💼臺南安心上工 申請到06.08喔💼
因應防疫需求,本次臺南市安心上工計畫由 #經發局市場處 提供200個職缺,安排於各公有市場協助防疫相關工作,請有需要的朋友於期限內郵寄報名資料喔!
☑️受理期間|即日起至2021.06.08(二)
☑️報名資格|設籍臺南市,國小畢業以上,專長、經歷不拘。
☑️報名方式|備妥相關資料,限時掛號郵寄至「臺南市政府勞工局職訓就服中心收」(臺南市新營區民治路36號 世紀大樓10樓)〔郵戳為憑〕
➤工作期間|2021.06.07(一)~08.31(二)
➤工作內容|配合市場維持固定出入口,幫入場民眾量額溫、噴酒精 及提醒實聯制及其他交辦工作。
➤工作津貼|160元/時,每月工作不超過80小時,最高所得12,800元(勞、健保另計)。
🌐計畫簡章|https://reurl.cc/yEnAkq
🌐相關新聞|https://reurl.cc/5roRKn
📞聯絡資訊|經發局市場處 吳金展 06-2796269#133
📄名單公告
⓵06.05(六)公告50名錄取名單,06.07(一)上工。
⓶06.11(五)公告150名錄取名單,06.15(二)上工。
💡更多資訊及報名附件請參閱簡章計畫。
#安心上工 #一起加油
#Ingay資訊分享 #臺南資訊 篇
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💼近期職缺參考 https://reurl.cc/lR0zmA
🔗臺南市政府勞工局職訓就服中心 網頁|https://job.tainan.gov.tw
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,安安,許多人剛加入健身房,看到那麼多器材不知該怎麼選擇?今天的影片帶來的是初學者必學的動作! 建議初學者的菜單 一週2or3練,以「全身性訓練」為主 原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長 初學者必學的四個下肢鍛鍊 ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat 介紹槓鈴拿法 深蹲要...
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台南市政府安心上工計畫~~
明天勞工局就會公佈在網站(https://web.tainan.gov.tw/labor/News_Content.aspx?n=12572&sms=12896&s=7774631)
「台南版安心上工計畫」報名者需填具報名表、自傳以及檢附相關證明文件影本,以限時掛號郵寄至臺南市政府勞工局職訓就服中心(臺南市新營區民治路36號世紀大樓10樓),並於信封上書寫報名者姓名地址並註明應徵「台南版安心上工計畫」,後續審查後,預計6月5日公告錄取50位人員,預計先行於6月7日上工、另150位錄取人員則於6月11日公布、6月15日上工,相關錄取名單請至勞工局職訓就服中心網站查詢。
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☑️工讀資訊
錄取名額|80名
工作時間|2021.07.01(四)~08.31(二)
薪資待遇|24,000元/月
工讀地點|臺南市各局處及所屬機關(如簡章說明)
☑️資格條件
⓵設籍臺南市且2013(含)年起未獲此計畫進用者。
⓶大學在學學生(含四年制技術學院)。
⓷二年制技術學院/專科學校一升二年級。
⓸五專四升五年級。
⓹研究所。
💡小提醒|不含應屆畢業生、延畢生、夜校生、空中大學學生、進修部學生。
☑️報名資訊
報名日期|即日起至05.31(一)
報名方式|將報名表及應備資料掛號郵寄至「臺南市政府勞工局職訓就服中心收」(730201 臺南市新營區民治路36號 世紀大樓10樓,郵戳為憑)
錄取名單|2021.06.18(五)公告於臺南市政府勞工局職訓就服中心官網。
備註|今年因疫情關係,甄試作業採書面審查甄選,不舉辦面試唷!
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計畫簡章|https://reurl.cc/W34GDy
職訓就服中心 官網|https://bit.ly/2LguBHw
圖片來源及聯絡資訊📞
#臺南市政府勞工局職訓就服中心
民治市政中心 06-6330820
永華市政中心 06-2930785
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世紀大樓 在 May Fit Youtube 的最佳解答
安安,許多人剛加入健身房,看到那麼多器材不知該怎麼選擇?今天的影片帶來的是初學者必學的動作!
建議初學者的菜單
一週2or3練,以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練:大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整!
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置,肩胛收縮,停留1-2秒,慢慢回到起始位置
主要訓練:闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸,腰椎保持中立 將重量拉至腹部,肩胛收縮,慢慢回。
寬距 斜方肌中下部,菱形肌,三角肌後束
窄距 背闊肌,菱形肌,三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹,直視前方,雙手握把手,吸氣集中意識用胸部去發力,將重量推起同時吐氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸, 勿聳肩,兩手肘朝前45度角,集中力氣向上推至頭頂上方,肘關節不完全伸直,停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 :肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方,上半身挺直挺胸,兩手握繩索兩側,固定上手臂,集中三頭力量,下拉停留1-2秒,回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎?
2. 為什麼女性應做重量訓練?不會變很壯嗎?
3. 有氧&阻力訓練的比例分配?
4 健身工廠介紹
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(寶成世紀大樓14樓)(民生與民權路口)
⏰活動日期:7/12(四)-7/24(二) 10:30AM-19:30 PM
💲消費方式:現金或刷卡
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