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#馬力歐大A特調新上市

S4EP15 仙女老師｜余懷瑾：要珍惜少數願意改變的老師，當不知道老師在幹嘛時就是在嘗試改變

月底就是教師節了，是否有哪個時期的老師讓你還印象深刻嗎？

本集邀請到 仙女老師余懷瑾 ，求學過程並非從師資培育體系開始，她是在五專畢業，做過程式設計、廣告AE工作後，才插大念了國文系，並考取教師。

不過在考取到學校正式教師後，生下了腦性麻痺的雙胞胎女兒，她是如何在學校教書和家庭照顧上取得平衡？既能在教室成為受歡迎的國文老師，也能在家庭中，理解和陪伴需要更多照顧的孩子呢？

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🎙重點不是教學文本，是老師的教法🎙
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[ ✅ #如何有效實踐登山輕量化？ ]

這篇文章不是教學文，不會告訴大家如何將背負重量減到最輕，相反的，我可能會介紹一些看來不是那麼輕量的裝備。因為「輕量化」是相對的，只要能夠比現在的基本重量再輕一公斤，甚至僅僅一百公克，都是邁向輕量化的過程。


具體來說，如果我現在的睡墊有500公克，那輕量化的目標就是找到一個比500克還輕的新睡墊。


但前提是綜合評比後效能不會太差、又能符合自己需求的裝備，這樣的輕量化才有意義。如果只是貪圖輕量，卻犧牲了舒適度甚至最重要的安全性，那就不是一個聰明的作法，如同國外輕量玩家的忠告：Go light, but not stupid light.


所以輕量化的標準答案不是花大錢買最輕的裝備，而是在多方評估後選擇最適合自己的品項，否則直接將世界最輕的清單開出來就好了，照著買，絕對也可以成為輕量之王，不是嗎？


這篇文章我試著從幾個大項討論輕量化的操作實務，也會提供自己的經驗、甚至犯過的錯誤，以不提供標準答案的形式分享累積的心得（算一算竟然有一萬四千多字！）


老話一句，這和體重管理一樣，觀念正確才能有效減重—— 因為「擁有輕量化的腦袋，絕對比購買輕量化的裝備重要。」


✅ 閱讀全文 https://reurl.cc/Q3jp5q


[ #瘦身項目 ]

❶ 庇護系統：帳篷／天幕
❷ 睡眠系統：睡墊 / 睡袋／露宿袋
❸ 炊事系統：爐具／鍋具／濾水／飲水
❹ 其他配件：登山杖


[ #瘦身成果 ]

總結來說，這次的瘦身計畫成果如下：

❶ 庇護系統：1,860g－628g＝1,232g （自立帳 > 天幕帳）
❷ 睡眠系統：1,488g－929g＝559g（舊系統 > 新系統）
❸ 炊事系統：500g－330g＝170g（系統爐 > 攻頂爐）


光這三套常用且必須背負在身上的裝備系統，已經成功減去1,961g，足足將近兩公斤的重量。


[ #勿忘初衷 ]

最後我想說，輕量化不只是數學問題，不是買新裝備後減掉幾克那麼簡單。最輕不代表最好，而最好不代表最合適，活用輕量化觀念，到野外反覆實際操作，歸納出一套屬於自己的裝備系統，遠比一昧降低基本重量（base weight）來得重要。


輕量化固然會犧牲一點舒適度，但千萬不能讓自己受罪，那可就本末倒置，失去接近大自然最重要的生活態度，也就是「享受」。


——

#登山輕量化 #輕量化
#MSR #ISUKA #SAWYER #Therm_A_Rest #Platypus
榛樹林-讓Outdoor走入生活

獻給世上所有會經痛的女子🥺文慎長

網路上超多經痛怎麼辦，大多是討論如何面對經痛，吃什麼藥，難道就不能直接省略經痛這個步驟嗎？

上次發了限時動態分享抗經痛戰勝的快樂後，收到很多訊息，太多訊息，讓我想起這幾年來每當經痛聽到什麼偏方就想嘗試卻也屢屢失敗的自己，必須要擠出這篇文章。
今天跟大家分享的不是教學文，不是你照做就能終結經痛，#每個人的體質不同
純粹一個經痛女子學東學西後，拿自己當白老鼠的經驗分享

首先
先搞清楚自己的體質。
我在阿育吠陀裡是火土型人，在中醫裡腎虛脾濕寒底心火旺。四肢循環差，極易水腫，受傷、下水、生活習慣等等造成身上很多氣瘀不通。
養生這件事，就是先搞清楚自己的問題和弱點，才能補強和保養。

上次月經到這次之間，適逢要準備比賽和近視雷射手術， 除了自由潛水課和瑜伽師資，平時沒有進行其他運動
每天練習瑜伽時，加強肩立式、下犬式等等可以烹煮骨盆的體位。
備賽期的橫膈膜拉伸，也給內臟帶來許多按摩。

睡眠區間80%落在10點睡5.6點起床 11.12點睡7.8起床

飲食部分自己煮（我都有拍在限時），所以很方便控制要吃的食物，主要避開寒性食物像（或是加上薑料理），冰的甜的辣的真的本來就很少吃

經期期間，媽媽會煎豬肝給我吃，協助經血排出。會古法滴雞湯喝，補充元氣。
經期即將結束時，會吃麻油腰子，協助子宮收縮。 （絕對不要在經期期間吃麻油哦！）

最近還嘗試了將廣陳皮煮成茶來喝，排濕健脾
同時跟大家分享新建立喝水的觀念，
以往總是會說讓水帶水，或是規定一天要喝幾杯水。
但你知道嗎？
身體如果沒有順利排水，多喝水反而會讓身體裡的廢水堆積，過多，有害無益。

洗澡的部分，平常盡量在日落前，尤其到了月經來頭兩天不洗頭（通常會窩在家🤣 真的不得已要立刻馬上吹乾！全乾！）

公設溫泉因疫情不能去泡後，我都在家泡澡，時間比較趕的話，洗澡時用溫度較高的水將全身都沖到熱熱的（尤其加強背部，在阿育吠陀裡，背屬陰面，容易寒涼儲廢物）

洗澡完擦乳液時，幫膽經和脾經按摩
有足夠時間會刮痧，但不能常常
因為是大工程，而且刮完後要留修復時間，所以這一個月常被看我整條腿瘀青狀態🤣
還有會拿艾草灸八髎和腹部，以上主要都為了通氣血，疏廢物毒素。

如果兩年前你問我，月經來可不可以運動，我會說只要你想動沒什麼不可以的。
但現在的話，我會問你為何不待在床上好好休息。
我不是專業，只是現在會認為身上任何一處虛弱時，都應該好好休養，訓練不差這一兩天，每一個月最虛弱的時候，更應該好好照顧身體，就是坐月子的概念。在上瑜伽師資時，老師也是這麼教授我們的，讓我更堅信不是自己愛發懶而已🤣

很多人問我，去哪一家中醫調月經的，但很抱歉，我只有靠自己🥺
也曾經問一個幫我把脈的老師，能不能開藥給我吃比較快，但他跟我說，如果我能靠日常生活調整，何必吃藥。吃藥只是快而已，但養生是一輩子的事情。

如果人生像大海，我們的身體就是一艘小船。
再貴的保養改裝品，也擋不了你每天錯誤生活習慣的摧殘。

許多看似壯碩的人，其實未必就是健康的，比如說我自己以前。
所以你說我學東學西到底要幹嘛？
其實也就是想把自己的身體照顧好而已，想要更趨近健康，不想一直處於亞健康（難啦繼續努力🤣

以上日常分享給大家，希望大家都能花點心思在自己的身體上。
不適要找出背後原因，才能真正對症改善。
那些偏方藥單用在別人身上有效，用在你身上可未必。

#拉布拉多小貓咪
#獻給妳
#還有會疼你們的好男人
📷 @jessicababyfat

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大吃大喝後，記得換上運動戰服操一下
我拿的是2kg寶特瓶一組
各位就換成家中再使用的寶特瓶或啞鈴
依自己習慣的負重重量來搭配就可以囉
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運動兩年多以來，都是居家運動
沒上過健身房，也沒教練教學
💚 #純粹是個人運動的分享
希望更多全職媽媽在家運動
可以省錢，也能多點變化
‼️ #並不是教學文哦‼️
當然也狠歡迎多指教
讓我們都能在運動路上變更好💪💯
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✨貼心小叮嚀✨
➡️運動時要注意身體平衡
➡️先緩慢移動，習慣後再增強
➡️運動前暖身，運動後拉筋
➡️運動中也要注意安全
➡️所有動作都可以再依各自創意做調整
➡️一個動作5下起跳，或15-30秒為基準
➡️一次三個動作為基準，最少循環3次
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我的第一條彈力帶是我妹送的
陪了我到現在也有一年多的時間了
最近在工作一天後，運動時間被壓縮
我會使用彈力帶做阻力運動，或寶特瓶做負重運動
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彈力帶阻力運動真的狠省時
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文末有我的運動屎文章，有興趣的歡迎點閱囉～
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12/5馬來西亞工作旅遊回國
12/6體重：50.2kg，體脂：26%
狠好～整個人都沒變形（叉腰大笑）
這次馬來西亞工作當然也帶了 #彈力帶啦
去了六天都是擠時間的微運動
搭配彈力帶真的事半功倍，超爆汗
六天瘋狂大吃大喝，回來開始屎命動啦💪
最後附上昨日超級花露露運動照數張
外加幾張馬來西亞運動爆汗照💋
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