#髕骨股骨疼痛症候群
哈囉各位看官大家好,我是魍魅物理治療師Amber~
很多人都以為,跑步就只要練大腿就好,但這個觀念真的太錯誤了。
👀避免受傷,除了我們下肢的穩定度,核心的問題還是很重要的唷!
🏃🏻♀️🏃🏻♂️跑者常見的問題之一就是臏骨股骨疼痛症候群了
而今天我們要來討論臏骨股骨疼痛症候群和核心之間的關係~
📙在2020年發表的文獻中,將核心定義為:能夠控制軀幹並維持或恢復平衡的軀幹和骨盆位置或狀態的能力。
📙而這篇文獻也找了受試者,目的是要操到他們核心疲勞,再請他們跑步看步態的變化。
(這讓我想起之前碩班同學做了一個扁平足的實驗也是這樣)
💪🏻那檢測的核心肌群有下列幾條肌肉:
1. 腹外斜肌
2. 腹內斜肌
3. 腹直肌
4. 腰椎第五節的伸直肌(多裂肌)
👉🏻這篇文獻找了26個跑步新手,每周跑步的長度不超過16公里(十英里)。
1. 請受試者總共做四個動態運動,以及四個等長運動,這些運動的設定是希望用最小的動作來去控制深層和淺層的核心。(圖八)
2. 這些受試者會去盡力地完成所有的運動,直到累到不能維持正確的動作。
3. 最後請受試者去跑30公尺,並在每次跑的時候收集數據,直到收集十個為止。
💻收集到的數據,會去和這些下肢問題的受傷數據去做比較。
🔎發現:
1. 這些跑者們在跑步中(站立期),膝蓋彎曲的角度會變大。
2. 當核心變弱的時候,膝蓋彎曲的角度變大,會讓股四頭肌要來做一個平衡,而股四頭肌如果做太多代償,會增加髕骨股骨關節受傷。(周圍軟組織問題)
3. 而這種代償會讓髕骨下的軟骨造成損傷。
4. 但在這些跑者中,發現對脛骨的垂直的負荷,跟預期的相反。也就是說對脛骨的負擔比較小,因此在有壓迫性骨折的問題也比較少,這可能和跑步的步態有很大的關係。
🙋🏻♀️最後要提醒大家:
1. 雖然跑步只要身體力行就好,但是跑的好以及不會受傷還是得搭配一些動作控制訓練才會降低受傷風險唷。
2. 跑步看似很簡單的運動,但其實會造成運動傷害可是不小,而且因為是全身性的運動,在跑步的時候除了心肺耐力突破,整個身體的動作控制也是不容忽視的。
❗️其他跑者常見問題:
🔗髂脛束症候群:https://reurl.cc/Mv1Kdv
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