早餐是代表一天的新開始,相信大家都知道早餐對人體健康極為重要,營養豐富的早餐,可以讓人精力充沛,將學習與工作的效率提高,起床較晚的人往往不吃早餐,或者因愛美怕發胖而不吃早餐,千萬不要這樣做,營養學研究證明,早餐是一天中最重要的一餐!
人體需要的平衡膳食得不到滿足,早上需要的能量便只能以消耗體內的糖元和蛋白質來補充。久而久之會造成代謝紊亂,導致皮膚乾燥、起皺和貧血等。並使人體加速衰老;不吃早餐的人,待用午餐時,因感到特別飢餓,必然要多吃,這樣會使原來想透過不食早餐減肥者反而更胖。
營養早餐是健康生活的開始,一份營養早餐到底係點既呢?可選擇一些富蛋白質的食物,含膳食纖維和植物營養素的果蔬,小吃油炸類食物,不要常吃高糖高鹽食物,小吃碳水化合物或選擇升糖指數比較低的食物。大家不妨跟著這幾點去選擇健康有營養的早餐啦!
(網上圖片)
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【最重要的一餐-『早餐』】🍞🍙🍎
小編我恍然大悟..看來早餐真的不能不吃啊!😱
經過一夜的睡眠,夜間胃裏分泌的胃酸,如果沒有食物去中和,會刺激胃粘膜而導致胃部不適,久之則可引起炎症、潰瘍病;如果空腹時間過長,會引起消化液分泌減少,進而引起胃腸病。
早上不進食,就不能彌補夜間喪失的水分和營養素。結果使血粘度增加,又不利於一夜間產生的廢物排出。從而增加患結石以及中風、心肌梗死的危險。
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文章來源:http://goo.gl/ne8Upz
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早上不進食,就不能彌補夜間喪失的水分和營養素。結果使血粘度增加,又不利於一夜間產生的廢物排出。從而增加患結石以及中風、心肌梗死的危險。
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逐家好,我是安J啦!
從俄國留學回來之後,決定還是要待在台灣工作,
於是畢業後便在台北租了一間小房子,展開了我在台北的打拼人生。
專心煮飯時,能靜下來和自我對話,所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手,但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。
在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂,
希望能讓一起在台北打拼的你,有個歸屬的地方。
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不食早餐減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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不食早餐減肥 在 強運少女RU Youtube 的最佳貼文
謝謝三原和JUN醬找我TT
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透過這個頻道,將我在這個國家的生活分享給你們。
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不食早餐減肥 在 [心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法! - 看板FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《chen09885 (偶4粗乃丸)》之銘言:
: 這是我的心得拉
: 真的覺得168斷食應該推廣 ,讓大家都一起來
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
因為這句話我才決定來回這篇文章
: 然而我最推薦的方式就是以“不吃早餐” ,只要不吃早餐 ,午餐盡量12點半之後才吃
^^^^^^^^
: 。晚上8點後不要吃東西 ,就完全符合168斷食了
: 本人拉 ~ 以前是超級肥宅
: 目前已經持續168斷食超過2個月了
: 體態產生明顯的變化外 ,精神也變好了
: 以前白天一直想睡覺 ,很可能就是身體還沒醒就吃東西讓血糖上升的關係
: 當然 ,任何減肥法都一定有他的好處
: 但是為什麼我更推薦168呢 ?
: 因為~~~ 一般的減肥法要嘛花你大量的時間 ,再不然就是要你花一大堆錢買東西
: 而168斷事不一樣 ………
: 我實施以來發現不但沒有付出代價 ,還每個月省下1500以上的早餐錢
: 讓我這個混血客家人 ,都能符合客家精神的減肥 。94爽 !
: 錢省了 …時間更不用說了 ,每天不用買早餐 ,我現在都再睡5分鐘後在悠閒的去上班
: 。看到早餐店都在排隊 ,自己不免笑了一下 哈 !
: 說了很多 ……
: 真心覺得168可以推薦給大家 ,而且不是當做短期的減肥 ,還是常態性持續下去
我全家人都愛吃早餐,什麼餐都可以省就是早餐不能
所以我從小到大都是在家吃完媽媽的愛心早餐才出門
一直到我前年開始減重減脂時,
我還是沒有放棄過早餐,因為早餐我是最愛的一餐!!!
而且!!!我一定要吃麵粉類製成的精緻澱粉!!!
以前最愛吃麵包現在最愛吃貝果!!!
但是我還是順利的減脂減重成功喔~
我只是想簡單說,168斷食有他的好處,
學術也有文章指出168斷食會成功的原因,
但不代表168斷食適合每一個人,
像我長期習慣吃早餐,不吃早餐反而精神不好沒有體力,
或是白天需要大量勞動的人就一定要吃早餐補充熱量,
或是腸胃不好長期胃痛的人,斷食反而對他的胃是種傷害,
原PO你可以說你實施168斷食,你覺得對你幫助很大,
但請不要一直想推廣給大家,
這類文章多了,反而會讓人誤解減重一定要實施斷食,
題外話,即使斷食還是要吃到基代,
不要變相的用斷食來讓自己節食。
PS 不好意思我漏講,外面早餐很多地雷,外食族請慎選
我都吃自己或媽媽準備的早餐,而且午晚餐我自煮
至於我每天吃精緻澱粉當早餐的成果,
這個版最想看數據了,附上inbody如下
去年
(這已經是實施減肥一年的結果,當時已減掉7公斤左右,
至於減肥前的數據,不好意思當時沒測inbody)
今年
話說我也想讓大家看看我是不是體脂真的有這麼低
不要鞭我肌肉的部分,我沒上過健身房,
我只靠慢跑跟居家徒手訓練,
我這個體重還能有這個成果,我已經很滿意了
雖然我還是想知道有沒有什麼方法可以讓上半身多長些肌肉QQ
每次測出來手臂肌肉都好少,想哭QQ
--
"◥ν 失 總 但 卻
◤@ 眠 躺 是 睡 愛 愛 不 是
│ , 久 會 著 人 久 一 你 τ◤"
〝〞 了 的 , 了 定 的 * ◥
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https://rabbit7632.pixnet.net/blog ψJustin0610
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.192.83 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596454260.A.058.html
我是說早餐對我很重要,
我每天都6點多起床,不吃早餐我肚子會很餓
不過我早餐都是自己準備啦,這點我是真的沒講清楚
而且我是要強調說就算吃早餐不進行斷食還是能減肥啊...
大家是不是誤會了什麼QQ
午餐帶便當到公司,菜色大多是肉/菜/蛋/菇類或豆類
晚餐通常吃大量蔬菜跟肉類
我本來就不愛喝手搖,也不吃炸物,但我很愛吃甜點(每天吃)
原po也可以說它來分享幹嘛一定要極力推廣呢~
後來達成目標其實就沒有再努力減,
只是維持運動習慣,吃的部分本來就不吃炸物跟手搖,
老實說我也不會主動去量inbody,
純粹是最近有免費活動才去量沒想到體脂會再降@@
有時候平日早餐吃少一點我10點就餓到爆炸,
我現在周末偶爾會進行斷食讓腸胃清空排毒一下,
但我通常進食時間是10~18或是11~19,
我可以不吃早餐,但我要吃早午餐(還是要吃精緻澱粉XD)
一堆高熱量食物...
但我有在想重量對我來說可能已經太輕了@@
再加上本身是外拍MD,所以開始減
那時候明明不是這樣的,
現在10篇有5篇都是不吃早餐斷食中,
好像減重一定要走斷食這條路
每天早上我都是吃有包餡料的貝果(貝果控),
配一顆水煮蛋+無糖豆漿,
以前媽媽會弄豬肉蛋吐司或厚片披薩給我
我以為我語氣很溫和QQ
其實我也不是說要推廣早餐,
只是想來分享不一定要斷食或是不吃早餐才能減重
我反而覺得台灣晚餐都是湯湯水水麵啊羹啊 鍋貼水餃 更可怕
我只是想來表達不斷食吃早餐也能減重成功
所以沒有想分享其他飲食內容
我只簡單說其他餐因為我都自己準備 所以算很控制
可能精緻澱粉對我來說影響不大
抱歉發文當下我沒想這麼多
原PO如果不講要"推廣"給大家我也不會回文
前陣子真的看到有人上來問:我的生活不允許我斷食我該怎麼減肥
長期看這個版的我
對於現在的風氣已經扭曲成這樣感到心寒
就是因為這個版不斷食好像罪大惡極我才忍不住來回文
我超過30喔~
我朋友才是真的吸收差,瘦得跟鬼一樣QQ
而且兩篇文章看下來都是在戰我吧!!!!!!
你是不是看錯了什麼!!!!!!
你才是在兇什麼 為噓而噓
這個版真的很雙重標準耶!!!!!
我不斷食我驕傲啦
第一次發文這麼多人熱烈回響,我回文回得好累(擦汗
不過說真的我其實也不在乎留著衝那個字XD
噓之前要看清楚別人文章在再噓好嗎QQ
我真的不知道我到底哪裡批評他了...
原來這樣就叫批評嗎...
那你們現在應該都在霸凌我吧QQ
我要吉死你們!!!!!
所以視覺上感覺腰特別細
對你來說應該什麼都不算數吧
因為我都沒有上過健身房鍛鍊
還有我也不知道一般女性的身材應該要怎樣
可能我周遭平均體脂25-32的女生都是異類吧
33歲又體脂18的我才是一般人
沒關係 不覺得我回話回得很自得其樂嗎XDDD
還是謝謝寄信或推文幫我講話的人
我也不懂我的文章到底哪裡批評 哪裡生氣
別人可以推廣168斷食不吃早餐
我不可以推廣照常吃三餐 早餐很重要
一堆不看清楚我的文章亂噓我的人
不知道我花時間解釋的意義在哪
反正解釋完他們還是不願意看 為噓而噓
從以前提倡重訓到現在的斷食
這個版不就是一言堂嗎 呵呵
我只是再度證實這件事而已
... <看更多>