【肩膀疼痛可能是因為這兩條肌肉所造成的？】
肩夾擠、鈣化、肌腱炎、肌腱退化常常是造成肩膀疼痛的原因，但除了這些組織上的變化之外，肌筋膜疼痛可能也是加劇你的肩膀疼痛的兇手之一。過去的影片曾提到，激痛點是肌肉上過度敏感的點，輕輕按壓便會產生一定程度的疼痛感，而且可能還會伴隨肌肉不自主跳動。這些疼痛甚至會傳導到按壓點以外的地方，有些激痛點甚至不用按壓就會痛。激痛點除了疼痛會困擾我們之外，還會造成我們活動度下降、肌肉更容易疲勞甚至是無力。研究也發現激痛點會影響到肌肉的徵召，使得身體在動作過程中，本來該放鬆的拮抗肌仍持續的收縮，進而影響活動的順暢度。
研究發現在有肩膀疼痛的族群當中，肩關節周遭肌肉的激痛點數量比起健康的族群還要來的多，而且激痛點的數量與肩膀疼痛程度和症狀持續的時間長短也有關聯。其中，激痛點最容易出現在棘下肌的位置，常是造成肩膀疼痛的來源之一，影響肩關節內轉與水平內收的活動度；而這些肩膀疼痛的個案中，也有相當高比例的人激痛點也出現在三角肌上。若是有肩夾擠問題的人，針對激痛點做按壓放鬆大多也能有減緩疼痛，增加活動度的效果。
三角肌的激痛點範圍較小，主要集中在肩膀周圍，少數會延伸到手肘附近。而棘下肌就不一樣了，除了肩胛骨內側及邊緣外，從上臂到手腕，甚至是手指都是棘下肌可能的傳導痛範圍傳導痛範圍。這次的影片也將示範棘下肌與三角肌激痛點位置與放鬆方法。
在放鬆完激痛點後，大部分的人都能有立即性的效果，除了疼痛下降、
活動度增加外，也能改善動作模式、肌肉徵召的問題。但激痛點往往是其他問題的產物，而非源頭。目前普遍認為跟長時間維持在同一個姿勢、肌肉拉傷、肌肉間的不平衡或是肌肉反覆使用有關。除了放鬆和伸展外，仍要搭配運動來改善姿勢和肌肉間不平衡的問題，並適時地活動身體，變換姿勢才是根本喔！
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參考資料：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21711512
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078789
三角肌放鬆 在 [問題] 側三角肌的伸展- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
一般我們鍛鍊特定肌群的組間休息時
很多人都會針對該肌群進行伸展
除了緩和該肌群的酸痛感外 延展該肌群對其生長也有不錯的效果(很久以前爬到的文)
不過我一直都有一個小問題
就是對於側三角肌該如何伸展?
常常練啞鈴側平舉或肩上啞鈴推舉幾組之後
組間休息時可以感到三角肌的酸痛感
卻找不到一個合適的動作可以伸展側三角肌
google了一下
發現大部分討論三角肌伸展的動作 對於三角肌都沒有顯著的伸展效果
1. https://www.youtube.com/watch?v=vt_GtSYAo6k
對於側三角肌而言 幾乎沒伸展到吧?
因為其施力方向 並非與側三角是拮抗
2. https://www.sac.gov.tw/WebData/WebData.aspx?WDID=32&wmid=204
裡面所提到的 "3、手臂伸展（三角肌）右手平舉伸向左肩"
這動作跟1一樣
3. https://ppt.cc/kKlJ
裡面的動作4
這動作對於前三角是有伸展到 但是對於側三角而言 還是收縮狀態
我目前的伸展動作 是雙手水平前舉到頭的位置
抓住固定物後 身體重心向後去延展手臂
通常這個動作對於側三角的酸痛才有比較舒緩
有沒有更合適的伸展動作呢?
感謝分享與回答~
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