我從以前就是一個非常愛去喬骨的人,不管是徒手喬或是美式喬骨還是各種老師我都試過,堪稱喬骨體驗界的解會喬XD。
但其實喬骨是有風險的 ,如果師父經驗不足或是不小心失手,最重要的脊椎或是你受傷的地方就很有可能受傷甚至導致後遺症。
一個因緣際會之下認識 生生優動 運動物理治療所 ,我一直以為這是開刀後復健或是上了年紀的長輩需要保健才會來的地方。但我都已經喬過這麼多家了,想說不如請 #物理治療師 幫我看看。
跟大部分的人一樣,因為長期低頭用手機的關係,所以我頸椎壓迫的很厲害,左右轉都會卡卡的;再來有一個永遠看不好的就是我大學時期因為吃到硬物導致右邊咬合關節受傷,當時不以為意,但是打開嘴巴開始有卡卡的骨頭聲,一直到以前在公司的新人培訓期,還不是很會正確唱歌的時候,拼了命卻用錯力氣想要唱高音,導致肩頸緊繃,同一條脈絡拉到我的顳顎關節,最嚴重的時候,還唱到下巴掉下來😱(是真的掉下來,我要用手推才推的回去的那種💦)。
從這個時候開始,只要有累到或是晚睡,我的右邊顳顎關節就會很酸很痛,當時去看中醫、推拿甚至針灸都沒有什麼效果,只有當下ok但之後打個哈欠就會回來(囧)
近年來不知道是錯誤位置固定住了還是怎樣,已經不太痛了,但是嘴巴打開還是有很可怕的軟骨摩擦的聲音,重點是每次看自己的拍影片都覺得嘴巴超歪有夠歪。
到了 @生生優動運動物理治療所 之後,物理治療師幫我做完簡單的檢測,果然是以上兩個問題,頸椎的部分我原以為是像喬骨般的「喀喀」就好,結果老師只把我的頭輕輕地擺好,在我脖子後方的「摸」骨加按摩周圍的肌肉,舒服到我一度快睡著,結果老師說我的二三節頸椎都旋轉了,難怪我容易不舒服,而他在幫我轉正。
接著重頭戲來了,我想說我的歪嘴巴是要怎麼辦,結果老師帶著手套居然伸到我嘴巴裡,要開始放鬆我咬合關節附近的肌肉,什麼!原來可以這樣!!
平常我們都從外面按小臉啊什麼的,沒想到可以從裡面按,結果我的肌肉霹靂無敵緊,老師說因為我的顳顎關節受傷位置跑掉,所以周圍的肌肉摸起來都是一束一束的,要把口腔內、外的軟組織筋膜放鬆。但這個就沒有這麼舒服了,畢竟是陳年的舊傷,酸到我整個差點內牛滿面....,但是調完一看,臉型居然不一樣,連嘴巴也沒有這麼歪了。
整個療程我目前做了第三次,除了頸椎兩截骨頭都正了,沒有之前的不適之外,嘴巴的部分則是沒這麼歪,右臉的線條也變得比之前順。
當然身體的平衡還是要靠自己的平時正確的姿勢去維持,真的有不適的時候,要看就要好好看耐心的調到好為止。 對了,生生優動還有很厲害的「#AI醫療級運動復健器材SMARC 」,這個訓練儀器,可以協助你全身的協調性、心肺耐力、肌力訓練等等,可以數據化的更了解你身體各部位的狀況,尤其在運動管理師協助指導下,上肢、下肢、核心都更能正確安全的運動。
陪著我們走到最後的只有我們自己,好好的感覺、覺知我們的身體,一起讓身心靈狀態維持在好的平衡,走向更遠的地方吧!
地點:生生優動運動物理治療所民生分院(台北市松山區延壽街330巷1號)
☎預約電話:02-28721526
#生生優動 #運動物理治療所 #物理治療 #徒手治療 #顳顎關節障礙 #運動治療#疼痛治療 #健康賦能管理專家
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD專科講堂 #大夫訓練 #吳肇基醫師 台灣已經在2018步入高齡化社會,也即將在2025年達到超高齡化社會,不遠矣。想避免失能老化,唯有提早訓練介入,提早認識肌力訓練,才是整個台灣社會邁向超高齡化失能的疫苗。要活好,就要動好!每個人都有責任。『自己的長輩自己救』是口號?還是定時炸彈爆炸前的轉...
「上肢肌力訓練器材」的推薦目錄:
- 關於上肢肌力訓練器材 在 Facebook 的精選貼文
- 關於上肢肌力訓練器材 在 錢彥豪-Hao #是豪豪 Facebook 的最讚貼文
- 關於上肢肌力訓練器材 在 貓少女日記-穎誼Kitty Facebook 的最佳貼文
- 關於上肢肌力訓練器材 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
- 關於上肢肌力訓練器材 在 Snow Sensei Youtube 的最佳貼文
- 關於上肢肌力訓練器材 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
- 關於上肢肌力訓練器材 在 [心得] 重訓可以有氧嗎?同步訓練對肌力及肌肥大 - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於上肢肌力訓練器材 在 新手必學!肌力均衡發展最完整的健身房訓練菜單! - Facebook 的評價
上肢肌力訓練器材 在 錢彥豪-Hao #是豪豪 Facebook 的最讚貼文
因材施教!
針對不同的學員給予最適合的運動處方
每週日都固定上課的父子檔!
一對一的專業課程!
幫爸爸舒緩下肢緊繃及核心無力的狀況💪🏾
幫弟弟訓練較無力的上肢肌力及改善駝背的訓練💪🏾
偶爾透過一對二的課程達成親子共樂的訓練快感!
運用循環訓練的趣味性搭配適合的器材在課程中體驗運動的快感!
為了各位學員的目標及運動效果❤️
好習慣教練外派-居家/到府/企業
與
大人樣創意無限 精心安排每一位教練!
量身訂做的到府訓練課程!
一對一到府!一對二到府!一對三以上的社區、企業、團體包班!我們通通有👍
還在苦惱自己運動瘦不下來嗎?
還在煩悶自己動作不正確嗎?
還在思考什麼時候才要運動嗎?
馬上加入好習慣💪🏾💪🏾💪🏾
私訊粉專!
✅給你量身訂做的運動菜單!
✅給你專屬的私人教練
我們在
好習慣運動教室 南京復興店
好習慣運動教室 台北京站店
好習慣教練外派-居家/到府/企業
等你喔💪🏾💪🏾💪🏾
上肢肌力訓練器材 在 貓少女日記-穎誼Kitty Facebook 的最佳貼文
❤️#貓少女x分享
最近因為疫情的關係,待在家好長一段時間
每天都待在家沒有出門,真的好容易長胖呀😭
擔心自己在家太久會越來越胖,
所以上網找了台北健身房推薦!
看到很多人都有分享台北健身教練課程
Coach Etcher’s燃脂教室的君下教練十分專業👍🏻
也很適合台北銀髮族健身,健身房價格也很實惠!
而且君下教練有取得中華民國乙級健康管理師認證
因為健身除了運動之外,飲食也是非常重要的喔!
比較少教練會去取得這個證照,超級特別👏🏻
身為行動派,Kitty馬上預約第一次試上課程😆
-
今天來到了古亭健身房Coach Etcher’s燃脂教室✨
在古亭捷運站七號出口附近喔!
在上課之前,教練會先發一個簡單的問題評估
還有體驗課程前的影片貼心提醒🔔
覺得這個真的超級細心,可以從小細節看到專業呢!
因為這是第一次在台北健身房上課,
所以君下教練先跟我們說他對運動的初衷與目的,
還有討論對健身的目標與想法,
針對你的個人需求做客製化的課程~十分專業!
尤其在跟我們解說健身觀念時,
也跟我們說他覺得活的長、也要活的健康,
保持每日的運動、才能讓我們擁有一個健康的身體💪🏻
【君下教練的專長】
@減脂增肌
@重量訓練/壺鈴訓練
@一對一教練課程
@小班制教練課程
@動作優化
@樂齡族肌力訓練
-
台北私人教練君下教練先幫我安排的課程為
《靜態評估>肩胛穩定>推髖>壺鈴硬舉>蹲姿校正>其他評估》
一開始先幫我評估我的體態與平時的姿勢
藉由幾個動作發現我有圓肩、駝背、脖子前傾
(因為長期打電腦、滑手機的關係)
甚至還可以看得出來我平常都用哪隻腳走路發力,
是不是超級厲害的!
但教練說我的情況還沒有到很嚴重,
還是可以藉由運動改善,
不然這樣肩頸會更加酸痛、僵硬,
好險我有先來台北私人教練課程😌
接下來教練帶我做一些伸展與動作,
還有運用拉力繩教我做一些肩頸的運動~
教練在教導的過程中十分有耐心、用心,
有一些動作比較困難的也會再次重複指導👍🏻
在確定有稍微熱身之後,接下來是壺鈴硬舉
這個也是女生非常重視的環節,
因為很多女生都是藉由壺鈴硬舉來練臀部,
還有蹲姿校正的調整與教學,
正確的姿勢才可以讓之後的運動更得心應手
教練先從最基礎的練法開始,
等到確定動作熟悉之後才開始使用壺鈴,
我覺得在私人教練的課程中循序漸進,
非常適合健身小白呢~而且老師很親切!
中正區一對一教練可以來找君下教練喔👏🏻
最後因為教練知道我平常有肩膀都會酸痛,
所以特別教我用瑜珈球讓自己肩頸放鬆
動作非常簡單,好好運動真的舒緩很多~
君下教練因材施教,學完這堂課讓我獲益良多呢👍🏻
-
古亭健身房Coach Etcher’s燃脂教室的環境
乾淨舒服、器材也有專業教練指導
還有休息區、置物櫃、飲水機等等
非常舒服又自在的上課環境,開心又可以紮實運動
中正區健身房推薦Coach Etcher’s燃脂教室君下教練喔🥰
歡迎大家揪團來中正區健身房一起來運動健身🥳
-
【君下教練 認證&研習】
美國運動委員會ACE-CPT私人教練
中華民國乙級健康管理師認證
IKT LV1認證壺鈴教練
HFPA SciX 科學健身訓練認證
IFBB國際健美總會運動營養專業顧問課程
過重與肥胖的健身運動策略認證
KAT矯正性訓練研習
自癒力中心樂齡健身教練
功能性訓練指導員認證
功能性壺鈴訓練課程
G動學-上肢整合/下肢整合/核心與呼吸
身體平衡與動作評估研習
KCS體態與動作評估LV1
-
📍教練聯絡方式:
✨FACEBOOK:https://www.facebook.com/coachetcher
✨LINE: https://lin.ee/yfYLnL3
✨ Youtube:https://youtube.com/user/etcher888
✨ Podcast:https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy8zYzgwM2JlNC9wb2RjYXN0L3Jzcw?ep=14
-
#古亭 #古亭健身房 #古亭健身
上肢肌力訓練器材 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#SBD專科講堂 #大夫訓練 #吳肇基醫師
台灣已經在2018步入高齡化社會,也即將在2025年達到超高齡化社會,不遠矣。想避免失能老化,唯有提早訓練介入,提早認識肌力訓練,才是整個台灣社會邁向超高齡化失能的疫苗。要活好,就要動好!每個人都有責任。『自己的長輩自己救』是口號?還是定時炸彈爆炸前的轉身闔眼?😱
吳大夫推薦 for 中老年人:【直立負重】、【SSB握把式 - 箱上蹲】、【架上硬舉】👍
這三個動作,以核心負重、下肢肌力為主,講求最有效率的訓練。
但上肢也練得到,握把箱上蹲練上肢推,架上硬舉練上肢拉👍
【有訓練,無病夫】👍
📍吳醫師的大夫訓練FB:https://www.facebook.com/StrengthTrai...
📍吳醫師的IG:@strengthtrainingclinic
❤️ 特別感謝:宜蘭 開蘭安心診所:https://bit.ly/3vmDl4i
❤️ 宜蘭 開蘭安心診所 - 來福力運動復健中心:https://www.facebook.com/kailan.lifep...
地址:宜蘭市神農路一段97號
電話:03 931 1230
.________________________________
❤️ SBD頻道冠名贊助:【正成集團】&【SAMYANG專業攝影鏡頭】 🎬
攝影使用器材:
💡 燈光:愛圖仕 Aputure 300X / 120D & MC 4-Light Travel Kit
📷 攝影機:SONY A7S3 & A73
🎥 鏡頭:SONY GM LENS & SAMYANG CINEMA LENS專業電影鏡頭XEEN系列
👍 正成集團旗艦官網:https://www.csemart.com/
.________________________________
➤ 邱個Podcast節目收聽:https://open.firstory.me/user/chiougr...
➤ 廣告/業配合作 Email聯繫 邱個:chiou@sbdapparel.com.tw
➤ 邱個IG: @chiougrr
成為SBD頻道會員,小額贊助,支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
#SBDAPPAREL #SBDTaiwan #邱個
#正成集團 #SAMYANG
#SBDTaiwanOriginalDocumentarySeries
影片SBD Taiwan版權所有,禁止搬運盜轉
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/ZHlWIkCgmVg/hqdefault.jpg)
上肢肌力訓練器材 在 Snow Sensei Youtube 的最佳貼文
整天宅在家,看著自己原本結實的肌肉線條,
就如季末的POWPOW那般逐漸消失,這怎麼能夠忍受?
快快拿出平衡板,跟著Sensei一起動ㄘ動!
這一回,SnowSensei迎來了新的合作夥伴——樂橙物理治療所!
讓專業的物理治療師傳授我們幾招妙法
即使足不出戶,只要手邊有一張Vew-Do平衡板
就能持續提升肌力,並保持肢體的柔軟性
這是系列影片的第一集「下肢訓練」
核心及上肢部分的訓練影片也將陸續推出,別錯過了唷!
對了,大家想必發現了,這次搭配使用的是Vew-Do的另一款平衡板:Zone
不同於較貼近板類運動腳感,主打提高動態平衡能力的Flow
Zone這張板子的特點,在於它能夠與各種健身訓練動作、居家健身器材做完美的搭配,對於全身性的肌力與協調訓練都適用
有意入手的同學,歡迎移駕前往SnowSensei選物商城:
https://snowsensei.backme.tw/shops/1661?locale=zh-TW
#SnowSensei #滑雪老司機 #滑雪 #滑雪教學
#Snowboard #Ski #單板 #雙板 #滑雪場
#滑雪特技 #特技 #自由式滑雪
___________________
追蹤我們 Follow Us
▲Facebook 粉絲專頁: http://bit.ly/2CNo5WK
▲Facebook 討論區: http://bit.ly/2RTCghi
-
▲SnowSensei IG: https://bit.ly/2yjFRgs
-
▲Youtube頻道: https://youtube.com/c/TheSnowSensei
-
▲SnowSensei選物商城: https://bit.ly/3t7nIfh
-
▲Bilibili頻道: http://bit.ly/2t6muYu
-
▲淘宝店: http://Snowsensei.taobao.com
-
▲微信店&微信討論群組: thesnowsensei
-
▲微信公眾號: snowsensei
-
▲微博: http://weibo.cn/snowsensei
-
合作諮詢: info@snowsensei.net
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/W8CMENaZFdM/hqdefault.jpg)
上肢肌力訓練器材 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#SBD專科講堂 #大夫訓練 #吳肇基醫師
本集專科講堂,邱個和吳肇基醫師(a.k.a 大夫訓練) 來到宜蘭市的開蘭安心診所,探討面臨三高以及老化的問題。也邀訪院長-陳柏瑞醫師,來聊聊醫療/復健/訓練的總體醫療整合,提供更好的高齡照護服務。
吳大夫推薦 for 中老年人:【直立負重】、【SSB握把式 - 箱上蹲】、【架上硬舉】
這三個動作,以核心負重、下肢肌力為主,講求最有效率的訓練。
但上肢也練得到,握把箱上蹲練上肢推,架上硬舉練上肢拉。👍
【有訓練,無病夫】👍
📍吳醫師的大夫訓練FB:https://www.facebook.com/StrengthTrainingClinic
📍吳醫師的IG:@strengthtrainingclinic
本集節目拍攝時間為2020/4/28(三),SBD向所有醫療人員致敬!你們辛苦了💪💪💪
防疫期間讓我們一起把防護做好,一起守護台灣。
❤️ 特別感謝:宜蘭 開蘭安心診所:https://bit.ly/3vmDl4i
❤️ 宜蘭 開蘭安心診所 - 來福力運動復健中心:https://www.facebook.com/kailan.lifepower
地址:宜蘭市神農路一段97號
電話:03 931 1230
.________________________________
❤️ SBD頻道冠名贊助:【正成集團】&【SAMYANG專業攝影鏡頭】 🎬
攝影使用器材:
💡 燈光:愛圖仕 Aputure 300X / 120D & MC 4-Light Travel Kit
📷 攝影機:SONY A7S3 & A73
🎥 鏡頭:SONY GM LENS & SAMYANG CINEMA LENS專業電影鏡頭XEEN系列
👍 正成集團旗艦官網:https://www.csemart.com/
.________________________________
➤ 邱個Podcast節目收聽:https://open.firstory.me/user/chiougrr/platforms
➤ 廣告/業配合作 Email聯繫 邱個:chiou@sbdapparel.com.tw
➤ 邱個IG: @chiougrr
成為SBD頻道會員,小額贊助,支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
#SBDAPPAREL #SBDTaiwan #邱個
#正成集團 #SAMYANG
#SBDTaiwanOriginalDocumentarySeries
影片SBD Taiwan版權所有,禁止搬運盜轉
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/i0a_cdiDVZU/hqdefault.jpg)
上肢肌力訓練器材 在 新手必學!肌力均衡發展最完整的健身房訓練菜單! - Facebook 的推薦與評價
健身房 器材 多樣、豐富 ,初期 訓練 到底該做哪些動作呢🏋️♀️? 不必急著一次把所有 器材 都學會了 ,只要學會4個動作帶你練到中、高階✌。 讓全身 肌力 均衡發展, ... ... <看更多>
上肢肌力訓練器材 在 [心得] 重訓可以有氧嗎?同步訓練對肌力及肌肥大 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
有氧運動和肌力訓練應該是健身房內最常見的兩種訓練方式,但是這兩種運動的差異性極
大,對身體產生的生理適應也大不相同,進行有氧運動主要的目的是增強身體心肺功能(
例如: VO2max)及肌肉的代謝能力(例如:微血管密度、粒線體濃度),至於肌力訓練主
要目的是增加肌肉量(肌肥大)或是增加肌力及爆發力,由於兩種訓練方式的差異及對身
體產生的生理適應大相逕庭,因此許多人相信這兩種訓練方式如果同時一起訓練會阻礙身
體的發展,減低訓練的成效,那實際上究竟有氧運動跟肌力訓練一起執行,會不會負面影
響肌肥大的效果/減慢肌力發展/降低爆發力成長?
最近新的一篇(Schumann et al., 2022) 系統性回顧(Systematic Review)及統合性研究
(Meta-Analysis)收錄整理並分析43篇針對同步訓練(Concurrent Training)結合肌力訓練
與耐力運動同時進行的相關研究,替我們回答了這個長久以來一直困擾著大家的問題,
Schumann et al.(2022)收錄了同時進行肌力訓練及肌力訓練額外加上有氧訓練超過四周
以上並比較肌力、肌肥大及爆發力成長的研究,大部分的研究中的有氧運動為踩腳踏車
(24篇)及跑步(16篇)。
-最大肌力:
目前證據顯示同時進行肌力訓練及有氧運動不會影響最大肌力成長。
-肌肥大:
研究分析指出同時進行肌力訓練及有氧運動不會影響肌肥大效果。
-爆發力表現:
目前證據顯示同時進行肌力訓練及有氧運動會影響爆發力成長,但進行肌力訓練及有氧運
動的時間間隔有很大的影響,在同一個訓練時間接續進行肌力訓練及有氧運動(間隔<20
分鐘)會影響爆發力成長,但肌力及有氧訓練間隔>3小時以上的話,則對爆發力成長沒有
太大的影響。
研究人員也指出同時進行肌力訓練及有氧運動,除了兩種訓練的間隔時間會對爆發力成長
有影響以外,其他因素,例如:有氧運動的方式(自行車vs跑步)、訓練年資(無訓練經
驗vs有訓練經驗)、年齡(<40歲vs>40歲)、訓練頻率(每周>5次 vs 每周<5次)等,都
不會對肌力成長及肌肥大效果有影響。
研究總結:
-同步訓練結合有氧運動不會影響肌力訓練的肌肥大及肌力成長效果。
-肌力訓練及有氧訓練安排在同一次訓練會降低爆發力的發展,若以爆發力為目標應將有
氧訓練及肌力訓練間隔至少三小時以上。
-有氧運動的方式、受訓者的訓練年資及訓練頻率都不會有額外影響,證據顯示同步訓練
對肌力成長和肌肥大沒有干擾作用。
我的個人想法:
目前這篇研究提供了一些證據支持其實做有氧運動不會妨礙增肌或力量的成長,但如果是
運動量大、訓練頻率及訓練量和強度較高者,在肌力訓練額外加入有氧運動時應特別注意
整體訓練量及疲勞控管,因除了原本的肌力訓練以外額外增加有氧運動會比起僅單獨進行
肌力訓練更容易造成過度訓練或疲勞性傷害等情形。
此外,飲食房面也要注意,額外做有氧運動自然也會額外消耗熱量,如果目標是希望增肌
的話,可能要額外補充熱量並注意熱量攝取是否有達到熱量盈餘,否則再加入有氧運動後
保持熱量赤字的情況下增肌的效果自然會被影響。
至於以運動表現為目標者,若爆發力是訓練目標的話,建議將有氧運動安排至另一個訓練
週期或將訓練時間分開做訓練,將肌力訓練和有氧運動訓練的時間間隔至少3小時以上,
或改以高強度間歇的方式增強心肺能力及體能,避免不同訓練之間的相互影響。
最後,收錄研究的肌力訓練及有氧運動主要針對下肢,因此同步訓練對於結合肌力訓練及
有氧運動時,針對對上肢訓練效果的影響,或是當有氧運動及肌力訓練的部位不同時,對
肌力及肌肥大的影響,仍需要其他研究資料闡明。
References:
Schumann, M., Feuerbacher, J. F., S榀keler, M., Freitag, N., R鷢nestad, B.
R., Doma, K., & Lundberg, T. R. (2022). Compatibility of concurrent aerobic
and strength training for skeletal muscle size and function: an updated
systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 1-12.
--
愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu
https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/
https://www.facebook.com/tpe.coachliu
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.211.197 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1678123043.A.F90.html
※ 編輯: jeff0801 (39.15.18.34 臺灣), 03/07/2023 10:24:06
隔的話,可能建議先做肌力訓練再做有氧
※ 編輯: jeff0801 (39.15.18.34 臺灣), 03/07/2023 12:25:09
度應該比單篇研究高,但我覺得主要是有太多其他因素會影響結果,例如:飲食、訓練內
容等等
※ 編輯: jeff0801 (39.15.18.34 臺灣), 03/07/2023 14:36:20
... <看更多>