實用的功能性, 還能歐洲製造的園藝產品 怎能不被迷的團團轉
園藝產品真的很難遇見歐洲製造了,
此品牌,很難得,幾乎全部都是丹麥、瑞典、法國…等等製造,
💕
#經典水管:丹麥(Made in Denmark)
#弧形水管架:瑞典(Made in Sweden)
#水管噴頭:法國(Made in France)
#鑽石形澆花器 (4L/8L):瑞典(Made in Sweden)
#金色年代小鏟子 :瑞典(Made in Sweden)
#華麗園藝手套:中國 (Made in China)
.
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🌳 [ 產品介紹 ]
🔷< 1 >. 經典水管
製造:丹麥(Made in Denmark)
長度:20公尺(m)
直徑:1.27公分(cm, 0.5英吋)
重量:約4公斤(KG)
顏色:1. 礦石灰 2. 粉色 3. 尤加利綠 4. 紫雨
特色:
1. 內層強化,兼具柔軟性與防糾結
2. 塑製表面,可防塵土
3. 抗UV,顏色保持多年
跳脫傳統深綠色水管
徹底揮別傳統的單調、一層不變,有沈穩好看的大地色系,包含礦石灰、尤加利綠、紫雨,也有活潑的粉色
另外,水管長度長達20公尺,無論是寬廣的室外空間,或是庭院前後都適用。
還可以針對自己環境裁切,即使對半裁切仍有長達10公尺可使用。
令人欽羨的外在之餘,功能性也扎實完全不馬乎。
.
🔷< 2 >. 弧形水管架
製造:瑞典(Made in Sweden)
尺寸:高32公分,寬22公分,深12公分
重量:約0.5公斤(KG)
顏色:1. 礦石灰 2. 粉色 3. 尤加利綠 4. 紫雨
簡單經典的設計,搭配上ㄧ樣精心的用色無論掛上水管或是沒有水管時,都一樣的好看。
架上兩個孔可以輕易地掛上牆面
.
🔷< 3 >. 經典水管噴頭
製造:法國(Made in France)
顏色:1. 礦石灰 2. 粉色 3. 尤加利綠 4. 紫雨
水管噴頭打開 盒子上都有明確標示規格
*詳細的規格尺寸使用 分享文裡有主婦有不專業的圖文說明(其實很簡單用啦)
.
鑽形澆水桶--有4L和8L兩個尺寸
🔷< 4 >. 鑽形澆水桶 - 4L (珍珠白/尤加利綠 )
製造:瑞典(Made in Sweden)
高度:32公分
長度:42公分(包含水管)
容量:4公升(L)
顏色:1. 珍珠白 2. 尤加利綠
來自北歐的獨特風格,會有如此經典造型。
美到讓人每次看到,仍感驚艷的設計,
寬大的底部,縮緊的開口,俐落的側身切面,尤如鑽石。
不只可使用於澆花,當做花瓶花器,擺放花草植物別有一番風味(文章後半段有分享, 擺放植物竟然也很美)
儼然GardenGlory最具有知名度的產品之一
.
🔷< 4>. 鑽形澆水桶 ( 8L)
製造:瑞典(Made in Sweden)
高度:40公分
長度:52公分(包含水管)
容量:8公升(L)
顏色:1. 粉色 2. 礦石灰
只有來自北歐的獨特風格,會有此經典造型。
美到讓人每次看到,仍感驚艷的設計,
寬大的底部,縮緊的開口,
俐落的側身切面,尤如鑽石。
不只可使用於澆花,當做花瓶花器,
擺放花草植物別有一番風味,
儼然GardenGlory最具有知名度的產品之一
.
🔷5. 華麗園藝手套
園藝手套有分尺寸喔!
尺寸對照:(大家可以先量ㄧ下手長喔)
Small(S):手長16cm, 手寬8cm
Medium(M):手長17cm, 手寬9cm
Large(L):手長18cm, 手寬10cm
X-Large(L):手長19-20cm, 手寬11-12cm (只有金色和銀色有)
顏色:1. 金(金色圓釦) 2. 銀(銀色圓釦) 3. 粉(心型釦) 4. 黑(虎頭釦)
材質:人造合成皮革 (PU Synthetic) 具伸縮性、防塵土、防潑水。
除了一般園藝手套的耐用性,還兼具伸縮性、防塵土、防潑水性。
優異的功能面,獨特出眾的造型設計面也完全不馬乎,
我自己還很喜歡這園藝手套用心的設計,
不同顏色細節上有不同的搭配性:
#金色 和 #銀色:
因為顏色已經很華麗 所以搭配的是小圓釦
#粉色 和 #黑色:
相較金色和銀色低調些, 但是卻藏著小細節
#粉色園藝手套 搭配的是愛心, 雙手合起來變成ㄧ個完整的愛心 也把LOVE組合起來了, 愛心的邊緣還是微微的bling bling
#黑色園藝手套, 搭配的是又酷又帥又霸氣的虎頭, ....應該是又華麗的虎頭 也是微微的bling bling虎頭
.
🔷6. 金色年代小鏟子
製造:瑞典(Made in Sweden)
材質:銅製幾何鏟面,特選壓模塑製把手(比木質耐用,比金屬溫暖)
顏色:(把手部分) 1. 粉色 2. 珍珠白 3. 黑色 4. 黑 5. 尤加利綠 6.礦石灰
極具瑞典北歐風格的一個作品,
鏟面採用幾何切線造型,紮實剛硬,
另外,顏色選用亮金色,剛強兼具耀眼華麗
對比於鏟面的線條稜角,把手的部分採用一體成型、圓弧造型,相互對比襯映
把手材質特別選用壓模塑膠 ,以木頭耐用又不會有金屬冰冷感
.
【 #感受昂然生命力 何必妥協 #華麗絕美園藝器具 】
✔️分享文:https://qq2q11.pixnet.net/blog/post/353927209
✔️訂購單:https://www.liqform.com/v/ioplamz6
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一英吋幾公分 在 鸚鵡用品相關-雜貨舖 Youtube 的最佳解答
基本上不會學嘴,但是寵物性很好。
黑頭凱克鸚鵡 (Black-headed Caique)
黑頭凱克鸚鵡 (Pionites melanocephala) 是一種生長於中南美顏色鮮豔的中小型鸚鵡,他們和表親白腹凱克 (White-bellied Caique) 同為Pionites屬的成員。 黑頭凱克個性活潑好動,好奇心重;精力充沛的他們,總是喜歡到處探險,時常會做出一些搞笑逗趣的滑稽動作,就像穿著鮮豔衣服的卡通人物和小丑一般讓人發噱; 他們非常喜愛玩,一刻也閒不下來,平常他們喜歡和其他的鳥類同伴一起玩樂嬉戲,或是和玩具對戰,為了不要讓他們感覺無聊,飼主最好提供他們一個寬大的鳥籠或是遊戲場, 在放上許多小玩具讓他們玩耍,這樣才能讓他們能消耗那無窮的精力。 和一般中型鸚鵡比起來,黑頭凱克的語言能力並不佳,僅能學會幾句簡單的句子或是字彙,但是他們模仿其他聲音的能力仍然很好,例如口哨聲、電話鈴聲等; 此外,他們算是相當吵雜的鳥種,尤其是晨昏定時發出的尖聲鳴叫最為刺耳,因此他們並不是很適合怕吵或是居住於密集住宅區的人飼養。 手養大的幼鳥,一般來說年幼時期可說是人人皆可把玩,但一旦成熟期時,對於飼主以外的人就容易出現攻擊性。 在野外,如果有危險降臨或是掠食者逼近,整群黑頭凱克會先安靜下來,然後立刻整群飛起並且伴隨他們那獨特的刺耳鳴叫,這樣掠食者就會被他們身體的顏色所迷惑,並且對他們發出來的尖聲鳴叫感到害怕, 所以凱克的叫聲,是他們在野外保命的工具之一。
身長: 23公分 (9英吋)
孵化期: 26天
成羽期: 70天
窩卵數: 2-4顆
一英吋幾公分 在 FJ234 Youtube 的精選貼文
這一集訪問到史上武器最大的來賓
10英吋!! 等於幾公分呀~?
最讓人臉紅心跳的是 巴西混日本謎片男優😋
好吃好吃
#之前訪問未公開秘密武器來了 #都好大方
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一英吋幾公分 在 通常台灣都用英吋還是台吋? (如此圖) - Mobile01 的推薦與評價
舉例31腰下去換算台吋約莫94公分英吋約莫79公分將近差一個尺寸地點在台灣, ... 台灣是英吋啦國中背過一吋=2.54公分的吋是英吋腰幾吋也是這麼看的. ... <看更多>
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詹皇秀兒子平視籃框大車輪暴扣 柯瑞也現身留言表驚嘆
記者陳元廷/綜合外電報導
寶貝兒子小詹姆斯(Bronny James)對籃球同樣很有天賦,老爸詹姆斯(LeBron James)
對此自然倍感驕傲,平常更是不放過機會秀小詹姆斯球場英姿給大家看,他日前就在自己
Instagram分享其高中校隊隊內灌籃大賽展現彈性的影片。
影片中小詹姆斯一氣呵成,自己拋球打板,一躍而起接球完成大風車灌籃,技驚全場,且
從拍攝角度來看,他來到彈跳最高點時幾乎是達成平視籃框程度。而詹姆斯秀自家愛子暴
扣,也吸引一票NBA球員留言,保羅(Chris Paul)、韋德(Dwyane Wade)甚至連柯瑞(
Stephen Curry)都表達了讚嘆。
https://www.instagram.com/p/CWNJQTXLYLA/
Scary hours coming soon!! #JamesGang
來源: https://nba.udn.com/nba/story/6780/5889832
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