關於 下背肌肉訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 4分鐘活化背部肌群，保護脊椎！醫師示範6招運動穩定脊椎

無論是背部肌肉過度活動，或平時姿勢不良，都可能因為背部肌肉的緊繃痙攣而感到不適。以下跟著醫師做一組TABATA只要4 ... 看更多：90％的人有過下背痛！

#12. 【2022】背肌訓練全攻略：練背秘訣大公開！8大動作打造 ...

徒手又要怎麼訓練？ 居家徒手背肌訓練-1 超人式(下背); 居家徒手背肌訓練-2 引體向上(整個背部) ...

#13. 腰痛、下背痛怎麼辦？2動作訓練「核心肌群」加強腰力助緩解

... 能讓身材、體態更好看，當我們透過適當的運動訓練把核心肌肉找回來，身體在有足夠支撐下，長久的腰痛、下背痛等肌肉痠痛、僵硬問題，也可以得到改善。

#14. 基礎核心肌群訓練（背部篇） - 經緯武道

許多上班族的通病就是"坐太久"，時間長加上又沒適度訓練，在背部「肌力不足」與「肌力失衡」情況下許多症狀與既有的病痛只會越來越糟，因此適度的強化背部肌群除了可以 ...

#15. 女孩上健身房必練10款「背肌」訓練攻略:Cable機、划船

2021年8月18日 — 背部肌肉簡稱背肌為全身最大的肌群，當背肌隨著年紀增加開始有駝背、肥胖的跡象產生，就很容易讓人飄出嬸味～除了練翹臀、核心訓練也不得不重視「背 ...

#16. 『六大滑輪下拉背肌訓練動作』即刻擁有視覺好腰身 - 伊格運動

沒錯闊背肌覆蓋在上半背，它所覆蓋的背部範圍比任何一塊肌肉都還要多。 像是: 1. 當你將手往前延伸至從高處拿下物品時。

#17. 家中背肌訓有甚麼方法？5招配合啞鈴、彈力帶即可輕鬆練出背肌

事實上肌肉訓練，是非常重要，，練好練成背肌（闊背肌+斜方肌）有非常大的幫助，腋下不會擠出兩堆肥肉，腰又會更直，真正的倒三角身形也會出現，可以修飾身形之餘，多得背 ...

#18. 零風險健身／專家教你放鬆「背闊肌」 預防下背痛 - 元氣網

吊在單槓上至少三十秒，應該就可以感受到脊椎被拉直，如果剛好相反，你依然覺得脊椎受到壓迫， 表示你的下背部肌肉太緊繃了，必須設法讓它們放鬆，藉 ...

#19. 【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身 ...

背部肌肉是我們很常忽略掉的一塊肌群，尤其當在家中訓練的時候， ... 或許老早就有肩頸痠痛、下背痠痛的毛病，但這些毛病除了是因為肌肉僵化， ...

#20. 六個動作打造鐵背下背痛GET OUT

想到健身，大多數人想到的不外乎是腹肌、臀肌、肱二頭肌等等，因為這些肌肉可以讓身材線條更完美，但你知道嗎？訓練背肌，除了可以靠背部大量的肌肉 ...

#21. 避免下背疼痛靠自己棒式運動強化肌力 - 奇摩新聞

不良姿勢及欠缺身體肌肉訓練常常是為退化及骨質流失的潛在危險因素。若能夠適當調整生活習慣及鍛鍊核心肌群，必能減少疼痛及就醫的機會，降低感染風險。

#22. 下背痛與臀肌失能 - 禾悅物理治療所

... 再次發生下背疼痛與不適。 不知您有沒有發現，當我們尋求物理治療師治療時，除當下的疼痛處理外，治療師常常要求患者加強訓練臀部的肌肉，而非腰背部的肌肉。

#23. 背肌訓練就用這6 招練好練滿

過度訓練胸肌或駝背也會讓身體前方的胸部肌群緊繃，再加上背部肌群鬆弛，肌肉無法平均抗衡，所以肩頸被往前拉。 Jo 自己一開始在健身時，就是把「背肌」放在我的首要目標 ...

#24. 下背痛患者的運動處方

2. 阻力訓練：改善軀幹的肌力訓練（特別. 是背部伸展運動）。 Page 31. (三)國際巴黎背痛工作小組. 1. 於急性 ...

#25. 6個基礎【啞鈴背部練習】達成腰挺背直的傲人體態

許多人在重力訓練時，忽視他們的背部肌肉，比如背闊肌、菱形肌和下斜方肌等等，可能是因為這些都是位身體的後部，真的很難看到並想到。 Woman practicing ...

#26. 健康網》選擇動作訓練或肌力訓練改善下背痛？ 專家：都行

改善慢性下背痛該選擇「低強度動作控制訓練」或是「高強度肌力訓練」？物理治療師陳曉謙表示，據研究結論兩者在疼痛、肌力、肌耐力改善的程度相近， ...

#27. 如何锻炼下背部和腰部力量？ - 知乎

下背部肌肉 竖脊肌位于下背及后腰处，由于紧贴覆盖在脊柱上，主要用于保持脊椎的竖直，起到稳定躯干 ... 作为替换，你也可以在胸前抱住一个杠铃片，以增加训练的强度。

#28. 背肌訓練動作

最後一個常犯的錯誤就是沒有安排下背訓練到我們的課表中，我們不應該只是關注在下拉及划船的訓練動作，雖然這些動作對訓練大部分的背部肌群是非常有效 ...

#29. 【訓練】鍛鍊臀肌，減少下背痛、髖部痛（動圖圖解） - 運動筆記

【訓練】鍛鍊臀肌，減少下背痛、髖部痛（動圖圖解） ... 深蹲動作裡，相撲深蹲對大腿內側與臀部的肌肉訓練是很不錯的。兩腳打開比肩膀更寬，腳趾頭 ...

#30. 下背疼痛客戶訓練注意事項 - Fit Taiwan

7. 應規律訓練，提升腿後肌群、髖屈肌、下背肌群和腹肌的肌力與柔軟度水準。 8. 建議下背痛客戶諮詢醫生，從而獲取具體的運動建議。 9. 如果客戶運動後說 ...

#31. 你一定做得到！5個徒手核心訓練，保護好你的脊椎

因此，為了讓力量順利轉移，就必須加強核心肌群的穩定性，使發力過程更通順。 只是在訓練核心肌群時，大家通常會以腹肌及下背肌為主（也難怪核心常被誤認 ...

#32. 揪出下背痛！這些NG動作不要犯！博士：3招鍛鍊核心肌群

事實上，由於下背痛發生的部位在第4、5節腰椎或第5節腰椎和第1薦椎，因此下背痛也俗稱「腰痛」 ... 似乎能藉由訓練核心肌群，達到緩解下背部疼痛的效果。

#33. 練背老是腰痠？先把核心穩定好！

表示你可能還沒有理解闊背肌的收縮機制！重新學習如何穩定，超核心威力教大家滑輪下拉、啞鈴划船、核心穩定、四族跪姿、鳥狗、死蟲的背肌訓練教學！

#34. 緩解背痛只要6 招就能做到！皮拉提斯新手也能強化背部與核心

我們今天就來看看皮拉提斯是個怎樣的運動，以及要怎樣利用皮拉提斯改善下背痛。 猜你想看：訓練核心與肌力！韓國女星都在 ...

#35. 遠離下背疼痛的3招上肢訓練 - JoiiUp

肌力訓練看似危險，其實很安全，但前提是您能舒適、無痛下操作指定的動作。在The Hauber Method™ 網站上有一篇文章，提到無背疼下進行動作， ...

#36. 常腰酸背痛、下背疼？3 動作護腰，還能練腹肌 - 經理人

捲腹式不建議在軟綿綿的床上進行，建議還是在瑜伽墊上做肌力訓練最得當，以免傷害脊椎。 好處：能有效訓練到腹內外斜肌、腹直肌、腹橫肌又不容易對腰椎 ...

#37. 許婷元_銀髮族腰部保健運動-下背痛不痛

肌肉 無力及平衡不佳是造成老人跌倒的主要原因. ... 社區老年人的下背痛發生率在1年內為13％~50％，而長期照護機構的老人 ... 呼吸訓練-橫膈的啟動.

#38. 18 個自重訓練，打造更強壯的背部 - MYPROTEIN

雖然主要是訓練你的臀大肌，但你也須要運用到下背部的肌肉來維持身體的穩定度，所以在你能實際到健身房使用專門的器材前，這個動作絕對值得你加進居家健身 ...

#39. 初學者都能輕易上手! 5招訓練腹部力量與線條筋肉媽媽 ... - 巧連智

今天要分享比較基礎簡單的運動，以非捲腹跟撐體的姿勢來進行，可以讓運動初學者，以及有碰到以上困難的人（脖子酸下背不適……），當作循序漸進增加核心肌力的練習。 影片： ...

#40. 下背痛肌力與腰椎穩定度訓練 - 樹人醫護管理專科學校

下背 痛患者肌力與腰椎穩定度訓練. 肌力訓練主要分為腹肌與背肌肌力訓練. 注意事項 1.所有訓練都以不痛為原則，如果疼痛，則應停止該項運動。

#41. 進階腰背訓練班運動指引

ii 增強力量的訓練. 適當的重量訓練為身體帶 ... 有助脊柱中的椎間盤加速血液循環及強化腰背肌肉。 ... 肌. 肉. 力. 量. 運. 動. 熱. 身. 運. 動. 8. 7. 腰側. 下背部.

#42. 闊背肌訓練：打造壯碩背肌只需3組動作 - 台灣營養

划船也是訓練背肌的基本動作，從上背、下背、到腹部核心、屁股、後腿，這些平常訓練常常忽略的肌肉，用划船一次都可以訓練到。而且不同於引體向上，槓鈴 ...

#43. 國人一生中發生下背痛機率約60～80% 社會成本、醫療花費甚鉅

下背 痛是常見的疾患，對病人造成的困擾極大，在社會成本、醫療花費也甚鉅。 ... 易疲勞及合併下背痛時，還無法從事工作或背部肌肉肌耐力訓練前，先利用肌內效.

#44. 下背部疼痛的運動方法 - 林新醫院

下背部 疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。 · 根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。 · 通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹 ...

#45. Airiti Library華藝線上圖書館_運動與下背相關之探討

下背 痛 ； 核心肌群 ； 運動治療 ； low back pain ； core muscles ... 研究指出下背痛患者透過腹肌和背肌的訓練，可以改善核心肌群神經肌肉控制的能力，並能維持良好 ...

#46. 你還再做仰臥起坐？當心「下背痛」！｜TeamJoined 健身品牌

... 腹肌最好的動作嗎？ 居然可能還有『下背痛』的風險？ ... (從骨盆連接大腿，將大腿上提的肌肉）. 難以真的使用腹肌 ... 仰臥起坐在不同階段的訓練成果已經有待商確.

#47. 影響跑步動力發揮關鍵正確力量訓練遠離下背痛 - Don1Don

「下背痛」不只對跑者運動表現有所影響，因是身體串連的重要部位，嚴重甚至會影響生活上的行動，但仍有部分跑者多將焦點放在核心肌肉的腹部， ...

#48. 【鍛鍊臀肌可以改善下背痛】醫生圖解8組在家就能做的「臀部 ...

如果臀肌不夠強壯，工作性質又需要久坐、久站，就更容易引起腰痠背痛。白映俞醫師推薦了8招不需要特殊裝備的「臀肌訓練菜單」，在家能就能試試看。

#49. 下背痛好擾人在家做三招訓練運動放鬆 - 蘋果日報

為藉由訓練及放鬆達到緩解下背痛的效果，物理治療師洪煜棋並建議與示範下列在家就 ... 做深蹲運動可訓練核心、臀部及大腿肌肉，達到支撐穩定的效果。

#50. 腰痛、下背痛怎麼辦？2動作訓練「核心肌群」加強腰力助緩解

... 身材、體態更好看，當我們透過適當的運動訓練把核心肌肉找回來，身體在有足夠支撐下，長久的腰痛、下背痛等肌肉痠痛、僵硬問題，也可以得到改善。

#51. 上班族久坐下背痛/訓練肌群穩住脊椎減少受傷 - 西園醫院

上班族久坐下背痛/訓練肌群穩住脊椎減少受傷 ... 某次工作結束，想要扭轉身體放鬆身心時，下背突然一陣如刀割的刺痛感，赴醫檢查為椎間盤病變，透過 ...

#52. 下背訓練器材

其实这个坐式低拉背训练器就是用来做坐姿绳索划船的健身器材。 坐姿绳索划船能锻炼整个背部肌群，一般采用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，而且可以 ...

#53. 抗力球肩側舉：塑造S曲線，強健背肌不痠痛

「背部往內夾再放鬆」這樣算1 下，一組約8～10 下，建議一次可以做2～3 組，組和組之間可以稍作休息，間隔約1 分鐘。 記得運用核心肌群的力量來穩定抗力球 ...

#54. 預防勝於治療,淺談下背痛的日常保健 - 高雄榮民總醫院

屬於伸肌肌. 群的背直肌、腰方肌、背闊肌、多裂肌，以. 及屬於髖部的髂腰肌、臀大肌、臀中肌。肌. 群之間的協同收縮可以減少脊椎壓力，預防. 受傷，適度的訓練核心肌群 ...

#55. 下背痛須知 - 烏日林新醫院

強化腹肌及強化背肌。訓練肌肉有助防範背痛或下背痛症狀惡化。 運動原則. 急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要保健。 急性疼痛不適合以下運動，請和醫師討論後再進行。

#56. 居家5招背肌訓練擺脫背上的「龜殼」 | 引新聞

圖/背肌是上半身的第一大肌群，背部肌肉如果不夠強，就會容易有駝背、圓肩、肩頸痠痛、下背痛等常見的問題產生。擷取自adobe stock. 1.俯身背包划船.

#57. 背痛怎麼辦？1個動作增強背肌、改善疼痛| 運動

推的時候，若能感覺到背部在用力、有痠緊感，就代表肌肉得到了訓練。王思恆說，很多長期背痛的人不敢彎腰，久而久之背部肌肉就萎縮了；肌力不足，疼痛 ...

#58. 教你正確練腹肌以及降階動作! - MAY U FIT

首先是躺姿的動作，訓練下腹時常會採取躺姿下做雙腳抬起放下、剪刀腳等動作來挑戰 ... 腰椎過度伸直會帶給腰椎較大的壓力，並使豎脊肌跟著用力收縮進而導致下背痛！

#59. 日本火紅「瘦背運動影片」破兩千萬點閱，8分鐘練出零贅肉美背

快跟著日本超人氣美體師佐川裕香的美背運動影片一起放鬆背部與肩頸，矯正體態、改善駝背，瘦下背部 ... 站立式美背訓練動作5：手肘向下收攏鍛鍊背肌.

#60. 強化核心肌群最好的護腰【人醫心傳第193期- 封面故事】

肩頸痠痛、下背痛之所以會發生，很多是因姿勢不良、核心的深層肌肉訓練不足。當核心肌群愈沒有力，就愈容易倚賴不正確的姿勢，脊椎也承受更多壓力，其他肌肉愈緊繃，又 ...

#61. 下背痛？試試多裂肌的啟動動作 - 健身房推薦！悍草訓練

下背 經常感到不舒服或不穩定嗎？ 今天要分享的是針對背側核心-多姴肌的啟動動作鳥狗式(Bird Dog)

#62. 練腹肌、棒式卻下背痛？物理治療師教妳如何穩定腰椎 - Nuli APP

做下腹訓練時，腰椎穩定了嗎？ 首先是躺姿的動作，訓練下腹時常會採取躺姿下做雙腳抬起放下、剪刀腳等動作來挑戰軀幹的穩定，這時，如果腹肌和核心 ...

#63. 下背痛 - 汐止國泰綜合醫院

您的治療來改善您的疼痛，以下是幾種可能的方式。 ▫電療舒緩疼痛。 ▫腰部牽引。 ▫背部肌肉骨骼柔軟度。 ▫背部肌力訓練。 ▫背部脊椎穩定訓練。 ▫矯正錯誤的姿勢。

#64. 別只注意前面！教你三招「徒手練背」，沒器材也能練出性感背 ...

等等，接下來就一起來看看背肌如何「徒手訓練」吧！ ... 動作有點像超人，因此而命名，首先先趴在地上，兩手放置於身體兩側，接著利用下背的力量，將 ...

#65. 瘦背運動教學！女人背厚看起來就胖啊～ - Cosmopolitan

2019年10月28日 — 背部有多組肌肉，是上半身的重要肌群，包括背闊肌、斜方肌、豎脊肌、菱形肌、肩胛提肌等，分為淺層、中層和深層的背部肌肉。 廣告- 內文未完請往下捲動.

#66. 訓練背部肌肉的好處｜全民愛運動肌肉篇6 - 健談

IPTA教官鄒少棋提醒，鍛鍊背部肌肉有助穩定核心肌群、矯正身體姿勢，也能減少骨骼與肌肉的酸痛與不適。 背肌,背部肌肉,訓練背肌,健康圖文,健康漫畫. 鍛練 ...

#67. 下背痛怎麼辦？10個伸展動作讓你舒緩下背疼痛 - 林口健雄診所

於一平面上雙腿展開，做坐姿體前彎，伸展腿後肌及下背肌肉，拉開肌肉的 ... 換腳，右手向前伸、左腳平抬，有點類似瑜珈的動作，可以訓練到核心肌群。

#68. 你是背殺一族嗎？ 居家5招背肌訓練擺脫龜殼 - 匯流新聞網

等，是上半身的第一大肌群，所以背部肌肉如果不夠強，就會容易有駝背、圓肩、肩頸痠痛、下背痛…等常見的問題產生，嚴重還會影響呼吸不順，因此訓練背 ...

#69. 五步驟教你正確「硬舉」姿勢，有效鍛鍊背部肌肉 - 關鍵評論網

與其他動作相比，硬舉對背部肌肉與力量的訓練是最好、也相當有用的，本篇就 ... 是在半蹲的高度，所以硬舉困難，通常是保持下背張力使槓鈴離開地面。

#70. 核心肌群的重要與核心復健運動| 健康新知| 健康管理中心

同時訓練中也著重教導如何將脊椎骨盆放在中立舒適的位置，學會保持脊椎延伸的方法，每一節脊椎間適當的活動度，學會如何放鬆肩頸及下背緊繃的肌肉，在肢體正確的排列 ...

#71. 運動保健 背部肌肉訓練

最後，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下壓(向下拉動肩胛骨)。 其實背肌的練習在腰背肌肉訓練只是佔少部份。大多數腰背痛病者的背肌或已 ...

#72. 居家5招背肌訓練擺脫背上的「龜殼」 - 新浪新聞

圖/背肌是上半身的第一大肌群，背部肌肉如果不夠強，就會容易有駝背、圓肩、肩頸痠痛、下背痛等常見的問題產生。擷取自adobe stock. 1.俯身背包划船.

#73. 下背痛衛教單張 - 三軍總醫院

並訓練維持腰椎穩定度的深層肌肉力量，讓淺層肌肉得到舒展，減少腰部疼痛. 的症狀。 下背痛 ... 以下運動可以促腰椎穩定度、放鬆下背肌筋膜與增進核心肌群力量，以改.

#74. 惱人下背痛OUT！醫授「5核心運動」秒舒緩：痛2週↑別忍了

對此，復健科醫師特別提到，通常急性疼痛經適當休息一段時間便可解除，並分享5招「核心肌群運動」，平時可多加訓練，有助於改善背部不適的情形。但醫師也 ...

#75. 久坐上班族下背痛探究及舒緩- 宜蘭 - 健身教練

提醒您:若下背已感到非常不適請找專業醫生治療，釐清病症的原因再視是否適合進行肌力訓練。以下介紹以肌肉拉傷、姿勢不良引起的下背痛原因。

#76. 腰椎薦椎化下背痛患者腰部肌力訓練對股四頭肌肌力的影響

本研究的目的在探討腰椎薦椎化下背痛患者，經過六週腰部肌力訓練後，對下背疼痛、 ... 兩組下背痛改善情況，兩組在接受腰部伸肌訓練階段後，改善的程度較屈肌訓練顯著 ...

#77. 下背痛/骨盆前傾/坐骨神經痛/臀肌訓練/核心肌群無力/肌力流失 ...

肌力訓練臀部、核心為主要重點，我自已也是股盆前傾者，也是透過臀部、核心訓練讓下背痛改善許多。 長期缺乏運動，導致肌肉流失，肌力不足的情況下，讓 ...

#78. 腰痛竟成「全民之痛」？運動神醫傳授2招練肌力、拒絕下背痛

長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲揭露表示，這幾年來，「下背痛」已成了不分 ... 訓練重點：橋式運動是可以訓練臀部，強化下背部肌肉的訓練運動，若覺得 ...

#79. 腰椎動作控制訓練 - 真嘉物理治療所

腰部的深層肌肉負責姿勢的維持，控制脊椎之間的微細動作，亦負責脊椎的動態控制，需要較多的耐力，而淺層肌肉是做大動作用的，偏向爆發力。下背痛患者的腹橫肌和深層背肌的 ...

#80. 為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠 - 工商時報

所有的身體運動都與脊椎相關，尤其下背部是出力最多的部位，而重力對椎間盤的施壓， ... 這個動作可以訓練下背部的柔軟度，並且伸展到臀部的肌肉。

#81. 好的闊背肌，給你視覺好腰身 - SuperFIT極度塑身

划船也是訓練背肌的基本動作，從上背、下背、到腹部核心、屁股、後腿，這些平常訓練常常忽略的肌肉，用划船一次都可以訓練到。 坐姿划船. 坐姿划船.

#82. 健身除了倒三角，也要讓背肌長出聖誕樹！ - 這樣變型男

想要練寬闊背肌，只靠引體向上或是高位下拉是完全不夠的，直臂滑輪下壓是你絕對要加進菜單裡的一個動作。選用直槓、W槓或是訓練繩會有不同的刺激效果， ...

#83. YTW是經典的背肌訓練組合，鍛鍊背部肌群千萬別錯過！

前天有個教練來帶課，教練說最近大家都想練肚子，覺得肚子太大了。好像減肥的第一步都是肚子開始，但是，你知道？ 背部肌肉 也很重要，大大的 背肌 假若 ...

#84. 四招训练核心肌群，解决久坐下背疼痛的问题-体育频道 - 手机搜狐

有在运动健身的人应该都知道，六块肌绝对不是你猛作仰卧起坐就可以拥有的，如果过度训练很有可能会发生肌肉紧绷、下背疼痛或上半身前倾的现象。

#85. 6項跑步核心訓練，跑更快、不受傷！ - 森林跑站

詳細的說，就是上背部、下背部、胸肌、背肌、骨盆周邊肌肉、臀肌到腹直肌、腹斜肌…等肌群都算核心。 那跑者需要練哪些核心部位呢？ 什麼？核心練到的肌群 ...

#86. 深蹲下背痛| Squat with Back Pain

三大健力動作之一的深蹲動作絕對是最常見健身訓練動作之一。不過很多人在實行動作的時候會出現下背疼痛問題，然而這並非正確動作模式下應該出現的問題 ...

#87. 下背部疲勞緩解增肌訓練：8個動作緩解下背酸疼增強下背肌肉 ...

今天小編為大家整理一組非常完美的下背部日常緩解訓練和肌肉力量提升訓練動作，如果在坐久了或者站久了出現腰背酸痛，都可以利用這組動作進行緩解酸痛 ...

#88. 浩克運動空間Hulk fitness space - Lara教練的背肌訓練

浩克 訓練 動作小學堂 ‍ —女生背肌篇】 最近收到一些女生詢問我們背肌該如何 訓練 能變得 ... 2動作時保持核心出力 下背 的部分不要壓迫也不要拱背

#89. 4動作加強下背肌，擺脫久坐的腰酸背痛！ - 三嘻行動哇Yipee!

訓練 部位：豎脊肌、臀肌、腿後肌。 步驟： (1) 抬頭挺胸，雙手握 ...

#90. 告別『下背痛』！找回脊椎自然弧度 - 藍海曙光集團

例如：一開始可能是肌肉力量的不平衡或是不良的姿勢，導致骨盆與脊椎排列 ... 已經發生下背痛者：可以透過適當的運動與肌力訓練，讓脊椎的自然弧度與 ...

#91. 教你打造倒三角和告訴你背肌練不大的5個常犯錯誤！

最後一個常犯的錯誤就是沒有安排下背訓練到我們的課表中，我們不應該只是關注在下拉及划船的訓練動作，雖然 ...

#92. 下背痛該怎麼辦？骨科醫教你「1招」在家就可做，比吃藥更有效

近年來疫情影響，居家辦公、在家活動機會增加，戶外活動減少，導致許多人腰酸背痛、下肢麻木無力而上門求診。醫師指出，不良姿勢及欠缺身體肌肉訓練， ...

#93. 居家辦公「下背痛」患者增！醫籲：做這件事救自己

不良姿勢及欠缺身體肌肉訓練常常是為退化及骨質流失的潛在危險因素。若能夠適當調整生活習慣及鍛鍊核心肌群，必能減少疼痛及就醫的機會，降低感染風險。

#94. 四招訓練核心肌群，解決久坐下背疼痛的問題

近年來下背痛有越來越普及的趨勢，很大一部分的原因是久坐久站，尤其是辦公族長時間都坐在椅子上，平常又少運動，再加上坐姿不良，很容易導致腰痠、下 ...

#95. 4動作加強下背肌改善痠痛穩定脊椎！ | 蘋果健康咬一口

大家動作肌肉腰椎- 2019年7月25日—試試看用4個動作訓練下背肌肉，穩定脊椎，改善下背痛問題。...和脂肪比起來，肌肉能燃燒更多熱量，這也是為什麼鼓勵大家， ...