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漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目
李基銘主持人

本集主題：「何必管別人怎麼看，反正也沒人看：精神生存的28個心理原則」介紹

訪問作者：林仁廷

內容簡介：
生活已經夠苦了，你不心疼自己，沒人會心疼你。
別等到崩潰後，才知道自己要的是什麼。

　　▌明明社會進步，生活更便利，人生為何還是好難？
　　▌太多選擇讓人無所適從，茫茫然過一天算一天，人生好難又無趣？

　　大部分人生活忙碌，受困經濟壓力，累積的苦悶只能靠美食、聲光刺激、手機遊戲及偶爾住飯店的小確幸來慰勞自己，然而心靈層次——我們看不見的部分，常常處於匱乏與混亂。就像蠟筆小新的媽媽美冴把所有雜物塞進壁櫥一樣，選擇眼不見為淨，卻不知道哪一天會爆出來，突然崩潰。

　　「自己的事自己要處理好！」社會教我們不要去麻煩別人（因為別人也不會處理），但沒有教該怎麼整理自己的需求及情緒，這些「苦」只能自己吞（壓抑），甚至認為「睡一覺起來說不定就好了」。

　　人生好難是真的，但是我們可以重新認識自己，以需求為目標照顧自己、愛自己、做自己，讓過去的失敗成為好故事，經營關係、健康依賴，面對陰影，完整自己，能預測、能解釋，最後能重建，產生更多選擇，進入自我成長的領域。

　　人生也許好難，但不是生活的第一順位，漩渦的中心點是自己，我們擁有自由能讓它變得有趣。

　　▌接受「被指正的勇氣」，但不需要「討好別人」，照顧自己、愛自己、做自己，然後也用這些方式對待別人。

　　→「討拍」跟「抱怨」不同，從他人那裡得到安慰，拍拍說一切都好。
　　抱怨的人不求問題解決，負面情緒越說越多。對抱怨的人可以這樣做：既拍拍他，也問他具體計畫，在情緒平靜後他打算怎麼辦，減低當事人過於倚賴感覺，提醒他回到現實面對困難。。

　　→不需要「自己討厭自己」，討厭自己就無法決定任何事。
　　這不是勸人放下或勇敢一點就能改變的事，一定要先傾聽背後的挫折故事，情緒面的事就要情緒面反應才能真正搭上橋，讓自己先被理解才有機會重新整理受傷的事，重新接納自己。

　　→自卑的人，交朋友的方式是「討好他人」，把自己當「工具人」。
　　自卑的人認為自己不夠格、沒有被喜歡的本錢，連自己都討厭自己。於是，自卑的人採取「討好他人」的方式贏得友情，替朋友付出勞務、要求照單全收，任何事來者不拒，認為有利用價值才會被喜歡。

　　▌情緒是老大，偶爾任性沒關係，表示「我知道我要什麼」，是做自己的先決條件。

　　→太過融入工作角色，容易過度消耗自己、導致職場憂鬱。
　　過於融入職場工作角色，沒有自己空間，容易引爆憂鬱，試著遠離壓力源、接受原本的自己、自我鼓勵、為自己創造小小成就感。

　　→能掌握，就能預測，再難的問題都可以解決，只是晚點而已。
　　人在面對事情若超出預期時，會先愣住幾秒暫時反應不及。面對這樣的情況時，建議你先離開現場、專注深呼吸、刻意找件簡單的事做，待情緒冷靜後，再重啟思考與認知系統。

　　→別把身體當成情緒的冰箱，它有容量限制，也有時效性。
　　用身體冷藏情緒、冰凍痛苦，久了會滋生細菌、發出腐敗，嚴重影響其他正常食物，身心症狀就是這樣產生的。朝冰箱塞進不想處理的食材，經年累月，冰箱就壞的快，你該做的不是修理冰箱，而是清理內在食材，該丟的丟、整理的整理。

　　▌那些不被喜歡的黑暗面，仍然是自己的一塊，接納它並合而為一，它就不再是黑暗。

　　→學習讓自己抵抗，順從從來不是一種美德。
　　有時候因為強權，人在屋簷下不得不低頭，不能反抗時，從內心抵抗開始吧！你不必跟對方正面衝突，而是在一定範圍內陽奉陰違，繼續做自己認為對的事。假裝演戲配合對方，然而那不是你真正意願，配合的同時別忘了在背後比中指。

　　→學習讓自己依賴，懂得依賴他人，你會變得更堅強。
　　依賴是可以練習的，在親密關係裡練習撒嬌，在友誼關係裡試著請求幫忙。或許你會擔心造成別人負擔，其實不會的，要相信對方可以承接，而且「依「賴」是種「救急不救窮」的概念喔。

　　→學習接受弱小的自己，人生不能一味忍耐，要肯定自己的感受。
　　人總在「崩潰後」才知道真正要的是什麼，真金不怕火煉，崩潰時燒掉的都是無用的角色、面具、裝扮和假價值，殘留的才是你真正想要的。

作者簡介：林仁廷
　　˙現為諮商心理師。

　　˙工作迄今20年餘，曾任部隊心輔官、監獄治療師、諮商機構心理師，目前服務社區駐點諮商、社福機構、大專校院，服務對象包括大專生、青少年、特教生，年齡從幼稚園到70多歲都有。

　　˙主修社會心理學，專長發展心理學、男性成長及成人亞斯研究。

　　˙家庭主夫，兩個孩子的爸，興趣是閱讀、烹飪、旅行、動漫兼畫畫、攝影、社會觀察與寫短篇小說。

作者粉絲頁： 社會心理，從他們到我們-林仁廷 諮商心理師

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「我相信你可以做到的」🤨

嗯哼～兒子這張照片笑得很陽光
殊不知他手上以為是玩具的東西，是他即將要面臨的人生大考驗😏

有小孩的一定都經歷過戒奶嘴戒手指這階段，尤其吃手，真的超級無敵霹靂難戒的😫
我兒子小時候就不愛吃奶嘴，只愛吃手，而且只吃左手的兩根手指頭➡️食指跟中指
睡覺的時候更是一定要吃手，然後另一隻手摸我的手肘，摸手肘的睡覺癖大概是一歲左右開始的😂，有時候睡著了，手還放在嘴裡，要幫他拔掉，他會吸得更緊，為了不吵他睡覺，也只能隨他了
經歷過才知道，吃手的壞處真的比吃奶嘴多太多了，在小時候爬行跟口腔期的那階段，他的手會到處亂摸，常常下一秒手就放嘴裡，深怕baby時期的抵抗力比較弱，會造成生病，導致我們要不停的帶他去洗手，常洗手其實也不麻煩，真正嚴重的是怕他手指變形、門牙往前凸造成爆牙😱
戒手指這件大事，我有想過他兩歲後再開始執行，眼看下個月他要滿兩歲了，前幾天就上網搜尋一下如何戒吃手指？看到了一則影片介紹這個秘密武器，重點那個寶寶一個禮拜就完全戒掉了耶👍二話不說，我趕緊到蝦皮搜尋立馬下單

就在昨晚收到商品了，心情是既期待又怕受傷害
期待這個東西真的能讓他改掉吃手的習慣
害怕吃手吃快兩年的他，突然不能吃了，這樣會不會有點太殘忍😭
但是...長痛不如短痛，就是現在了
昨晚要睡覺前，我拿了出來，他還一臉很開心的手伸出來給我擦，嘴裡還問著：什麼呢？
（媽媽快速吹乾不回答，不然下次就不給我擦了🤪）
接著重頭戲來了～躺床上開啟睡覺模式（媽媽有點看戲的心態😂），他當然就是吃手呀～接著說了一句：「好辣！」，然後手又想放進去又不敢放進去這樣😅
之後就上演一場一直不停講話，爬上爬下，一下子要爸爸陪一下子媽媽，很明顯就是在逃避他的手，他很想睡覺但是沒有辦法睡著，想吃手又怕辣，那隻手真的不知道怎麼辦這樣😣
本來我還想說他會不會乾脆吃別隻手指頭或吃右手，我都有要塗滿十隻手指頭的打算了😂，結果並沒有耶！
接著繼續...都還沒有五分鐘，我老公看他這樣，ㄧ度說算了～還是讓他吃手好了！
可是先生，這個上面寫能停留48小時，要先辣個兩天喔🤣🤣🤣
看兒子一陣翻滾跟一直說話，手放到嘴邊又收回😔好像真的有點殘忍😭
我跟他說：「等你不吃手的時候，你的手就不會辣了」、「我們相信你可以做到的」、「手手說它要休息了呀！以後不能吃手了」
他都回答我說：「好！」
嗚嗚嗚嗚～聽起來好像很懂事齁～
結果...他真的就這樣默默的睡著了耶🎉🎉🎉
#手沒有放嘴巴 #手沒有放嘴巴 #手沒有放嘴巴
我看了一下時間，折騰了一個小時，小意思啦！
而且連我的手肘都沒摸了，原來吃手搭配摸手肘是一個組合啊🤣

#事情應該不是那麼簡單
#明天後天大後天繼續加油
#希望真的可以完全戒掉
#我們相信你可以做到的
#棒棒的👍

🌟補充🌟
早上起床問他還要吃手嗎？
他說：不要了
我再問：還可以吃手嗎？
他說：不行了
#重點手都沒有放嘴巴了
之前聽到「吃手」的關鍵字，就是手馬上放嘴裡
能不能真的完全戒掉，讓我們繼續看下去🤨
爸爸媽媽會陪你一起渡過的❤️

【趕稿中的奇妙生活方式】
　
我覺得「寫小說」這件事，
跟「化妝打扮」其實還蠻類似的，
為什麼呢？
兩者之間的共通點在於，
要凸顯自己的長處。
　
大概在我讀高中的時候吧，
那時候非常流行一部叫做《NANA》的少女漫畫，
漫畫裡的人都做視覺系打扮，
然後每個人差不多都瘦得只剩骨頭。
高中的時候我看了那部漫畫，
覺得好像自己太胖了，
然後也不是長得酷酷的那種女生，
我一副就是脾氣溫馴呆呆的那種樣子哈哈哈，
那時候就很希望自己能變成感覺酷帥一點的人。
　
不過隨著年紀增長，
對打扮的想法也改變了。
現在覺得打扮最重要的，
不是勉強自己變成理想中的樣貌，
而是突顯自己與生俱來的優點。
例如我身高滿矮的，
不是瘦瘦高高的網美身材，
那就盡量多穿感覺很溫柔有女人味的服裝吧。
又或者是我的臉很圓，不過眼睛蠻大的，
那就化個精緻的眼妝吧。
反正打扮的重點就是把原本的優點放大，
會比努力遮掩缺點還來得效果更好。
這大概是我當一個女生當了三十年的感想（哈哈）
　
後來轉念一想，
寫小說好像也是這樣，
我在教小說課的時候，
會跟學生說，
雖然你們在學寫小說的時候，
我都會從作業裡去挑出你們的缺點，
不過這就僅限於課堂上的練習而已。
實際上如果真的到商業市場上的話，
比的其實是優點而不是缺點，
每部作品或多或少都會有缺點，
暢銷作品的劇情裡有天大的Bug也不是什麼奇怪的事。
會讓讀者想購買一本書的關鍵，
絕對不是因為這本書的缺點少，
而是因為這本書的優點能夠打中那位讀者的心，
所以對方才會喜歡上你的作品。
就像是會讓人感覺不錯的長相，
也絕對不是工整到令人挑不出缺點，
而是整體的印象讓人很好。
所以我覺得打扮這件事本身跟寫小說滿像的，
又或者更進一步來說，
「讓人感覺良好」這件事的原理在根本上都差不多吧？
　
好吧前面說了這麼多，
言歸正傳，
基於「打扮就是要突顯自己優點」的原則，
我很注重「指甲油」這件事，
所以平常都會好好塗上指甲油。
　
不過指甲油這種東西蠻容易掉的，
大概塗了幾天之後就會開始剝落，
但我又不想做比較耐久的光療指甲，
感覺卸除非常麻煩，
而且像我這麼孤僻的小說家，
當然也無法忍受去做指甲的時候，
要和美甲師面對面一個小時，
......要跟陌生人接觸這麼久真是太恐怖了，
所以我都會在家裡自己塗指甲油。
　
完整地給十根手指塗一次指甲油，
從塗打底劑、色料層到上保護層等到全乾，
大概要花半個小時左右。
如果要在指甲上貼一些貼紙或做一些小彩繪，
甚至要花上一個小時。
（當女生真的是蠻累的一件事？）
不過當碰到要趕稿的時候，
每天可能要寫個七、八千字，
這時候寫稿都來不及了，
當然沒有閒情逸致慢慢塗指甲油，
這時候指甲油掉了怎麼辦呢？
我發明了一個很天才的方法，
就是用「車輪戰」的方式塗指甲油。
　
塗一次指甲油之後，
時常會用到的指頭比較容易剝落，
例如食指跟中指尖端的指甲油最容易掉。
所以當我塗好一次指甲油之後，
接下來我就會開始觀察，
如果食指的指甲油開始剝落了，
我就會戴上洗碗厚手套，
然後拿著沾了去光水的化妝棉，
只把食指上的指甲油擦掉重塗。
哪一隻指頭的指甲油剝落了，
就只重塗單獨一隻。
這樣子一隻換一隻塗下來，
手上的指甲油至少可以撐一個月不會掉，
可以安然度過趕稿的時間，
唯一的缺點大概就是不能換顏色吧？
　
另外從指甲油的顏色就能判斷我最近是不是很忙。
如果我很忙碌的話，
就會塗那種裸色或者是粉紅色，
本身就已經很接近指甲顏色的指甲油。
這樣子指甲油就算剝落了一點點也看不出來。
但如果我比較有空的話，
就會塗一些色彩比較鮮豔的指甲油，
反正掉了的話就會隨時補，
最近突然發現到自己身上有這些小習慣還蠻好玩的，
來記錄一下或許有朝一日可以寫進小說裡，
大家在生活中會有什麼奇妙的堅持和習慣嗎？

今(9日)中央流行疫情指揮中心直播，有媒體問到，397萬人搶打莫德納，但存量不足怎麼辦？面對疫苗告急現在打過第一劑的人在等待施打第二劑中，保護力會不會消失/減弱呢？指揮中心是否考慮莫德納混打BNT？陳時中回應了

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＃國產疫苗 ＃解盲
各節重點：
00:00 前導
01:21「動態特效網站課程募資 」廣告段落
02:20 研發疫苗有哪些步驟？
03:20 國產疫苗的現況
05:19 國產疫苗是否可靠？要看「緊急授權標準」
06:33 還沒做三期，真的沒問題？
08:18 政府護航國產疫苗？
10:21 政府圖利疫苗廠商？
12:38 我們的觀點
14:44 提問
15:08 結尾


【 製作團隊 】

｜企劃：關節
｜腳本：關節、宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：歆雅
｜演出：志祺

——

【 本集參考資料 】

→國產疫苗能快速上市嗎？獨家文件揭露，食藥署去年做一個大膽決定：https://bit.ly/2TJkV00
→新藥的研發流程概論：https://bit.ly/3wz0Bwx
→林氏璧駁陳時中：國外數萬人做過三期試驗：https://bit.ly/2S3hiBo
→高端 聯亞 國產疫苗懶人包 第二期結束就緊急授權可行嗎？：https://bit.ly/2TH6UzS
→國產COVID-19疫苗緊急使用授權審查標準：https://bit.ly/35r08AS
→武漢肺炎國衛院投入研發4類疫苗 拚2個月內有初步成果：https://bit.ly/3gDTQmG
→落後的COVID-19疫苗難進行三期臨床試驗，該怎麼辦？：https://bit.ly/3zAMTew
→疫苗新布局：爭取牛津授權、台廠代工有望，國家隊產能為何恐受影響？：https://bit.ly/3gxUZ03
→【疫苗解盲幕後】緊急授權標準最後一刻出爐，高端二期成功、聯亞月底揭曉，但得和AZ做療效PK：https://bit.ly/3gyaIw5
→COVID-19國產疫苗信任危機走火關鍵──比臨床試驗更需要「解盲」的決策過程 ：https://bit.ly/3iM5H4L
→總統：會和民間共同努力爭取更多疫苗 無炒股問題：https://bit.ly/3cNXYiM
→高端跌停 陷炒股疑雲：https://bit.ly/3gxMvpZ
→八大官股買進高端疫苗6755萬元？財金兩部會反擊了：https://bit.ly/3xGQxlF
→國產疫苗科學資訊解析：二期試驗做了什麼調整？療效評估標準為何？：https://bit.ly/3gxV4kn
→AstraZeneca: won't profit from COVID-19 vaccine in pandemic：https://abcn.ws/3wDmOKe


【 延伸閱讀 】

→公共電視 - 有話好說：高端疫苗解盲將送審！食藥署 EUA 標準出爐，爭議仍未解？ ：https://reurl.cc/7rRQNQ
→台灣疫苗何時來？怎麼來？：https://reurl.cc/AkdmaE
→台灣的希望？蛋白質類型疫苗——高端疫苗簡介：https://reurl.cc/3aOEQO
→【全球疫苗競速關鍵】8種疫苗比一比，台灣競爭潛力在哪裡？：https://reurl.cc/9rVN9x




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　　這不是勸人放下或勇敢一點就能改變的事，一定要先傾聽背後的挫折故事，情緒面的事就要情緒面反應才能真正搭上橋，讓自己先被理解才有機會重新整理受傷的事，重新接納自己。

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　　→學習讓自己抵抗，順從從來不是一種美德。
　　有時候因為強權，人在屋簷下不得不低頭，不能反抗時，從內心抵抗開始吧！你不必跟對方正面衝突，而是在一定範圍內陽奉陰違，繼續做自己認為對的事。假裝演戲配合對方，然而那不是你真正意願，配合的同時別忘了在背後比中指。

　　→學習讓自己依賴，懂得依賴他人，你會變得更堅強。
　　依賴是可以練習的，在親密關係裡練習撒嬌，在友誼關係裡試著請求幫忙。或許你會擔心造成別人負擔，其實不會的，要相信對方可以承接，而且「依「賴」是種「救急不救窮」的概念喔。

　　→學習接受弱小的自己，人生不能一味忍耐，要肯定自己的感受。
　　人總在「崩潰後」才知道真正要的是什麼，真金不怕火煉，崩潰時燒掉的都是無用的角色、面具、裝扮和假價值，殘留的才是你真正想要的。

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　　˙工作迄今20年餘，曾任部隊心輔官、監獄治療師、諮商機構心理師，目前服務社區駐點諮商、社福機構、大專校院，服務對象包括大專生、青少年、特教生，年齡從幼稚園到70多歲都有。

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