【為什麼練這麼久,肌肉還長不大?】
#成吉健教課 #擁有正確知識才能事半功倍
長時間訓練,但肌肉量不增可能有3⃣原因
❶熱量攝取太少
想要肌肉生長,均衡飲食很!重!要!
另外,也別忘了多攝取優質蛋白質❗
❷只練到小肌群
不該只著重訓練單一部位
應該多練佔身體最大肌肉比例的腿、背、胸
❸睡眠時間不足
睡眠對肌肉修復和生長肌肉非常重要
想要增肌,一定要好好休息好好睡!
最後,你還有關於肌肉生長的疑問嗎?
歡迎詢問我們的教練,或是請教專業人士😉
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【功夫傳奇4:拍攝回憶——日本篇】(8)
2019年的今天(8月23日),《功夫傳奇4》【古武•道】拍攝之旅第八日。
這是我們正式第一天在三重縣南伊勢町拍攝,清早出發第一件事是前往當地的「愛洲之館」,由高無寶良老師引見他的師父,肥後疋田派新陰流宗家山本篤老師。
「愛洲之館」顧名思義當然是一代宗師、日本兵法三大源流之一「陰流」(或稱「影流」)劍術始祖愛洲移香齋久忠的紀念館。南伊勢町六百多年前就是愛洲一族的領地,「五箇所城」的所在,愛洲移香齋更是當地出生的最重要名人。「愛洲之館」裡除了有移香齋及陰流劍術的各種展品外,還設有一座非常漂亮寬廣的劍道場,繼續在當地承傳武藝。
我們當天拜見山本篤老師時他已經88歲了(他在今年2月以90高齡逝世),給我們的第一印象就是一位謙和溫厚的老前輩,對於武藝非常熱衷,一見面二話不說,就把兩柄自己親手造的練習用袋竹刀塞給Kate和我,開始親自指點「三學」五式劍招。
教了一會後,他知道我們這些天已經學了個大概,表示滿意,突然就說要把袋竹刀送給我們,令我們感到十分愕然——大家在節目裡看見的感動反應完全是真實的。我用的那柄有點特別,內芯選用了一條自然帶彎的竹竿,拿起來更有用刀的感覺,我在練習時就已經十分喜歡,想不到竟然馬上就擁有。我們這兩個才見面一小時、完全不能算是弟子的人,竟得到山本老師如此厚待,那股溫暖感覺,難以形容。
之後山本老師帶我們冒雨登上「愛洲之館」後面的小山,前往參觀愛洲移香齋的紀念碑,並且預先視察場地,因為過兩天的「劍祖祭」就在碑前空地舉行。山本老師日常都在山野裡活動,就算在濕淋淋山路上,步履依然輕鬆穩固,讓我想到生活也是一種修行。
到達碑前空地,知道將要在這滿佈石頭、凹凸不平的野地上演武,心裡當然知道會比在道場平地上更增困難。不過據山本老師解說,這正符合肥後新陰流的本質,這流派乃是野外用的實戰之劍,例如「三學」演武開始時互相敬禮的儀式並非跪坐,只原地蹲下相互鞠躬,劍已握在右手隨時能用,可見它的戰場本質。當然這並不代表此流派劍技不嚴謹,只是要求適應更廣。我自己學的菲律賓刀,背後文化禮儀雖有別,但在「野性」本質上,可說異曲同工。
在雨中山裡,看著那石碑與四周參天巨樹,一片空靈的環境,感覺像吸收著一股充滿能量的氣息,對於將在此地演武,既緊張也期待。
這裡還發生了一點小插曲:因為下雨關係,我們在山路上被水蛭咬付著小腿。因為根本不痛的關係,在回到「愛洲之館」時才發現,那時我不以為意,就用手強行撕下來,其實這是不對的,市面有賣一種噴液可以令牠自行鬆口脫掉。而因為這次經驗才知道,被水蛭咬的傷口很難止血,牠們為了順利吸血,會分泌一種液體令血液無法凝固。結果真的處理了好一輪,才完全止住那個小小傷口流血。
完成上午拍攝後我們就出外吃午飯。畢竟南伊勢町只是小鎮,用餐選擇不多,我們在路上看見一間頗優雅的餐廳就進去了,結果吃到非常美味的炸蝦飯。飯後稍為休息,在鎮上閒逛一會,這裡的景色真是漂亮,背山臨海,內海港平靜得像湖一樣,實在是個好地方。住在這裡,大概會比住在都市添壽十歲吧?
由於距離演武挑戰的時間已經不多,Kate和我都繼續加緊練習,務求把「三學」練得更熟,盡量做好每個細節。下午我們都在「愛洲之館」的劍道場裡拍攝,攝影師和興大大發揮了他的手提功力,加入很多旋轉運鏡,配合莊嚴美麗的道場背景,出來的成果十分好,大家都在節目裡看到了。
完成這天拍攝後我們回到民宿,卻沒有出外吃晚餐,因為愛好烹飪的高無老師堅持要煮一頓日式咖哩飯給我們吃!當然我們也有一起出去逛超市買材料。要煮八人大餐花的時間自然長一點,但那稍微的等待是值得的,因為高無老師炮製的咖哩真是十分美味!
這樣一起煮飯吃,我們在民宿的生活,變得更加像學生時代的宿營(笑)。
#功夫傳奇4拍攝回憶 #功夫傳奇 #KungfuQuest #古武道 #肥後新陰流 #劍祖祭 #愛洲移香齋 #山本篤 #南伊勢町
三重休息三小時 在 星形KARAS-押形 ch. Youtube 的最佳解答
很開心有這機會邀請到MN來聊天,
也恭喜MN第一本BL商業誌出版!
「觀景窗內不聚焦」相關資訊:https://www.plurk.com/p/obf4w3
6:43 MN登場
14:38 人生第一部漫畫
20:35 想過當漫畫家嗎
26:22第一次去同人場
30:00 BL 啟蒙
38:55 棉花糖Q&A
很喜歡小超商系列,以後有機會也能出商業誌嗎?
請問未來有怎樣屬性角色故事想嘗試看看?
或是想嘗試怎樣的故事(ex:黑道、警匪、竹馬竹馬...)
每天工作/休息放鬆的時間如何安排?通常幾點起床/睡覺?
在CP偏好或創作上有沒有比較喜歡的套(路)?有的話大概是什麼樣子呢?
阿百真的要為了子曦一直維持粉毛嗎XD 還是老了會染回來XDD
MN的彩稿會先描線再上色嗎?看到厚塗都會好奇繪製的過程(真的很好看
1.老師是否會想挑戰獸人abo(ex:角川的我高傲的純種馬)或是性癖play類的劇情?
2.新作是否也會有壓克力簽名版?
想請問MN如果突然沒有靈感時怎麼辦 ?
很喜歡小店員系列!!!(入坑是因為太太的新風同人本超級香的////
Hello, I first discover your works from 1.5公尺的戀愛距, I really love them so much~ . My question is how do you keep up with your art style? And do you have any guide book on how to make BL?
想問阿百右眉尾的傷痕有沒有相關的由來設定( ´▽` )ノ
其實自己的左眉上也有傷疤,雖然是在瀏海擋的到的位置w小時候度估撞到了玻璃桌只好縫針www
會不會腦內開車速度比手快結果腦補完了稿子還是白的
之後想畫什麼故事題材
想請問MN是怎麼管理時間的,感覺過得很充實而且稿件都可以如期完成!
2:25:34 遊戲環節:
畫出大家喜歡的CP,想像要怎麼互動
2:45:21 KARAS被逆推
3:14:31 人格被押形搶走
3:15:17 MN「我不要跟你約吃飯了」
3:19:41 大家「怎麼聲音差這麼多」
3:34:18 念感謝留言
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三重休息三小時 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳解答
腹肌廣義涵蓋範圍相當闊,可包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌,是功能廣泛、強大耐操的肌群。 跑步會聽過腿抽筋,但腹肌卻很少在訓練抽筋,笑到有腹肌就更是不可能了
這意味著,如果想收緊腹部線條,除了膳食管理外,腹肌鍛煉應該更頻密的進行
影片提供的練習,入門者可以每周三次,熟習後可以每周六次進行。 好處是所需時間不多,每日 10+1 分鐘就足夠讓你的腹肌相當激動
腹肌在動作控制方面的功能,包括旋轉/反旋轉、穩定身體、屈曲脊柱(捲腹向下/提腿向上)等。 所以,要練好腹部力量,必需要從腹肌的功能上著手,沒有捷徑
這次我們邀請到袁嘉蔚議員 Tiffany ,一同示範全套共 10+1 組動作 (10組動態+1組靜態),規則是每組做 50 秒,然後休息 10 秒,之後做下一組,全程十一分鐘內即可完成
(入門者,可以放慢速度,或者改成「做40秒、休20秒」模式。 訓練設計的目標之一係累積肌肉疲勞,所以如果頂不住被逼停下,請嘗試盡快恢復鍛煉,保持腹肌持續運作)
動作列表:
1. ∞ Swings ∞ 擺腳
2. Wind Shield Wiper 地板大風車
3. Knee to Elbow 地板提膝向肘
4. Starfish Crunch 海星捲腹
5. Leg Raise 地板舉腳
6. Jumping Tiger 跳跳虎
7. Chainsaws 橫掃鉸剪腳
8. V-Up Russian Twists V型仰臥起坐俄式扭腰
9. Triple Crunch 三重捲腹
10. X-Up X開合
Bonus: Tuck Hold 屈膝空心支撐 (初階) / Hollow Hold (進階)
十一組動作分為仰臥與俯伏形態,要令腹肌在期間處於用力狀態。 仰臥動作宜保持雙腿不觸地,俯伏類型的動作則不要讓臀部下墜
每日十一分鐘,每周六次,一周僅需付出略多於一小時,而且無需器材,任何地方皆可執行,絕大部分的動作皆屬於低衝擊且能安全進行
特別自武漢肺炎後,忙碌的香港人待在家的機會增加。 只要我們願意放棄少許游乾水上網打機打牌的時間,相信任何人都有能力練就出強健的腹部
三重休息三小時 在 陳泰源-房仲/主持人/歌手/作家/演講師 Youtube 的最讚貼文
180913TVBS 沒見過這麼便宜!台北市夜間停車10小時10元
影片網址→https://youtu.be/mUVyWnxJmvA
你對停車場的印象就是黑黑暗暗的嗎?有業者花錢打造公共設施,像咖啡吧、閱覽室、兒童遊戲區,讓你有不一樣的停車體驗。另外,也有業者拚低價,推90天停車卡,一天停車費不用百元,甚至在寸土寸金的台北大直,停車過夜平均一小時只要1元。
記者 張允曦 楊茜雯 / 攝影 連裕閔 報導......↓
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停14小時30元還不是最便宜的!收費表上,晚間10點後到隔天8點,無論平日、假日,收費最高上限10元,等於1小時收費1元。
民眾:「應該是我們看過這個附近最便宜的。」
這位先生已經來停過7、8次,而目前停車場還沒裝柵欄,收費亭裡只有一個信箱,停多久,停車費自己投。
房仲陳泰源:「這個空地的話可能會被課空地稅,所以它必須還是或多或少要去做一個利用,所以才會說那我乾脆先蓋一個停車場,主要的目的並不是說能夠靠這個停車場賺多少錢。」
擔心空地閒置被課稅,地主才交給停車場業者管理,同個品牌還有賣90天停車通行卡,7999元能停雙北、宜蘭、高雄,24個停車場,換算下來一天不到百元。
記者張允曦:「天花板上有拉環,就好像在搭車一樣,這個主題休息區其實是在停車場裡。」
休息區有沙發、桌子,有書櫃、免費咖啡,感覺很舒適!另一家停車場業者拚的是服務,不只中和這個據點,因為靠近學校、衛生所,所以打造休息區、三重的點有戶外遊樂場、北市府的停車場則提供腳踏車免費租借。
停車場不再是黑黑暗暗又髒,靠裝潢或優惠,都成吸「車」上門。
新聞網址→https://news.tvbs.com.tw/life/992055
部落格網址→http://taiyuanchen1223.blogspot.com/2018/09/180913tvbs-1010.html
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