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【V師太開講】年後鍛鍊該注意什麼

大年初二
許多運動中心與健身房都開始營業
一早去運動時看到滿滿的人
果真英雄所見略同
大家都趕急著來練肌

無論是自己練還是教練帶
有些事情提醒一下

多數人放假後第一個練的都是「胸」
記住！你「想要」不一定你「需要」

放假期間的坐姿放鬆或坐車
會讓整個前側呈現緊繃、縮短的現象

在這情形下練胸
只會讓肩膀前移的更嚴重
練出來的胸不但不挺，還會拉歪肩膀
甚至出現頸部肌肉代償或尙背過勞的落枕現象

（健身房常常會看到胸部練歪肩膀前引）
（在這姿勢下你絕對練不出三頭、與中三角）
（就算練出來的三頭也只會有手肘端的肌肉）
（肩膀後側永遠只會肉肉一片沒有肌肌）

訓練前，建議先活動、伸展幾個部位
前胸、前肩，與髖屈肌（髂腰、骨直）
還有胸椎伸張、水平活動
核心驅動、臀部誘發

重訓課程部分我建議先練背，不要先練胸
背部訓練的動作，多數能啟動肩胛與後肩
對胸部的訓練也很有助益

並不是讓你先練背練到累
而是簡單的先做一下背
再過來練你胸的課表
這都能讓胸的鍛鍊更好

長時間坐姿讓內臟擠壓、下腹縮短
下犬式、骨盆穩定、側髖側腹的鍛鍊
都能幫你把身體從過年狀態條回來
也讓訓練效果事半功倍

過年期間不想動太多腦
簡單提醒一下
過完年再來好好討論嘍

新年快樂🎉

#PrenatalYoga #劉軒蓁 # PregnancyYoga #孕期瑜珈 #孕婦瑜珈

助產瑜珈球練習：

1. 顛球暖身：上下輕輕彈坐 bounce
2. 旋轉骨盆：順時鐘/逆時鐘 各10次
3. 側身伸展：手臂夾45度向上延伸 & 腿伸直 & 腳倒勾
4. 大腿內側伸展：重心轉移 手勾腳伸直 腳球往外推 / 換邊
5. 開展腋下空間：雙手合十手臂在背後劃向空中+上身往前倒
6. 緩慢顛球：腳掂起上下慢慢彈坐（大腿與核心有力量控制）
7. 背躺球：前後滾動 放鬆肩頸下背
8. 扶球站姿下犬式：徹底伸展臀肌、大腿、小腿後側
9. 扶球跪地單腿腓腸肌伸展：順/逆時針*10
10. 跪姿單腿壓球：訓練會陰肌群（凱格爾運動）
11. 坐姿雙腿夾球/坐姿懸空夾球：訓練大腿內側、核心、手臂

🔹Yoga Outfit by Gennie’s 奇妮孕哺🔹

孕哺運動內衣 / https://www.gennies.com/commodity/maternity-underwear/maternity-bra/no-wire-maternity-bra/double-nursing-bra

孕期瑜珈褲 / https://www.gennies.com/commodity/maternity-outfit/pregnancy-exercise/exercise-wear/2018


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近期 MedEx 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 課程資訊：

1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間：6/13(日) 9:30-16:30

▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構，輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課

▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習，更對於四大證照有清楚的分析，對未來方向將有更清晰的了解

▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗，並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者；同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構，致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會

▋報名網址（早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6

2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂PPES課程很重要？

女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢，運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知，但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。

研發這門課程的目的，就是希望帶你從科學實證的角度，更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。

▋時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂SPES課程很重要？
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。

「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。

因此，不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備，也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。

▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

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