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不好意思一星期只出售一天 在 [減肥] 請教多囊性+失眠的減重方法- 看板BeautyBody 的推薦與評價
我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：虛歲30
身高：162
體重：63
BMI： 24
體脂肪率：38%
三餐內容
早餐：一定有炸物(ex:豬排/雞排)三明治+大杯紅茶(約350ml) or
香蒜厚片(四面都有塗醬烤得金香)+大杯紅茶
午餐：自助餐(三菜一肉，但肉幾乎是蒜泥白肉那種切片狀的，
很少很少吃炸物，菜會過水)+ 一碗白飯
晚餐：常常變化，煎餃*5 or 甜不辣小碗 or 滷味(切海帶豆干&鴨翅) or 炸雞排
or 乾意麵 or 7-11 關東煮*5樣
其他：以上是指周一~五的飲食習慣，
除了早餐會喝飲料之外，其他時間幾乎只喝白開水，一天至少有2000ml
水果偶爾會吃(買超商販售的)
周六日都是睡到下午5點起床，然後都亂吃，最常吃的是鹽椒雞，
一個星期會吃1次。
日常作息時間：工作時間為上午9點到晚上11點，到家差不多是12點
可是我從小就有失眠的問題，再加上去年初患上多囊性卵巢之後
失眠問題就更嚴重了(雖然我不知道這兩者有何關聯)
常常是到了早上5點才睡覺，好一點的話就是1:30~2:00入睡
去年初因為多囊性卵巢而在短短4個月胖了近15kg，但去年9月胃出毛病
只能吃流質食物+ 改用自行車通勤而瘦下9kg
但今年6月開始因為變換通勤地點不能再用自行車通勤了，
很快的就胖回來14kg
生活型態：上班族，工作時間長，壓力大，但真的沒什麼需要用到體力的，幾乎都坐著
減肥方式：目前是周末其中一天會騎單車(大約1.5hr)
迅速發胖之後，騎單車突然變得好喘不過氣(騎平路而己)
但暫時還是以騎單車這項自己最有興趣的方式進行
問題陳述：失眠應該算是我最不容易瘦下來的主因
但吃失眠藥物對我的副作用太可怕(會夢遊&失憶，所以有吃跟沒吃一樣，
身體都不能真正獲得休息)
睡覺與運動會讓自己的心情感到放鬆，不過我討厭跑步或是激烈的運動
慢調子型的方式我比較能接受
飲食上我知道應該再做調整，可是卻有點不知從何下手；
因為任何一餐少吃都讓我很難有體力繼續工作。
假日的亂吃是指時間與內容物，吃晚上7點跟12點2餐
吃的內容都是在夜市或是麥當勞，但因為夜市都會賣水果
所以我假日幾乎都會吃到水果，但也會吃一些零食類的，
像是泡泡冰、豆花、車輪餅(一個星期吃一次，一次一種)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.81.145.14
※ 編輯: hueekaur 來自: 219.81.145.14 (08/22 05:36)
不過至從騎單車之後，常常出門帶著相機晃晃，看著樹呀雲的，心情也跟著好
尤其之前還在騎單車時，雖然是有體力騎上班&回家
但身體的平衡感與對四周車子接近自己的敏感度降低許多
有一陣子我還因為早上5點也睡不著，就乾脆騎車繞一圈(也是1.5hr)再回家洗澡
吃早餐接著上班。不過那陣子完全沒瘦。
青菜會過水是因為真的太油了~油到我覺得有點噁心，但因為三餐都是在外處理
公司也無冰箱或電鍋/微波爐等器具可以自備中晚餐
這是3餐裡我唯一可以吃到菜類的機會，所以就只能選擇吃自助餐
我現在就打算先從飲食著手，晚上不要吃炸類開始。
我國中時還有連續3天無法入眠過，體育課照上，活動照參加
可是大家都說我的臉色很難看(其實我自己也看得出來) 感覺快死了
但躺下去就是睡不著
真的很謝謝大家給我的建議
由於平日真的是很難再撥時間出來運動(因為我也是運動完會亢奮的那種人)
所以會先開始從飲食著手
目前暫定平日飲食如下：
1. 早餐內容暫時不打算變動(私心想吃自己愛吃的)
但會改成一星期只吃3次，另外2次準備水果當早餐
2. 午餐還是吃自助餐三菜一肉+白飯
3. 晚餐禁吃炸類，儘量以超商食物攝取500卡為限
假日飲餐
1. 7點晚餐會以自助餐為主
2. 12點盡量吃水果or桂格大燕麥片替代
3. 5點騎車去看夕陽，8~9點吃飽後再去400m操場健走10圈
(先以10圈為標準，以後再看體重增加)
※ 編輯: hueekaur 來自: 219.81.145.14 (08/23 01:34)
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