今年,我們將課程上的內容試著搬上螢幕,希望能幫助大家回顧所學,並透過反覆觀賞觀察,找出自身(或是教練)可以提升的細節。這次要與大家分享的是-"如何提升越野跑的下坡能力"
這裡我列出四點,分別是:
1. 下階梯訓練(單/雙階)
2. 困難的路線重複訓練
3. 模仿比我們厲害的人
4. 適應大腿前側肌群長時間的離心收縮疲勞
這支短輯總長不到3分鐘,內容中每一項的Tips其實都可以再做細節上的討論,礙於長度限制,未來有機會再和大家細說,如果您對於越野跑下坡的技巧有興趣,歡迎參考/搭配上一支影片服用,會讓您在訓練中須注意的細節上更有概念喔~ 我們下次見;)
https://blog.xterrataiwan.com/zh/blog/2020-08-11/xterra-2041
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel,也在其Youtube影片中提到,🔺RFD進階越野課 「真的往這裡!?」 「真的往下衝!?」 「要鑽到裡面!?」 「好刺好刺、好滑好滑!」 「啊啊!踩進牛糞裡啦~!」 這是上週六的進階越野課程我聽到學員的對話😂 在台灣訓練許久,一直很想把越野跑推廣出去, 希望能夠帶領更多人安全的跑進山林, 用自己的雙眼、雙腳,透過冒險、越野體驗...
下坡的技巧 在 Taiwan Mountain 台灣山岳 Facebook 的最讚貼文
#146台灣山岳
#登山前的自我評核表
文/黃福森
你興致沖沖地上山,等你到了山上,才發現從來沒有人告訴你,
台灣的山不是下了車,輕鬆走個幾分鐘就可以欣賞美景,
也不是隨處都有便利商店及麥當勞可以補給,
這裡更沒有備好溫暖棉被的豪華民宿山屋。很多時候,
台灣山裡是原始的荒野環境,是一切要靠你自主自理背負、打點生活所需,應付登山活動的食衣住行。
當然,這些是在你每日徒步崎嶇陡峭的山徑,很長一段時間之後。
還有,你要知道,登山稍有不慎,可是會發生山難意外的!聰明的你是不是應該在出發前,先好好地評估一下自我的能力。
A.單日低海拔郊山古道
爬升高度:0~500公尺
行走距離:0~6公里
請先回答以下幾個問題:
■出發前身心狀況確認
(1)是否有任何心血管疾病的病史?
(2)是否常有不明原因暈眩及偶爾昏倒的狀況?
(3)近半年內是否完全沒有從事任何運動?
(4)身體運動器官是否有任何未完全治癒的舊傷?
→以上如果有任何一題回答為「是」,請諮詢醫生再進行登山活動
■登山技能確認
(1)是否能看懂簡易方位標示的登山地圖?
(2)是否知道如何告知他人自己的座標位置?
(3)是否明瞭登山上下坡的技巧與要領?
(4)是否認知官方步道與登山山徑的差異?
(5)對所前往攀登山嶺的位置及路況是否有初步了解?
■登山裝備確認
(1)是否熟悉登山鞋的穿著與使用?
(2)是否熟悉登山衣著材質的功能與使用?
(3)是否熟悉登山杖的使用?
(4)是否熟悉戶外雨具的使用與攜帶?
(5)是否熟悉頭燈的使用與攜帶?
■自我評核指標
→以上技能及裝備共計10項,每項回答「是」可得1分
(1)積分0~5分:
建議學習與鍛鍊後再參加登山活動。
(2)積分6~9分:
可參與有正規嚮導帶領的登山活動,但須有熟悉的夥伴同行。
(3)積分10分:
可獨立參與此類登山團體活動。
製表/黃福森
下坡的技巧 在 Wu Yi Chang/吳沂璋 Facebook 的精選貼文
感謝臺南市玉井區體育會自由車委員會
舉辦一系列的比賽,一年共四場
路線真的非常的多變
不只有上坡也考驗選手下坡的技巧
讓台灣的選手有更多比賽的機會
希望這個氛圍能夠持續下去!
Cuber很開心能夠跟大家一起騎車~
CUBE Bikes Taiwan
CUBER Taiwan
MAAP Taiwan
DTSwiss
Waypoint Armory 鐵人兵工廠
下坡的技巧 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的最佳貼文
🔺RFD進階越野課
「真的往這裡!?」
「真的往下衝!?」
「要鑽到裡面!?」
「好刺好刺、好滑好滑!」
「啊啊!踩進牛糞裡啦~!」
這是上週六的進階越野課程我聽到學員的對話😂
在台灣訓練許久,一直很想把越野跑推廣出去,
希望能夠帶領更多人安全的跑進山林,
用自己的雙眼、雙腳,透過冒險、越野體驗,
深刻的去感受台灣每一寸土地,並在大自然中對自己負責,
一直是我的夢想,
於是,訓練的空擋,舉辦了越野教學課程
這次參加學員半馬成績,大多為90分~2小時內,
進階越野課程內容,將系統教學安排紮實,
把路線設計多元變化,並針對上坡、下坡的技巧分享,
最後再組合應用,
回程是精心設計的路線,
鑽入森林中、跨越倒木、綜合技術,
有些學員第一次越野跑就獻給我,
而且還有遠從彰化、台中、新竹、中壢...
外縣市遠來參加,
心理真的非常感動,
謝謝你們喜歡這次的課程,
希望大家都有盡興啊啊啊~~
攝影剪接: yuan遠
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