#小學生開學之早餐怎麼吃
史上最長暑假終於要結束，9月1日就要開學啦!!!
家中孩子早餐也是精緻麵包、火腿三明治、蛋餅，搭配上各種含糖豆漿、米漿、果汁牛奶、純果汁嗎?
雖然醣類食物也是非常重要的大腦營養素之一，
但是讓血糖快速上升的精緻澱粉、高果糖糖漿，
卻可能讓孩子因為血糖波動大且讓血液全部集中到胃部，
反而昏沉想睡，造成上課時學習力不佳的問題。
那孩子的早餐應該吃什麼，才能又快速又營養均衡呢?
#早餐對兒童的重要性
由於兒童大腦中的葡萄糖代謝率是成人的兩倍，
在青春期前持續和穩定的血糖
（為大腦提供其高代謝率所需的葡萄糖）
比成人更重要。
#低GI飲食促進認知發展
肥胖會造成認知能力受損，
可能與胰島素抵抗和葡萄糖代謝改變有關，
而精緻的澱粉讓血糖波動大，因此即使是孩子，
也是適合讓血糖穩定的低GI飲食。
#足量蛋白質幫助神經傳導
蛋白質除了可以幫助成長發育外，
也是構成神經傳導物質的重要元素，
而一般常吃的雞蛋，
胺基酸組成更是因為含有22種必需胺基酸，
可稱之為最完美的蛋白質來源，
其中的蛋黃更是加分，
卵磷脂中的膽鹼是構成神經傳導物質重要成分，
可促進腦部發育和保護神經系統。
#Omega3強健大腦發育
過量的飽和脂肪攝取則與認知能力下降有關，
而多不飽和脂肪酸（DHA）則有助於大腦發育，
常見富含DHA的食物有鮭魚、鯖魚、鮪魚、秋刀魚與沙丁魚等，
皆屬於中小型魚，
不會累積過多的重金屬而危害到大腦的發育。
#B群好記性
維生素 B12 缺乏在認知和語言發育將有嚴重的遲緩。維生素B6與其它B群皆可協助神經傳導，
可增加靈敏度跟減輕焦慮。
葉酸則與腦內物質（多巴胺、正腎上腺素、血清素等）的生成有關，
都是製造神經傳導物質、維持正常神經系統功能不可或缺的營養素。
#鈣鎂好鎮定
鈣能增加神經傳導的遞質，
增強孩子的反應能力和記憶力，
提升孩子的學習能力。
鎂同樣具有維護神經、緩解肌肉緊張與調節心律的功能；
體內鎂含量不足時，將使得神經細胞容易受刺激，情緒容易激動。
#護腦元素鐵鋅碘
缺鐵影響大腦和神經的發育，
即使貧血改善了，對大腦和神經造成的影響，
也無法逆轉，而長期缺鐵更會導致生長遲緩，
甚至智力低於一般正常兒童。
鋅對兒童的認知功能與生長也佔有重要角色，
尤其是5歲前的學齡兒童，
由於鋅為蛋白質與核酸合成中的輔助元素，
影響全身代謝過程，
有穩定肌肉、神經與體液協調的功用。
WHO世界衛生組織曾指出：「碘」是智力發展的重要因素；
缺碘導致智能低落，直接影響兒童的學習能力，
嚴重缺碘地區學童的智商分數明顯低落 12 到 13 分；
如果有補碘但是不充足時，
智商仍會低落 8.7 分。
由此可見碘對腦部發育的重要性！
#小學生醒腦早餐推薦~
雜糧飯糰(非糯米)+茶葉蛋+鮮奶
地瓜+起司蛋+低糖豆漿
豆腐鬆餅+優酪乳+酪梨莎莎醬
海苔飯糰+蛤蜊鮮奶濃湯
想知道那些食物含有更詳細的資料~
請@2位家有學齡兒童的朋友+我要吃早餐
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中小型魚推薦 在 [問題] 有沒有推薦的上層中型魚種(in 4呎)? - 看板Aquarium 的推薦與評價
自從11月初衝動買了虎斑/大花之後就是個無窮盡的深淵
當時店員還叫我用1呎缸養就好,花了15XX買了虎斑恐龍*2大花恐龍*1
根本是個悲劇
但既然要養,當然就要好好養摟,買了一個4尺缸給他們住
但空蕩蕩的魚缸只有3隻小恐龍好像滿...空曠的
所以就找了其他不同國籍的恐龍同學來陪他們
當時看影片,有恐龍會跑上水面吃乾蝦
就去買了一罐來想試試,結果也是個悲劇,他們根本鳥都不鳥
再加上學弟養的神仙魚葛屁了,一罐乾燥紅蟲也納入囊中
就想說可以養一些上層魚種來幫我解決這些飼料,自己餵魚也爽
結果
買了一隻印尼虎+一隻射水魚...
他們更扯...幾乎都沒吃東西,有消失幾隻小朱文錦但也不知道誰吃的
丟進去的蝦乾和紅蟲乾都是朱文錦在吃...
而且它們看到人跟看到鬼一樣,一整個很鬱卒
所以有沒有上層好養愛吃飼料又煞氣的魚可以推薦一下?
我目前看到理想的只有花羅漢OR花豬...
但一個太貴一個太大...所以來問一下版友
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.172.231.136
2隻花羅漢就超過硬體的錢了= =
那這樣..7天來射水還真的啥都沒吃過= =
黑長尾花豬的斑紋滿殺的 但地中海的那隻實在太大...
而且花豬比較沒有價值...會很難脫手...應該只能變成糖醋花豬吧= =
但浮水飼料印尼虎和射水一點都不賞臉...
我在想是不是它們以前吃太好了..我有一次看水店是餵活大蟲~"~
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還想順便請問一下...4呎缸太深 我手擦不到,有沒有甚麼工具比較好清潔缸壁呢
現在都有點霧霧的了,螺怕恐龍誤吃,魚怕恐龍吃= =
感謝
※ 編輯: GGCsite 來自: 1.172.231.136 (01/07 00:16)
不過我是以為印尼虎也會衝飼料才養的
恐龍算是守株待兔,餵食很難得看的到搶食畫面
現在虎狀態不好也不衝飼料害我很難過Q_Q
※ 編輯: GGCsite 來自: 1.172.231.136 (01/07 01:06)
那隻我來來回回看了2周感覺狀態還ok,又有看到餵食有吃東西才買來養養看
水店都說這種魚淡水就可以養,網路上都說不行
那就讓我來證實一下好了
藍六間我也有看,可是我實在對頭會凸一塊的魚無法...好像流氓的感覺=口=
但長大以後頭不凸的大魚還滿少的就是了~
可能要找一下大小了,太大怕會把小隻的恐龍吃掉= =
※ 編輯: GGCsite 來自: 140.117.33.89 (01/07 14:15)
謝謝各位意見
剛剛終於找到目標" 西 非 戰 神 "
先查察先關資料摟~
※ 編輯: GGCsite 來自: 140.117.33.89 (01/08 17:57)
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