「情緒陰影」導讀包暨56原型列表 分享
海苔熊是一位非常優秀又有趣的年輕心理學家，這篇文章整理得非常清晰，值得給大家參考。
值得一看的海苔熊專頁
#下週開始線上讀書會
#一個一個原型深入探討
--
《情緒陰影》導讀：我是誰？一場穿越陰影的冒險之旅！
「與其當個完美的人，我更想當個完整的人。」榮格曾說。
「狀態好的時候追求完美，狀態不好的時候追求完整，這才是人生啊！」焦安溥（張懸）也說過。
問題是，到底怎麼樣才算完整？皓宜的這本《情緒陰影》，用四大類、共五十六個原型，帶我們一步一步來回答「完整」這個問題。
第一步，我們必須先回答：我是誰？
第一步：我是誰？
這是一個需要問自己一輩子的問題。心理學家很喜歡把人分成不同的類別，但人是很複雜的，不管怎麼分類，最後都會遇到一個問題：「會不會有些時候我呈現出來的是這個樣子，另一些時候呈現出來的是另外一個樣子？那麼，哪一個才是真正的我呢？」
多年前我問一位研究人格心理學的學者這個問題，記得那時候他給我的答案是：「雖然你有時候比較外向，有些時候比較內向，但如果你大部分的時候，意即你和大部分的人比較起來，你還是偏向外向的那一邊，我們就比較傾向於說你是一個外向的人。」
當年我剛接觸心理學，似懂非懂，但這幾年下來越想越不對勁。
‧什麼叫做「大部分的時候」？
‧「誰」是大部分的人？
某次整理我的研究資料時，看著躺在書櫃裡的那些人格量表，我心想：我心情好的時候，寫出來的可能是一種樣子的我；心情不好的時候，寫出來的可能又是另外一個我；弔詭的是，這些「我」之間可能是彼此互相排斥、矛盾的……
直到我開始接觸了榮格心理學才發現，其實，所有你呈現出來的樣子都是你，因為每個人本來就混雜著各種矛盾、複雜、正反兩極的面向。所以，重點不在於「你是誰」，而在於「你怎麼把這麼多複雜的自己進行整合」。
也因此，人格或原型的分類仍是必要的。這本書第一個層次的理解，就是藉由對各種原型的描述來了解自己。
有了初步的了解之後，接著，我們就能在人生不同的時刻思索第二個問題：我此時像誰？
第二步：我此時像誰？
這本書裡的原型看似複雜繁多，但當你仔細閱讀每一個原型，就可發現都蘊含了盈與缺、正面與反面、光明與陰影、優點與缺點等等。例如，獨立的人也有依賴的一面；耍廢的人也有勤奮的時候；老愛生氣責備的人，其實是為了求好心切；過度照顧他人的人，其實內心可能是嫉妒匱乏的……。而我們所要做的事情，就是在每天的生活中問自己：我現在像誰？現在我顯現的是哪一種原型？又有哪一些原型潛藏在情緒後面蠢蠢欲動？
我知道你可能覺得複雜，來給個「翻譯蒟蒻」好了：「現在的我，光明和黑暗的部分，分別是什麼？」
．光明的一面：通常你可以活到這麼大歲數，勢必有自己的一套「生存之道」，而這也可能是你個性中光明或正向的一面。
‧黑暗的一面：不可諱言的，所有的光明都蘊含著黑暗（反之亦然），如果你假裝視而不見（眼睛業障重），這個潛藏的陰影就會一點一滴地吞噬你的生活、人際，甚至健康。因此，在了解自己的路途上必須問的問題是：我的黑暗面是什麼？
什麼時候可以看到自己的陰影呢？通常在「別人惹到你」，或是激起你的情緒時。舉例來說，我有一個同事老愛「給我建議」，一下子要我在會議上不要太過度表現，一下子又想插手我經手的案子等等。幾次合作下來，我慢慢發現，或許現在主導他的是「療癒者」、「友伴」與「萬人迷」的原型，一方面他的過度關心已經越界了，二方面他又希望能夠拉攏我、得到我的支持，三方面又有一點嫉妒我（怕我表現太多而贏得老闆更多的寵愛）；每每跟他相處，我都覺得很累、很煩躁，但還是「無法讓自己不去注意」有關他的事情。怎麼會這樣呢，莫非我是「抖M」（受虐癖）？
後來我終於發現，我之所以這麼注意他，是因為那些原型其實也是我的陰影。這個勾起我情緒的人，就像是一面鏡子，讓我看到了原來我有些時候也會過度涉入別人的決定（療癒者的陰影）、害怕被別人取代（友伴的陰影），並且無時無刻不在渴望獲得別人的喜歡，恐懼有一天不再被看見（萬人迷的陰影）等等。
這些「陰影」看似負面，但許多時候也多虧了它們，我才能夠做一個稱職的領導者，幫助那些心靈需要照顧的人。
所以，這本書第二個層次的理解，就是試著去看見：不論此時此刻你被勾動的、所呈現出來的是哪一種原型，都可能有正反兩面，而這兩面，都有它獨特的功能。書裡每一個原型之後，都附有該原型的檢核自問，正是協助你去看見這些正面與反面的自己。
最後，我們要回答一開始「如何整合」的問題。
第三步：我如何平衡？
我曾看過一個廣告，廣告中的女主角因為長期壓抑自己的情緒，不論受委屈或生氣，她都強顏歡笑、都說「沒關係」──沒想到日子久了，她只剩下這個笑得很詭異的一號表情，就像是一只詭異的木偶娃娃。或許她本來是為了人際和諧而戴上微笑的假面具，可是戴久了，卻發現這個面具拔不下來了。
成為一個完整的人，就是不要只用一個面具在世界上生存。所謂的「平衡」，就是讓自己不同的人格原型都有出來透透氣的機會，讓那些光明面和陰影面，都可以被看見，都可以上舞台表演。
這本書第二到五章的最後，都附上兩個以上的書寫活動（如果購買圖卡套組，還有五十六張「原型圖卡」的互動遊戲），你可以試著在每一次的自我探索、與夥伴討論的過程當中，漸漸找到平衡光明與黑暗，讓每個原型都有機會出場的方法。
在原型的森林裡找回自己
研究自我的心理學家麥康諾（McConnell）等人指出，當你對自己的認識，以及在不同的人面前呈現出來的模樣越多元、複雜的時候（自我複雜度高，high self complexity），你就需要更多的掌控感（self-aspect control）。如果你的個性單純、人生簡單就算了；但若你是一個自我複雜度高的人，在高掌控感的情況下，你的憂鬱程度會比較少、壓力比較小、自尊心比較高、生活適應力較佳，也較少有生理症狀。
換句話說，在複雜的人生裡，你需要更了解自己；而《情緒陰影》這本書，將是自我探索的一個重要起點。
如果生命是一座森林，所謂的完整，就是能夠穿透自己如樹影般的陰影，然後看見，陰影的背面亦是光明。
海苔熊（科普心理暨愛情心理學家）
1/12晚 19:30 金石堂城中店
許皓宜x海苔熊 對談關係中的情緒陰影
來看看56道陰影中，你中了幾道？
#一起覺察自我認識真實的親密關係
#揮別自憐自艾把情緒主導權拿回來
--
🎈新書《情緒陰影》上市
博客來 https://goo.gl/HPdqkR
金石堂 https://goo.gl/6L2toR
誠品：https://goo.gl/DTzF5o
#首刷限量8000本送榮格手繪手抄語錄書籤
下週開始線上讀書會 在 [國小] 國小專輔教甄線上讀書會- 看板studyteacher 的推薦與評價
本線上讀書會為第五屆成員招生
本人舉辦的線上讀書會每年初試通過率100%，且每人皆通過至少兩場or兩場以上的初試
團內夥伴也有從原本沒有進過(申論的)初試，到最後順利考上正式專輔教師
本團複試通過率也很高，今年雙北、南部、中區考試皆有人上榜
本群組內有北、中、南的正式教師可於你通過初試後給予指導
如你需要，請記住你的禮貌並於群組詢問，我們都很熱心
提醒你：
1.此為＂線上＂讀書會，無實體面對面討論
2.此為國小專輔讀書會
(煩請國/高中專輔考生請自組讀書會or參與其他更適合你的讀書會)
期望你：
1.考上後能好好用心善待你的孩子
2.考上後，能共同協助團內其他未考上的教師通過教甄考上正式專輔教師，
讓更多有熱忱、愛心、優秀的老師可以一起在教育工作上攜手往前
讓孩子可以因為我們而讓未來不一樣，讓社會變得更好、更美
本團體會持續當初的助人初衷
＊ 本學年進行的方向為：
申論+口試+空氣諮商等逐字稿的練習
＊ 共同練習內容為：
1.申論題擬答
2.口試逐字稿(自挑題，已有題庫挑選)
3.空氣諮商逐字稿（107~111台北、新北、111台南考試方式）
＊＂空氣諮商＂功課說明：
含諮商目標、諮商逐字稿、諮商技巧說明、個案概念化、輔導策略
＊ 目前暫定進度為：
1.暑假：(暫定8月開始)
(1)口試x2~3(自挑題)/每周(已有題庫挑選)
(2)空氣諮商x1份
2.開學後(上學期)：申論題x1(共同練習題)+口試x1 (自挑題)
3.寒假：口試+空氣諮商逐字稿
4.開學後(下學期)
(1)申論題x1(共同練習題)+口試x1 (自挑題)
(2)2月or 3月開始線上模擬諮商演練+口試線上問答
→請部分依據參與夥伴之能力而彈性調整是否有此部分的演練
（下學期如遇連假，會視情況增加1~3題練習題）
＊ 繳交方式：手寫拍照(請用全能app or其他可讓文字清晰的app拍照)
or word檔案編輯上傳你個人的練習成果
＊ 繳交期限為：每周六下午5:00前 → ＂遲交六次＂者，將退群組
如你只想要得到他人答題內容與技巧而不一起學習分享的話，
也請不要加入，謝謝
（本團也不接受什麼臨時有事、生病、家裡/學校有事…等理由，
因為你有一個禮拜7天隨時都可以上傳，不接受任何理由遲交）
期望透過不同夥伴的擬答+線上討論，
大家可以互相學習參考他人的答題方式進而學習成長
並考上明年的國小正式專輔教師
＊ 目前暫定討論時間：
1.寒暑假：暫定每周三、四晚上6:00開始~11:00 or 11:30結束
2.開學後：暫定每周四晚上 6:00開始~10:45結束
本讀書會討論強調＂有效率＂，早點討論完則早點結束，以上時間僅是暫定
另因要橋大家的時間不易，如你以上的時間有其中一個時間不行，
麻煩就不要寄信給我了，謝謝~~
＊ 條件：
1.能無私的和團內其他夥伴分享資源
2.能積極主動+不遲交
3.堅持下去，持續到最後的人
4.讀書會分享的資料為夥伴的心血結晶，
團內分享的資料僅供團內夥伴使用，請勿外流
5.能進行線上討論者：
(1)寒暑假暫定一周兩次討論時間(偶爾討論不完會延長時間or增加一天討論)，
開學後一個禮拜僅討論一次
(2)每次討論時間大約4~4.5h
(3)本團體強調＂有效率＂的練習與討論，
所以須於討論前先閱讀過其他夥伴練習的內容，給予文字or線上口述回饋
6.有強大的身心可以接受夥伴們直白地說出你可以改進的地方
本人雖常會鼓勵與給予團體夥伴支持的力量，
但我認為在面對考試時，你唯有勇敢面對自己的缺失與修正，
才有機會考上正式教甄
所以…….如有＂玻璃心＂者，
請左轉不要加入or改加入其他更適合你的讀書會
ps.(1)如希望透過線上讀書會執行其他項目：
ex:線上討論考題，可到時自己在群組詢問+發起+引導帶領討論
＊ 請回覆以下自我介紹的內容：
(請將以下內容寄至:[email protected]，不接受用站內信傳自介，謝謝)
1.姓名：
2.性別：
3.畢業學校、科系：
4.本身所在縣市/區域：
(如需現場練習複試，到時可自己群組上揪人練習)
5.準備教甄多少年(考試年資)？
6.曾經通過初試的經驗：(年度+縣市)
7.個人考過申論縣市的成績：(年度+縣市+成績)
8.請問知道每個禮拜要練習的項目是什麼嗎：
9.如何繳交個人學習內容？：
10.每周繳交期限為何：
11.是否能無私分享個人的教甄相關資料？
亦即能於群組提供哪部分的資源？
(輔導相關文章/時事新聞、補習班重點資料、考試資訊、正向支持小語…)
(請具體說明)
12.是否能接受每周兩項功課+提前閱讀夥伴的功課+
線上文字/口語回饋夥伴進行雙向成長？
13.是否願意承擔帶領讀書會2~2.5月的負責人工作
(含統整檔案+帶領討論+激發夥伴討論的火花/動力+其他協同工作內容)
14.是否能遵守文章中所有的規定？
(ex:準時繳交功課+線上給予回饋與討論+保密不外流資料)
15.是否能接受直白地給予建議：
16.從哪裡看到此篇文章徵文：
17.如要更改討論時間，你個人周一~週五晚上6:00~11:00可否進行線上討論：
→本讀書會固定以周三、周四討論時間為主，
但偶爾會更改討論時間，此為調查你個人其他可以的時間
如你個人習慣早睡or常常有事不能討論，可能本讀書會也不太適合你
18.是否能於考上後協助推動讀書會的運作與幫助本團讀書會的夥伴考上正式教師？
19.輔導口試擬答：請用一分鐘說明我們需要錄取你的理由
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.189.40 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/studyteacher/M.1658488394.A.353.html
... <看更多>