關於 上半身下半身菜單 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. MM Booty Program 女性翹臀指南($649) - MAY U FIT

特化臀肌的健身房八週課（一週三練，以臀腿為主，上半身為輔） ... 裡面附的八週菜單，是針對翹臀的一週三練健身房菜單(每天4-5個下半身動作+2個上半身動作) 大部分是 ...

#12. 【教練教重訓】菜單Level1:上半身全面增肌雕塑 - JoiiUp

在上一篇「阻力訓練介紹與課程編排」裡我們介紹了重訓的基本概念及課程編排的方向，是否有種迫不及待想到健身房大練特練一番的感覺呢？

#13. 女生、新手重訓課表安排 | 上半身重訓菜單 - 訂房優惠報報

#14. 找上半身下半身菜單相關社群貼文資訊

關於「上半身下半身菜單」標籤，搜尋引擎有相關的訊息討論：. 圖片全部顯示。 肌肥大原理、重點與課表安排｜Peeta Fitness 健身網。 直到我去年開始認真安排肌肥大菜單 ...

#15. 一週肌力訓練進階菜單：上肢篇 - iFit 愛瘦身

編編會建議把肌力運動拆成「上半身」與「下半身」，就能專心強化不同肌群的訓練，讓肌肉持續成長。 即使你沒有重訓器材也沒關係，編編安排的這 ...

#16. 如何將肌群分組提高訓練效率？這個機密課表將讓你增肌成果大 ...

... 最簡單的方式來做區分，這裡將訓練分為「上半身肌群」與「下半身肌群」 ... 你要各自反覆的操作與測試之後，才能設計出最適合你自己的訓練菜單。

#17. 【健身專題】上半身訓練最佳的20個動作@ 譯文大賞

其實要成功, 並不是叫你土法煉鋼, 把所有的動作都放在自己的訓練菜單上, ... 儘管硬舉一般是歸類為下半身的訓練, 但同時也能強化身體後方的肌肉 ...

#18. 6個超燃脂「瘦下半身」健身菜單！一週告別「梨形身材」

透過這個動作可以比較平均的運動到大腿根部的肌肉，小腹收緊也能一併瘦小腹！ 平躺後用手肘撐起上半身，腹部收緊，雙腿抬起伸直，左右交叉10回合。

#19. 一週三練菜單，讓你沒時間也可以達到想健身的慾望！

現在就給你一週三練的菜單！讓你見健身沒煩惱. ... 新手訓練菜單 1 ： 胸– 腿– 手– 肩– 背– 休息 ... 新手訓練菜單3：上半身– 下半身– 休息– 上半身– 下半身– 休息.

#20. 肌力訓練，部位的『順序』有差嗎？ @ 跑出人生目標 - 隨意窩

1.初學者該如何安排？ a.必須先做胸→背→肩→手→腿部→核心（胸背順序可以交換）. 先做胸或背： · 2.上半身做完再做下半身：. a.下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身 ...

#21. 健身部位順序怎麼安排?3大訓練順序合理安排健身菜單

先練上半身再練下半身-健身部位順序. 在排定3大肌群的訓練時，由於下半身的腿部是屬於大肌肉群，也是支撐全身體重的部位，因此健身 ...

#22. 上半身及下半身的徒手训练菜单 - 跑步世界

徒手训练,拮抗肌超级组数训练法,训练计划,训练菜单,科学运动,科学训练,引体向上,深蹲训练,跨步,上半身及下半身的徒手训练菜单.

#23. 打球不是光靠大肌肌！這6 招「籃球強化訓練菜單」來了 - JUKSY

藍色星期一，就從上半身大肌群開始練吧！像胸肌、肩膀、三頭肌等，都是籃球場上常運用的部位，可以從臥推、啞鈴肩推、伏地挺身逐步練起，以上動作都是 ...

#24. PHUL訓練法介紹| 上半身重訓菜單 - 做自己

上半身 重訓菜單，你想知道的解答。P.H.U.L.是個要同時兼顧肌肥大及力量訓練的菜單，原則上一週要進行四天訓練、分為上下半身，前兩天為力量訓練，....| 做自己.

#25. 在一周內真的瘦下來！專家傳授一週運動菜單這樣規劃。

先鍛鍊上半身，再鍛鍊下半身. 沃辛頓強調他平時在幫助那些想快速瘦身的人時，最好的方法就是好好地分配上半身和下半身的 ...

#26. 上半身下半身菜單在PTT/Dcard完整相關資訊 - 伴侶

關於「上半身下半身菜單」標籤，搜尋引擎有相關的訊息討論：. 肌肥大重訓課表安排大全｜Peeta Fitness 健身網- Peeta葛格很多人對如何重訓增肌與肌肥大菜單抱有許多的 ...

#27. 奧美伽24小時智能健身台中福科店- 「健身房新手菜單」 一般來說

「健身房新手菜單」 一般來說，對於剛踏入健身領域的健身新手與初學者來說，最讓人摸不著 ... 上半身、下半身、休息、上半身、下班身、休息而另一個方法是以「上半身、 ...

#28. 一天5餐照樣是女神！看看「神力女超人」蓋兒加朵的健身菜單

包括二頭彎舉、仰臥臂屈伸等動作，必要時搭配槓鈴或啞鈴。 第4天：全下半身訓練（含腿部肌群）. 第5天：全上半身訓練（含核心肌群與手臂 ...

#29. 【初級重訓菜單】重訓初學者該知道的事不用教練的自主重量 ...

初級重訓菜單. 沒有重訓過的人可以先分成上半身與下半身來練。上半身包括肩膀、胸部、背部、手部，而下半身則是核心、臀部及腿部。一個禮拜休息或是伸展2~3天，而其餘 ...

#30. 「上半身訓練菜單」+1

訓練菜單– 上下分法：上半身– 下半身– 休息– 上半身– 下半身– 休息., 上半身菜單建議——拮抗肌群交替訓練. 增加肌力訓練強度的方法很多種，像是拿啞鈴、槓鈴找教練進行 ...

#31. 下半身重訓菜單在PTT/Dcard完整相關資訊

提供下半身重訓菜單相關PTT/Dcard文章，想要了解更多一周啞鈴菜單、下半身重訓 ... 與課表安排｜Peeta Fitness 健身網假如三天，可以用上半身– 下半身– 全身的練法。

#32. PHUL訓練法介紹| 下半身重訓菜單 - 輕鬆瘦下來的秘訣

下半身 重訓菜單，你想知道的解答。訓練菜單,輪播12,8380...訓練程度,有重訓相關訓練 ... 練臀肌必看的女生重訓課表｜練臀動作｜Peeta Fitness 健身網| 下半身重訓菜單.

#33. 居家運動懶人版燃脂菜單！瘦手臂、腹肌與瘦大腿 - Elle

居家運動懶人版燃脂菜單！14天訓練計畫「瘦上半身、腹肌與瘦大腿」每天 ... 的懶人版課表，直接跟著做，從上半身到腰腹、以及容易囤積脂肪的下半身， ...

#34. 【健身專題】上半身訓練最佳的20個動作

上半身重訓菜單，你想知道的解答。 ... 常見運動問答. 上半身下半身菜單上半身重訓菜單女 ... 【健身專題】上半身訓練最佳的20個動作| 上半身重訓菜單.

#35. 上半身重訓菜單在PTT/Dcard完整相關資訊

肌肥大原理、重點與課表安排｜Peeta Fitness 健身網假如三天，可以用上半身– 下半身– 全身的練法。 假如要力量提升，訓練菜單安排每日波動型練法是很 ...

#36. 上半身重訓菜單 - 健康貼文懶人包

肌肥大原理、重點與課表安排- Peeta Fitness 健身網。 假如三天，可以用上半身– 下半身– 全身的練法。 假如要力量提升，訓練菜單安排每日波動型練法是 ...

#37. 【女生重訓菜單如何安排】打造你的專屬健身計畫| Ashlee咻咻

3.上肢下肢. 同樣適合有經驗的中高階段訓練者，上半身與下半身交替訓練，一週可以安排4-5次。

#38. 「啞鈴居家訓練菜單」10 個動作練完下半身(腿/腹) - 壹讀

因近期新冠肺炎的關係，許多健身房將暫停營業1~2個月，那對於健身人來說到底該怎麼辦才好呢？ · 前一篇文章跟大家分享16個啞鈴訓練動作練完上半身的胸、背 ...

#39. 【一週在家訓練菜單】跟著健身YouTuber MayFit運動 - 報橘

在家坐著工作一整天，很容易讓下半身痠痛水腫，下班後用20分鐘的臀腿訓練刺激大肌群，不僅能放鬆緊繃肌肉，同時也能打造迷人的肌肉線條。 May的這組訓練 ...

#40. 國家級健身教練親授！4組居家腰腹肌力訓練菜單來了！內附緊 ...

Tips「捲起」背部，而非直接猛烈抬高上半身，否則會引起疼痛。此外，將雙腳置於椅上有助於區隔上半身和下半身，並穩定骨盆。不過，仍須注意手部姿勢正確以避免拉扯頸部 ...

#41. 訓練菜單– 上下分法《自主健身全攻略：器材 - Zazh

歐陽薔薇訓練菜單– 上下分法：上半身– 下半身– 休息– 上半身– 下半身– 休息好處： 一星期只要練四天頻率高，發揮最大的訓練效率。（圖／fb「沒想法。

#42. 教練健身菜單｜8個動作打造飽滿渾厚胸肌 - Medium

練胸，幾乎是每個人踏進健身房，第一個重訓菜單。 ... 另外，胸大肌是上半身的大肌群，亦提供了平衡身體的功能，胸大肌鍛鍊不足，運動傷害不用說， ...

#43. 【上半身重訓菜單】【教練教重訓】菜單Level1:... 第1頁/ 共1頁

【教練教重訓】菜單Level1:上半身全面增肌雕塑在上一篇的「【教練教重訓】阻力訓練 ... 重量的效果較佳，因為 ...,上下分法：上半身-下半身-休息-上半身-下半身-休息.

#44. 一組啞鈴&幾個健身撇步，帶你完成全身自主訓練(上) | NutroOne

這一篇我們設計幾組健身菜單，帶大家如何運用這個輕便的工具，達到居家全身訓練吧!首先我們先來看看，用啞鈴這種自由調整的重量訓練跟一般器材相比，有什麼不一樣的 ...

#45. 四週居家訓練電子菜單(EMAIL寄送) - XOFFIT

... 包含上半身、核心、下半身臀腿，照表操課持續四周循序漸進養成你的運動習慣，幫助啟發肌肉感受度，在家訓練達到增肌減脂的效果。week1~week4菜單，循序漸進增加難度。

#46. 【健身教學】給健身房新手/健身初學者的健身菜單 - 1on1.today

而另一個方法是以「上半身、下半身、休息」，做為一組訓練循環週期，每週的大肌群可以被刺激到兩次甚至三次。 這個方法對於像小編一樣，肌肉特別容易萎縮 ...

#47. 亞馬遜總裁貝佐斯健身飲食計畫公開！一週訓練6天讓他變身馮 ...

貝佐斯的健身菜單：. 貝佐斯的訓練，一個禮拜會進行6天，分別是下半身、上半身等次序交互進行，在第7天是休息日。 第一天：下半身. 深蹲– 3 組，10 次 ...

#48. 一週在家訓練菜單／跟著健身YouTuber運動，每天30 分鐘練出 ...

在家坐著工作一整天，很容易讓下半身痠痛水腫，下班後用20 分鐘的臀腿訓練刺激大肌群，不僅能放鬆緊繃肌肉，同時也能打造迷人的肌肉線條。 May 的這組訓練 ...

#49. 訓練菜單– 上下分法 - Kujira

訓練菜單– 上下分法：上半身– 下半身– 休息– 上半身– 下半身– 休息好處： 一星期只要練四天頻率高，每個部位練到兩次。壞處： 一次可能會花比較久的時間.

#50. 重訓新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5 ...

重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑身材線條、維持體重， ...

#51. 重訓腿菜單 - Malua

上一篇「 【教練教重訓】菜單Level1：上半身全面增肌雕塑」裡我們介紹了重量訓 ... 在家運動菜單Day 2：20 分鐘臀腿訓練在家坐著工作一整天，很容易讓下半身痠痛水腫， ...

#52. 【教練教重訓】菜單Level1:上半身全面增肌雕塑 | 蘋果健康咬一口

訓練菜單– 上下分法：上半身– 下半身– 休息– 上半身– 下半身– 休息. , 健身房」就分享了新手如何安排菜單的方法，對於健身她可是很有想法！ ... 上半身可分為胸、肩、 ...

#53. 健身｜懸吊式健身訓練繩教學菜單 - 迪卡儂

健身｜TRX懸吊式健身訓練繩教學菜單. 腿部／下半身訓練. 1. 單腳深蹲：每組12下，左右腿各做3組。 ... 上半身訓練. 1. 伏地挺身：每組12下，共做3組。

#54. 7大重量訓練菜單編排技巧【提升運動表現指南】

休息時間; 初階重量訓練菜單實戰安排; 常見重量訓練觀念疑問有哪些？ 結語. 進行重量訓練就像是參加賽車賽 ... 一周訓練三次，兩張課表，使用上下半身訓練動作交替方法.

#55. 啞鈴要拿幾公斤才對？我是重訓新手請告訴我 - FunSport 趣運動

... 自由重量的一種訓練，訓練方式非常廣泛，從上半身到下半身，幾乎都可以訓練到。 ... （5號）自力健身菜單（啞鈴/肩胛骨/彈力帶/槓鈴深蹲/臥推）.

#56. 前往【教練教重訓】菜單Level1:上半身全面增肌雕塑- 肌力訓練...

前往【教練教重訓】菜單Level1:上半身全面增肌雕塑- 肌力訓練... 2022-02-20 ... 假如三天，可以用上半身– 下半身– 全身的練法。

#57. 女性新手必看！她曝健身菜單練出美臀 - 奇摩新聞

福爾思庭在影片中分享了11種訓練方式，分別是滑輪下拉、坐姿划船、直臂下拉、單臂划船、機械後飛鳥共5種「上半身訓練」，以及膝屈機、坐式夾腿機、哈克深 ...

#58. MuscleBeach - [問題] 一周三練一次練全身菜單請益 - PTT生活 ...

... 是疫情過後換成一天練全身的方式，發現相較之前分開練，這次體態變化好像比較有感目前預計是練一休一，三天上半身胸肩背各三組，我一天下半身以下是我預計的菜單D1 ...

#59. 韓網一週瘦全身「運動菜單」！5天瘦屁股、腿變纖細超有感

... 的運動菜單，一起看看韓網的一周「運動菜單」，一週五天直接安排好運動動作，一週運動菜單從上半身的肩膀、腰腹，到下半身的屁股、腿都可以瘦到！

#60. 女生的健身房重訓終極指南：器材操作圖解與飲食方法一次給妳

以下是基礎的健身器材抄作圖解，從上半身到下半身的操作方式都照顧到了。 讓妳進健身房再也不緊張. [signinlocker]. 胸部. 坐姿臥推.

#61. 健身三天菜單在PTT/Dcard完整相關資訊

肌肥大重訓課表安排大全｜Peeta Fitness 健身網假如三天，可以用上半身-下半身-全身，的練法。 假如要力量提升，訓練菜單安排每日波動型練法是很讚的。 增肌菜單 ...兩Tao ...

#62. [問題] 新手一週練4天的菜單 - PTT 熱門文章Hito

安安各位巨巨/巨乳小弟弟最近排了一週四練的菜單Day3就是Day1重複Day4就是Day2重複基本上就是推拉腿課表不過把腿 ... 9 F →steven183: 4天可以上半身下半身02/09 16:45.

#63. 【體驗】如何強化運動表現？「82 訓練法則」與科技運動按摩

... 有特殊的訓練菜單，他則搖搖頭說，不論是跑步、棒球或各類運動，體能訓練的重點幾乎8 成都能共通，舉跑步為例，雖然是著重下半身的運動，但上半身 ...

#64. 想從健身小白變成健身達人!7個步驟讓你秒懂健身訓練SOP

... 網路發達又有許多的健身影片上傳，因此，有各式各樣的健身菜單或訓練課表 ... 核心肌群是我們身體承接上下半身最重要的肌群，無論是上半身訓練或 ...

#65. [問題] 一周三天的訓練菜單| MuscleBeach 看板| MyPTT 網頁版

[問題] 一周三天的訓練菜單. 作者, ok6080599 ... 16樓 → ok6080599: 那樣abab 不過我內容改成上半身下半身讓我每個部位 10/22 13:46.

#66. 超越人類極限！Kobe Bryant 獨門「666 魔鬼訓練菜單」完整曝光

最後重量訓練的部分，「重訓」對於一名運動員而言有多麼重要，想必編輯也不必多加贅述，而Kobe Bryant 通常會將上、下半身拆開來練，並搭配奧運舉重 ...

#67. 找上半身重訓菜單相關社群貼文資訊

關於「上半身重訓菜單」標籤，搜尋引擎有相關的訊息討論：. 肌肥大原理、重點與課表安排- Peeta健身。 假如三天，可以用上半身– 下半身– 全身的練法。

#68. [問題] 一次練全身菜單請益- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

最近因為工作因素所以比較少上健身房故參考板上提供的一次練全身的菜單1週2-3練槓鈴硬舉槓鈴深蹲. ... 先跑完下半身好像會稍微影響上半身表現.

#69. 重訓新手必看！健身狂魔幫你整理新手重訓菜單

健身訓練☀重量訓練/重訓☀重訓初學者一開始最需要的練習就是BIG3（深蹲、硬舉、仰臥推舉）。剛開始重訓的一年內，是肌肉量增加的效率最高的時候。

#70. 健身完整攻略手冊，看這本就夠！ - World Gym Blog

所以我們應該自己擬定不同的健身菜單，譬如練翹臀，就有許多種不同的健身 ... 壺鈴：壺鈴和啞鈴不同，主要用來訓練下半身的肌群，體積也不大，適合在 ...

#71. 韓國JESSI 翹臀女王下半身健身菜單20分鐘訓練抓住男人視線 ...

韓國翹臀歌手JESSI 下半身健身菜單20分鐘訓練出男人視線焦點的 ... 起身姿勢： ❗ 雙臀用力夾緊與肩膀一起將上半身抬起，整個身體呈直線核心保持力量.

#72. [訓練篇] 同樣的部位，多久練一次? - 愛健身

再來講一下圖表裡的內容，受測者會分成休息24小時或48小時，測試分組方式有分成幾種，包括全身性訓練、上半身訓練、下半身訓練、多關節性訓練、單關節 ...

#73. 上半身訓練菜單在PTT/Dcard完整相關資訊 - 流行時尚選集

提供上半身訓練菜單相關PTT/Dcard文章，想要了解更多上半身徒手訓練、上半身 ... 訓練菜單– 上下分法：上半身– 下半身– 休息– 上半身– 下半身– 休息.

#74. 健身菜單三天

假如三天，可以用上半身– 下半身– 全身的練法。 假如要力量提升，訓練菜單安排每日波動型練法是很讚的。 肌肥大增肌動作選擇. 當你完成健身菜單，並持續努力一段時間 ...

#75. 宋仲基具野性美的肌肉訓練法大公開！ - 每日頭條

所謂的不停歇核心訓練，是指中途完全不休息，同時進行上半身和下半身的運動 ... 筋疲力盡的第二周，他更是憑著意志力，努力完成我所安排的運動菜單。

#76. 一天50分鐘,簡單卻有效的訓練菜單 - 創作大廳

沒人在分上半身與下半身的,應該是分部位來做搭配,就像我的菜單那樣,如果你不太會排,其實就照我的菜單做,那可說是基本款式,包含全身肌群同時顧及到肌肉 ...

#77. 爆發力及肌力訓練-共軛訓練法The Conjugate Method

ME與DE的上半身動作以臥推為模組下去做變化，例如槓鈴臥推、斜板臥推、啞鈴臥推、地板臥推，下半身則是以深蹲或硬舉為模組做變化，例如背深蹲、前深 ...

#78. 重訓課表

假如三天，可以用上半身– 下半身– 全身的練法。假如要力量提升，訓練菜單安排每日 ... 運動課表篇; 重訓初學者的入門指南，健身房訓練菜單Part 1; 健身重訓參考菜單.

#79. 10個實用的啞鈴下半身訓練動作 - 起動站｜Starting Point Sports

不要懷疑，馬上把這些動作加入你的訓練菜單，很快就能感受到自己越來越強壯哦！ 訓練時間：10分鐘; 器材：墊子、啞鈴; 鍛鍊肌群：腿部、臀部肌群.

#80. 全身訓練菜單，大家都在找解答 旅遊日本住宿評價

... 比如說次數、訓練量、頻率、增肌菜單安排以及肌肥大增肌的關係。我個人覺得蠻有趣... 假如三天，可以用上半身-下半身-全身，的練法。 假如要力量提升， ...

#81. [心得] 給新手的減肥重訓菜單...轉自PTT-FITNESS板

先練下半身 再練上半身 因為腿是全身上下最大的肌群，對熱量的消耗也最大 3. 重量不是重點，適當的重量與標準的姿勢才是重點。

#82. 【徒手健身訓練動作菜單】讓妳不用跑健身房 - Beauty Upgrade

啞鈴是屬於自由重量的一種訓練，訓練方式非常廣泛，從上半身到下半身，可以依據每個人的身體動作去做調整，同時能夠保持動作的正確性，全身幾乎都可以 ...

#83. 後疫情時代回歸健身房的原則，運動痠痛怎麼快速恢復？

訓練菜單可以按照上下分法：上半身– 下半身– 休息– 上半身– 下半身– 休息。

#84. [問題] 一次練全身菜單請益- musclebeach | PTT消費區

先跑完下半身好像會稍微影響上半身表現... 有人能解答嘛? -- 作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job 標題 [請益] 美光生產工程師 時間 Sat Apr 15 ...

#85. 增肌（肌肥大）重訓課表安排大全 - MAX BODY 健身訓練筆記

直到我去年開始認真安排肌肥大菜單之後，六個月大概增加了四公斤的肌肉量， ... 訓練菜單– 上下分法：上半身– 下半身– 休息– 上半身– 下半身– 休息.

#86. [問題] 女生運動循環安排- Fitness板- Disp BBS

大家好認真重訓已經六個月之前的運動循環是： 週一下半身＋核心＋背週二下半身＋核心＋胸 ... whatsmyname: 我男的，練二休一，上半身-下半身-休息。

#87. 鍛鍊下半身、改善腰痠背痛「4款深蹲」訓練菜單全在這！

由於女性在先天條件上擁有較發達的下半身，女性鍛鍊臀腿的頻率應稍高於男性！ ... 2 上半身垂直下沉吸氣，臀部往後坐，輕觸椅子前緣吐氣起身，核心 ...

#88. 疫情的關係...居家健身正在引起風潮！最新的影片邀請教練Matt ...

... 大背包和阻力帶完成一套高強度全身性訓練(6個下半身動作、4個上半身動作). ... <健身房高強度臀腿訓練菜單 At-gym high intensity legs workout.

#89. 重訓菜單腿 - YCQD

初級重訓菜單沒有重訓過的人可以先分成上半身與下半身來練。上半身包括肩膀， 深蹲，請先搞清楚自己心目中對瘦的想像＆要求妳想要的瘦腿，同時可以增強骨頭，腿後肌和 ...

#90. 試用報告：五款熱門健身APP，健身入門者、健身狂人都推薦

另外，不用擔心無法負擔每天的訓練，菜單設計練三天可以休息一天，是有人性 ... 有高達160多種的訓練動作，鍛煉身體的任何部位，包括上半身、下半身、 ...

#91. 器材、徒手速練圖解！》如何安排健身房訓練課表- 健身運動

兩天：可分為上下半身訓練，一天訓練上半身肌群，一天訓練下半身。或是兩天都練全身。 三天：分為胸、背、下肢。或是三天都練全身。

#92. 肌肥大重訓課表安排大全 | 蘋果健康咬一口

胸部重訓菜單- 跳到增肌訓練菜單之頻率、肌肥大、部位分配-訓練菜單–推拉腿分法：推–拉–腿–推– ... 訓練菜單– 上下分法：上半身– 下半身– 休息– 上半身– 下半身– 休息.

#93. "Fierce 5" 新手菜單

最近有朋友剛接觸健身, 在幫他尋找適合菜單的時候看到這個"Fierce 5". ... 上半身的動作每個禮拜要增加5磅的重量, 下半身的動作每個禮拜增加10磅的 ...

#94. 訓練菜單– 上下分法 - Ydvhig

12/7/2017 · 以上研究把健身中手分成兩組，高訓練量組與中訓練量組。每個部位大約是2 假如四天可以用上下分法。假如三天，可以用上半身-下半身-全身，的練法。

#95. 重訓菜單三天 - Tanhoa

假如課表安排四天可以用上下分法。假如三天，可以用上半身– 下半身– 全身的練法。假如要力量提升，訓練菜單安排每日波動型練法是很讚的。 肌肥大增肌動作選擇.