下肢拉動作之——早安式
早安、壺鈴硬舉、盪壺、RDL(羅馬尼亞硬舉)、傳統硬舉、相撲硬舉,都是「下肢拉」中,很重要的動作。
其中早安式,我把它列為「暖身」。在研習初期,就不斷不斷要學生練習再練習。原因,就在於現代人久坐,導致腿後肌群過緊。
這一次沒有錯誤動作示範——我已經沒辦法做出奇怪的硬舉動作(我的錯誤示範看起來也頗正確,搔頭),且,這動作做錯的模式太多,沒辦法一一舉例。只能告訴大家正確動作的要點,如果想學好這動作(想練就強壯的屁屁),請找教練習學。
然後,做RDL或盪壺時,並不需要把身體壓這麼平。不過,我還是堅持學生盡量拉開腿後肌群——因為,早些拉開,可以減少每次訓練後的腿後痠痛,也可以早些使用到臀肌。
早安式(硬舉系動作)要點提示——
1,背平背直,下背不凹陷。
2動作時,是屁股往後推,而非上半身下壓。起身時,是屁股往前推,不是上半身直立。
3,膝蓋放鬆不鎖死,也不往前移動(小腿不動)。
4,屁股後推時,眼睛往下,保持頭、肩胛、屁股為一直線。
5,一開始,可使用臥推椅輔助,感受一下膝蓋不往前跑,屁股後推的動作模式。習慣後,請移開椅子。
第一次嘗試早安,腿後肌群一定會爆炸,如想練出渾圓的屁股,硬舉系列動作一定要練!
同時也有68部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,椅子操是很常見的一種運動, 我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲, 這是第一集,頸部放鬆, 讓你邊看邊做,提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
下肢拉動作 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
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手腕隱隱作痛?你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
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https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
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https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
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#物理治療
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下肢拉動作 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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00:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結
影片裡提到的護腕墊,
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下肢拉動作 在 [問題] 硬舉到底是下肢推還是下肢拉? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
感恩水肥哥、讚嘆水肥哥,簡直式妹仔萬人迷,欣賞許多水肥哥分享的文章,受益良多。
不才想再次確認到底conventional deadlit屬於下肢推?還是下肢拉?
讓我們繼續看下去~~
1. Buff dudes: Deadlifts - 5 Most Common Deadlift Mistakes
https://youtu.be/MDuXuUg15mk
觀看AkroFitness之影片,其實他的示範似乎中了buff dudes說的mistake 3?
https://youtu.be/Ecol9vxPgGc
2.Candito 眉毛哥:
https://youtu.be/u6UgD1H_AXw
保持鎖緊的上背、軀幹打直與後推的屁股、利用髖關節當支點去發力。
3. Elliot:利用一個柱狀物調整硬舉資式,記得收好你的肩關節及下顎唷!
https://youtu.be/tFnwEsqJABU
4. AkroFitness
大概知道他想表達的意思,但是他所謂的推,這個動作跟前面 Buff dudes、Candito、
Elliot所呈現的方式有所差異。
前者硬舉到頂是類似lockin方式收尾,而非像此用推(頂)的。
(我想表達的大概是,期他影片屁股推的幅度好像沒這麼大)
5. Formosa Fitness:
https://youtu.be/hIptYlyAEH4
教練解說的也不錯,動作也與前三者相似,與AkroFitness有所差異。
有點可惜的是,示範教練是否使用過重的重量去示範,以致
a. hyperextension (請參閱https://stronglifts.com/deadlift/back-pain/)
b. 動作稍不連續(槓在過膝那瞬間,力的轉換)
6. Dmitry Klokov
https://youtu.be/JpyCRMwlE5Y
https://youtu.be/oXcaVeRu_v0
7. 館長:人生阿是要有付出(腹出),才有收穫
https://youtu.be/8MDPNd_1dOo
此比較像是mistake 3的蹲舉式硬舉。
-------
so 綜觀上述影片,想請教版上巨巨
硬舉到底算是下肢推還是下肢拉阿?
個人是覺得他是下肢拉,藉由髖關節當支點,是力的發起與轉移關鍵要素之一。
小的硬舉練不好,不敢PO上來給各位笑。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.186.85
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1427995990.A.AAE.html
※ 編輯: a21xl07 (111.254.186.85), 04/03/2015 01:35:05
※ 編輯: a21xl07 (111.254.186.85), 04/03/2015 01:45:29
※ 編輯: a21xl07 (111.254.186.85), 04/03/2015 01:51:28
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