《傳說中的美食(?)減肥法》
IG story提起瘦身,放了一個月前的對比照我inbox就爆炸了。覆了廿幾個還有好幾百,乾脆開一篇討論。
老實說叫我談瘦身還真是慚愧汗顏 😅,因我沒有很瘦很FIT也並非過著健康人生 ( 詳情請參考幾乎天天亂貼美食充斥著甜品Bagel的 IG:ahyoahyo ),為免分享後被毆打,先說明一下。
A) 如你是健身教練 / 瘦身達人,不用看下去。BYE。
B) 如你只得廿歲頭,BYE,阿姨這裡沒你想要的資訊 (青春可人的你食少兩餐已即瘦)
C) 如你意志力強大可天天水煮雞胸烚菜直至永遠 or 不用上班沒小孩每天可在GYM數小時,BYE (我們這裡普通市民啊)
D) 如你食極唔肥/未肥過,BYE前先給我們打一巴 (摑)
🎂🍮🍰
我用的辦法叫「生活融入法」,是長期抗爭。想當年(遠目),我們要做姊妹、結婚、_____ (自己填),一定試過短暫減肥法,什麼震驚14億人十日蔬菜湯、排毒清腸果汁斷食法。
如你減到咁上下出現平台期,用這些辦法一次半次可以,但並非一開始 (註:平台期是兩個月以上,並非三日)。
「生活融入法」是開始後可輕鬆堅持用到永遠(或最少五至十年)的辦法。你可天天只吃雞胸烚菜直至永遠嗎? 你可一日三餐只吃香蕉嗎?
如答案是不能,請不要開始 (日本的「香蕉減肥法」,一天半天還可以,七天嗎? 你又不住花果山啊這是幹嗎)
短暫極端法的問題是我們會:先堅持一陣 > 太難了想放棄 > 告訴自己不可以 > 再堅持一陣 > 放棄 > 看不起自己、自信心下降、為何別人都能做到我是枚廢人 > 開始自暴自棄 > 乾脆暴飲暴食 > 一吃東西又內疚 > 肥番 > 再開始尋找新的極端減肥法或産品
+ + +
入正題。給你個心理準備,以下讀完可能會「妖~」我,皆因只是你我一定聽過的老生常談。
1️⃣ 請過正常生活
大家看我ig很震驚會吃蛋糕、麻辣鴨血米、bagel、afternoon tea、Scone (好啦不要再數),以為減肥只能每天吃烚菜。喂呀,長期抗爭呀,人要正常生活,正常人有社交。
有些女仔吃件小蛋糕都邊食邊叫好內疚呀、死啦好肥呀、前功盡棄啦,從第一啖叫到食完(或嚷嚷叫一整日什至講到第二日)。鳩叫原因是安慰自己「拿,其實我知唔應該食㗎,我真係知㗎」,承認自己是仆街令心理上好過一點。
但,現在食件蛋糕而已,不是殺人滅口。一係唔好食,要食就開心享受,別搞壞生活氣氛、增加壓力。
當然情況有例外,如醫生說你已糖尿病,擺了進口也麻煩嘔番晒出來。這不是正常生活,因你身體已不正常。
2️⃣ 選對的時間吃胖物
蛋糕,無人叫你凌晨兩點食。中午/下午吃,讓身體有時間消耗。吃後多走動不要坐坐攤攤。
再,平衡分佈飲食。例如今天吃多了,明天就清淡一點 (不是絕食);中午吃多了,晚上就減量。
3️⃣ 循序漸進戒除壞習慣
這兩天和大家私信聊減肥,某某說晚晚十二點食宵夜、某某每天最少喝掉750ml酒🍷
大家也問是不是需即刻戒宵夜戒酒。宵夜好肥、酒好肥,沒錯是要多注意。但上癮的東西你完全不碰,過一陣呢? 抑壓太勁 > 開始爆炸 > 計劃失敗 > END GAME
一開始戒除壞習慣,宵夜從一星期七天減到兩三天;酒呢? 咪飲半支囉。
我的壞習慣是熱愛港式奶茶,每日一杯 (沒加糖,但淡奶好肥)。後來改成一星期三杯,或在家裡自沖減少淡奶份量。上癮的東西減量一排後會慢慢適應。
4️⃣ 調節飲食
- 有人問我吃東西有無計卡路里?當然無 (攤手)
一塊豬扒,一條煙肉,一條香腸,大家都是豬,就算把份量加減變成一樣卡路里,身體如何處理原形食物(wholefood)和加工食物過程已大有不同。
- 除了開心餐(蛋糕/精緻澱粉),其他餐點,我盡量吃原形食物。
- 減醣。我有吃小蛋糕或港式飲茶,可能很難相信我有減醣,但真心有。例如晚餐,不吃白米。又或是早上吃了醣 ( 如:茶餐廳早餐),中午就不碰澱粉。我是以一天的量來結算,自行加加減減。
- 有朋友不吃澱粉質或生酮飲食減很快,但我是不吃澱粉會立即燥底的人,瘦了但整天黑面/打死小丫是無意思的。因此我有吃澱粉 (減量),很流行的生酮我沒試過。
- 澱粉質,因已用了Quota給精緻澱粉類,其他時間小心選擇好的澱粉。例如蕃薯、麥包。避免肚餓是但買個美心包充飢的情況,你以為吃很少但其實塞了堆垃圾糖呀澱粉質呀入胃仲要轉頭又餓,關鍵:仲要唔好食🔥
- 補充足夠蛋白質。這個很重要,超重要。減肥不是吃一堆烚菜。吃足夠蛋白質,身體夠營養才不易肚餓。
- 菜 (纖維)要吃夠是常識吧。
- 不能天天「只吃」沙律菜或蘿蔔條,因你不是白兔。要注意補充足夠的好油,特別是我已這年歲 ( 還有一年半40歲)。用極端減肥法沒錯會瘦,但同時又乾又殘又鬆,已好慢的身陳代謝再拖慢幾拍,到時更易老易胖得不償失。
- 每天吃一點點的堅果 (無糖無鹽,一點點,不是吃光一桶)
- 喝很多水。水呀,不是咖啡茶。我有喝咖啡茶,但也有喝足夠的水。剛過去的一個月每天基本上喝2L ,我本身是喝很多水的人。如你感到太誇張不用喝2L,但最少要有1L。
- 有沒有量度每餐吃多少g蛋白質/菜? 當然沒有 (嘿),又不是活在實驗室,量了一星期後你就放棄不如不要開始。
- 不量度不代表任性。份量用眼看。蛋白質一份約手掌大小,菜兩隻手掌,Carbs一個小拳頭。如你想認真計算,減醣原理是每餐控制在20g以內。
- 吃的次序是菜 >豆>蛋>肉>澱粉。總之原理是先吃低GI類,減低胰島素一下子跳高高。
- 如不知什麼是低GI、胰島素作用、什麼是醣類 (不是糖),請自行google
5️⃣ 傳說中的間歇性斷食
- 談起胰島素,近年很多人嘗試間歇性斷食(intermittent fasting),種類有 16/8、20/4、36/12、5/2 等,基本上都是根據斷食時間長度進行命名。如 16/8 便是 16 小時的斷食 + 8 小時可進食。 5/2 則是一週中 5 天正常進食,2 天進行斷食、只攝取低於 500 大卡的熱量。詳情自行Google。這種飲食法原理是令胰島素分泌不要這麼頻繁。
- 我有沒有斷食呢? 可以叫有,又可叫沒有。我是沒可能玩到最入門的16/8,簡單來說晚上八時吃完飯後到第二天12PM才可再吃第一餐。要照顧丫的關係我八九點已需起床,作為不吃早餐會燥底的人 (對,這位阿姨很易燥底),沒可能拖延到中午才吃。例如一星期有幾天丫早上有興趣班,擺下她後只是0930am,除了去茶餐廳吃早餐以外,請問如何在街餓著浮游一小時?
有人提早吃完晚餐,例如1800吃完,第二天10am吃早餐。1800男人根本未回到家中,一家三口分兩轉吃晚飯,沒開始兩星期已肯定想放棄,試都廢事。
我用的方式是14/10,即8pm吃完晚飯,第二天10am吃早餐;有時早一點吃完晚飯就變成15/9。一定會有人說「你這不是斷食,最少有16小時間距 blah blah blah」。我鬼唔知咩? 但又是那個原理,你要把飲食計劃輕易融入生活持之以恆。斷食的原理是減少無間斷分泌胰島素,如出現胰島素阻抗的話,用同樣的減重方式你會更難減磅。因此14/10不叫完全無效的,它至少令你減少半夜偷吃莫名其妙的東西。
- app上有很多不同大大小小的斷食計時,可自行搜尋。有朋友本身不慣吃早餐,可輕鬆達成目標。總之任何飲食計劃都看自己體質、習慣,再配合生活可行度。
-間中朋友聚餐吃到很晚,或喝酒至凌晨,那斷食計劃如何呢?
咪聽日先囉,不然呢? 🤷🏻♀️ 世界末日嗎? 人是生的,計劃是死的。
5️⃣ 吃飯慢慢咀嚼
都說是老生常談,這明明是幼稚園教的。
如你有胃腩,注意一下自己吃東西是否很快。
6️⃣ 運動
- 過去一個月我天天做運動。對,天天。
- 三十多天我斷了三日。月事到我廢攤我驕傲;和朋友聊八卦聊到夜深 (哈);另一天忘了原因。
- 過去一個月因疫情舒緩終於可出街跑步。而且要完成線上馬拉松拿到我的Tiffany獎牌因此跑量大增,約近100km ( 跑友來說這真的不多)
- 看到這裡有人會立即沮喪,例如我不愛跑步呀點算,我沒可能天天跑呀。
- 我也沒有天天跑,其他時間做家居運動。YouTube有海量。
- 訂下了連續100天運動的目標,再分成三個階段。第一個階段是母親節到父親節,第二三階段隨意斬半。為何要這樣分呢? 嗯,節日較易記 (摑)。總之第一個階段要超過21日,人培養一個新習慣需要21日。
- 說要天天運動,一定有人立即卻步,我絕對明白「可以hea的話不會郁~~~」。不用玩很大的什麼「我要天天跑10KM」、「瑜伽一小時」,要照顧丫我也忙到仆街,拉筋10分鐘都算運動。真的太忙太忙,Plank一分鐘,分開做幾次都計 #有郁就當贏
- 總之原理是「打卡」一樣,你要培養一個「郁」的習慣。
- 在廚房煮食等水滾? 來20個Squat。有時還可加重量。廚房加weight? 鑄鐵鍋呀,抱著一隻你知不知有多累。拿個蓋,已可做手臂運動 ( 注意安全)
- 有些女生只做cardio,要有一點點肌肉線條,不能只狂跑三個鐘。但基本上你做很多家居運動已用到自身重量,用自身重量已可累死你。
- 和網友聊起肩的線條,我說肩和背連在一起 (其實整個身體都連在一起,我們不是LEGO),所以除了減少圓肩的情況,女仔要練背。她說怕會練到「好大隻」,咪傻了你知不知「想練到好大隻的女仔」要花多少功夫再配合飲食?
- 減少圓肩呢,每天做簡單拉伸就可以 (LINK在留言)。超市排隊做、等車做、發呆做、坐著在公司也可做。
- 企直,坐直。
- 關於什麼時間做運動,研究指出最好是早上。但,我是晚上做的哈哈哈。因要配合家庭生活等等,每晚無十一二點都無時間做。因此配合你自己生活就好,有郁就當贏 (但第二階段想嘗試調節早一點點,因想早一點睡)
7️⃣ 充足睡眠
這又是幼稚園教的。
去年年頭(2019),我因搬家停了運動+節日開心吃,也增磅狂肥過一次。用了六星期調節飲食瘦回去 。然後六月開始,我嚴重睡眠不足、無三四點都無得瞓、壓力驚人(唉不解釋),就算有調節飲食都一直胖下去,生活一片混亂又打回原形。
有人是不睡覺會瘦的體質,我是不睡+壓力大就控制不到飲食+唔想郁.......惡性循環。如你也一樣,試著早點睡 (對啊,很難)
8️⃣ 不要貪快
有人說我一個月可減這麼多,因為那些是新增的「疫情肉」。新肉要甩掉較快,所以看似我沒做什麼 (其實有做很多呀好不好)但「好快」,因為是新肉是新肉是新肉。脂肪和體重呢,如跟了你一段時間,就是你的了嘿嘿。
現在剷了第一階段的「疫情肉」,那些已伴隨最少兩三年的「舊肉」,就比較難。但和育兒一樣,慢慢來才是最快。會分階段,因要總結成敗再調整計劃,不是無方向亂減。下一階段我要再認真一點減醣和做多一點修線條的運動,keep得住才是重點。
我平均七到八日才上磅一次。不用神經質天天磅。水份、荷爾蒙、月事也影響女仔的體重和體脂。例如今天的我已比這照片又圓番小小,好正常的,不用沮喪。慢慢來。
9️⃣ 面對現實
人人基因和先天的體型不一樣。我是圓潤型的女生,沒可能瘦成紙片人。這把年歲也很難再紙片,所以目標是緊實 (或無咁鬆)、有點線條就夠,別作莫名其妙的無謂幻想。
有人可由肉鬆變成健身達人,但也要看看別人投入多少時間心力。自己生活計劃內,能做到夠好就夠了。
又例如,我天生下身胖、腿不長,根本是人型版的哥基狗狗 (Corgi)。一天運動18小時也沒可能練成筷子腳+逆天長腿,因此已半放棄 (YEAH),總之有運動修一點線條、練一點肌肉不要太棉花、有腰再練回一點腹肌線就算,試著欣賞自己的優點,加強鍛鍊。
另,關於胸部的溫馨小提示。減肥呢,胸部的肉是一定會減少的,因為那些也是脂肪呀朋友。想保著胸部,不要減太急進,補充足夠蛋白質和鉀 ( 香蕉 / 海帶)、喝點豆漿。
🔟 記住目標
人人減肥有不同的原因,有人為溝仔,有人為健康。
我的原因是只要我一發胖就飲食混亂再更發胖再更混亂,連帶影響心理質素,做什麼都提不起勁,郁都唔想,然後更胖更腫,整天很累沒動力。
要有體力照顧家人和應付一片混亂的社會,更要有健康身體。我的目標是健康、緊實點,因此不用極端手法,也不用謝絕社交活動 (飲酒食Tea呵呵呵明晚吃海鮮嘿嘿)。
有網友仔說,在我IG完全看不出在減肥。
今天IG開心吃、爆醣指數驚人 ( 焙茶芝麻蛋糕、綠林甜品、Grandma’s Scone)。所以晚上呢,我只吃了一盤蝦、西蘭花和蕃薯,還要是六點前吃完;現在12:30am,要準備去運動了。
有時啊,就是你必須要很努力,才能看起來毫不費力啊..........(姐是典型的山羊寶寶)
和育兒一樣: 給點耐性和恆心,開心無壓力,慢慢撒種,靜待開花。
以上是不專業分享,分享完也感到滴汗。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,年後正式開工!過年期間大魚大肉,開心享受美食的May,肚子也開心了起來 這集影片實錄了年後三日的飲食與訓練Vlog,一日攝取大概控制在1500,蛋白質約100克, 分享飲食內容同時,也穿插一些我對「飲控」的想法--「在一定的原則下,保有彈性的空間,才能長期維持下去。」如果你是吃貨,跟我ㄧ樣無法放棄美...
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假日好!三天瘦2公斤~ 終於瘦掉些肉了
超開心啦~ 我要變回原樣!胖了都不想拍照😭
🌼🌼🌼🌼🌼 重點是只花個2百台幣減肥
皮膚變亮更有精神了👍🏻
z媽教的~ 就試了~ 重要是
#意志力 很辛苦、但看下升就覺的更有動力!現在要瘦回49公斤先~
最近看太多都是商品、不知道是不是做久代購了~ 覺得最好的保養品真的是飲食和生活!
覺得很多商品都是商業手法😂😂😂
保養品只是補助、自己的生活飲食多喝水真的重要、有一種清潔身體的感覺
Z媽曾經有很多斑沒去醫美、就是用飲食和爬山、突然不見了~運動真的重要
4天前... z心情很不好.......
女人都懂、太久沒量體重😂😂一站上
而且是早上上完大小、居然快破55😭😭😭
一度上下3次都一樣......
就決定要做z媽一陣子做的 三日減肥!
因為看她做完、氣色好!她可以瘦3公斤.........
我只能瘦2公斤、但不錯了~
再2次應該可以瘦回原狀😂😂😂而且是對身體好不傷身
大家別沈迷什麼瘦身藥、年輕的自己因爲吃過、都知道對身體只是付擔
身邊朋友上40了、一個一個出問題...
真的發現身體的重要!
現在也狂曬太陽吸取維他命D,健康比變黑還重要的~
今天看自己氣色!除了畫眉毛、用三星手機照真的零修圖!
一個月做一次三日也等於吃素~ 讓身體休息、腸胃也休息真的很好👍🏻
年紀輕輕意志力不夠強😭
這次成功了
也要分享你們~
自己的經驗!撐過這三天你會很開心的!
但如果身邊是很多有香味的環境很難、z因爲只能待在家....
這三天要求瑪只能煮沒香味的菜😂😂😂
撐過一天就覺的己經撐了一天、再忍一下、第二天過了中午那餐就想己過了一半了!就更想撐下去~
這三天都努力工作、早睡~
只要買9顆蘋果就可以瘦3-4公斤、小z不知道為什麼只能2公斤😂😂😂
但z媽和朋友都可以瘦3公斤!夏天到了~ 真的要努力!而且皮膚真的好了~這是網上找來~ 是日本人發明👍🏻讓身體休息又可以吸收營養
蘋果減肥法
蘋果減肥法是利用三天內只吃蘋果的一種減肥的方法,一般每天吃2-3個蘋果。進行蘋果減肥之後,由於連續3日沒有吃到各類食物,因此人腸胃暫時性的比較嬌嫩。
蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質,能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明,蘋果可以緩解便秘,對便秘有良好的治療效果,減肥期間,蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出,因而能迅速減輕體重,使人的體質得到改善。
方案
①連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以,儘量選擇甜一點的,酸的會刺激腸胃。
⑤在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水如薄荷茶
⑥減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。
三天之後
三天的蘋果減肥結束後,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。第四天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天,食物要清淡而且不要過量,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重為止。
減肥原理
①因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,凈化血液。
③使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。
注意!
三日蘋果減肥法並非人人適宜,正在發育的青少年、年老體弱的人、正在生病的人還有低血糖的人等都不適合嘗試。如果採用這種方法,最好選擇雙休日休息、活動量、用腦量少的時候,否則可能因為攝入熱量太少而導致暈厥、心跳加速等。
進行蘋果減肥後,由於連續3日沒有進食各類食物,人的腸胃暫時性比較嬌嫩。因此,恢復進食時一定要循序漸進,飲食要清淡且不要過量。
三日減肥餐原理 在 主持人 琪琪 IRIS Facebook 的最佳解答
ㄧ早陪母親大人買菜去
要ㄧ起執行很火紅的3天榮總減肥餐減肥
希望我不要輸給黃媽媽啊!
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
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榮總三日減肥餐
day1
早餐:葡萄柚半個 + 花生醬兩茶匙 + 烤土司一片 + 黑咖啡/茶一杯
午餐:水煮鮪魚半罐 + 烤土司一片 + 黑咖啡/茶一杯
晚餐:任何肉85克 + 四季豆一杯 + 紅葡萄一杯 + 蘋果一顆 + 冰淇淋一杯 + 黑咖啡/茶一杯
day2
早餐:香蕉半條 + 水煮蛋一顆 + 烤土司一片 + 黑咖啡/茶一杯
午餐:優格一杯 + 鹹蘇打餅兩片 + 黑咖啡/茶一杯
晚餐:7-11熱狗一條 + 綠花菜一杯 + 紅葡萄一杯 + 香蕉半條 + 冰淇淋半杯 + 黑咖啡/茶一杯
day3
早餐:蘋果一顆 + 低脂起士一片 + 鹹蘇打餅一片 + 黑咖啡/茶一杯
午餐:水煮蛋一個 + 烤土司一片 + 黑咖啡/茶一杯
晚餐:水煮鮪魚一罐 + 紅葡萄一杯 + 白花菜一杯 + 香蕉半條 + 哈密瓜一顆 + 冰淇淋半杯 + 黑咖啡/茶一杯
備註: 減肥菜單中的飲食搭配有化學作用,不可任意更改, 除食鹽及胡椒粉外,不能加其他調味料, 並要喝大量的水。
說明:
吐司一定要烤過﹔蛋一定要全熟。
一杯= 8 安司= 227 公克。
減肥餐加運動,美麗又健康。
原理:
將飲食中碳水化合物的量壓低,每日總熱量約1125卡,達到降低體重的目的,且只實行3天,對一般正常體質的人,不會有太大的傷害。
缺點:
食譜中的黑咖啡要注意,若是空腹喝咖啡,有些人會產生心悸、噁心的狀況,也會傷胃。(根據美國營養師學會期刊the american dietetic associction指出,一個體重60公斤的人每日可攝取2杯咖啡)
三日減肥餐原理 在 May Fit Youtube 的精選貼文
年後正式開工!過年期間大魚大肉,開心享受美食的May,肚子也開心了起來
這集影片實錄了年後三日的飲食與訓練Vlog,一日攝取大概控制在1500,蛋白質約100克,
分享飲食內容同時,也穿插一些我對「飲控」的想法--「在一定的原則下,保有彈性的空間,才能長期維持下去。」如果你是吃貨,跟我ㄧ樣無法放棄美食,就跟著我看下去吧!
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*此影片無商業合作
Edited by May
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Löwe - Come back - https://thmatc.co/?l=764040D5
Music by Jaylon Ashaun - Strawberries and Wine (Acoustic) - https://thmatc.co/?l=90A2B34B
Music by Mak Mon, Dusty - Parasailing - https://thmatc.co/?l=D72303F2
Music by Clueless Kit - How I Behave - https://thmatc.co/?l=FC8C623B
Music by Commoninterest - Girlfriend - https://thmatc.co/?l=9C4AEA92
Music by Madeline Lauer - All For You - https://thmatc.co/?l=EF6FEB7E
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
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以下是他的食譜榮總減肥食譜第一天早餐:黑咖啡或茶一杯,烤麵包一片,花生醬二茶匙,葡萄柚半個中餐:黑咖啡或茶一杯,烤麵包一片,水煮鮪魚罐頭半罐 ... ... <看更多>
三日減肥餐原理 在 [心得] 傳說中的榮總三日減肥餐- 看板BeautyBody 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]
作者: guess723 (Kate) 看板: FITNESS
標題: [心得] 傳說中的榮總三日減肥餐
時間: Sat Jul 11 20:33:01 2009
^^圖文版:https://www.wretch.cc/blog/Kate0723/13233761
這幾天看到有人分享這份號稱吃三天就能減4公斤的減肥餐,最
近吃的太營養,身上的肥肉也多了不少,量體重有給他嚇到,
是該來減肥的時候,研究了一下,這份食譜沒有不健康的感覺
,所以就跟我家哈尼來試試這份減肥餐。
◎ Day1 早餐
咖啡或茶,烤吐司一片,葡萄柚半個,花生醬兩湯匙
第一天就有平常不會吃的葡萄柚有點小小嚇到,想說單吃會不會
很酸,還好吃起來還算甜,吃完後馬上吃香香的花生厚片跟一杯
無糖綠茶就解決了早餐。
◎ Day1 中餐
咖啡或茶,烤吐司一片,鮪魚醬半杯
食譜中說的是水煮鮪魚醬,不過家中只有油漬鮪魚,不想再花錢
買,所以就把鮪魚過了二次水,配著香香的土司吃還不錯。
◎ Day1 晚餐
咖啡或茶,蘋果一個,任何肉類兩片(里肌肉排片),四季豆一杯
,葡萄一杯,小美冰淇淋一杯
這樣吃過了早、午餐下來,肚子沒有吃完東西會漲的感覺,晚上
其實我們有把量都變比較多 不過還是有遵守只用鹽及胡椒調味
,沒想到水煮的四季豆只有撒上些海鹽會那麼美味 平常吃油炒的
習慣了,水煮的有四季豆的清香,吃完後很滿足,還有二種水果可
以吃,營養也有兼顧到,圖片的是哈尼的量,因為食譜中說男生的
量可以加倍,怕哈尼吃不飽,所以他的量都有再多一些。
◎ Day2 早餐
咖啡或茶,一片烤吐司,一個水煮蛋,半根香蕉
第二天的早餐竟然是水煮蛋配土司,這是什麼組合啊 所以我小小
變通了一下,在水煮蛋上淋一點點柴魚醬油、胡椒、海鹽,這樣子
好吃多了))))) 如果沒時間自已用水煮蛋,便利商店的茶葉蛋應該也行
◎ Day2 午餐
咖啡或茶,一杯原味優格,兩片鹹餅乾
食譜中提到優格或優酪乳,家裡剛好有優酪乳就不特別去買優格了,不
過優酪乳是飲料,無糖綠茶也是飲料,所以我們就只有喝優酪乳配鹹餅
乾,二片鹹餅乾怎麼吃的飽啊 所以偷偷多吃了二片
◎ Day2 晚餐
咖啡或茶,半杯紅葡萄,小美冰淇淋,香蕉半根,熱狗兩根,綠花椰菜一杯
嗚.....減肥餐只能期待晚餐會比較豐盛,還有肉類可以吃,水煮花椰還滿
常吃的,所以也很喜歡這種撒海鹽的吃法,從小我就不愛吃熱狗、火腿這
類的東西,不過沒想到水煮的熱狗那麼好吃 比早餐店用油煎的還美味,
圖片也是男生的份量。
◎ Day3 早餐
咖啡或茶,一顆蘋果,一片鹹餅乾,一片低脂起司
鹹餅乾配上起司還滿好吃的,不過一片鹹餅乾是想餓死人嗎.......所以我
們大約吃了四片鹹餅乾加上熱熱的無糖綠茶跟蘋果就吃飽飽啦。
◎ Day3 午餐
咖啡或茶,一片烤吐司,一個水煮蛋
我最不喜歡的組合就是吐司配蛋,沒什麼味道,所以一樣加了一些柴魚醬油
來搭著吃
◎ Day3 晚餐
咖啡或茶,一杯紅葡萄,半杯香草冰淇淋,半根香蕉,一個哈蜜瓜,一杯水
漬鮪魚罐頭,半杯白色花椰菜
終於到第三天了 不過份量還是有小小改了一些,一個哈密瓜太多了,我想
這樣甜份會有點多,所以改為半顆哈蜜瓜,鮪魚也改為半罐一樣過二次水,
還有把昨天剩下的熱狗拿來吃一吃,不過小美冰淇淋沒了,哈~~所以就少了
一樣小美冰淇淋,第三天光是水果就有四種了,算是這三天來最多份量的一
餐。
★ 心得
這樣吃了三天下來,第一天早上量是46.8,第四天早上量變44.6,瘦了二公
斤,閃光大約減了二公斤,我們二個都有感覺肚子變小了,不過食譜上說
有化學作用我想是騙人的啦)))))) 還有說什麼是榮總出的減肥餐我想也是
騙人的啦))))))) 不過真的只照食譜上的量這樣吃,我想應該四公斤沒問
題,而且減肥食譜吃三天後正常的吃四天再減肥三天這樣輪下去,重點應該
是那四天,一個不小心,前三天的體重又都回來了,所以我還是決定靠自已
的方法來減肥,有興趣的可以嘗試看看三日減肥餐唷。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.35.14
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