【動吃動吃-高血壓篇】留言有機會獲得👇🏻
iPhone 、氣炸鍋、掃地機器人等超值好禮
本系列活動共6集影片,留言越多,中獎機率越高
►活動方式:
1.看完影片
2.選擇飲食or運動,照著影片中的準則做做看並留言吧
飲食:留言你做的符合「三少二多」原則料理照片
運動:留言照著影片中教練教的其中一組動作的影片
✔️抽獎機率會隨著參加次數越多而提高,在本系列活動中(6集影片,共6次貼文)留言一次並符合標準有1次抽獎機會,留言二次並符合標準有2次抽獎機會,以此類推
✔️一集影片限參加飲食、運動各1次、共2次,六集影片共12次抽獎上限。
✔️想回答影片中QA的人,也可以再加入活動Line@(https://lin.ee/DFc95Sw),還有機會再抽其他獎項!
►活動時間:即日起至109年12月13日(日)止
►獎勵品:
🎁iPhone SE*1名
🎁掃地機器人*1名
🎁arlink氣炸鍋*1名
►得獎名單公布時間與方式:
於109年12月18日前公布於衛生局官網活動訊息專區(https://health.gov.taipei/)及活動Line@
►本系列活動貼文發佈時間,敬請鎖定粉專
第一集衰弱症:11/23 (一)
第二集高血壓:11/25 (三)
第三集糖尿病:11/30 (一)
第四集高血脂:12/02 (三)
第五集腦中風:12/07 (一)
第六集代謝症候群:12/09 (三)
►注意事項:
✅本系列活動會同時於Humans of taipei 我是台北人和好食課粉專舉辦
✅若經民眾檢舉並證實照片造假,則取消抽獎資格
✅每1個Facebook臉書帳號限中獎1次
✅中獎者需遵照活動內容內兌獎方式回覆個人資料,於期限內未完整回覆者視同取消其中獎資格,獎項將順延至備取得獎名單;如有不實或不正確之情事,同樣取消其得獎資格
✅超過1週未認領視同放棄中獎資格
✅獎項不得轉換、轉讓或折換現金
✅臺北市政府衛生局保留更改、終止活動的權利
✅本活動辦法如有未盡事宜,主辦單位保留更改活動内容、規則、辦法、注意事項、獎項之權利等,修改訊息公佈於衛生局網頁
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0,也在其Youtube影片中提到,加LINE🔍健康資訊馬上看▶http://bit.ly/2CpUdzT 現在訂閱《健康2.0》➔http://bit.ly/2eW6xMC TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播 主持人:鄭凱云 FB粉絲頁:http://bit.ly/2gg2c4b...
三少二多 在 林凱鈞 Facebook 的最讚貼文
台灣水果品質卓越,栽培技術與絕美風味享譽全球,像是「香蕉」就是代表作之一,不僅香甜美味,更富含多元營養價值。且在眾多水果中,抗氧化能力名列前茅,更擁有多種礦物質與維生素,適當攝取對健康好處多多,我來介紹你倆認識,以下「5個蕉朋友的理由」看清楚囉!
❶養護雙眼好視力
豐富胡蘿蔔素,每100克香蕉中約含60克微克,β-胡蘿蔔素可以在體內轉化為維生素A,可保護眼睛,維持眼部肌肉彈性與強化夜間的視力
❷高鉀低鈉穩血壓
香蕉中的鉀離子可以降低中風危險。因高血壓患者體內易「鈉」多「鉀」少,而香蕉中豐富的鉀離子能抑制鈉離子上升及損壞血管,維持體內的鈉鉀平衡,穩定血壓
❸運動補給有能量
富含醣類、鉀、鎂及抗氧化功能,於運動前後補充皆有助益。其所含的血清素和多巴胺是運動員對抗氧化壓力的元素,於運動前半小時吃,能有助身體儲存備用能量;而運動後吃,則能補充肌肉所消耗的肝醣
❹高纖潤腸增好菌
因膳食纖維豐富,並含果膠成分,能潤滑腸道,促進蠕動,避免已消化物質滯留在腸道中太久而產生致癌物。而寡醣成分,則能降低腸道壞菌,增加好菌,一根淨重約100克的香蕉熱量大約89大卡,大約是半碗白飯的熱量
❺放鬆助眠緩情緒
其富含鎂,可以調節褪黑激素,從而引導您體內的覺醒週期,有助於活化負責使身體和心靈平靜的神經遞質GABA。而色胺酸是人體必需胺基酸之一,進入大腦後,會轉化成調節睡眠的神經傳導物質-血清素,使人感到飽足、放鬆、心情愉悅,有助睡眠
🍌常見香蕉芭蕉品種🍌
【香蕉品種】
📍寶島蕉:果皮深綠色,厚度中等,熟果鮮黃色,轉黃均勻一致,果肉乳白色、香甜
📍北蕉:弓形或微弓形,未熟果綠色,催熟後較為黃色,果肉淡黃色,肉質細緻,味甜而香,品質極佳。平均8-9把果手,果指長約20-25公分
📍仙人蕉:蕉果肉芳香味甜,有「甘蕉」之稱,並因果型如弓,台語稱「芎蕉」,最常見之品種,以果指肥大,果皮外緣凌線較不明顯,果脂尾端圓滑者為佳,香蕉有極佳的追熟作用,表皮略有黑斑時,風味最佳一般稱為芝麻蕉
【芭蕉品種】
📍旦蕉:果指短圓,未熟時青綠色,熟後呈淺黃色,皮極薄,果肉橙黃色,肉質滑,甜度高,微帶香氣
📍紅皮蕉:果皮暗紅色,熟果蘋果紅,果肉黃白色,肉質較軟,味甜而香,栽培少,故價格較高,果指短而肥
📍呂宋蕉:未熟果淡綠色,熟果橙黃色有條紋,果皮極薄易裂,果實易脫落,果肉黃白色,帶有酸味,香味濃,約7-8把,果指約10-15公分
🍌顏色與營養價值🍌
【半青半黃香蕉】
含有“難消化性麥芽糊精”,一種類似膳食纖維的成分,能穩定血糖,改善腸道健康
【近乎全黃香蕉】
味道香濃又口感軟滑,含有維他命B2、B6及C,促進新陳代謝,亮顏好氣色,而鉀和鎂能消除疲勞,減少運動時抽筋
【褐點全熟香蕉】
含有大量的多酚,能延緩衰老。根據日本帝京大學研究發現,放熟至第7天的香蕉其提升免疫力的效果最佳
🍌香蕉停看聽🍌
⚠️可以空腹吃香蕉嗎?
空腹的人不適合吃香蕉,因為空腹時腸胃中沒有可用來消化的食物,吃香蕉會加快腸胃運動,使血液循環加快,增加心臟的負擔
⚠️建議每日可攝取多少?
香蕉每日攝取量建議95公克,約莫大的1/2根、小的1根。此外,香蕉的GI值會隨著成熟度逐漸增加。青黃色的半熟狀態時,屬於低GI;完全變黃則是中GI;外皮泛黑點時,則屬於高GI
⚠️香蕉頭尾綠色易致癌?
青蕉催熟是將冷藏庫溫度控制在 14~20 度,催熟時間約 5~7 天,促使青蕉果皮逐漸退綠轉黃。在過程中,乙稀為果實後熟天然產物,會自然揮發消散,不會存在香蕉內,並無所謂致癌風險
⚠️香蕉是否會導致腹瀉或便秘?
生和熟香蕉各有優點及缺點,生香蕉含較多難消化的抗性解澱粉,這會導致人體便秘;相反的,熟香蕉的水溶性纖維含量較高,所以能舒緩便秘,而香蕉所含的鉀可止瀉,也能補充因腹瀉所流失的鉀
⚠️聽說吃香蕉會傷骨頭?
含有豐富礦物質鉀和磷,正常情況下不影響人體鈣質吸收,反而因含有豐富鈣質,可協助補充鈣質。但若筋骨正處發炎情況,香蕉含糖量高,會消耗體內B群,對減緩疼痛感沒有幫助,因此避免食用為宜
⚠️腎臟功能耗弱者可以吃嗎?
腎臟功能耗弱者,由於腎臟無法有效地將鉀排出體外,可能容易有高血鉀的情況,必須減少高鉀食物的攝取量,如:低鈉鹽、海帶紫菜、咖啡、茶、奶粉、小魚乾、蝦米,以及棗子、柿子、香蕉、奇異果等水果
⚠️香蕉皮可以吃嗎?
香蕉皮富含抗氧化劑,未成熟的香蕉皮數量最多。可帶皮水煮,搭配醬油、大蒜食用。也可以將其放入攪拌機中,配著冰沙、奶昔一起吃,或是煮沸或煎炸果皮,但仍提醒果皮可能會有農藥殘留,因此注意果皮需徹底清洗
⚠️香蕉皮可以去除老人斑?
皮膚有老人斑生成,一般原因為日曬或皮膚老化造成表皮角質細胞及黑色素細胞增生有關。而香蕉可去除老人斑的說法沒有相關的資訊來源,沒有科學論述依據,甚至有許多葉類、果類具有光敏感性,若使用不當,可能導致反效果
⚠️香蕉皮煮水泡腳能治療初期高血壓?
雖然泡腳可以促進身體血液循環,但並沒有任何證據證實「香蕉皮煮水泡腳」可以治療高血壓。若想預防高血壓,飲食原則必須合乎均衡飲食及三少二多:多蔬果、多高纖、低油脂、少加工食品、少調味料的原則,並諮詢醫師才是解決之道
#凱鈞有食力
#5個蕉朋友的理由
三少二多 在 跟著營養師一起瘦! Facebook 的精選貼文
今天5/17是 #世界高血壓日‼
🚫高血壓不是什麼都不能吃!
控制血壓就靠 #得舒飲食DASH:
高鉀、鎂、鈣、膳食纖維
控制飽和脂肪酸,多吃不飽合脂肪酸
聽起來很複雜,其實只要:
🌾選擇全穀雜糧 🥬多吃蔬菜菇菌
🍗吃優質蛋白質 🥭適量當季水果
🍶用好油、吃堅果、喝低脂乳品
🍱掌握 #三少二多 原則:
少調味品、少油脂、少加工品
多蔬果、多高纖🍎
🆗保持良好生活習慣:
🚭戒菸酒、控制體重
🏃規律運動、良好睡眠
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你有多久沒有量血壓了呢❓
👦👧18歲以上,每年至少量一次
👨👩40歲以上,應天天量血壓
💞正常血壓是120/80mmHg
😱血壓達130/85 mmHg 就偏高
🏥140/90 mmHg 即應就醫!
是時候好好關心你的血壓惹
快分享給身邊的家人朋友❤️
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TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播
主持人:鄭凱云
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三少二多 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
3C控血壓,遠離慢性病
高血壓通常沒有症狀,但每4.5人死亡中就有1人死於高血壓相關死因,故有沉默殺手之稱。量血壓是高血壓防治基本功,120/80是最佳防線,超過140/90即應就醫。
「血壓3C管理」國民健康署報您知
.Check規律測量:18 歲以上每年至少量1次,有家族史更應定期測量。
.Change改變習慣:飲食掌握三少二多原則(少鹽調味品、低油脂、少加工食品、多蔬果、多高纖);戒菸酒、控制體重、規律運動,建立良好生活習慣。
.Control控制血壓:最好居家測量血壓,採每周七天平均值,遵循醫師建議以達高血壓治療目標。
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