你有排便問題嗎
便秘讓人心情不好
吃軟便劑又會讓腸胃依賴
最健康的方式還是從飲食下手
容易排便不順的人要多攝取容易幫助排便的食物:
1.高纖食物: 如木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果、番茄、燕麥，這些食物中的水溶性纖維與非水溶性纖維可以軟化糞便，並且幫助腸胃蠕動，有效預防便秘。
2.高鎂食物: 如香蕉、芝麻、杏仁、花生、核桃、糙米，研究指出鎂有輕瀉、軟便的作用，適當攝取可以幫助排便順暢。
3.發酵食物: 如泡菜、納豆、味噌、優酪乳，這類食物有乳酸菌，可以調整腸中細菌的數量，幫助腸內消化作用。但這類食物通常鹽分或糖份較高，要適量食用。
4.含寡糖食物: 如洋蔥、大蒜、蘆筍、大豆、麥類、蜂蜜等食物中含有寡糖，寡糖可提供腸道有益菌的生長，幫助人體提升免疫力，維持腸道健康。寡糖也具有類似水溶性纖維的作用，幫助腸胃道蠕動，減少便秘的發生。
【利用以下要點來改善便秘症狀】
1. 每日至少要吃兩份水果及三份蔬菜來攝取優質的纖維、維生素與礦物質。
2. 主食類要改吃糙米飯或雜糧飯，以增加纖維質。
3. 補充足夠的水分，成人每日每公斤體重至少攝取30-35㏄ 的水，水分足夠時可幫助將體內廢物代謝出體外。
4. 維持規律運動習慣，運動能有效促進腸胃蠕動，幫助排便順利。
5. 無懷孕、無疾病的狀況下，可做適當的腹部按摩。步驟如下：
(1)手握拳，手掌面朝下。
(2)採ㄇ字型由右下腹往上繞過肚臍做環型按摩。
(3)每次約做15-20分鐘，可幫助腸胃蠕動。
6. 如果已經出現便秘現象，可試著飲用優酪乳，優酪乳中的益生菌可以增加腸胃蠕動，幫助排便順暢。
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新竹棒球場還挖出碎磁磚 高虹安答詢曝送美檢驗原因
聯合報／ 記者張裕珍
新竹市政府5月31日正式啟動開挖棒球場，民代發現不只挖出石頭還有碎磁磚，市長高虹
安今天首赴議會備詢，也被民代追問為何現在才挖？又為何不找台灣實驗室？高答詢，是
因得進行與美方聯繫、頒訂圖說等前置作業，雖有洽詢台灣實驗室，但有些因規模、時間
或政治因素考量不方便承接，經多方評估找上美國實驗室。
高虹安答詢說，市府團隊自上任以來相當重視棒球場改善，並力邀美國大聯盟場務專家協
助，市府已於5月31日進場相關檢測及改善工程，當天土壤取樣已於第一時間送至美國實
驗室，後續將由美方專家進行分析報告作業，作為後續改善的參考依據。
市議員宋品瑩向市府調閱資料赫然發現，5月31日在棒球場隨機開挖7處、30公分見方土層
，並下挖10到20公分，其中就有6處明顯不符土壤級配，挖取出的異物不只是大石頭而已
竟然還含有「磁磚碎片」，依契約規定，棒球場土層10公分至20公分，土壤級配應只能有
土跟沙而已，為何存在磁磚？
工務處長曾嘉文答詢表示，為了取樣土壤送往美國5月31日開挖，經比對之前的施工資料
與相關書圖，當天挖到異物確實非屬於當初預定的回填內容，這部分市府會再釐清與審定
，以及挖出的內容是否符合一定比例，後續排水改善工程也會檢測與開挖。
高虹安今天也說明為何到了5月底才開挖，是因為要和美方合作，在改善工程之前，美方
需要對土壤有一定程度了解，加上要重新頒訂設計圖說，「不要重蹈覆轍」。
高虹安還說，前市府時期，棒球場廠商實際施工的圖與市府核定圖不一樣，也讓後續估驗
付錢時衍生工程疑義，因此花了一番時間請廠商重新調整圖說後，由市府核定。
高虹安表示，重新頒訂的書圖也需要經過美國大聯盟確認，至於土壤檢測雖也有洽詢台灣
實驗室，但不是項目無法完全符合，就是有些實驗室規模、時間或政治因素考量不方便承
接。美國實驗室具專業公信力，並會有專家分析，相信對改善有專業效度。
「為棒球場所做的努力，就是希望不要重蹈覆轍。」高虹安也重申，棒球場所有改善進度
都是在「專業、安全」前提之下加速辦理，至於OT廠商龍來去年要求暫停租約，未獲前市
府正面回應，自己上任後多次協商，目前已暫停合約，5月也完成點交還給市府改善，坦
言龍來求償800萬元，但龍來仍期待未來續營，將新竹作為球隊主場。
https://udn.com/news/story/7324/7208776
我龍還沒放棄哦= =傻眼
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.66.100 (臺灣)
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新竹棒球場初步規劃改善方案採用「ＷＢＣ台中洲際棒球場構工法」開導溝方式，如附圖
(from 棒球場監督小組召集人 新竹市議員 吳旭豐FB)
※ 編輯: william8403 (39.14.66.100 臺灣), 06/02/2023 18:41:54
根據新聞 我龍過年前有提過解約 最後被新竹市府慰留下來
高虹安日前受訪表示，味全龍在過年前提出要撤場並解約，但在市府教育處積極溝通後，
確定至少今年合約繼續，對此丁仲緯回應，會趕緊透過龍來公司與市府討論是否解約，希
望在2月底前獲得答案，「我們還是希望能安排（賽事），但前提是球員的安全都OK，再
去符合球迷期待，但短期內市府還是無法確認日程，我們受影響的不只賽程，還有蠻多地
方。」(https://www.ltsports.com.tw/article/160105)
我是覺得天母沒比新竹差到哪去啦 夠用就好
※ 編輯: william8403 (39.14.66.100 臺灣), 06/02/2023 19:04:10
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