來個AZ戰士疫苗施打全記錄💪🏻💉
9.9下午打完5分鐘後手臂開始酸,回家後還可以拍攝處理工作,但感覺身體有點微熱
晚上睡覺體溫越來越高,全身忽冷忽熱,有點想吐,類似腸胃炎的感覺,翻來覆去到清晨5點量體溫發燒了,整夜沒睡,頭痛非常劇烈,吞了一顆止痛才睡著
第二天依舊頭痛,就像是嚴重的偏頭痛,連轉動眼睛、抬眉都超痛的那種,整個人感覺累累的,特別想睡覺,晚上依舊畏寒,冷從腳底竄起蔓延到全身,蓋棉被也還是冷,最後拿出電熱毯才覺得舒服一點,但過一陣子又覺得熱,就這樣反覆到早上才睡著,一覺睡到下午
第三天體溫正常,依舊繼續頭痛,但施打處已經正常沒有紅也不會痛了,持續頭痛吃了第二顆止痛,整天一樣想睡但晚上睡不著
第四天醒來,一切正常,也沒有頭痛了!!可以出門帶Key跑跑了❤️
感覺自己復活了~原來身體不舒服跟正常差那麼多!
我的副作用沒有像其他人一樣全身酸痛,只有肩頸腹部、手臂覺得酸,反而是頭痛比較難受,建議大家要打疫苗的話,止痛退燒必備,有吃沒吃真的差很多!其他可以準備運動飲料、維他命C、多吃水果少吃加工食品,身體負擔比較不會那麼大
然後就是累了就多睡覺~多喝水!
撐過幾天不舒服身體就會有保護力了!!💪🏻💪🏻
(照片第二張是下午帶key去跑跑~遇到下雨在公車站躲雨😆😆)
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅¡Ánimo!運動吧,也在其Youtube影片中提到,#沒有看到最後你絕對後悔 #超大彩蛋最後送好送滿 不是不到,只是遲了點到! 對不起廣大的鄉親,但得說你們等候還是值得的~在那個還沒有網路的年代,小編還得自己上網查怎麼上傳檔案⋯⋯ 雖然晴景主播不用切,但恩怨情仇從電視台延續到生死擂台的兩人,該面對的還是要面對,究竟誰會穿上讓人看了白天吃不下飯、...
下午 運動 晚上 睡不著 在 紐約x倫敦 玩美人妻 Facebook 的最佳貼文
上週一直被台灣的朋友開學文洗版,然後英國的朋友也陸續開學,我們學校好晚一直到這週三才開,放了整整兩個月的漫長暑假,兩個小孩都非常開心可以回去學校上課,媽媽我更是興奮的睡不著覺,終於擺脫每天煮三餐被小孩轟炸的日子
我家妹妹今年升上year 5 (相當於台灣四年級),哥哥year 9 (台灣八年級),妹妹一大早不用三催四請直接從床上跳起來,迫不及待穿上五六年級專屬的制服,整套包括了: 白襯衫+格子半身裙+開襟針織外套+西裝外套 (是的,三四年級跟五六年級的制服不一樣,三四年級女生是襯衫+連身背心裙,所以四年級才剛買的裙子穿一學期又不能穿了😞),她穿上後忍不住在鏡子前面轉圈圈,覺得自己在學校是大姊姊了,西裝外套一上身更有專業感,殊不知一件制服外套要價75磅, 媽媽心裡在淌血😅😅
講到制服,英國學校的制服文化真的是歷史悠久,不論公私立學校幾乎都要穿制服,然後講究一點的PE運動服還會再分普通體育服跟GAMES 球類運動比賽穿的衣服和搭配的鞋襪,有些學校男生女生都要打領帶,其實就是從小教育孩子,在不同的場合要穿適合的衣服,而且運動服不能直接進出校門,必須要換回制服才可以離開,所以妹妹說現在在學校很忙,感覺不停的在換衣服😅😅
前幾天剛好也在跟團友聊到英國小學生的課表,覺得滿有趣的,今天順便跟大家分享我家妹妹五年級的一週課表,她每天上課時間從早上8:30-下午3:20,中午吃飯一小時,沒有午睡,吃飯是到學校餐廳吃,像自助餐一樣,拿個托盤自己挑選喜歡的食物,有沙拉吧,每日更換的主菜,水果跟甜點,然後3:20-4:00是社團活動(幾乎都不需另外付費除非是外聘的老師或是一對一的音樂),主科目包括:英文,數學,科學,副科包括:法文,音樂,美術,Design technology(工藝) ,烹飪,體育,宗教,電腦,跟心理健康
也因為是天主教學校,所以其中1-2天的朝會有詩歌練習 (Hymn practice) 或是校長會說一些聖經故事,另外每週五的心理健康課,老師會帶他們討論一些主題,例如霸凌,壓力排解等,透過一些團體活動例如瑜伽或是冥想來釋放壓力(是說比較需要紓壓的應該是老師跟父母吧.............)
體育也是英國學校很注重的科目,我們學校有室內溫水游泳池,所以不分季節一週兩堂40分鐘游泳課,再加上兩堂球類運動,兩堂體育課,還不包括社團或是比賽,一週至少有240分鐘的運動時間,所以每天放學回家都喊累,晚上也非常好睡,九點上床躺下立刻秒睡
社團活動也是五花八門,我們學校規模小學生少,所以開出來的社團類別不算多,我有看過其他大學校的社團清單真是眼花撩亂,不論公私立學校的社團都非常豐富,這學期妹妹社團選擇了 :樂團,珠寶設計,Netball(籃網球),桌遊跟游泳,另外還有烏克麗麗,瑜珈,coding 等,讓孩子有很多機會嘗試新的事物,我知道台灣現在的中小學社團也是超厲害的,比我們以前幸福很多~~
可能有很多台灣的朋友會好奇,英國疫情之下小孩開學都怎麼應對,需要戴口罩嗎?上課吃飯有隔板嗎?這些通通都沒有喔,這次九月開學完全恢復到疫情以前的年代,除了坐校車公車上學的人會戴口罩,但進了學校就不用戴了,就連班上如果有小孩確診,只有確診的小孩需要在家休息,其他沒有症狀的人就繼續正常上課喔,完全就當作感冒對待,我們做父母的除了心臟強一點,告訴自己不要去想,也沒有別的法子 ,一切只能聽天由命(攤手)😔😔 😩😩
看到台灣這兩天的新聞有幼兒園確診,很多朋友就很擔心,開始在想要不要自主停課,再回頭看看英國這裡一片祥和(的假象),有時候還真的會覺得錯亂,到底是台灣太緊張,還是英國太誇張😅😅
不管如何,我會好好珍惜可以把小孩送回學校的美好日子,說不定,過幾個月,我們又要封城回來網課了呢😆😆 (touch wood )
希望大家喜歡今天的分享~祝你/妳週末愉快呦!
下午 運動 晚上 睡不著 在 名流寢飾家居館 Facebook 的精選貼文
《睡眠知識》
【長期晚睡,等於自殺!】
睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示,壽命長短與否,睡眠是最重要的因素。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點,血液中的自然殺手細胞減少了30%,僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍,記憶力衰退、判斷力變差,和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。
近年來,更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時,長期累積下來即足以造成身體的病變。睡眠剝奪所造成的各種意外事件,更一再被科學界證實。研究證實,一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車,反應及判斷力等同於酒醉駕駛(血液中酒精濃度0.05%)。
想要一夜好眠【7件你在睡前不該做的事】
有時候,害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。注意以下7件在睡前不該做的事,你踩到幾個地雷?
睡前看電視、用電腦、玩手機
洗完熱水澡馬上睡覺
劇烈運動
睡前吃宵夜
喝酒助眠
躺在床上計劃事情
睡不著仍躺在床上
睡前20-30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候,這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事,例如看書、聽音樂,等到睏了才進臥室睡覺。不過,有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起,比平時就寢時間還早上床睡覺,違反了生理時鐘,這樣反而會睡不著,一兩個小時都躺在床上翻來覆去。這樣容易讓大腦產生一個連結:我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成,以後就更難入睡了。為了打破這個連結,躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情(例如到客廳聽音樂,但須保持光線昏暗),等到真的很想睡再回去睡。
壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善,但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣,好好睡一覺,明天又是嶄新且充滿元氣的一天!
【教您如何60秒入睡】
你常睡不著嗎?壓力深切地影響現代人的睡眠,練習深度呼吸,有助對抗壓力和焦慮,對於有睡眠障礙的人,不妨一試。威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意,它非常簡單,只需要短短的時間,且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程:
將舌尖頂在上門牙上方,接下來的練習中,舌尖都要保持在這個位置。
從嘴部吐出全部的空氣,並發出吐氣聲。
閉上嘴部,用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
閉氣,默數至7。
從嘴部吐出全部的空氣,並默數至8,和步驟2一樣發出吐氣聲。
這樣就完成了一次循環,再重覆同樣流程,總計4次。
「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠,此外,身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際,這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比,這種簡單又完全不必花錢的練習,確實值得一試。
睡眠不足 【小心變得貪吃】
現代人常因生活或工作壓力,而導致睡眠不足或睡眠品質不佳,這樣不僅會讓人上班精神不濟,甚至可能因此變得貪吃而發胖。過去常有研究顯示,睡眠不足會導致葡萄糖新陳代謝以及胰島素抗性變得不正常,因而容易發胖。不過,最新有一項研究結果顯示,因為睡眠不足而導致發胖的另一個原因是:變得貪吃。
根據《哈芬頓郵報》報導,瑞典烏普薩拉大學(Uppsala University)最近完成的一項小型實驗研究發現,如果前一晚睡眠不足6-8小時,會刺激一種名為ghrelin的荷爾蒙分泌增加,這種荷爾蒙會刺激食慾。因此如果前一晚睡眠不足,醒來後通常會特別容易感到饑餓,食量會變得比較大,會選擇量大的餐點。此外,睡眠不足的人吃完早餐之後,比起吃早餐之前,會吃更多的零食。如果希望擁有健康的身體和正常的體重,足夠的睡眠時間,絕對非常重要。
【小睡片刻有益健康】
如果工作疲累,可以小睡10-20分鐘,可有助於恢復專注力以及精神,而且因為時間短,不會進入深眠期,醒來之後可快速進入工作狀態。如果要增強記憶,60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間,大腦會進入慢波(slow-wave)睡眠狀態,有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過,唯一的缺點是,醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的,無法立即恢復精神。如果小睡時間拉長到90分鐘,則有助於創意發想以及新技能的記憶,例如學習騎腳踏車。最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點,可能就會干擾到晚上的睡眠。
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不是不到,只是遲了點到!
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雖然晴景主播不用切,但恩怨情仇從電視台延續到生死擂台的兩人,該面對的還是要面對,究竟誰會穿上讓人看了白天吃不下飯、晚上睡不著覺的白帥帥胎(哥)衣呢?又有多少事件值得配著下午茶罵好罵滿的呢?卓仔 X 爪典 的《地獄下午茶》第三回合,正式開打!
#誰能猜出今天吃的分別代表什麼東西
#最後片尾整個白人問號
#歡迎大家做成各式迷因圖上傳
#卓老闆食量三倍振興中
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由於上集太過peace,讓卓老闆好幾個晚上都睡不著,醒來決定重訓三天,要用她強壯的手臂及爆氣的粗口,好好發洩對本週一堆鳥事的看法……不過這集下午茶聽說是要自己煮,在那麼手忙腳亂的情況下,卓老闆還能正常發揮嗎?
期待的外景,消失的怒氣,通通都在這集《地獄下午茶》!
【下午茶特別沙必思來啦!】
感謝大家對《地獄下午茶》的支持,凡透過下方專屬網址訂購「點點心」餐點者,我們將抽出三位有緣人讓擁有二頭肌的卓老闆親自扛貨送到你家喔!加人不加價,還不給它訂起來!
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下午 運動 晚上 睡不著 在 黃偉民易經講堂 Youtube 的精選貼文
直到今天,仍無政府官員有意圖去探訪在西鐵元朗站受傷的市民。搞亂香港乘機除林鄭之徒,其實也是在反習。貿易戰不會有結果。警察戴回委任證,骯髒工作外判白衣黑社會。7月21晚上,武裝警察再用橡膠子彈在上環清場。999叫市民「驚就唔好出街」。警察公共關係科説「警黑勾結?我不能完全同意」。上周末傳北京為平息民憤,禍港四人幫,犧牲兩個留低一個。香港人憎恨林鄭,北京又為什麼對她青眼有加。習近平的掌權,就是務實、紅色血脈矛盾間的產物。(完整文字版將會在節目後上載至易經講堂網頁)
#送中 #元朗 #官警黑 #貿易戰 #黑警 #逃犯條例 #習近平 #西鐵元朗站 #香港
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Wong Wai Man 2019年7月23日 星期二下午5:00
元朗暴亂,無警時分。
警察終於可以戴回委任證,不用再遮去警員編號了!
因為骯髒的工作,外判了給黑社會。
警署拉上大閘,街上沒有巡警,分區宵禁的構想,在摸索執行。
警隊和黑社會,作具體分工。
警察公共關係科的總警司這樣回覆查詢:
警黑勾結?
我不能完全同意!
他沒有完全同意。今時今日,為警隊做公關工作,呼籲市民要查看執勤警員的委任證,的確很難。
上周末,特區政府高層傳出消息,北京方面,為了平息今次送中條例的亂局,準備犧牲鄭若驊和李家超,平息市民的憤怒,但要留下林鄭。
香港人憎恨林鄭,但從上司的角度看,她有很大的優點。
她一清如水,莫說是大陸官場,即使在香港,都是稀有生物。
她曾說:
一生為官,退休時那份退休金,連買一間灣仔四百呎單位都不夠。
一般人這樣說是遺憾,但她說時,顧盼自豪,有「拔劍四顧心茫然」的無敵感。
北京愛林鄭,除了大陸人沒有的清廉,還有那種盡心盡力。
林鄭真的做到乾卦九三爻辭說的:
終日乾乾,夕惕若。
她每日工作十六小時,夜晚也睡不著,拋夫棄子,對工作全力以赴。
不貪功委過,不卸膊,任何外間非議,不用下屬祭旗,自己全受。
北京覺得,這樣的官,大陸那裡找?香港官場那裡找?
這亦造成她剛愎自用,目無餘子,聽不進意見,只能單刀赴會,那種項羽式的悲劇性格。
北京想留,但香港建制派內有股勢力,想借勢除了她。
香港繼續亂,林鄭就非走不可。
香港正為習近平添煩添亂。
習近平目前最煩惱的,是特朗普的貿易戰,令大陸經濟瀕於崩潰,引發的兩條路線的分歧和鬥爭再現。
務實的團派,認為要接受現實,要做長遠的佈局,就要儘量避免涉險,或任何戰爭衝突。即鄧小平的韜光養晦,永不稱霸。
但紅色血脈認為,中華崛起,不能再在美帝前跪下,寧願再度鎖國,再次革命。
這是中共基本的兩條路線的矛盾,也是當年毛澤東和鄧小平的矛盾。
習近平的掌權,就是這兩條路線下的產物。
胡錦濤兩屆任期屆滿,他屬意團派的李源潮當家,但江澤民反對。
老江認為,連續給團派掌權廿年,這個派系將會獨大,中共山頭會失去平衡,他屬意由太子黨的紅色血脈打莊,團派的李克強當總理。他屬意政績和性格都剛強的薄熙來。太子黨中,他資歷最好,性格最合。
胡溫不喜歡目中無人的薄熙來,江澤民不接受連續二十年團派掌權的代表李源潮,僵持下,雙方要妥協,接受一位大家都能接受的溫和人物。
這時,有元老提到了習近平。
習是習仲勛的兒子,屬太子黨,但行事務實,近團派風格。長年在福建工作,沒有什麼對頭敵人,背後沒有惡言。
跟著薄熙來出事,事件經美國成都總領事館出口轉內銷,震動北京。溫家寶離任前押下身家性命要處理薄熙來,當年政治局九位常委,四票對四票,關鍵在第九票習近平身上。
習身為太子黨,但投下檢控薄的一票。
這令江澤民派系覺得大事不妙,才有之後的換人政變計劃。
習死過翻生,除了清算對手,還要權力集於一尊。
除了保命,也是行權。
修憲永續任期,當上了今日皇帝,但中共體制內的兩條路線仍不會改變。
特朗普看中了這個中共體制內的基本分裂的結構,貿易戰,就是要這裂痕擴大,中共分裂。
所以,貿易戰不會結束。
北京面對經濟在失血,但如何和美帝周旋?
中共傳統的路線分歧再現,而且更見尖銳。
習用權力壓住浮面的矛盾,面對舉目無親的文明世界,這時,香港亂局浪比浪高。
香港的建制陣營有人在搞鬼,希望趁亂除去林鄭月娥,她的性格亦步入這陷阱之中。但搞亂香港的人,其實也在反習,他們為私利,但少看了中共人的權鬥觸覺和天性,也高估了自己比北京聰明。
這是香港分區戒嚴試驗中,香港仍能樂觀的基礎。
2019年7月23日星期二下午5:00
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