#健健兄弟 #Sting老師 #健健兄弟日常健身介紹
今天要來介紹的是我個人很愛的健身招式「上胸滑輪飛鳥」 主要訓練位置是上胸,但這招式可是一個全面性的胸肌運動訓練,從「胸大肌」到「三角肌」等都可以用這招式來加強。
以下有幾個要點請大家注意唷
一:肩胛骨穩定軌道保持正確
二:軸關節穩定軌道保持正確
三:全身核心繃緊用力
上胸滑輪飛鳥軌道穩定很重要,如果像我一樣用拉力器的話動的地方只有肩膀,保持肩膀和其他部位的穩定很重要,因為上胸滑輪飛鳥是屬於單關節動作,當然在這動作訓練上不會只有一種變化,握把相觸位置不同也訓練不同位置,正式在訓練時當然還有很多細節需要注意,建議大家有專業教練在一旁指導會是最好的唷,有任何問題也可以私訊我們唷,下次見啦
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同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Francis Lam健身教練團隊,也在其Youtube影片中提到,《練胸分享》✨??♂️滑輪器械的5個練胸動作㊙️???Francis Sir示範 1. 下斜夾胸飛鳥(下胸) 2. 坐姿平推舉(平胸) 3. 上斜推舉(上胸) 4. 上斜夾胸飛鳥(上胸) 5. 俯身夾胸飛鳥(上胸) 全面刺激胸大肌,提升肌肉線條及圍度,每個動作做3組,每組10-15下?? 呢個...
上胸滑輪飛鳥 在 健健兄弟 Facebook 的最佳貼文
#健健兄弟 #Sting的健身日常
除了早晨訓鍊之外我也很愛下班後的訓練!
夜間訓練完全把整天累積的情緒與壓力徹底釋放!
💪┅┅┅ 本文閱讀時間約 2 分鐘內 ┅┅┅💪
今天訓練動作名稱是「上胸滑輪飛鳥」
主要訓練就是上胸位置,但這動作不僅訓練上胸而已,而是一個全面性的胸肌運動訓練,從「胸大肌」開始到「三角肌」等都可以透過此訓練動作來加強,而握把的相觸位置的高低更影響到上胸或是中、下胸的訓練。
下班後運動真的是一件非常舒服的事情,我和Mike老師都非常愛在下班後運動,人潮退去後沒有汗味的空氣與自在無壓力的氛圍,真的和平常人多到爆的健身房有差!提醒一下,不要冒然自己做上胸滑輪飛鳥,一定要有專業教練在一旁指導,不然受傷就得不償失了,如果你要訓練胸肌可以從Mike老師的夏日特輯三開始練起,循序漸進的鍛鍊!(網址放在留言處唷)
如果你還找不到釋放壓力的方式,相信我,下班後拿起毛巾穿起運動鞋出門問動吧!相信我,真的非常有用!
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上胸滑輪飛鳥 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最讚貼文
《練胸分享》✨??♂️滑輪器械的5個練胸動作㊙️???Francis Sir示範
1. 下斜夾胸飛鳥(下胸)
2. 坐姿平推舉(平胸)
3. 上斜推舉(上胸)
4. 上斜夾胸飛鳥(上胸)
5. 俯身夾胸飛鳥(上胸)
全面刺激胸大肌,提升肌肉線條及圍度,每個動作做3組,每組10-15下??
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上胸滑輪飛鳥 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最讚貼文
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00:00 好家在我在家
《彈力帶菜單》每個動作3-4組,8-12下 盡量做到力竭
00:47 Day 1|背+二頭
雙手軀體划船
單手曲體划船
直臂下拉
軀體滑輪下拉
俯身飛鳥
站姿二頭灣舉
單手垂式灣舉
03:01 Day 2|胸+肩+三頭
地板握推
單手飛鳥平胸
單手飛鳥上胸
坐姿肩推
單手側平舉
站姿三頭伸展
05:05 Day3|腿+腹肌
深蹲
保加利亞蹲+彈力帶推拉
單腳羅馬尼亞硬舉
單腳髖外展
彈力帶抬腿
俄羅斯轉體
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上胸滑輪飛鳥 在 福爾思庭 Youtube 的最佳貼文
嗨大家~這次健身的菜單都是我這兩年訓練,教練大概會帶我練的菜單,但因為我現在都是練自由重量居多,這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候,教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人:)
我分成熱身+上半身跟下半身的訓練
一週練三次,分別是一天上半身、一天下半身、一天全身訓練(上下混合)
每組訓練次數大家也都不太一樣,可以依自己習慣去分配
/
時間軸底加
00:07 健身前的基礎暖身
01:00 第 1 點 - 滑輪下拉
01:40 第 2 點 - 坐姿划船
02:02 第 3 點 - 直臂下拉
02:24 第 4 點 - 單臂划船
02:53第 5點 - 機械後飛鳥
03:28 第 6 點 - 膝屈機
03:46第 7 點 - 坐式夾腿機
04:17 第 8 點 - 哈克深蹲
04:55 第 9 點 - 臀推
05:39 第 10 點 - 羅馬尼雅硬舉
06:04 第 11點 - 羅馬椅
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褲子🔗 :https://m.tb.cn/h.4lqoEPe?sm=ae854c
建議一開始到健身房不知道該怎麼做的人
可以先買5-10堂教練課
但我還是比較建議自己先看些影片知道一些器材怎麼使用,到時候買教練課的時候,你就可以盡情把所有問題問清楚,這樣才不會浪費$$
但也有人說在什麼都不清楚的時候,跟教練學比較好(但我覺得各有利弊,我還是推前者XD)
那如果本來就有親朋好友在健身,一起揪去訓練我覺得也很好~
不過像我一開始都跟哥哥們去訓練,但我哥他們可能就對女生想要的體態比較不懂
他們可能就會瘋狂夾胸啊、練手臂~啊女生就比較想要翹臀呀XD腰細,同時腿能不變粗最好
所以這是我後來為什麼買教練課的原因~我想了解女生在訓練的時候,可以針對哪些部位下去做訓練,可以讓整體體態更勻稱
但一開始還是會著重在上半身跟下半身的訓練,因為主要都是大肌群的訓練,這樣對全身肌肉的訓練我覺得很適合~~
影片之中我也比較少提到專有名詞,像是股四頭、躬三頭肌、三角肌後束之類的,我盡量用比較白話的方式讓初學者明白XD(你們懂的~
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