💐昨天,聽說全聯的貓咪吐司進貨了,我冒雨衝去把架上掃空,回家放下購物袋,心想我這是在衝動什麼啊?
就是喜歡看到孩子幸福感動的樣子吧!我在孩子各自的書桌上擺了兩包貓臉吐司,看見包裝上點點雨滴,心想:孩子會感動吧?
星哥、星妹放學後,妹妹看見了桌上的驚喜,「哇」一聲。
星妹的表情讓我讀到驚喜,不是感動。
💐今天孩子放學前,我為貓吐司加上眼睛、嘴巴,我想孩子會感動吧?
孩子進門後,又是一聲「哇~」,星哥說肚子餓了剛剛好,星妹說「我要吃這個」。沒有感動,是滿足和高興。如我預期的,他們各自選了我設定好的專屬貓臉吐司,星妹喜歡小盤子裡的貓臉吐司。
💐今天是星妹生日,趁孩子寫功課的時候,我去取回預定的蛋糕。
星妹看到蛋糕禮盒,哇一聲說:「好漂亮啊!」不是感動,是喜歡。怎麼感動這麼難創造啊!
💐寫完功課後,星妹說今天她收到同學送她的小禮物,她好開心,她想要寫信給同學。她很專心地寫出想說的話……
我在其中一封信裡,看到她寫著「感動」兩個字!也在她說著每個送她禮物的人時,看到她真實的感動。
我想,有感動就好!有感動就好!
#下一篇來說說﹤我最感動的一件事﹥這作文題目。
星妹九……十歲了!我們常去消費的蛋糕店阿姨不給九歲蠟燭,阿姨說數字九不吉利,直接跳到十歲就好了。這也是讓人感動的祝福耶!
#星妹就像一本繪本裡的主角 #今天我生日 #信誼出版
爸爸開玩笑說,不要以為你生日就臭屁,今天是你媽媽的母難日,她為了把你推出來很辛苦.....星妹說為什麼是推出來不是擠出來?
星哥說沒差啦!就是又推又擠就出來了。
欸欸欸!你們到底誰感動了?生小孩實在很辛苦耶!
#我們一家都是貓奴貓癡貓控
#貓臉吐司讓孩子驚喜高興不是感動
我問星哥貓臉吐司好吃嗎?他說不好吃,沒有特別好吃啊!
我問星妹貓臉吐司好吃嗎?她說好吃啊!因為有加果醬就好吃。
我就不跟他們說了,其實……今天媽媽又掃了兩包回來……
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[誰說增加肌肉💪一定要重訓?吃到正氮平衡才是關鍵]
有許多朋友好奇為何很多我肌少症門診的個案,沒有重訓也能增加瘦肉組織,特別將我在「台灣肥胖醫學會刊」上的經驗跟參考文獻跟大家分享。
另外有幾篇是裡面沒引用到的,分享一篇是2019年的系統性回顧跟綜合分析(systematic reviews and meta-analyses)收集所有60歲以上針對「肌少症(sarcopenia)」跟「衰弱 (frailty)」診斷的高齡者的隨機對照研究,評估白胺酸被代謝後的產物「β-羥基-β-甲基丁酸 (beta-Hydroxy beta-methylbutyric acid,HMB )」在肌肉質量、肌力跟功能的作用,發現其確實可通過 #刺激蛋白質的產生和 #抑制肌肉組織中蛋白質的分解等機轉,使肌少症或衰弱的老人增加肌肉質量。其中2013年的一篇發現即使在無重訓的老人家也有相同發現。
其實 #不管有沒有運動, #肌肉跟骨骼一樣每天都在合成跟分解,如何維持「正氮平衡」,讓加加減減後合成多於分解,才是維持或增加肌肉質量的關鍵。
#沒有原料可以修復 #練再多也長不出來
一般常說增肌的「吃睡練」,對我來說,長肌肉「質量」的必要條件一直都是 #「營養」而非重訓,睡對睪固酮跟生長激素分泌的時間可以減少流失、重量訓練可以刺激合成加速,睡眠跟重訓都是輔助長的「速度」,吃得夠沒有重訓的人,當然也會長,只是慢了點。(例如純靠吃可能三個月長一公斤肌肉,有加重訓可能一個月一公斤)
個人認為,肌少症診斷的三個重點:#肌肉質量(mass)、肌肉力量(strength)、代表功能表現的步速(gait speed),第一項可以用營養介入(高吸收度含支鏈胺基酸蛋白質、某些非必須胺基酸、維生素BCD、礦物質鈣鐵鎂鋅),地基打好了才能往上蓋,地基不穩強蓋房子會倒、人會受傷,常看到很多肌肉質量根本不夠的高齡者,硬逼著做訓練,其實容易受傷外,效果不彰。
用吃的增加「肌力」效果有限,所以先增加肌肉質量,再經過專人的評估及訓練(結合職治物治等功能性訓練)肌肉耐受性,再結合骨骼協同增進日常生活功能。這才是我心目中最理想的肌少症治療模式。
下一篇來說說,腸道菌跟HMB之間的故事,關於腸道菌如何透過高蛋白,來防止吃高脂肪變胖這件事😁
#不要再說長肌肉一定要重訓了
#長肌肉一定要吃到足夠的微巨量營養素
#但增加肌力跟功能就要再加上訓練了
Reference:
Oktaviana J, Zanker J, Vogrin S, Duque G. The Effect of β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) on Sarcopenia and Functional Frailty in Older Persons: A Systematic Review. J Nutr Health Aging. 2019;23(2):145-150. doi:10.1007/s12603-018-1153-y
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說到宵夜,泰國是24小時都能找吃的的國家(不算便利店喔),看你要幾點吃,你還可以出門去找吃的。台灣也有,我記沒錯,台灣人晚上會去找快炒店吃,因為開比較晚~那泰國人呢?如果晚上想吃東西,加班下班後想一群朋友聚一聚,吃吃喝喝,聊聊天天,泰國人會去哪裡??我們就不算酒吧,去看真的是吃東西的地方!!
泰國有一種餐廳,泰文幾種叫法「ข้าวต้มกุ๊ย」「ข้าวต้มพุ้ย」「ข้าวต้มโต้รุ่ง」「ข้าวต้มรอบดึก」,四種叫法,看不懂沒關係,我來用最接近的中文翻譯「考敦鬼」「考敦配」「考敦多隆」「考敦落等」,「考敦」的意思就是稀飯的意思,但其實他們的稀飯比較偏像粥~後面的意思我再慢慢講。
對!我們泰國人晚上不是吃快炒店,我們吃稀飯!!怎麼看才知道是這種餐廳??
第一,你會看到食材攤,他們會把東西全部擺在店面,你可以選食材,然後看你要怎麼煮,但也有已經煮好的料理給你選。
第二,桌子會擺到店門口去,有時候會擺到人行道上面去。
吃什麼?一定有稀飯~白飯也有,菜就都可以自己選自己,要加什麼?要怎麼煮?都可以~
食材就有各種菜、各種魚、各種海鮮、各種肉,包含奇怪的東西,青蛙等等。可以說是無菜單料理~
它不僅僅是普通宵夜,它也有歷史,我下一篇來說說這種宵夜的歷史。
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並且對著我們誦經....
原文出處
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批踢踢出處
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