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Q: 一週減脂運動SZkoko 在Facebook 的評價

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關於一週減脂運動在實測一週有效差很大！「YouTube居家瘦身運動」手臂→腰腹 ... 的評價
關於一週減脂運動在夜貓子必看！16 8輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室feat. @黑羽的評價
關於一週減脂運動在減肥板 - Dcard 的評價

一週減脂運動在 Facebook 的最佳解答

2021-09-30 18:09:03 有 463 人按讚

我喜歡用運動和飲食來健康的瘦下來，像是1週1次重訓和2-3次的有氧運動！

最近我還搭配上1週1日的斷食，果然有達到我想要的效果！就這樣陸續瘦了10公斤！

很多人很害怕斷食，覺得當天完全不能吃東西怎麼半？但如果真餓得受不了的話，其實是可以喝湯的！我會喝不調味的蔬菜湯，有蔬菜清甜的味道，也會有飽足感。隔天復食後，再把蔬菜湯調味回煮一次，吃原型、營養的食物，讓腸胃慢慢適應！有興趣斷食的人，大家可以試試看我的食譜喔！只要三個步驟超簡單！

減脂瘦身湯🤩

☑️ 食材
番茄3顆
白蘿蔔1/3根
紅蘿蔔1根
美白菇2包
洋蔥1顆

☑️ 調味
水700cc、米酒少許、薑1/2 塊

☑️ 步驟

1️⃣ 將白蘿蔔、紅蘿蔔、洋蔥去皮，番茄切成塊狀，美白菇去掉蒂頭後撥開。

2️⃣ 鍋中倒入水和美白菇以外的蔬菜，開火煮滾，轉中火燉煮20 分鐘；等蔬菜煮軟後放入美白菇，稍微再煮一下。

3️⃣ 加入適量的米酒，等到食用前再加入薑泥。

#lecreuset_tw
#哆夶食間tobecookingstudio
妙管家-休閒/生活/精品

Tags: 一週減脂運動 lecreuset_tw 哆夶食間tobecookingstudio

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一週減脂運動在 Facebook 的最佳貼文

2021-09-30 17:14:45 有 46 人按讚

EMSCULPT 肌動減脂 ( 增肌減脂 ) - 悠美診所～

還記得在去年 2020 年風靡整個國外的 EMSCULPT 肌動減脂 - 因為看到很多歐美明星及運動員分享過，就想說我本身那時邁入健身生活也將近約兩年多的時間，鍛鍊腹肌和臀部一直是我困擾之一，當然也有可能是我本身在鍛鍊這些部位時也很容易鬆懈！導致腹肌及臀部想要有翹臀的線條一直是不盡我目標的理想狀態！當時剛好跟我是朋友的 - 「悠美診所」院長：朱芃年醫師！有跟我提到，悠美診所有從國外原裝進口引進 - 「 EMSCULPT 肌動減脂」的醫美儀器！當下的我當然對此已心儀已久的 - 「 EMSCULPT 肌動減脂」馬上就想躍躍欲試了 ⋯

EMSCULPT 肌動減脂 ( 增肌減脂 ) - 悠美診所
💪 EMSCULPT 肌動減脂 ( 增肌減脂 ) 是一種體雕美學BTL-Emsculpt，又稱增肌減脂或肌動減脂，是完全沒有任何侵入性的，是利用 HIFEM「高能量聚焦磁場」的革命性專利技術體雕減脂，非侵入式治療，來進行到 100% 極限肌肉的鍛鍊，進而產生出高強度的擴張及收縮，這樣對於腹肌或是臀部上部有肌肉的部位，就是非常適合的來進行這個項目
💪 EMSCULPT 肌動減脂 ( 增肌減脂 ) 是以「肌肉」引領全新的體雕市場，超越一般運動，且跳脫單效果的減脂療程，增肌減脂一次擁有! 不用再運動虐肌，短時間實現馬甲線、渾圓翹臀，而且療程是全程躺著 30 分鐘來塑出完美曲線 !
💪 專利高強度聚焦電磁技術 ( High-Intensity Focused Electromagnetic technology，HIFEM )
同時增加肌肉、減少脂肪
非侵入性的改善腹部及臀部線條
免麻醉、安全性高
無恢復期、療程舒適！
💪 所以1躺著半小時等於是做了 2 萬次的仰臥起坐！

⋯ 照片中有我第一次於 2020.11.5 ( 四），做好了 -「 EMSCULPT 肌動減脂」的 30 分鐘療程！後續我又相隔約每一週再去做了三次的療程 ( 包含了一次的臀部部位 )，做完後的腹部是當下有感覺之外，後續的幾週甚至幾個月的時間，都會明顯感到肌肉的線條依然，但還是建議平時的運動及飲食控制也是要注意的，接著於 2021 年就有看到 - 徐若瑄代言的廣告，也讓對於腹部、臀部等有肌肉的部位想要更加的具有增肌減脂需求者更有信心！當然，如像是啤酒肚類型等等者，也很建議可以去試試這來自人性需求的高科技！- EMSCULPT 肌動減脂 ( 增肌減脂 ) ，有想要躺著擁有肌肉的人，非常推薦大家可以到 #悠美診所悠美 Beauty Forever 諮詢喔！😊

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一週減脂運動在 SZkoko Facebook 的最佳解答

By SZkoko

2021-09-30 16:44:16 有 30 人按讚

🔥#LG生活又一力作
🔥#即使邁入秋天也不能對自己鬆懈
_
打敗很難苗條的腹部脂肪!
8周讓你看到效果!
聰明健康的飲食！
5 倍複合功能保健功能食品~
從減少體脂和能量生成到營養代謝!!
#G1516LG生活健康cissus飲食多合一功能錠
#內容:一盒14片一片2小顆 /4 週供應量（28片）
不用餓肚子不節食！每天吃1片健康slim !
_
含有
✅cissus白粉藤属提取物
屬於葡萄科的植物
天然的食慾抑製劑
✅雪松提取物+維生素B1、B2+泛酸+菸酸
已上5種複合功能性素!"Sleming Code減肥全效合一
可幫助減少體脂肪而得到個別認證安全的Seasus提取物!
👉促進代謝
副原料
✅香蕉葉提取物+野芒果籽提取物粉末+色氨酸
乳酸菌混合粉末+白芸豆提取物粉末+檸檬栗子葉提取物粉末
👉腺苷減少體脂肪
_
🎊功效
降低總膽固醇！
降低甘油三酯！
降低空腹血糖水平！
消炎，改善抑鬱！
骨骼健康和骨質疏鬆症預防！

還能
✅密集的荷爾蒙護理喔!
✔血糖控制激素-島素
✔脂解激素-脂聯素
✔調節食慾的激素瘦素
✔幸福荷蒙-血清素
✔壓力荷爾蒙-皮質醇
_
👉減輕體重+2.腰圍減少+3.臀圍縮小+4.減少體脂肪
5重複合功能+含有獲得個別認證的話題性西薩斯提取物
👉促進代謝
激素變化
👉方便攜帶個別包裝
無論何時何地都能方便食用!
不受時間和場所限制隨時可以保持身材~~~
_

⚠服用方式
每天飯前一次用水服用 1 片/成人服用

⚠適合以下人群
想要健康減肥的人
想要減少體脂肪及管理體脂肪者
想要在用餐時順利減肥的人
因反覆減肥身心疲憊者
喜歡吃肉，油膩食物，速食者
想要與運動並行、健康、富有彈性的身材管理者
想要持續管理苗條身材者
尋找攜帶方便、攝取方便的減肥產品者

Tags: 一週減脂運動 LG生活又一力作即使邁入秋天也不能對自己鬆懈 G1516LG生活健康cissus飲食多合一功能錠內容

SZkoko

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一週減脂運動在藤井筋トレチャンネル Youtube 的最佳解答

By 藤井筋トレチャンネル

2021-09-30 18:00:22 有 4,534 人看過有 88 人喜歡

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痩せるダンス「Michael Jackson - Thriller」超人気曲で有酸素運動全身ダイエット！
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「下っ腹」が確実に変わる"腸腰筋だけ"ストレッチ【毎日10分で骨盤+股関節がやわらかくなる：高難度】
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食べてはダメ！デブの原因！食欲乱す食べ物【５選】
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しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】#家で一緒にやってみよう
https://youtu.be/LXzpn0jN8Bg

【1日10分】肩と背中をほぐす朝ヨガ　一日を元気に過ごそう！ #479
https://youtu.be/1RP7DZH28Cg

自宅筋トレ！体脂肪を落とすならウォーキングよりランジをやれ！実はお腹引き締めにも効果あり！腹筋割るには体脂肪を落とせ！自宅トレーニング Try Back Lunges for fat burn
https://youtu.be/GlQ5sxgFvMk

腹筋の30倍痩せるっモデルスクワット！脚を太くするスクワットと、細くするスクワットの違い！
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【下っ腹やせ】腹筋をやってもお腹は細くならなかった！お腹を凹ますドローインで腹横筋を鍛える
https://youtu.be/8DvCokuwzbA
知らないと太ってしまう！基礎代謝を上げるなら運動より〇〇だった！カンタンに太りにくく痩せやすい体質をつくる方法を解説【ダイエット・食事】
https://youtu.be/hSVtD9NkHFo

【便秘解消】快便なりすぎ注意！腸もみマッサージで慢性便秘が治る！真似するだけで簡単にできる！https://youtu.be/po__vR1Vs9A

【便秘解消】快便なりすぎ注意！たった1分で終わり「腸ストレッチ」うんちが出ないわけがない。
https://youtu.be/cnmcufqtSCo

間違ったプランクは腰を痛めるだけ。下っ腹をごっそり落とす正しいプランクのやり方を教えます！【プランクチャレンジ、ダイエット】
https://youtu.be/5YTipu7HyhQ

#ダイエット　#健康　#筋トレ

Syn Cole - Gizmo [NCS Release]
http://spoti.fi/NCS
https://www.youtube.com/watch?v=pZzSq8WfsKo[/qt]

家で一緒にやってみようダイエット健康筋トレ

藤井筋トレチャンネル

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こんにちは藤井です！約5年間、世界5カ国展開のパーソナルジムでトレーナーとして活動しそのジムの社長として経営者としての視点も持ちながら現場に立って指導にあたる。その中で2000人以上の方のダイエットの成功とその後リバウンドしない継続できる指導をしもうダイエットに悩まない人生をすべての人に提供してきました。ダイエットにネガティブなイメージを持ってしまった方もう何をしても痩せないと思ってしまっていた方痩せてもリバウンドを繰り返してばかりの方ダイエットがうまくいかないだけで充実した人生が送れていない方そんな人生に悩める人に向けて健康やダイエット、筋トレに関することなどの情報について発信しています。人生からダイエットの悩みを消し去り、充実した人生を送るためのオンラインパーソナルダイエットの指導もしています。ご相談はLINE@よりいつでもご連絡下さい！必ずお返事、アドバイスします！ https://landing.lineml.jp/r/1621478763-lm5v8p9D?lp=zgXEF1 現在は住む国を変えたあと、FXトレードやいくつかの投資で資産運用して、海外生活をしています。今までの経歴は営業マン　▶　たこ焼き屋（自営）　▶　キャバクラ経営　 ▶　世界5カ国展開したパーソナルジムの社長　▶　会社の売却そして今に至るという感じです。最近は、FXの裁量スキルを億トレーダーの先生に学びつつ、いくつかのシステムを稼働させて資産を増やしながら新たなことにも挑戦しようと思っています！そのため、別チャンネルではFXトレードなどの投資に関する情報を発信している藤井FXちゃんねるも同時に展開しています。 ?藤井FXちゃんねる https://www.youtube.com/channel/UCZKR0d65ks64L6Sswlv4-NQ ?ツイッター https://twitter.com/Fujii_Takuya ?インスタ https://www.instagram.com/taku0241/?hl=ja ?フェイスブック https://www.facebook.com/profile.php?id=100002120964451

一週減脂運動在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳解答

By HEALTH 2.0

2021-09-29 21:00:15 有 4,606 人看過有 102 人喜歡

一手掌握健康再抽好禮👉https://bit.ly/3wva4Ei
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#減脂運動 #深蹲 #間歇性運動 #珍珍教練 #運動營養師 #江坤俊醫師

減脂運動深蹲間歇性運動珍珍教練運動營養師江坤俊醫師

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每週六、日下午2點、晚間7點 TVBS(56) 由主持人鄭凱云、江坤俊、韋汝以及各領域專業來賓群，帶領您一同探索健康的秘訣

一週減脂運動在營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-29 19:00:12 有 16,700 人看過有 309 人喜歡

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家開始運動（做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折

大家敲碗很久的一週減肥挑戰素人版來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係醫院工作變得很忙碌
加上輪班讓Terry的體重達到歷史新高衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的一週減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「減肥減到肌肉量 OK嗎？」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄非常方便～

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【輸入折扣碼：ricky，只要不到一萬！】
幫大家爭取到折扣，原價$13,500
有需要的人一定要把握啊～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週減肥挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週減肥挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【一週減肥挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降怎麼辦？｜疫情忙碌醫院輪班的工作體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

【一週減肥挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...

內容大補帖_ 全新官網
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一週減肥一週減脂挑戰室醫檢師素人破百體重輪班

營養師Ricky's Time

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一週減脂運動在 [減肥] 為什麽體脂率幾乎不會變化? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者xxp (會飛的真好)

看板FITNESS

標題[減肥] 為什麽體脂率幾乎不會變化?

時間Sun Mar 26 13:03:16 2023

沒有變化的意思就是沒有變高也沒有變低

自從10幾年前家裡開始有體脂計以後就發現自己是個體脂(包括體重)都很難變化的人
10幾年前的體重到現在波動不超過5kg
即使很極端的高熱量(雙倍)與低熱量(減半)飲食積極運動與都不運動
體重與體脂的變化都很小
想要調整身體組成有點不知道該拿他怎麽辦才好

藍點是體重橘點是體脂一段時間減重減不下去就開始增重
這一年半的紀錄大約是這樣都在20%上下 (更早的紀錄也有,但差不多都是這樣)
改變熱量平衡只有反應在體重上而不是體脂
等於幾乎只有肌肉量在增減脂肪的改變量很少
蛋白質已經攝取到體重3倍
運動量一週10小時幾乎已到身體能負荷的邊緣(再增加就會開始生病了)

想先找到降體脂的方法不然有點不太放心增重
但我有點束手無策了 (目標希望10%)
不曉得是不是該走向更極端的飲食控制與運動消耗
還是問題可能出在其他地方？

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.104.197 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679806998.A.652.html

推 Basket0205: 10%是運動員等級ㄟ你問錯地方啦 03/26 13:47

推 kennylan: 10%其實不是一般健康人的數字了 03/26 14:49

→ xxp: 那是目標啦實際能達到13.14就不錯了但目前連降都不會降 03/26 15:14

→ Radiomir: 吃少一點 or 多動一點就能降了, 只是你要的數字不健康 03/26 15:19

→ Radiomir: 降或增到某個合理數字不難, 難的是長期維持而且要輕鬆 03/26 15:22

推 cubegaga: 維持那麼低其實不健康睪固酮也會掉 03/26 16:34

推 cubegaga: 蛋白質體重三倍有點太多了你平常的熱量赤字多少啊 03/26 16:36

→ xxp: 沒有要維持在那麽低現在的問題是"完全不會動" 連降都不會降 03/26 18:10

→ xxp: 大約-500kcal吧比正常少一餐的量 03/26 18:11

推 levs: 爬板上前文發現你有發問過如何改受運動時的快樂，你是不是跑 03/26 18:51

→ levs: 很快？ 03/26 18:51

→ levs: 試試慢慢跑或快走看看？ 03/26 18:52

→ xxp: 好像是7年前的文XD 後來就改重訓為主了有氧也跑很慢 03/26 19:12

→ xxp: 現在運動是蠻快樂的但數字跟體態都沒進步不太快樂 03/26 19:12

推 levs: 有沒有可能是吃太少？ 03/26 19:29

推 levs: 我是指熱量 03/26 19:42

推 ro123eo: 之前從最胖25減到最低大概15%左右曾經問過有比健美的WG 03/26 19:48

→ ro123eo: 教練看能否更低聽完會覺得那幾乎算是自虐式的方法一般 03/26 19:48

→ ro123eo: 人很難長期執行 03/26 19:48

→ xxp: 不怕自虐就怕找不到方法現在我也不清楚自己熱量要增還減了 03/26 20:32

推 zuchang: 體重掉的那段時間體態有變嗎 03/26 20:58

→ xxp: 腰圍有下降但全身也縮水整體來說外觀沒有更好的感覺 03/26 21:18

推 ch80059: 有沒有可能是體脂計有問題 03/26 21:20

推 bluestar99: 我也同意樓上可以去別的機器量量看 03/26 22:09

推 littlebun: 你想追求極限最好的辦法就是找有經驗的前輩教練教你問 03/27 08:15

→ littlebun: 網友是可以問出什麼結論厚這邊都是鍵盤健身 03/27 08:15

推 Anda: 原來10%以下要自虐？！更敬佩教練們了.. 03/27 09:18

推 x221l221: 檢查脂肪攝入應該要佔總熱量20%，過少影響睪酮掉肌肉 03/27 10:42

推 ChickByeMan: 體脂「率」不變，不代表體內的脂肪量不變呀，你的重 03/27 12:27

→ ChickByeMan: 訓菜單又是如何？ 03/27 12:27

率沒有改變表示其他部份一起被減掉了這樣對體態沒有幫助
目前是胸/背/腿循環一休一 8種動作x5-8組x10reps 最後30分鐘有氧收操
一個訓練日大約會花掉3個多小時

我知道減脂期間要吃足蛋白質跟維持訓練量才能避免掉肌肉
但目前蛋白攝取量跟運動量都到頂沒辦法再提昇的情況下
自我診斷一下...
也許增加訓練天數但減少每日訓練量(但恢復期會更短)
或者在訓練中間補充熱量(目前只有前後吃) 非訓練時間減少進食(維持總熱量)
還有增加睡眠(目前偏少約6-7小時)
應該會朝這幾個方向去嘗試但不清楚哪個是主要因素就是了
有其他想法也歡迎提供

推 xb339531: 會不會是水喝太少身體代謝低 03/27 13:21

※ 編輯: xxp (111.252.104.197 臺灣), 03/27/2023 13:58:13

推 levs: 睡眠飲水量都蠻關鍵的，祝你找到原因 03/27 14:26

→ levs: 你補充的內容看起來是重訓花較多時間？一周有氧合計約90-120 03/27 14:27

→ levs: 分對嗎？ 03/27 14:27

推 levs: 如果我是你要找體脂降不下來原因我會先停重訓，改一週五天超 03/27 14:29

→ levs: 慢跑30分或一週三天超慢跑1小時。 03/27 14:29

推 chuck1030: 我自己多年前就是從體脂20降到現在12左右維持蠻久了 03/27 16:41

→ chuck1030: 我訓練量沒有你那麼高吃的部分可參考我id那篇膽固醇文 03/27 16:42

→ chuck1030: 還有我個人覺得你蛋白質攝取量太高了注意腎臟長期負荷 03/27 16:43

推 chuck1030: 我因為血檢數字關係從2倍蛋白質降到1.5沒掉肌肉供參考 03/27 16:46

推 alice78226: 運動多樣性缺乏 03/27 18:41

推 ChickByeMan: 一般人訓練不必花到2、3個小時。你需要重新審視一下 03/27 19:45

→ ChickByeMan: 自己做的重量和組間休息時間了。蛋白質也不是越多越 03/27 19:45

→ ChickByeMan: 好，是有邊際效益的，多的只會成為熱量。三倍已經是 03/27 19:45

→ ChickByeMan: 選手在吃的量了，問題是你沒有選手那樣的體質和訓練 03/27 19:45

→ ChickByeMan: 量。 03/27 19:45

推 faechai5566: 體脂要降本來就很困難你體重差距才4kg 體脂變化本來 03/28 07:56

→ faechai5566: 就不會太大我之前體脂30%瘦了15kg後去WG量inbody就 03/28 07:56

→ faechai5566: 少了6% 體重體脂大的人變化會明顯一點 03/28 07:56

推 chigo520: 10趴你是男生還女生…而且10趴是要很刻苦才能維持 03/28 09:41

推 chigo520: 你可以去看yt上面看人家備賽的歷程 03/28 09:43

推 irence0714: 想先找到降體脂的方法不然有點不太放心增重 03/28 10:27

推 EnBable33: 10%其實不是一般健康人的數字了 03/29 11:14

推 peter0726: 圖上體重區間65-70.5;體脂10%-50% 很明顯是體脂Y軸問題 03/29 13:02

→ peter0726: 同一個人體重65~70不會有太大差異 03/29 13:03

→ peter0726: 但是體脂10%跟30%(還不用到50%) 就已經是健美選手跟肥 03/29 13:04

→ peter0726: 宅的差別了 03/29 13:04

推 peter0726: 舉個例子，65kg 10%體脂的人單純增脂到30% 體重是83.5 03/29 13:32

→ peter0726: 所以你的y軸至少也要是體重65-85，體脂10%-30% 這樣才 03/29 13:33

→ peter0726: 不會被做圖誤導 03/29 13:33

推 stmilk: 你這就減肥時脂肪肌肉一起掉所以體脂率下降緩慢（橘點的 03/29 15:37

→ stmilk: 回歸線肉眼有下降的趨勢），然後後期胖回去時體脂率上升 03/29 15:37

→ stmilk: 呀（橘點的回歸線肉眼看有上升的趨勢），所以就持平啦 03/29 15:37

推 TommyHil: 你肌肉太少 04/12 10:15

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小紅書上流行「減脂運動計畫表」，為期一週，每天運動項目、運動量都超詳細，網友親試後都說有效、小姐姐狂瘦11公斤！增肌、減脂運動並行，有氧、無氧交替做， ...

#63. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

168 是什麼怎麼執行推薦吃法搭配運動編輯悄悄話更多168 ... 新手如果斷食期間飢餓難耐，可先從禁食14 小時開始，身體會自動調適，通常一週後就會比較適應了，接著 ...

#64. 《瘦身的100個祕密》多久才能練出腹肌？運動越喘消耗越多 ...

... 書摘, 布克文化出版, 瘦身, 減重, 增肌減脂, 運動, 健身. ... 前肌肉沒有感到酸脹不適，就可以再次進行運動，適合一週能長時間運動3 次以上的人。

#65. 超實用！短短一星期輕鬆減脂的8個技巧 - 女人迷

01. 以水為主要飲品 · 02. 將穀類換成蔬菜 · 03. 減少攝取甜食 · 04. 食用鮭魚 · 05. 運動前先喝1杯咖啡 · 06. 每天進行30分鐘的有氧運動 · 07. 2天一次伏地挺身 ...

#66. 健康｜增肌減脂一週飲食菜單可外食＆宵夜（減脂為主）

用兩年時間每週去運動中心重訓三次，大約鍛鍊了半年左右開始撞牆與卡關，怎麼練就是沒有像彭于晏和張家輝那樣的結實線條，近一年開始反覆研究調整 ...

#67. 有氧、騎自行車...最有效的減脂運動，不是慢跑！ - 理財寶

為什麼我一週運動三次都瘦不下來？專家：有氧、騎. 你知道用什麼方式能快速減脂嗎？持續不懈地在跑步機上邁著 ...

#68. 台北｜增肌減脂衛保組體重控制開班 - 銘傳一週

本次課程特別邀請中華民國體育運動舞蹈協會及X-FITNESS艾克斯體適能創辦人的Danny張詩宏老師，來帶大家一起動一動，透過本課程的指導，希望學生能養成健康 ...

#69. 有效的減肥方法 - Sigiwidmer

80% 有氧運動（騎室內腳踏車）→消脂肪效果佳，推薦平價又超好騎的Fitty Bike！. 5% 簡單肌力運動（例如深蹲）. 15% 鄭多燕（一週約1~2次）. 後期（一個 ...

#70. 全身減肥運動介紹! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

因為有氧運動脂肪燃燒效果很高，有些初學者會勉強進行跑步為使之燃燒。 ... 量要事先鍛鍊好，一周至少擠出一到兩次去運動，才能達到你想要的目標，一步一步的去努力。

#71. 減肥不能追求速度！牢記3個准則，瘦下來後不反彈 - 健身動起來

建議：一周體重下降速度不要超過2斤，這個速度是比較合理的。想要控制減重速度，我們可以在健身鍛鍊的過程中加入力量訓練，不要只做有氧運動，這樣才能 ...

#72. 生酮飲食法建議餐單！減肥燒脂＋禁忌！欣宜3個月瘦20磅

開始生酮飲食後不是完全不能吃澱粉質食物，在生理期前一週或剛開始時可以補充一下醣類食物，如豆類、五穀等，可以有助調整新陳代謝，不影響瘦身。原文刊 ...

#73. 【運動養生】青春永駐關鍵祕訣 - 人間福報

他指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減重就必須少吃。拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。作運動防衰老

#74. 減肥板 - Dcard

最近我有在嘗試減脂中，也找了一些資料，下列是我統整的重點，1. 控制熱量攝取並且多運動，這個是減肥最重要的一件事，飲食控制大概佔到減肥這件事的9成因素。

#75. 運動訓練計畫表格

小紅書上流行「減脂運動計畫表」，為期一週，每天運動項目、運動量都超詳細，網友親試後都說有效、小姐姐狂瘦11公斤！增肌、減脂運動並行，有氧、無氧 ...

#76. 減肥減太快其實超NG！營養師推薦「不復胖」6技巧飲食法

減肥減太快其實超NG！營養師推薦「不復胖」6技巧飲食法，不怕溜溜球效應發生. PreviousNext. 為了身材曲線更好、以及讓自己的體重變得更輕盈，許多人 ...

#77. 注意飲食︳大學生愛喝含糖飲品4年致痛風+脂肪肝+腎衰竭醫生 ...

注意飲食︳大學生愛喝含糖飲品4年致痛風+脂肪肝+腎衰竭醫生警告：一周逾3 ... 因此，洪醫生建議可選擇減脂又低熱量的飲品，如低脂鮮奶、無糖豆漿、無 ...

#78. 食味方丈餐單 - Villa Castello

減肥生酮飲食瘦身碳水化合物雖說GM Diet的健康餐最初不是為了減肥，但它所帶來的減肥成效可是非常驚艷！根據統計，一星期內採用GM Diet的人，平均每人減了 ...

#79. [減肥] 為什麽體脂率幾乎不會變化? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

... (雙倍)與低熱量(減半)飲食積極運動與都不運動體重與體脂的變化都很小. ... 量在增減脂肪的改變量很少蛋白質已經攝取到體重3倍運動量一週10小時幾乎 ...

#80. 健康减肥，合理饮食+适当运动是关键！_生鲜食品 - 什么值得买

想要减肥和塑造完美身材，饮食和运动都是至关重要的因素，本文将为大家介绍几种适合减肥的健康餐食，并提供一些简单易行的健身 ... 减肥减脂吃这些.

#81. 便祕不害怕！腸道5R修復計畫，改善你的健康問題 - 親子天下

很重要的Omega3脂肪酸可提升腸黏膜修復的速度，建議一週吃2次以上深海魚， ... 我喜愛研究功能醫學、增肌減脂、運動營養、糖尿病、防癌飲食、膳食療養 ...

#82. 高麗菜⋯「這些菜」洗好別馬上煮！靜置分鐘成超防癌食物

早餐吃什麼，才能健康又減脂？ ... 本文獲運動星球授權轉載，原文為：抗癌冠軍食物「花椰菜」，多項實驗證實能助清除肺部細菌降低感染風險）.

#83. 開始動就對了！跟著小雨麻健身也健心: 心靈╳運動╳飲食，找回自我及體態的12個關鍵密碼（附贈12週居家健身計畫手帳）

1 也許讀到了這裡,會有讀者產生這樣的疑問:「如果我想用去脂肪,是不是將運動控制 ... 然而若可以將運動菜單安排得更為多元,對體能的提升、減脂的效率、增加運動的吸引 ...

#84. 一休陪你一起愛瘦身2: 最多人問的45天減脂計畫，吃飽還能瘦的美味秘密大公開

最多人問的45天減脂計畫,吃飽還能瘦的美味秘密大公開李一休. 以上是我幫剛開始運動的朋友開的運動菜單,通常只要有飲食控制,再搭配簡單適度的運動,都會有不錯的效果。

#85. 增肌減脂！運動前後快速料理: Amyの私人廚房X好食課營養師團隊教你超省時美味健身餐！

一週料理自由配每個人的身體狀況不同、需要的飲食方式也不同,以下就為不同飲食需求的族群開菜單,不必再苦思每週每天怎麼吃,輕鬆按表操課把營養吃好吃滿!

#86. 一起炫耀，今天運動了: 跟著國際超模增肌減脂，變瘦變美，你就是女神！

跟著國際超模增肌減脂,變瘦變美,你就是女神! 李霄雪. P1 訓練次數一周3次,一次1節,休息日自行安排喚醒身體(本課內容)神經控制心肺訓練 1 Part 訓練意義起坐也是做不 ...

#87. 我健走, 3個月狂瘦17公斤 - Google 圖書結果

醫師有話要說部立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏醫師健走,低強度、高效益的有氧減脂運動「健走?也是一項運動嗎?」根據美國和《護理健康研究》(Nurse's 一週運動七小時 ...

#88. 7天狠甩9公斤！(暢銷紀念版): 全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境！

... 簡明真相:一週減 1 公斤很實際,但不見得數字一樣,你就知道比減 1.5 或 2 公斤健康。你需要調整一下飲食健康減重的關鍵在於你使用的減重方式,如果你是靠或運動習慣, ...

#89. 四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

733種絕對有效的練肌燃脂方法(重磅增修版) 亞當. ... 週飲食和重訓計畫」(參考 20 頁),一週估計能拋開 0.9 到 1.3 公斤的純脂肪,代表每 14 天就會消掉 1 吋腹部脂肪。

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