《「宅」不運動會出大事!每周少於150分鐘 研究:染疫後死亡率翻倍》
根據「英國運動醫學雜誌」(British Journal of Sports Medicine)4月份發表[1]、以美國近5萬名確診病患為對象的調查研究,發現「長時間不運動」比起「每周運動150分鐘的人」,確診後住院率高出2.2倍,重症加護率增1.7倍,死亡率更多了1.49倍。相反的,該研究亦指出,即便只有少量運動,對感染率、重症率、死亡率都有正面的減輕影響。
疫情之下,台灣絕大多數民眾都自發性封城,非必要不出門,但宅在家久了,運動更形重要!國外研究就指出,長時間不運動的人比起每周有運動習慣的人,一旦確診後,住院率高出2.2倍,重症跟死亡率更多了1倍[2]。
■居家活動量驟降小心肥胖找上門,醫師:運動量要多1倍
中華民國肥胖研究學會榮譽理事長、開業肝膽腸胃科醫師蕭敦仁指出,如今民眾在家防疫,活動量驟降,作息不規律,連帶影響睡眠品質,都可能導致肥胖,建議每日運動量多1倍,每日運動1小時,每工作50分鐘,再利用線上運動教學影片運動10分鐘,做沒那麼激烈的有氧運動,並配合伸展、暖身,心跳每分鐘110下以上,他說,如果工作6小時,就能達到1天運動1小時,若想做核心肌群等較激烈的運動,可於晚上洗澡前進行[3]。
■防疫新生活鼓勵居家肌力運動-「肌不可失」
屏東縣衛生局保健科代理科長邱家惠提醒,人在30歲以前身體的肌肉質量逐年累積,之後會開始走下坡,平均每10年可能流失3%至8%肌肉質量;初期肌肉流失自己不會察覺什麼不對勁,隨著年齡增長流失速度會加快,長者長時間在家若少走動,甚至缺乏運動,會出現四肢無力的「肌少症」。
■「長者在家防疫不無聊,一起身體動次動!」
邱家惠說,長者可利用看電視或空閒時間做居家肌力運動,包括坐姿起立、扶椅半蹲、扶椅腳後抬、坐姿抬腿等動作,這些動作簡單方便需長期實作,對於訓練大腿肌肉力量有相當的效果,提醒防治肌少症的飲食要重視高品質蛋白質:如豆腐及豆製品、魚類、海鮮、雞蛋、肉類等,乳製品每天至少喝1.5至2杯,利用自家院子或窗邊曬太陽來合成維生素D[4]。
■可教長輩上網練習健身操
台南市立安南醫院骨鬆中心主任張伯羣醫師表示,三級防疫期間,許多人減少外出以致曬太陽時間縮短,造成維他命D攝取不足,進而使得骨質流失及肌力減少,容易發生跌倒與骨質流失情形,若是已有骨鬆問題的病人,病情可能加劇。他建議,防疫期間在家可利用家裡空間做規律運動、維持適當體能,可利用陽台讓身體適量接觸午後陽光,每天建議至少15分鐘以上。
近來許多研究證實,肌少症與骨質疏鬆症息息相關,甚至低肌肉質量可被預測是有較低的骨質密度,有足夠肌肉量可幫助身體平衡、減少跌倒和骨折風險。負重運動可增加肌力強度與骨質密度,選擇自己喜歡的運動、循序漸進,增加運動時間及強度,以安全防跌為首要原則,運動前最好先檢測做運動的環境裡有無雜物、收乾淨否?以及光線是否明亮、地板乾燥不滑溜?勿過度訓練以防止肌肉或骨頭關節受損。
安南醫院個管師林佳怡則建議,骨鬆學會網站有提供專為銀髮族設計的骨鬆健身操影片,只要每天10分鐘、早晚各做一次,不必怕骨鬆威脅。也因疫情緣故,患者可多利用視訊門診開立、取得慢性處方藥[5]。
►►(中華民國骨質疏鬆症學會)骨鬆健康操:http://youtu.be/iCiI_VqUFS8
■國民健康署提醒民眾「健康防疫更有效,居家運動三妙招」
新型冠狀病毒肺炎防疫期間,大家待在家中的時間增加,前國民健康署署長王英偉提醒民眾,在家中也能適度運動,避免久坐少動以促進身體健康,才能更有效地對抗肺炎疫情。
國民健康署提供居家適度運動的3個妙招,讓您在家鍛鍊身體,提升防疫能力:
1.「伸展或肌力訓練」
如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶,或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。
2.「利用室內運動器材」
如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。
3.「做做健康操:兒童及青少年選擇有趣的親子活動,進行快樂體操和遊戲」
成年人可做上班族健康操;老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操,或從居家的身體活動,如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動,強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等,促進健康。
世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每週則應累計至少150分鐘;活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動[6]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1]Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al
Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
▪ https://bjsm.bmj.com/content/early/2021/04/07/bjsports-2021-104080
[2] CNEWS 匯流新聞網「宅」不運動會出大事!每周少於150分鐘 研究:染疫後死亡率翻倍:https://cnews.com.tw/003210626a01/
[3]( udn.com 聯合新聞網 )「居家活動量驟降小心肥胖找上門,醫師:運動量要多1倍」:https://udn.com/news/story/7266/5553243
[4]( udn.com 聯合新聞網)「防疫新生活「肌不可失」 屏衛生局鼓勵居家肌力運動」:https://udn.com/news/story/7266/5557874?from=udn-ch1_breaknews-1-0-news
[5]( 自由時報 )「宅家動動補充鈣,骨鬆、肌少症不上身」:https://health.ltn.com.tw/article/paper/1454692
[6](衛生福利部)「健康防疫更有效,居家運動三妙招」:
https://www.mohw.gov.tw/cp-16-51393-1.html
➤➤照片
(國民健康署)【#健康防疫更有效】居家運動三妙招招!:https://www.facebook.com/hpagov/photos/a.591937994168310/3219085868120163/
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
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中華民國肥胖研究學會 / 屏東縣衛生局 / 中華民國骨質疏鬆症學會 / 衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
中 高齡 健康操 在 郭鴻儀-議員日常 Facebook 的最佳解答
#在地儀熊讚
鄉親ㄟ~今日行程滿滿,來跟著鴻儀的腳步,看看新豐區有什麼好事發生!!
#律動關懷長照、愛讓高齡更好 體適能機構巡迴活動
今日鴻儀陪同市長黃偉哲到私立長祐老人長期照顧中心參加「律動關懷長照,愛讓高齡更好」啟動儀式,與長輩開心跳健康操並致贈感謝狀,感謝長期照護發展協會及5家捐助單位熱心公益,守護長輩健康不遺餘力,鴻儀相當贊同規律運動是延緩失能與健康老化的不二法門,透過體適能專業人員至機構帶領長輩參與團體活動,讓長者在長照場域也能得到運動健身服務,進而協助老年人達到自我認同、建立社會關係網絡,提高身心靈的生活品質。
#市長考察仁德「中洲麻油客棧」
「中洲麻油客棧」從廢棄豬舍改造成休憩空間,在地特產「麻油」結合農業低碳輕旅行和食農教育,讓農村重新活絡,獲得「綠社區培力計畫」金牌獎肯定,去年還獲得台南市社區文化景觀營造類建築園冶獎。鴻儀今日陪同市長黃偉哲今天考察仁德「中洲麻油客棧」,動手體驗做麻油雞、芝麻糖,市長表示仁德是新豐區發展最快的地方,交通方便,不論走高速公路、高鐵仁德都是必經之地,希望未來建設做得更好,有更多綠能產業,仁德、保安工業區基礎設施會再改善,希望吸引更多廠商進駐、帶來就業機會,帶動周邊生活機能與繁榮。
#模範母親表揚致賀匾
臺南市110年度共表揚57名模範母親,為了發揚母愛,並表達尊敬與感恩,臺南市議會除致贈賀匾及紀念牌,今日日上午鴻儀與教育委員會一同向她們致賀。讓我們再次恭喜她們。
歸仁區大潭里:鄭劉秀伴女士(慈暉媽媽)
歸仁區歸南里:許寶聯女士(自強媽媽)
龍崎區:黃林金女士
關廟區:林黃英女士
仁德區:洪素梅女士
中 高齡 健康操 在 屏東新聞 PT News Facebook 的最佳貼文
立法院外交及國防委員會召委廖婉汝,對於政府應該如何做好「老有所養」極為關注,為此,特別安排赴高雄榮總屏東分院,考察醫療與長照結合之照護模式,以期深入了解退輔會對榮民之就養成果。
行程首先到達中村部落文健站,與長輩們一起體驗健康操,並聽取鄉親的意見;緊接著赴高榮龍泉院區,實地考察日拖中心;最後前往興建中的高雄榮總大武分院,瞭解工程進度,並邀請周邊里民一起聽取簡報,希望大武分院新建工程的促成,可解決屏東的重症醫療需求。
廖婉汝指出,我國於民國107年正式進入高齡社會,依據國發會推估114年即會邁入超高齡社會,而我國榮民約有35萬人,平均年齡約為68歲。就養與就醫是退輔會的核心業務,相信退輔會在長照工作上具備相當豐富的經驗,值得借鏡。
此外,廖婉汝也對屏東的老年化現象特別重視,根據統計,屏東縣65歲以上的老年人口約佔總人口數的18%,遠較全國老年人口約略比例的15%為高。因此,此次考察高雄榮總屏東分院具有相當指標性,也可作為未來政府推動並完善長照2.0的重要參考。
廖婉汝認為,就養與就醫是相輔相成的一體工程,「老有所養」的概念不僅僅在於養,還要兼顧尊嚴、健康及心靈滿足。他感謝退輔會與高雄榮總對屏東醫療及長照的支持,提供鄉親優質的醫療服務與照顧,期許退輔會能持續精進,做為長照制度的典範。
廖婉汝特別提醒高雄榮總,除了盡力培養醫療照護人才外,也要注意人員的留任,如此才能維繫整體醫療照護能量。
#資料提供立委廖婉汝服務處