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#不被負面情緒綁架
哈佛大學的腦科專家吉兒．泰勒：「我全心相信，體內 99.99% 的細胞都希望我能快樂、健康和成功。然而，有一小部分的說故事高手，似乎並非無條件的支持我變快樂，反而它們極為擅長 #鑽牛角尖，引發一些有可能 #破壞我內心平靜的思想模式。
為了維護我整體的精神健康，我有必要勤加照料我的心靈園地，看緊那些 0.01% 細胞。為了對抗這些 0.01% 細胞的活動，我隨時準備三件能讓我的意識轉向的事物，以備不時之需。」看全文 https://bookzone.pros.is/3l8yfc
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#天下文化
# 忙著生活 忙著可愛 忙著優秀💗
當遇到挫折 生氣 難過的事情
會浪費很多時間在情緒上
漸漸的發現
情緒已經塞滿了你的思緒
就去找有趣的事做 離開焦慮
除了這樣不會影響到別人
也能讓自己逃脫情緒的束縛
得到的結果卻是不一樣的想法👍🏻
也希望大家都能不被負面情緒綁架
做個快樂且充實的人❤️
#最近被太多事情煩惱的我
#謝謝大家的體諒和繼續支持著我
#kyna林妤霜🌼
「我想幫我的朋友問一下，我有一個朋友，他最近失戀了，想知道他能怎麼做，來挽回…」「承認吧，你就是你的朋友」，有時候我們會在生活裡看到這樣的情境。
雖然很多人會覺得像上面這樣「假裝是自己的朋友」的做法，好像只是因為不好意思承認自己遭遇問題，但是《強大內心的自我對話習慣》書裡告訴我們，這也許這是一個處理內心對話，不被負面情緒綁架的好方式。
我們的內心對話有時候會把過往的經驗像是播影片一樣重現，但有別於看影片時的固定視角，我們在內心重現過往情境時，是可以選擇「身處其中的第一人稱視角」或是「像是旁觀者般的客觀視角」的方式，《強大內心的自我對話習慣》作者伊森克洛斯博士嘗試探究：內心視角的切換，會讓感受呈現不同的強度嗎？於是他做了以下的實驗。
他們邀請了兩組參與實驗者，分別請他們回想自己某一次很不愉快的經驗，但是A組請受試者以透過自己眼睛第一人稱的視角進行，B組則是請受試者以「像是旁邊牆壁上一隻蒼蠅」的旁觀者視角進行回想。之後，分別請受試者敘述自己的感受，結果兩組人在敘述時的差異相當明顯。
以第一人稱視角進行的受試者，其情緒的感受很強烈，聚焦在其受傷的感受上，他們的內在對話為自己帶來更多、更強烈的負面感受。但是以「牆上蒼蠅的視角」進行的受試者，都能夠比較客觀，平和的重述那次經驗，甚至表現出性的洞察。由這個實驗可以看到，退一步觀察、梳理自己的經驗，可能有助於我們改變自己心中內在對話的調性。
伊森克洛斯博士後續的研究還發現，拉遠視角去看待當下的情境，也能夠抑制受試者在壓力情境下的「戰或逃」反應，減少大腦內的情緒活動，使人在受到挑釁時感到的敵意和攻擊性都比較少。
不過克洛斯博士也提醒，拉遠視角除了可以減輕負面情緒的影響，同樣也對正面情緒有類似的效果，所以當你在回憶或是在當下感受到值得慶祝與享受的情境時，還是用自己身處其中的第一人稱視角進行吧，這樣你會更開心，正面的情緒也會更持久一點。
#老查隨意讀
#強大內心的自我對話習慣
產生負面的情緒反應
彷彿我們的反射動作
不假思索的回擊那些你想抗拒的人事物
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但從小到大沒有人告訴過我們
如何跟自己的情緒相處
以及每個情緒帶給我們的意義
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你的生活充滿壓力嗎？
一想到工作就煩、一遇到人就想閃；
事情太多做不完、時間太少做不好；
情緒起伏非常大、易怒低潮睡不著⋯⋯
生涯、財務、關係、教養、家庭、健康問題，
像海浪一樣，一波接著一波襲來，
還沒處理完，下一件事情就追上。
如果一覺醒來，問題就都解決，
事情全都按照計畫走，該多好～
你知道嗎？正是這些想法，才會讓你充滿壓力！
因為真正壓迫你的不是事情，而是你的想法～
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不會消失，也不可能完全避免。
但有些人會生病，有些人依舊健康。
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啟動保護和因應的機制，帶領你穿越困境。
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二、閱讀筆記：
之前個人對賴佩霞的認識停留在主持人 aka 隋棠的婆婆，隨著其著作《我想跟你好好說
話》與本書《轉念的力量：不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由》陸續問世，才得
知她已全心投入身心靈教育，嘗試幫助更多人，儼然成為一代宗師（無誤）。
老實講，換成十年前的我，聽到「轉念」、「身心靈」等詞彙可能會說我呸（到底想得罪
多少人）！因年輕時期沒什麼煩惱，家庭和樂、豐衣足食，頂多摘摘花瓣占卜暗戀的人喜
不喜歡痣己～或在網路輸入星盤自言自語天哪我們好配喔！！
年紀漸長，面對父母老去、疾病疼痛，生活重擔等現實問題，加上去年遭逢之巨大變故，
曾幾何時，追求心靈平靜變成重要課題。當負面思潮一股腦湧上，自我彷彿化身孤舟置於
驚滔駭浪，被焦慮、恐慌、憤怒、害怕、擔憂種種負面情緒淹沒以至滅頂。
周遭朋友紛紛勸說要「放下」、「轉念」、「看開點」，說來容易，實行何其艱難？手，
只要張開五指，握在手心的東西自然會掉落；但心和腦，該如何放開無形執念？半夜跑去
樹林釘小人詛咒仇家還比較快（等等）。
作者賴佩霞認為，學會「駕馭思緒」，是每個人一生必修的功課，修練轉念，能讓人們遠
離苦惱、獲得平靜，實踐幸福。
其師從美國心靈導師拜倫凱蒂（Byron Katie），以「轉念功課」為基礎，融合東方哲學
觀，提出「四問一轉」之具體步驟，邏輯清晰、條理分明，從心理學和腦科學理論出發，
協助個體擺脫在原生家庭學習歷程中形塑之固著現象，透過按部就班的練習，將轉念思維
內化成自然反應。
「轉念功課」之基本概念是先質疑自己的「念頭」，究於腦海中紛亂念頭會帶來負面情緒
，讓人一直在原地打轉或拼命鑽牛角尖，如某同事時常向我抱怨被婆婆虐待，可是她的婆
婆四、五年前就過世了，只是她抱著痛苦不放，不斷重述並沉溺在過去，甚至將負面情緒
轉嫁至家人和朋友身上，使得人人敬而遠之。
正如書中所言：「很多時候，不是沒有方法讓自己更好，而是你不想讓自己好過。」包括
我在內，相信很多人都有相同或類似經驗。
所以請先學會區分事務的擁有者，這件讓你煩心、縈繞心頭久久不去的事，究竟是「自己
的事」、「別人的事」，還是「老天爺的事」？
譬如許多人對疫情感到焦慮，擔憂對下一代而言，世界不再宜居．．．但擔心也沒用啊，
除了落實防疫，大局操之不在己的事就別管了吧，兒孫自有兒孫福（捻鬚）～
不少人鎮日對家務事憂心忡忡，如哥哥是繭居族、父母親常吵架、弟弟講話毒舌不留情（
咦），即便親如家人、血脈相連，這些事仍是當事人自身需面對、處理的課題，請拉開念
頭，做出對自己身心靈有益的選擇。
而你的健康狀況、身心疾病和拖稿（咦咦咦）等，才是「自己的事」、「自己想做的事」
和「自己能掌控的事」，如此一來，煩惱是否已去除不少？
要強調的是，當你被負面念頭綁架、感到痛苦不堪時，皆需轉念，然轉念並非逃避現實或
硬把負面說成正面。重點在於不論對錯，只談「真相」。例如家裡遇到事情的當下，我有
好一陣子沉浸在悲傷憤怒無助中，覺得再也沒有希望了、我是世界上最倒楣的人，真想痛
宰對方云云。
此時請照書中練習，清楚誠實地問自己「真的嗎？」
→人生再也沒有希望了─真的嗎？明明周遭有許多人伸出援手
→我是世界上最倒楣的人─真的嗎？純粹是自暴自棄的負面想像
→真想痛宰對方─真的．．．欸好像是真的（被巴頭）
這個簡單步驟有助於清理大腦，探清念頭與真相之差距，清楚知悉負面執念是自己想像出
來的，從幻想自身是瓊瑤劇的悲劇女主角，一舉化身為解放自我的英雄，接受如實的了然
，得到自由與豁達，活出嶄新生命樣貌。
恕個人不贅述「四問一轉」之詳細過程及步驟，因《轉念的力量》與其他工具書不太一樣
，無法跳躍式揀選章節，讀者需循序漸進，一步步深入閱讀、體會，並對自己提出反詰，
才能體會閱讀歷程是一趟對生命的自省。
書中用字遣詞用心謹慎，概念具一致性，以生活化的真實故事及對談語錄，溫柔堅定地介
紹、架構轉念功課，字字句句蘊含豐沛人生哲理與大智慧，兼具理性思維與感性撫慰。
作者在最後言明，轉念並非一蹴可成，這是一生的功課，期間可能會遇到挫折障礙，但在
持續練習和使用的過程中，人們會愈來愈熟捻以快速脫離負面念頭，找到內心的平靜。（
本書當然沒有隨棠和謝沛恩的內幕八卦，吃瓜群眾請另尋《八卦的力量》一書謝謝）（並
沒有這本書！！）
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