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練了這麼久，可不可以不要掉肌力？
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疫情趨緩後，很多人回歸訓練都會發現
必須再經過一段恢復訓練週期
才能夠慢慢回歸到原本的肌力水準
然而對於許多一般民眾來說，
這可能又是一段艱辛的過程，
有些人甚至可能因此放棄訓練。
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也許訓練並沒有我們想像中複雜，
如果我們只專注於「肌力」這項特質，
最簡單的方式就是你必須「舉起重量」。
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提升肌力就像滑手機打訊息一樣。
你想讓打字的速度變快，
不想讓對方被已讀太久，你就必須打字；
你想要變強壯，
不想讓肌力掉太多，你就必須拿起重量；
你想要安全有效的訓練，
不想受傷，不想瞎忙搞一堆後不知道自己在幹嘛，你就必須找信任的專業教練。
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訓練其實可以很簡單，
你只需要在固定的時間，
舉起對你來說八成力量的重量，
不要有任何失敗，你就會進步。
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成功的秘訣也很簡單，
就是你從來都不曾放棄拿起重量過。
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#sunny傷妮 #自由教練 #信義區 #中山區
#肌力與體能 #肌力訓練 #重量訓練 #訓練日常 #訓練
轉眼，你看看日曆，今天八月五日了，八天前我還在台南，三十六天前今年剛過一半，六十三天前是我的畢業典禮，認識你八十多天，離我心碎的日子已經隔了好久好久，你看時間過得多快，而你覺得我走了多遠。
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最近我一直在想一件事，你覺得我應該先學會包紮，還是學會不要受傷，你覺得呢，還是我已經不會受傷了。
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前幾天晚上這個問題我想的很心煩，輾轉反側，到天亮還是沒有一個頭緒，我不想受傷，我真的不想受傷，我不想要經歷看你回頭、不想要聽你道別，我什麼都不想要，但這句話是不是等於我不應該愛你。
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我很拉扯，搞得好像我可以控制愛不愛一個人一樣，一片一片撥著花瓣，愛、不愛、愛、不愛......，然後數到不愛我就可以不愛你嗎，還是數到愛我就可以多奮不顧身。
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但我一直以來心都很急，我不喜歡事情懸在那的搖擺不定，就像我不喜歡降雨機率除了0%跟100%以外的數字，只要不夠肯定，再大的機率都有可能變化。
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就像我跟你說的，我真想坐一趟時光機坐到我白髮蒼蒼的年歲，我好想現在就知道最後是誰牽起了我的手、接住了我的餘生；還是我只是孤零零的一個人，回憶著誰。
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這世界上本來就沒有每件事情都要得到答案，或者說就算有，也只有時間能給，偏偏我又等不得，常常無理取鬧，自顧自的要個結果，而時不時你又往我嘴巴塞了顆糖吃，好甜，真的好甜。
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所以，你覺得，我應該先學會包紮，還是不會受傷，還是在我跌倒的剎那，你會扶住我，告訴我，不要怕。
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你會給我一個答案嗎。
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#認識的那天便開始倒數道別 #愛 #台灣 #文字 #字 #感情 #回憶 #情人 #愛情 #love #writing #words #wordporn #taiwan #relationship
🙂
最近收到的回饋有一部分
都提起了「自信」
.
不知昨天大家是否都有看東京奧運？
戴資穎跟陳雨菲激烈的比賽
不只讓人緊張尖叫，
我心裡還出現了很多次
「哇她壓力真的好大」
真的就差幾分的機會
當下的她承受的不是個人單打賽事使命而已
而是創造歷史的使命啊！
如果你有發現
兩位選手每每準備上場前
都會 「賀」的很大聲？
似乎在為自己集氣加油
.
外在的加油打氣
是增加自信最快和有效的辦法
回想起自己第一次上大舞台表演的那天
不斷的再後台跟自己說
「你可以的！」
回放第一次上台的錄影片段
雖然沒有到非常無敵棒
但至少氣場沒有漏氣就是了 XD
真的覺得自己當時哪來的勇氣
.
最後，
關於自信
我也曾走過一段非常不自信的路程
無論做什麼事情都會懷疑自己
也因為不想受傷害變得過度防衛
或是覺得自己hold不住的時候
差一點崩潰
其實任誰都看得出我的不自信
只是我很幸運是
身邊人會點破我的不自信
再給我信心和鼓勵
而這過程讓我清楚
一個人的改變必須從最底層的自我審視開始
勇敢的面對那些不如意與痛苦
再勇敢的突破它
.
唱歌就跟你的信念息息相關
大家所謂的「唱歌要有情緒」
就需要你發自你內心的認可自己
#歌唱 #唱歌 #自信 #自信心 #激勵 #ariellimmusic
真的不是業配！
都怪自己不小心，把自己燙傷了（哭哭）誰都不想受傷！但～真的受傷變成了疤，該怎麼辦？光想到每天起床，到底該如何遮瑕，真的令人感到厭煩！沒關係～就讓小柔親自來示範！一次不藏私跟大家分享吧～希望大家都有漂漂亮亮的肌膚，當然我的傷快點好起來啊～❤
#遮瑕
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❖歌詞在下面❖
演唱：函幾
作曲：函幾
作詞：函幾
編曲：byneco
來自外太空+
我徘徊在陌生的街頭
沒有你我不敢往前走
這種感覺該怎麼形容
我抬頭是灰色的天空
我該怎麼做才能忘了你
分手那天我摔了手機
殺死自尊心為了求你
你頭也不回把我拋棄
no I’ve been sad alright (傷心了一整夜)
nobodys gonna save me I am not alright (無助的感覺讓我喘不過氣)
就讓我逃離這裡 不想被眼淚活埋
可是你的影子 還殘留在我腦海
baby I thought you were an angel (曾以為你是個天使)
but you make my heart broke (可你給我的卻是心碎)
can’t deny I loved you (不否認我曾深愛你)
但發現你是殺手
you shot me in the head (顆子彈打穿了大腦)
我像是一個小丑
我迷失在外太空
在沒有你的星球
you’re like a razer blade and you cut me so deep (你像個刀片越切越深)
有種再深一點 反正 I cant feel it
如果你想聽 那告訴你所有細節
碎掉的心 留給你當做紀念
now I’m in the graveyard waiting for you to come (我還在墓園等著你)
you put me in the ground girl your love is a gun (是你親手把我的真心埋在了這)
so why you made me bleed (我看著血不停的流)
till I couldn’t breath (直到呼吸停止)
now I can’t see (視線模糊)
I thought you were the one (我還以為你是我要等的那個人)
我徘徊在陌生的街頭
沒有你我不敢往前走
這種感覺該怎麼形容
我抬頭是灰色的天空
我該怎麼做才能忘了你
分手那天我摔了手機
殺死自尊心為了求你
你頭也不回把我拋棄
我從來沒想到 你會就這樣離開
但說實話 我其實並不感到意外
我流眼淚 因為沒做好心理準備
在那瞬間 你的名字在我心裡已粉碎
我再也不要 躲在角落 偷偷看你微博
我不想受傷 不想做撲火的飛蛾
從那天開始 我發現遊戲規則
就是藏起真心 好讓自己多撐幾回合
I don’t need you 傷口無法彌補
爬出了低谷 燒掉你穿過的衣服
曾經的情書 現在變成你的遺囑
曾以為你是全世界 但原來你是替補
yo girl whats up you can’t hurt me no more (在嗎在嗎，你再也傷不了我咯)
我說能夠放下的人才最有種
阿岳在唱 他說 愛我別走
分手快樂 在熱代島嶼游泳
愛我別走
如果你說 你不愛我
不要聽見你真的說出口
再給我一點溫柔
我徘徊在陌生的街頭
沒有你我不敢往前走
這種感覺該怎麼形容
我抬頭是灰色的天空
我該怎麼做才能忘了你
分手那天我摔了手機
殺死自尊心為了求你
你頭也不回把我拋棄
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好了
我們再來要到上半身了
我們一樣只選一邊 我們自己來選
一樣左邊
接下來我們就一定要找到我們內衣帶的地方
其實很容易找 就是手垂直然後翻過來
中指的地方大概是內衣帶的地方
我們會放在內衣帶的地方
然後側躺
這裡是背闊肌嘛對不對
對就是背闊肌
既然我們知道背闊嘛對不對
他是從後面到前面來的
所以它是一個很3D的一個肌群
那這3D的肌群
所以我們必須要滾一滾的時候上下滾動
變成往後
對
這樣好舒服喔
感覺我等一下就可以睡了
然後我們是從內衣帶往上10公分左右 對不對
剩下的10公分之上到我們很像翅膀的肌群
也是要滾動
其實就像你剛剛轉的一樣
做得很好
對 你轉的很好
很多人開蚌殼的時候只有手在動 為什麼
因為太痛了 沒有辦法
我們要稍微站起來了
好 要站起來了
然後我們做一樣的
123的時候
你會這樣
我會把你的手給壓下去
看好囉 123
很有力
我核心都開始要用力了
好 我們換這邊了
好 123
我們重來 你有沒有用力啊
有啊 兩邊都用一樣多的力
123
哎唷 好神奇喔
怎麼會是兩邊用一樣多的力
真的真的
我這邊用了那邊的1/3的力
我在想 你如果把手給拉起來
放鬆過的會不會比較長
差一點點
差這麼多
我們剛說辦公室有兩個肌群是很緊的
剛剛那個腳放鬆過
另外一個是他們一定是這樣
吃飯也這樣 line也是這樣
所有的都是這樣
你看到我哪邊一直糾結了
胸都一直糾結勒
然後所以胸一直糾結
可是我們卻很少去放
胸大肌大概就是大拇指插在胳肢窩裡面
四根手指頭碰到的地方都要滾
所以啊我們會是45度 就這樣子放上去滾
哦好舒服喔
但是你從來沒滾過的
我曾經聽過說那感覺
他是說
他是太緊 緊到就是光是放在上面
他就覺得他不行
就放在那邊就好了
不一定說
不是每一個都一定要滾
我們也可以就這樣直接放在那邊就好了
那通常我會覺得說
這個好像是不夠我的強度的時候
我要怎麼增加強度
除了我們換東西之外
你把臀部給拉上來的時候
力就會往下
這真的太痛了 這我無法
我們再站起來看看喔
接下來我們是手心 剛剛手心向下
手心會向內齁
然後我要把它撥開來
在這邊123
好 換這邊 123
好沒力喔 他怎麼會這樣子
我覺得好像只碰到你的毛而已
真的變得好沒力
123
好不爭氣喔 怎麼這樣子
想要爭氣一點嗎
所以當我們在運動的時候
然後在那之前的時候
我們就先放鬆一下
你就發現到 我自己今天怎麼那麼強
那時候回想到其實我今天是激活過他了
是因為這個樣子
那我放鬆 不是為了說我的表現更好
事實上因為我年紀比較大的關係
我完完全全只是因為不想受傷
我很怕受傷
我一受傷我不像年輕人一樣可以恢復得很快
所以我用這個都只是純粹不想讓自己
在運動的當中會傷到自己
接下來我們要來舒服的 非常的舒服的
我們一樣是內衣帶的地方其實就是肩胛下面
我們會把滾筒然後就放在其實滾筒放著
然後我們就去對著我們內衣帶的地方躺下去
然後因為頭太重了
我們可以扶著頭一點點
臀部可以稍微起來
我們就往上滾大概5~10公分左右
就是其實是我們上背的地方
對非常的非常的舒服
然後我們再慢慢的往上
就在肩胛以上
剛好跟肩膀之下的地方很舒服
超級舒服
然後在這裡的時候
我發現我們的手肘往天花板跟往外
然後再滾 感覺不一樣
對
沒錯
感覺不一樣
這個啊 我們會放在等一下
我放在你的肩胛
它會分成三段
所以我們會是123
這裡非常的重要
其實他是幫我們的活動度可以增加的
很多人肩膀都肩夾擠了
或者是肩膀都不好用
事實上這是可以幫助的
然後有一些人覺得我的頭很不舒服
就可以這樣
還有枕頭
對 好那你就在這邊
然後接下來我們兩邊像法老王一樣
然後我們就做左右 對
就會按到不一樣的地方
沒錯
其實我們的肌肉它不是一個2D的 扁的嘛
他是一束一束的 所以這樣的時候
他整個肌肉它都可以放鬆到
然後接下來手往天花板
然後我們做四下是往後
這樣好舒服
很多人會說我駝背對不對
當然是因為胸緊沒錯
那你有沒有想過是因為這邊也沒有力氣
然後我們現在把它滾開的時候
我們再去做其他的動作的時候
其他的訓練效果會比較好
所以我們在做上肢訓練
不管是背或是胸的時候都可以先這樣激活
對 沒錯
今天晚上應該會睡得很好
說到重點
如果你要睡得更好的話
我告訴你一個小秘密讓你去做到
當然有些人沒有買這個
但是我先介紹這個你把它
你躺下來
現在變成像我們睡覺一樣就躺著了
現在你的頭左右轉就好
哇好舒服
這個是真的是睡前
睡前的時候 你放鬆真的是很舒服
與其我說左右轉
事實上很像開車
我們只要轉上半圓 下半圓
然後這邊用力一點點
因為其實現在人的脖子 非常非常的緊
你看很多人都有滾筒可以這樣子
然後左右轉就可以了
那因為我們今天有這些東西
我一定要讓你試試看它的魔力
來 我們馬上把這一個一模一樣的地方
一模一樣的區域
這邊剛好對你的點沒錯
你一直會跟按摩師講說
對對對就是那裡 就是那裡
然後你自己知道哪邊
然後就可以這樣子去調整
可以左轉右轉的
如果是催眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊綳
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
所以一定要買這個東西嗎
還是有什麼可以取代
你這樣問的很好
我是沒有想到的取代的
那兩個加起來就是這一個
這兩個這樣子
你說直接用這個
對不對
這樣也可以
沒錯
我曾經聽到一個最好的就是他放鬆的時候
他說summer老師我的眼睛亮了
我覺得應該是輕鬆就覺得亮了
我們的放鬆大概就是這樣
從尾到頭都放鬆了
真的現在感覺不一樣
煥然一新的感覺
氣色變好嗎
所以它也可以幫助什麼新陳代謝更好之類的嗎
倒沒有那麼的誇張
但是我們很像在滾的時候就像一個血管
然後給你綁橡皮筋
然後你滑過去的時候上皮筋又放掉
那血管就是這樣子
封了 開 封了 開
所以它的代謝是這個樣子
但是整個的新陳代謝還是沒有辦法這個樣子做到
因為像老師你今天素顏 可是你氣色超好
然後剛剛你又說妳有點年紀
我在想會不會長期做這個是有些關聯的
這個當然是一定有的
但是我覺得比較重要的是我nonestop
我一直沒有停止運動28年
我兩歲的時候開始 沒有啦
我 已經要半百了
所以持續是最重要
那能夠讓我們持續不受傷
我覺得可以把這個好東西介紹給大家
那今天謝謝美麗的summer老師教我們這麼多招
這個真的很好用
我強力推薦
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我們一樣會把它放影片下方
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我們下次見
拜拜
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