「動漫中超展開心理學」
《鬼滅之刃》目前看起來跟無慘的對戰即將告一段落,究竟炭治郎、禰豆子與柱們要如何打敗魔王呢?好讓人期待啊。
哎呀你沒看錯,今天要從這漫畫開始聊。在鬼滅之刃裡劍士們的主要修煉就是呼吸,動畫中還很常強調炭治郎張嘴在呼吸。其實啊,呼吸對於戰鬥的重要性,幾十年前荒木飛呂彥在名著《JOJO冒險野郎》裡就說得很明白了,透過呼吸法的鍛鍊可以產生波紋啊!
好,回到鬼滅的呼吸。炭治郎在進行水之呼吸時,時不時還會喊出「全集中」這句,那到底呼吸跟集中有什麼關係呢?還真的有!研究發現,正確的呼吸後確實可以讓人集中注意力!
人們因為外界訊息太多,因此很容易造成心思游移(mind-wandering)的情況,就是無法集中、胡思亂想啦。而研究者就發現:即使是沒學過的人,只要進行八分鐘的正念呼吸練習,之後的專注力就會明顯提昇,比較不會受到干擾哦。
也就是說,透過呼吸來全集中這件事是可行的啊,大家練起來!
不過呢,這樣的集中力是短暫的,並無法持久,因此專家會建議平常就多練習。透過練習可以產生持續性的改變,之後或許就不用到八分鐘,一啟動就可以很快進入全集中狀態啦。
炭治郎的師兄富岡義勇所獨創的水之呼吸第十一型:風平浪靜,感覺就很像是個長期禪修者的情況。對於外界的訊息可以不起波濤、精確知覺到,並做出合適的對應行為。這也都是持續正念練習可以做到的境界啊。
(複習動畫第十一型,超帥啊:
https://www.youtube.com/watch?v=WETZHA3Smvc)
關於正念呼吸練習,網路上有很多資訊,在這邊提供兩個我常用的版本:
三分鐘正念呼吸:
https://www.youtube.com/watch?v=TLpQHy51Py0
十分鐘正念呼吸:
https://www.youtube.com/watch?v=IQgJ4toO9Cw
很推薦大家瞭解一下,多多練習呼吸來全集中吧!
研究出處:
Mrazek, M. D., Smallwood, J., & Schooler, J. W. (2012). Mindfulness and mind-wandering: Finding convergence through opposing constructs. Emotion, 12(3), 442–448. https://doi.org/10.1037/a0026678
三分鐘 正念呼吸 在 哇賽心理學 Facebook 的最佳解答
「動漫中超展開心理學」
《鬼滅之刃》目前看起來跟無慘的對戰即將告一段落,究竟炭治郎、禰豆子與柱們要如何打敗魔王呢?好讓人期待啊。
哎呀你沒看錯,今天要從這漫畫開始聊。在鬼滅之刃裡劍士們的主要修煉就是呼吸,動畫中還很常強調炭治郎張嘴在呼吸。其實啊,呼吸對於戰鬥的重要性,幾十年前荒木飛呂彥在名著《JOJO冒險野郎》裡就說得很明白了,透過呼吸法的鍛鍊可以產生波紋啊!
好,回到鬼滅的呼吸。炭治郎在進行水之呼吸時,時不時還會喊出「全集中」這句,那到底呼吸跟集中有什麼關係呢?還真的有!研究發現,正確的呼吸後確實可以讓人集中注意力!
人們因為外界訊息太多,因此很容易造成心思游移(mind-wandering)的情況,就是無法集中、胡思亂想啦。而研究者就發現:即使是沒學過的人,只要進行八分鐘的正念呼吸練習,之後的專注力就會明顯提昇,比較不會受到干擾哦。
也就是說,透過呼吸來全集中這件事是可行的啊,大家練起來!
不過呢,這樣的集中力是短暫的,並無法持久,因此專家會建議平常就多練習。透過練習可以產生持續性的改變,之後或許就不用到八分鐘,一啟動就可以很快進入全集中狀態啦。
炭治郎的師兄富岡義勇所獨創的水之呼吸第十一型:風平浪靜,感覺就很像是個長期禪修者的情況。對於外界的訊息可以不起波濤、精確知覺到,並做出合適的對應行為。這也都是持續正念練習可以做到的境界啊。
(複習動畫第十一型,超帥啊:
https://www.youtube.com/watch?v=WETZHA3Smvc)
關於正念呼吸練習,網路上有很多資訊,在這邊提供兩個我常用的版本:
三分鐘正念呼吸:
https://www.youtube.com/watch?v=TLpQHy51Py0
十分鐘正念呼吸:
https://www.youtube.com/watch?v=IQgJ4toO9Cw
很推薦大家瞭解一下,多多練習呼吸來全集中吧!
研究出處:
Mrazek, M. D., Smallwood, J., & Schooler, J. W. (2012). Mindfulness and mind-wandering: Finding convergence through opposing constructs. Emotion, 12(3), 442–448. https://doi.org/10.1037/a0026678
三分鐘 正念呼吸 在 洪千惠心理師-生活紀錄x工作筆記 Facebook 的最佳貼文
[收假前,集中散亂的心]
正念認知療法的八週課程中,其中一週會練習集中散亂的心。我們心念很容易在不知不覺間就飄散了,可能在反覆想著過去,也可能在反覆擔憂著未來,或著受到累積的習慣或比較影響而感到身心沉重。
在收假前,也許會想著這幾天假期發生的經驗,或是開始擔心即將到來的開工、開課日,或是覺得應該要做到、做好什麼事情,卻沒有做到而自責...等等,都可能讓我們身體與心情受到影響。
想要邀請大家一起來試試看收心的練習,無論我們現在人在哪裡、正在做什麼,或想著什麼,為自己空出一些時間,帶著自己回到當下。
簡介三種方式:
1. 正念呼吸,使用呼吸當注意力的定位點,覺察自己的吸氣與呼氣。
2. 正念覺察身體的感受,不論是靜態或是動態,覺察身體感受到的觸感、溫度、濕度、肌肉張力等等。
3. 三分鐘的呼吸空間:
(1)覺察:自己現在的身體感覺、心情和想法;
(2)集中:將注意力回到呼吸1~2分鐘;
(3)擴散:將注意力擴散到全身,如果有不舒服的感受,讓它跟著呼氣吐出。
也許會發現收假前自己的心跳變快、呼吸急促、肩頸緊繃,或是心情變得有點焦燥不安或低落,好多念頭或畫面在腦海飄來飄去的。讓我們一起練習靜下來試著跟看見自己的感覺,跟這些感覺待在一起,從當下的這一口呼吸開始,幫助自己安定下來。
文、圖/洪千惠心理師
本文同步更新於:洪千惠臨床心理師 (https://reurl.cc/91k3x)
參考資料:
<八週正念練習:走出憂鬱與情緒風暴>(書本這裡買:https://reurl.cc/bGr2X)
<找回內心的寧靜-憂鬱症的正念認知療法>(書本這裡買:https://reurl.cc/qZR5n)
PS. 這兩本書是上正念認知治療法 (MBCT)訓練專訓四的閱讀用書,
將MBCT八週課程淺顯易懂的呈現,推薦給想認識正念認知療法的人看喔!
註:筆者參加博客來策略聯盟,透過網址購書,筆者會從博客來得到回饋金,歡迎支持筆者持續分享心書。