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#punk的減肥日記
好險昨天白天有控制飲食，加上晚上有運動，今天比昨天還瘦了一公斤🤗
但今天也是不敢鬆懈，在煮夫起床前我還是盡可能不要亂吃😆
煮夫也不太亂吃，只是他食量大，也喜歡吃麵、飯之類的碳水，我常常就這樣跟著他吃
可是，他一週六練，每次至少1.5小時，重訓是基本，有時候還會有氧～
基代跟我根本不是同一個層次😂
#早餐
睡到中午，早餐pass
#午餐
想延長自己空腹時間，所以也pass
#下午茶
枸杞、紅棗茶
滷味（幾乎都是豆製品）、燕麥奶拿鐵
昨天帶回家路上被我弄爛的釋迦🤣
#晚餐
海帶芽、叉燒肉兩片（怕碳水吃太多，所以只吃肉）、部隊鍋1/3、韓式炸雞*4
釋迦一顆（昨天帶回來的另一顆，在用冰箱的時候發現它開始流湯了，煮夫又不吃釋迦，只好自己吃一吃）
｜ 生病後的心態轉變｜
不是要討拍但不解釋真的沒人理解
前陣子一直很低潮，突然發現自己怎麼月經都沒有來、體重一直增加、皮膚變差、長鬍子，才發現原來這是「多囊性卵巢症候群」！
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在限時動態解釋過蠻多次變胖的原因，但還是常常有人無法理解，不只是同事、朋友，甚至連家人都無法理解，還會被親戚說怎麼發福了，超難過😫，完全不敢跟朋友們見面，只因為怕被問怎麼變胖，每天看到鏡子就自卑一整天。
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雖然還沒降到很理想的體態，但也增了不少肌肉，也比較能樂觀看待現在的情況，也知道本來就不可能一直保持賽期的體態，這都是過程，接受不同時期的自己人生就像一場馬拉松，路上蜿蜒崎嶇，充滿形形色色的人和各式各樣的考驗在等著我們。
這條路上，中途總會有幾個「休息站」，我把這看成是天要給我休息的，也算是給我一個大挑戰。😀
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目前有跟營養師顧問諮詢，保持一週六練，吃中藥與飲食控制，還有讓自己不要壓力太大🥺
我不會用生病當藉口就自己不努力，我也還在找方法和調整身體。
【一週該練幾天】
不知道你身邊有沒有那種健身初學的朋友，
總擔心自己練的夠不夠，
一週練三天會不會太少？
一週六練的話怎麼安排比較恰當？
一天二練的話是不是進步的比較快？
健身初學者總是懷抱著熱忱，
這我完全能夠理解，
我也曾經熱愛籃球到下著大雨還是堅持去投個幾球😂
不過如果萬一沒有拿捏好負荷管理，
硬是在身體恢復週期期間持續訓練，
很有可能會越練越退步。
根據《調控力量肌力及體能的科學理論與實證》這本書中提到，
身體透過阻力訓練後會經歷三個階段，
震盪期：訓練的初期反應，可能會產生像是延遲性痠痛的反應。
阻抗期：身體恢復到訓練前的狀況，或是向上適應到新的狀態（超補償狀態）
耗竭期：身體如果疲勞累積過大，就會進入這個狀態。
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｜＿＿_＿_ ／＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿基準程度
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A B C
Ａ：負荷
Ｂ：恢復
Ｃ：超補償
縱軸：能力/健康
橫軸：時間
正常的訓練理論上應該會是像上面這張圖顯示的這樣，
透過訓練、恢復以及超補償慢慢的讓身體變更強壯，
不過萬一訓練過度的話就會變成下面這張圖
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｜＿＿_＿_＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿基準程度
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透過不平衡的恢復管理導致的負面效應，
就是會讓你的身體越來越沒力甚至是受傷。
希望透過以上的兩張圖讓大家理解並不是不能每天練，
但主要是要控制好身體到底恢復了沒，
事實上，有很多選手一週只練三天，
每天其實也只是練兩小時，
體態以及體能上也是非常驚人。
最怕的就是現在凡事都要講求比別人努力的時代，
因為過度訓練而導致不可逆的傷害出現在自己身上，
那就更得不償失了，
如果下次還有朋友問你這些問題，
歡迎轉貼這篇給他看唷，
如果他看得懂我畫的圖的話🤣
#一週幾練
#負荷管理
#吃睡練
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在沒有健身房的環境
May在房裡用簡單的器材自組gym
從54kg浮腫到52kg精實
這個禮拜我做了哪些努力？
1.飲食以低碳高蛋白質為主
2.一日熱量控制1700大卡
3.一週六練，重訓為主，高強度間歇為輔
這個影片真實紀錄我從週一到週日的訓練安排
一週練四次臀腿(複合式)+3個上半身動作，偶爾會做點間歇，週日補做上半身！
動作細節沒有特別說明，比較適合中階的朋友～
初階的朋友還是建議先找專業人士帶喔！
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Ps 影片輸出時檔案有遺失
週一週二的訓練影片是後面幾天補錄的！
(看起來較精實
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