只要一個沒搭好，就會不小心飄孕味！
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上半身胖 在 Bella Taiwan 儂儂 Facebook 的最佳解答
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上半身胖 在 niusnews 妞新聞 Facebook 的最讚貼文
明明瘦卻有凸小腹？下半身比上半身胖？臀部、胸部下垂？？難入睡又淺眠？有其中一項就要小心了！（＃喬）
＃姿勢錯 ＃骨骼歪
＃怎麼減都沒效
＃矯正姿勢瘦身法
上半身胖 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安樂活網站: https://stage-life.zone.edh.tw
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0:00 坐著扭腰12秒按摩腸胃肝腎 提高代謝肥胖不上身
0:35 坐板凳扭轉上半身，按摩內臟防肥胖
2:07 踩板凳伸展脊椎，強化消化系統
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上半身胖 在 Creamy 忌廉 Youtube 的精選貼文
10分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-1:01
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 1:01-5:00
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:37-10:46
1.開合跳 Jumping Jacks
燃燒脂肪
鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉
2.棒式點腳 Ankle Reach
鍛鍊核心肌肉（腹肌）
矯正駝背、緩解背痛
3.登山者 Mountain Climber
幫助燃脂瘦身
訓練全身肌群
4.棒式轉體 Plank Hip Touch
增強核心肌群
改善身體平衡感
5.膝上壓＋扭轉上半身 Push-up & Rotation
鍛鍊上半身的肌肉（手臂和胸部）
緊實身體線條
6.俄羅斯轉體 Russian Twist
訓練腹斜肌
練出漂亮人魚線
7.腳踏車 Bicycle
強化股四頭肌
減去腰間多餘贅肉
雕塑腰部線條
8.抬腿跑 Running
提升肺活量、平衡力和靈活度
燃燒卡路里
強化下半身肌肉
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上半身胖 在 白白pai Youtube 的最讚貼文
長期的圓肩駝背讓你視覺效果看起來超級胖！
快起來一起訓練背肌，抬頭挺胸吧！
練背時背部感受度差，總覺得手臂二頭肌酸，這是剛接觸健身或無運動習慣者常發生的事！
大部分是因為長期的圓肩駝背造成上半身屈肌，也就是胸大肌過度緊繃，而導致背部肌群無法達到有效的收縮。
因此建議再做背部訓練前，可以先將胸口肌肉放鬆，增加屈肌彈性，使活動範圍增加，背部肌肉才能達到有效收縮範圍。
📖那它們哪裡？
背部肌群包含大肌群闊背肌、斜方肌、束脊肌以及其他小肌群菱形肌、大圓肌、小圓肌。
📝有什麼功能？
這些肌肉對姿勢控制至關重要，除了上背肌群明顯影響個人體態，下背肌群則處在人體承上啟下的核心位置，長期久坐造成肌肉發炎，這都是訓練背部重要的一部分。
⭕️重點在這裡
正臉要顧、背面也別忘記了呀！
背面殺到人，正臉嚇死人菜單：
訓練強度70%1RM以下/組間休息20-30sec
1. 直臂下壓12-20 reps/2-3 set
2. 滑輪下拉12-20 reps/2-3 set
3. Cable坐姿划船12-20 reps/2-3 set
4. 分動式雙軸高拉12-20 reps/2-3 set
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上半身胖 在 [問題] 下半身肥胖和上半身不成比例- 看板FITNESS 的推薦與評價
基本資料
158 cm 46~47 kg aound
上半身很纖細,扁身,但是下半身臀部和大腿與小腿比168公分的還粗
應該練那些運動或從哪方面著手
即使吃到50公斤,上半身仍然纖細
都集中腹部以下特別是臀部非常大
上半身可以xs的衣服
下半身要穿m的size 差兩個size
可想而知多驚人
吃在胖也是英文字母第一個開頭的cup.
脂肪會跑到下半身去湊熱鬧
這有解嗎?
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