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糖尿病症狀，手掌看端倪！除了典型「三多一少」，還有哪些糖尿病症狀？
#糖尿病 是國人 #十大死因 之ㄧ，每年近萬人因糖尿病死亡！內文教你從「手掌🙌」就可以知道糖尿病的病況🤔！快跟著專家的糖尿病手操療法，一起疏肝降糖、益氣養陰吧！💕
📌資料來源：醫學博士蓋國忠
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剛剛滑到作家臉書的文，看完覺得非常遺憾跟難過，但是也忍不住想重申一個很重要的觀念：
#膽固醇高主要是飲食吃出來的
#血脂異常跟心血管疾病的相關性是非常確切的
#血脂跟體脂是兩回事
即使是有運動習慣，或是看似健壯的人，若真有血脂過高的問題，即使不痛不癢無症狀，是絕對要積極介入至少3個月以上的生活型態改變並密切追蹤，若飲食積極改變仍未下降，在沒有任何危險因子（高血壓、男性≧45 歲，女性≧55 歲或停經者、有早發性冠心病家族史、HDL-C<40mg/dL、吸菸）的情況下，低密度脂蛋白膽固醇高於190mg/dL是需要藥物介入的。
若以這位作家母親的年齡，其實在飲食改變三個月無效後，低密度膽固醇大於160mg/dL或是總膽固醇大於240mg/dL 時就可以介入藥物治療。
分享一個41歲女性的案例，零危險因子，她的體重跟BMI非常正常，體脂率也很標準，也有運動習慣，來的原因是因為膽固醇過高：總膽固醇310mg/dl，低密度膽固醇211mg/dl，在一個月 #純飲食 之後，兩項數值幾乎快要正常，下降到不需用藥的安全範圍內。
我想說的是， #不要以為身型跟體脂率標準又有運動習慣就沒有血脂異常的問題， #血脂異常飲食影響最大， #飲食也是最能快速降血脂的方式。
我常常在衛教時舉例，很多重訓教練、吃生酮者，即使把體脂率降得很低，但低密度膽固醇都非常可怕，高飽和脂肪飲食是一大原因，血糖高會有三多一少症狀，血壓高或許會頭痛頭暈，但血脂在異常高的長時間當中，大部分的人是沒有症狀的。（偶有耳鳴症狀，會在耳鼻喉科被驗出高血脂）
請大家不要因為有運動習慣或正常BMI就忽略血脂異常，這個無聲殺手，就算你體脂率再低，若低密度膽固醇過高，還是會大大增加中風或是心肌梗塞的機率。
#請定期健康檢查
#有異常請不要輕忽
#請積極控制飲食
#飲食的改善幅度常常超乎想像
tag減脂時很愛吃冬粉的朋友😂
對於比較喜歡吃麵食的人要減脂真的會比較辛苦😭
今天營養師就來分析，常吃的麵食營養素及教大家健康飲食小撇步喔
首先來分析一下這六種常見麵食營養素
✏️冬粉跟米粉在同樣乾重量下，熱量並沒有比其他麵條類低多少
✏️另外因為麵食屬於加工精緻澱粉，因此在挑選要注意鈉含量，大家可以再購買前稍微看下營養標示，如果鈉含量偏多就要三思一下囉！
✏️麵線就是因為製作過程加入較多鹽，營養師建議要二次煮過麵線沖淡鹽分會更健康，避免身體水腫喔！
⚠️另外因為不同廠牌製作過程的差異，商品的碳水量、鈉含量及熱量都會有所不同，提醒大家在消費時候還是要睜大眼睛去選購👀
健康吃麵(three fingers raised)三多一少
🥬多點燙蔬菜：可以增加飽足感且延緩血糖上升
(fried egg)多補蛋白質：只有吃湯麵會缺少優質蛋白質建議大家可以多點麵店的小菜，豆乾、滷蛋、肝連肉都可以
(drinking)多喝水：麵條加工製成中多少都會含有鈉含量建議餐後都要多喝水避免水腫喔！
⚠️少喝湯：湯頭通常都會要濃郁才會好喝，注意有可能是添加味精或湯上面根本浮上一層油囉！喝太多身體多會負擔變大，喝幾口解解饞就好囉，千萬別見底了
(jajangmyeon)再來優先選寬麵，因為細麵條的表面積會比較大，會吸附到更多湯頭油脂或是鈉含量！加上寬麵需要較多咀嚼也會更有飽足感＾＾
🤪下一餐請健康吃：保持8/2法則的彈性飲食，有時吃到自己想吃食物，但日常飲食還是要以健康天然食物為主，才會健健康康保持好體力喔！
#減脂 #女生#健康 #營養師 #nu編營養知識文#nuturefit #nuturefit營養師
安安廚房又來囉
疫情期間最好就是待在家
盡量避免各種接觸的風險
在家也要吃得營養睡得飽
千萬不要因為追劇而狂吃
讓自己變太胖可是不行的
也跟各位分享在家要煮什麼喔
番茄燉雞肉丸
高麗菜豆腐餅
甜椒炒龍鬚菜
維持免疫口訣記起來
三多一少
1.(多蔬果)
足夠的各類蔬菜水果
裡面富含礦物質、維生素
還有膳食纖維以及植化素
多多攝取不同顏色的蔬果
可以攝取到不同的植化素
才能有完善的抗氧化能力
能夠維持免疫力
紅黃綠紫白都多多補充
2.(多蛋白)
攝取優質的蛋白質
每個人每天要攝取
約3~8份的蛋白質
足夠的優質蛋白質
才能確保免疫系統正常運作
優質蛋白質來源
植物性的蛋白，豆類，像是豆腐、豆製品等
動物性的蛋白，低脂肉，像是雞肉、魚肉、海鮮、蛋等
3.(多喝水)
充足水分
水分是人體運輸媒介
是營養素與廢物進出細胞及器官的快速途徑
所以保持充足得水分
才能維持免疫功能正常運作
每天至少體重x30ml的水量
4.(少脂肪)
避免過量的脂肪
過量脂肪會影響免疫功能
並且要注意脂肪的種類
注意Omega-6與Omega-3的比例
失衡的話就會造成免疫功能下降
可以多補充富含Omega3的食物
像是深海魚、堅果、黃豆等
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糖尿病是一種代謝性疾病，根據統計台灣地區有近百名糖尿病患者，到底為什麼會得糖尿病？糖尿病有什麼徵兆？瘦子也有可能罹患嗎？林口長庚新陳代謝主治醫師林嘉鴻，徹底破解你的糖尿病疑問！
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