教練，壁球的步法要怎麼練習？
#不是就繞米字？
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？
首先要瞭解壁球有哪些腳步；
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前）
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
腳尖受力的輕盈碎步
這下明白了吧
為什麼我會建議，在時間有限之下。
✅做步法而非跑步。
#所以腳步不是跑米字？
這只是基本觀念。
但真實對打中，又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」
平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。
所以從T點到球-直線距離之下：
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。
#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？
重點不在工具本身
而是：
你打算要如何去做？
做了之後能幫助你什麼？
你在注意哪一支腳？
你在注意哪邊去發力？
你打算怎麼去減速才有效率？
你的弓箭步後腳要不要收？
☑️你怎麼練習才是重點呀。
#那教練有什麼簡單的建議嗎？
⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。
➡️你的「啟動」
通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。
➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。
➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。
➡️你的「效率」
要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。
#常常對手打出去之後都來不及啟動？
順序就像是：
👇
記得嗎？
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球？」
👇
沒想到？
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？
有想到？（卻還是跑不到）
(1)注意自己是不是還來不及回T？
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）
#怎樣能幫助自己在T點的啟動？
首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。
➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。
想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。
而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」
#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！
雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽，
在室內空間下；
如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。
Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度
老話一句：
✅效率勝過蠻力
#步法為什麼兩腳都要練習？
因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。
舉例來說：
➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球
➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定
➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手
➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步
當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。
而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。
✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。
甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。
#有沒有給初學者腳步建議
注意啟動，但放慢半秒在開跑。
壁球老手一定有印象，
剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。
放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。
#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？
步法的分配，是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好
你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）
但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。
所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。
Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉
James.H
Sep 29th 2021
#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash
————————————
我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。
今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。
在這邊容我工商一下：
如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，
不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。
學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。
雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。
所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。
但是舊生放心，我不會漲價。
也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏
James
一點絕有效嗎 在 [心得] 一點絕的使用心得蟑螂篇（另有螞蟻篇） - 看板DailyArticle 的推薦與評價
（因為不確定大家會看哪個板，所以螞蟻篇我發表在homemaker板）
原本寫了一個日記式的詳細心得文，事後看了覺得廢話太多，所以就用Q&A的方式代替落
落長的心得文，總共六個Q&A。
在Q&A前先提醒下：
1. 一點絕含愛美松，而愛美松為可能的人類致癌物質，為可能的環境賀爾蒙，欲知詳情
者請至google查詢。
2. 曾看過網友說有不同公司出廠的一點絕？我用的是德國巴斯夫的一點絕（這家應該是
原廠，啄木鳥藥局賣的也是這家公司的）（購買通路除了藥局，另有網路或直銷）。
3. 除了一點絕，看過不少網友表示德國拜耳藥廠出產的“拜沛達”（主成分為芬普尼，
家樂福有賣），及威滅的殺蟑餌劑（主成分為益達胺）也很不錯，與一點絕一樣都是凝膠
狀的，各有各的支持者，評價皆很高。
（因為我只用過一點絕，所以以下只談一點絕）
Q1：使用一點絕後，能百分之百不再“看見”蟑螂嗎？
依我個人的經驗是：NO
至於能防範到什麼程度，端看你點的位置及密集度，還有之後不定期的“補點”，我覺得
“補點”很重要。
補點：補充之前的不足，或在某些特定時期的加以防範，例如颱風天、豪雨天，外面強風
大雨甚至淹水，屋外的蟑螂可是會進屋內避難的！尤其住一樓的人更要小心防範。我會特
別在門口加點好幾點。
為什麼要補點，之前點的不夠用嗎？
因為怕之前舊的一點絕在拖地過程中被水碰到了，潮濕的一點絕可是會發霉的，而發霉的
一點絕就無法吸引蟑螂來吃了。
所以，千萬別拖完地後，馬上施打一點絕，因為地板很有可能還是潮濕有水氣的。
為什麼要這麼麻煩？
大家別忘了，在你家出現的蟑螂，可不一定是產自你家，有很大的機會是“外來”的。
門口、窗戶、排水孔…等等，都是蟑螂極有可能進來的管道。
你以前點的一點絕可能已經殺光你家裡的蟑螂了，但外面仍有千千萬萬的蟑螂，所以不可
不慎妨。
在這我有個心得：
1. 蟑螂是無孔不入的。房子有許多對外的通道，所以想要靠一點絕百分之百防止外面的
蟑螂跑進來，這是不可能的，我們只能期望牠進屋後，會吃屋內的一點絕，然後被毒死。
2. 一點絕的主要目的並非殺死“一隻”蟑螂，而是消滅整個蟑螂巢穴。（詳情請至一點
絕的網站看介紹。）吃了一點絕的蟑螂，不會立即死亡，所以，即使蟑螂吃了一點絕，你
仍有機會碰到藥效尚未發作、活生生的牠……
因此，若你真的很害怕看到活蟑螂，請努力防堵房屋對外的通道（門縫、窗縫、排水孔…
等）吧！這樣屋外的蟑螂進來屋內的機會較小。
例如排水孔最好能改用防蟑設計的落水頭（有好幾種品牌與款式，可google查詢網友的使
用心得），或者最經濟的方法就是用個塑膠袋裝水壓在排水孔上。
◆◇◆◇◆◇
Q2：因為害怕一點絕吸引蟑螂進來，所以若在房間外圍施打一點絕，但不在房內施打，這
樣有效嗎？
依我個人的經驗是：效果會大打折扣，你房內仍會有蟑螂。
所以不想房間有蟑螂，請一定要在房內施打一點絕，千萬別因為害怕吸引蟑螂進房而不敢
在房內施打，否則你房間仍會有蟑螂出現的！（慘痛的親身經驗）
有的人可能會疑惑：若已經在房間周圍施打一點絕，為何房內仍會有蟑螂？
嗯…，因為蟑螂是無孔不入的，大家別忘了，不是只有“長大後的大蟑螂”會來你家，“
未長大的、肉眼不易察覺的超小隻蟑螂”也是有可能會進來的～
我看過剛出生的美洲蟑螂（也就是一般住家常見的深咖啡色大蟑螂），牠剛出生是幾近透
明，像西瓜子般的大小，當時的牠就已經活蹦亂跳了。
而且即使房間外圍已點了層層的一點絕，但偶爾就是有運氣這麼好的蟑螂，能夠過關斬將
，避開層層的一點絕，進入房內……
所以想要房間內沒有蟑螂，就一定要點一點絕！這樣才能讓無意間闖入房間的蟑螂，有機
會吃了房內的一點絕後死亡（屍體通常不會讓你看見）。
◆◇◆◇◆◇
Q3：一點絕施打的位置？
一點絕的包裝盒上有個建議的施打位置圖片，但是那根本不夠！千萬別只施打盒子上建議
的那些位置。
大家可以google一下“一點絕施打區域”，有一張更詳細的施打位置圖，約有18個建議位
置。
不過每個房子的裝潢擺設皆不同，不可能與該圖相同，所以……反正就把握一個原則：蟑
螂白天的藏匿位置，或喜歡的爬行路徑，例如角落，或陰暗處。
施打的位置若不好直接沾染一點絕，例如電話座機背面，我推薦可用無痕膠帶作隔層（
ps. 3M的無痕膠帶是好物！黏性夠，撕下時也完全不留殘膠，缺點就是貴…），這樣就能
避免一點絕直接接觸施打的物體。
另外，我覺得放紙箱的房間也要加強施打，因為紙箱是蟑螂最愛的產卵環境，所以在紙箱
周圍最好也要施打（即使紙箱周圍並非陰暗處，但我仍覺得有施打的必要）。同理，蟑螂
喜歡雜物多的地方，故儲藏室…等雜物多的地方也要加強施打。
還有，窗戶最好也能施打一下，因為我親眼看過蟑螂從窗戶縫隙鑽進房內數次。
何謂窗戶縫隙？
我不曉得新型的氣密窗如何，但舊式的鋁門窗，兩扇窗戶的交接處，上下各會有個不小的
、蟑螂壁虎蜘蛛絕對能輕易鑽進來的縫隙。
平常我會用面紙（別用衛生紙，因為面紙較強韌，遇水不易分解，較耐用）塞住那些縫隙
，但偶爾仍可能會有體型超小的蟑螂鑽進來，所以這些縫隙的周圍也請點上一點絕吧！確
保蟑螂進來時一定能吃到一點絕。
不過，由於白天陽光可能會直接照射窗戶，而一點絕的主成分愛美松在陽光下較不穩定，
故若施打在窗戶防蟑，記得要定期補點。（約一星期一次吧？）
◆◇◆◇◆◇
Q4：一點絕開封後一定要一次使用完畢嗎？
不用，它有個蓋子，開封後不一定要一次使用完畢，只要在保存期限內，你愛分幾次用都
可以，依我的經驗，應該是不會變質。
不過使用後，我建議能拿張衛生紙擦拭下出口，再蓋上蓋子，畢竟我們施打的位置多數是
角落或陰暗處，難免會有些灰塵髒污什麼的。
◆◇◆◇◆◇
Q5：補點時，要消除以前的一點絕嗎？
這……我不太清楚，但我自己是放任不管，補點時仍會在舊的附近補點，不會消除舊的一
點絕。但我不確定我這麼做是否會影響新的一點絕的效果？？？
◆◇◆◇◆◇
Q6：一點絕除了消滅蟑螂，能毒死螞蟻嗎？
依我個人的經驗是：YES，且非常有效，能完全消滅乾淨，我甚至認為，比對付蟑螂還有
效。
（我的經驗是，蟑螂可能還會出現，但螞蟻真的全死光不再見了。）
關於我的一點絕滅蟻心得，詳情請看homemaker板。
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