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【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。
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因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建（30-50分）
當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分）
在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分）
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後，從受傷後回到運動場上，不同的專業擅長特定的階段，專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動（exercise）」的方式來介入或處置，因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」，可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段，才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作，發揮自己專業的長處，由其他專業補足自己的短處。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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【花蓮親子遊】Day1-知卡宣好好玩

文/小米嘛

前陣子不知道是不是因為疫情和緩的關係，國內旅遊大復甦，三天兩頭就看到友人們遊花東的貼文。原本只是抱著純欣賞的心情跟著看照片遙想花蓮的好山好水好天氣；卻是在看到好友皮利家族的花蓮遊分享後，意外計畫了這次的花蓮親子遊。

原來皮利家族是利用週間期限出遊，而且選擇了下班時間一路往東。和猴子拔分享時，猴子拔大驚，說：「他們開車去？！！」

『對阿，而且是下班後開車直衝花蓮，據說九點多就到了！』其實我也不敢置信，印象中台北開花蓮不是山路崎嶇難走，而且沒有五六個小時跑不掉的嗎？哪可能五六點開，九點就抵達？！

受到這刺激，隔天猴子拔馬上利用時間查了一下路線，沒想到原來蘇花改通車後，台北到花蓮居然還真的只要三個多小時，比我們台北回高雄還快呢！驚訝的猴子拔馬上跟著興起「開車去花蓮」的念頭，這對一向是坐火車去、要上網搶車票還要大包小包坐火車、到花蓮後又沒車（不想租車）只能在飯店附近隨便走走的我們來說，完全是個嶄新的體驗。

但暑假期間花蓮實在是太熱門了，不僅熱門的飯店沒了，連普通的民宿也都搶購一空，最後的最後，猴子拔才在巷子的巷子中找到一間願意租給我們三天的便宜民宿，更佛心的是，原本在訂房網下訂的猴子拔，在下訂後沒多久就接到民宿老闆的電話，建議我們從訂房網退訂，直接和他們訂房才能使用「安心旅遊」方案，三晚現折三千，等於一晚只要兩千多元。

訂好房後，就是等出發啦！

我們的運氣很好，出發前查天氣預報都是下雨，沒想到出發前一天再查時，已經出現大太陽了。運氣更好的是，明明是週五出發，據說現在週一週五都很塞的雪隧居然完全沒塞到，一路到蘇澳休息站都是順順暢暢，連休息站都沒什麼人。

簡單用完餐後繼機上路，直接往蘇花改前進。剛上蘇花公路時仍是一小段山路，但沒多久就是順暢的公路，再過去嘛，據猴子拔說幾乎都是平緩好開的道路…………為什麼是據猴子拔說呢？因為媽媽我已經不支倒地了……😂😂

再醒來時莫名已經到了花蓮地區，一個不小心就經過了七星潭，這個已經不知道多少年沒來過的地方。兩個幾乎沒睡的小孩看到海超興奮，吵著要下去玩，但什麼都沒準備還豔陽高照的，哪可能真的讓她們下去玩，隨便拍個照算踩個點就趕孩上車了。

沒玩到水又坐了很久車的臭小孩們該該叫，吵著想玩水，就這麼巧，經過上次來花蓮時到過的「台肥深層水園區」，想起那個冰冰涼涼的足癒步道，不如就來去踩踩水吧！（台肥深層水園區介紹在這裡：https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2096567390445055&id=1009336952501443 免費又好玩，大家快去看看）

上次來時是十月底的深秋時分，足癒步道的水冰得嚇人，站下去三秒鐘就快受不了了，完全無法久站；但這會兒是炎炎夏日八月天，總不可能還是那麼冰吧~~這麼想的話你就錯了，因為還是很冰！😂😂畢竟人家是取自662公尺深的海洋深層水，水溫才12~15度，就算有日照還是很冰涼。

但我們家兩隻猴還是沒在怕的，整隻腳浸在水裡，說什麼都不肯上來，足足玩了將近半小時，才用：「等一下去更好玩的地方」引誘離開。

到民宿後，民宿老闆娘熱情招呼，連房間冷氣都先幫我們開好了；看到我們有兩個小孩，馬上熱情介紹：「等一下可以去“知卡先”玩。」

知卡先？！知什麼卡先？完全聽不懂的媽媽我一臉問號，倒是有先做功課的猴子拔在聽到第二次“知卡先”的名字後，也開心附和：「對阿，我們等等要去那。」

蛤？！去哪？知什麼卡？？但有做功課的人說的算，不認真的人跟著玩就好，這是我們家出遊的不二法則。所以簡單放下東西後，就直衝所謂的“知卡先”了。

猴子拔選的民宿雖然是在巷子中的巷子，但距離我們想去的景點都不遠，從民宿到這個「知卡宣森林親水公園」車程大約不到十分鐘，到了才發現，是「知卡宣」不是「知卡先」啦~~

原本猴子拔在計畫這次花蓮親子遊時，就有把這玩水行程算進去，但當時只是聽聽的我，只把這所謂的親水公園想成類似大佳河濱公園的樣子，頂多就是多個自來水園區的小小滑水溜滑梯而已。

沒想到、我、錯、了！！

這個「知卡宣親水公園」非常大、非常非常大，裡面不只有好幾座類似自來水園區的滑水溜滑梯，佔地更是比自來水園區的戲水區大好幾倍。更厲害的是，除了小小孩玩的滑水溜滑梯，還有大小孩或大人玩的超長滑水道，媽媽一時誤以為自己來到多年前的八仙樂園。

溜滑梯、滑水道、親子戲水池外，甚至還有造浪區和飄飄河，四點多才到的我們根本玩不完！最重要的是，它免費、免費、完全免費！！

值得一提的是，要進入戲水池需要穿著泳衣泳褲，還要戴泳帽喔！池旁有很多位救生員，會隨時盯著池內狀況，因為我穿的是海灘褲型泳褲，救生員還特地過來摸一下材質才讓我下水玩；不過還是要提醒一下，不管是去哪玩水有沒有救生員，父母都要隨時注意孩子的狀況喔！

也因為太好玩了，隔天我們又再去了一次。兩天我們都是在下午四點多到場，加上場地大、設施多，所以其實完全不會有擁擠的感覺；而且時間已近傍晚，有太陽卻不會太曬。至於停車方面嘛，可能我們到的時間已經比較晚了，路邊還蠻容易找到停車位的呢！

不過慘的是，才剛到戲水池旁，為了要把依比抱進坐式泳圈裡，一個不小心扯到胸前掛手機的手機鍊，跟了我N年的手機就這麼「噗通！」掉下水了！！！！

手裡還抱著小孩的媽媽壓根來不及搶救，就這麼眼睜睜看著它沈入池底，要撈還來不及撈起…………不誇張，媽媽瞬間腦袋一片空白，光是我手機裡上萬張的照片…………

迅速把小孩塞進猴子拔手中後，馬上撈起大概已經沒救了的手機用力甩乾（才甩不乾咧！），但慘的是，我的手機早就因為常常被摔殘破不堪，螢幕早就破到可以直接看到主機板了，要不進水應該很難~~

嚇傻的媽媽不知所措，依稀記得人家說過手機進水要先關機，但太害怕的媽媽我根本深怕它一關不起，更擔心關了就無法拍照了，重點是，我們才剛來第一天耶！手機壞了的話接下來幾天我到底該怎麼辦辦阿阿阿阿~~

於是不敢關機也捨不得關機的媽媽抱著照一張是一張的心情，撐著不關機也要多拍兩張照片（我不知道這是不是對的，大家不要學！），結果是努力拍了幾張沒錯，但等到要離開時，手機已經呈現當機不聽話的狀態了，原本想拍張園區照，但原諒我力不從心，請大家自行上網找照片吧~~

至於我的手機嘛~~離開園區後已經呈現連要關機也無法的狀態，在這樣的慘狀下我們還是先去吃了晚餐才回民宿。回到民宿後，馬上用吹風機狂吹，才終於能夠關機；緊張的媽媽不斷吹著手機，中間雖然一度開機成功，螢幕卻開始不斷閃爍，只好再度關機，到底這隻跟著我們親身經歷玩水樂趣的手機到底能不能活下來呢？讓我們繼續看下去~~

#花蓮親子遊
#七星潭 #台肥深層水園區 #知卡宣森林親水公園
#知卡宣真的超好玩有機會一定要去
#明明是介紹知卡宣結果都在講我可憐的手機
#這就是為什麼我消失那麼多天而且居然沒有當天寫遊記的原因

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2020年知卡宣森林親水公園放水資訊在這：

開放日期：2020/07/18-2020/08/30 (每周一休園)

開放時間：上午9：30~12：00 下午13：30~17：30

地點：知卡宣綠森林親水公園　（花蓮縣吉安鄉中正路二段299號）

門票：戲水區免費

3M 淨呼吸
16公升雙效空氣清淨除溼機FD-Y160L

身為一個土生土長的台南人，原本我以為自己已經很習慣台灣潮溼的天氣了，但可能因為這幾年我的生活重心大多在日本，梅雨季也都在日本陪老公過黃金週，身體已經漸漸習慣了日本偏乾的空氣。這次因為疫情影響暫時回不了日本，算一算我和🍑也回台快5個月了，這還是我婚後第一次連續在娘家待這麼久，從一直没雨待到了梅雨季。

一直都知道我房間的溼氣一定很高，因為廁所没有對外窗，洗完澡就只能打開門通風，但又會心存僥倖地認為，有開冷氣就是有除溼了吧，大不了就是櫥櫃內再放一些除溼劑。但這次久違地體會台灣梅雨季的厲害，一些皮包皮鞋發霉不說，居然連我貼在牆上的無框畫都發霉了！房間內溼氣太重除了怕會產生壁癌，家具和電器受潮、產生損害，還可能會引發呼吸道過敏和皮膚過敏，家裡有養寵物的還要擔心溼疹問題，完全没好事😓。

就算除溼機在台灣真的很實用，但還是很少人會在房間內提供一個專屬位置給除溼機吧。想想我以前還是少女時，住在老家的4樓，但整個家裡就只有一台除溼機，通常都是發現櫥櫃裡好像有東西發霉了，才會緊急出動那台除溼機。也因為得搬上搬下的，只能用輕便型的，常常除没多久水箱就滿了，整天就在那裡倒水就飽了🤦🏻‍♀️。

而且這幾年因為空污愈來愈嚴重，空氣清淨機已經逐漸變成必備家電之一，想想如果您家裡的除溼機還能同時擁有空氣清淨的功能，是不是就能省了很多麻煩呢。

老實說在我實際摸到這台 #3M 淨呼吸雙效空氣清淨除溼機 之前，我對它的外表没太多期待，因為我家一直以來都是用3M的淨水器，但它的外觀嘛，就是很美式，中規中矩不會讓人驚豔的那種😅。可是這台雙效空氣清淨除溼機完全顛覆我對3M的印象，單看正面會覺得走的是純白日式極簡風，但它的側面和操作面版，是用玫瑰金的烤漆耶，我最抗拒不了這個顏色了，任何家電只要一用玫瑰金的烤漆，高級感就瞬間倍增啊😍。

它的外表通過了我的第一關
再來當然就是最重要的功能啦！

3M雙效空氣清淨除溼機FD-Y160L 不管是除溼、清淨、乾衣都能輕鬆搞定，而且有許多智慧模式可以選擇，像是依環境濕度調整風速的「自動除濕模式」、另外還有「乾衣模式」，尤其在雨季期間，衣服真的很難晾乾，室內使用除溼機除了能加速乾衣外，當室外空污嚴重時，室內乾衣也可以避免衣服沾附PM2.5等有害懸浮微粒。

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下面中概整理一下這台空氣清淨除溼機的基本特色：

◆除溼力高達16L/日，有感乾爽：
「每日除溼力高達16公升，適用坪數20坪。就算在相對溼度高達90%的潮溼環境，也能在一小時內將溼度快速降低至體感舒適的60%以下。5.1L大公升水箱，可連續排水，使用便利。」

◆先除溼再淨化，真正一乾二淨：
改善居家空氣品質，要先除溼，再淨化，潔淨風量值(CADR)高達126CFM(214CMH)，適用4~10.5坪空間。經SGS實測，開機10分鐘就能過濾空氣中99.9%的細菌，1小時濾淨PM2.5達99.9%，就連比PM2.5小800倍的0.003微米微粒也有極佳過濾效果！空氣品質指示燈和PM2.5顯示，輕鬆掌握空氣品質。

◆優於2018新制一級能效標準的省電力：
就算每日運轉時數8小時，每年運轉180天，以每度電3.52元估算，每月電費僅約106元。

◆一台乾＋淨，省下40% 空間：
FFD-Y160L雙效空氣清淨除溼機可以除溼、空氣清淨、乾衣，一機多功能！且體積不大，可以省下40% 空間，乾爽清淨一台就夠。

◆20道安全裝置把關，使用最放心
因為除溼機通常都是長時間運轉，所以同時有「3道電源電流保護裝置」、「4道運轉溫度保險裝置」、「5道主機板安全防護」跟「8道耐熱絕緣防火阻燃」，總共20道安全裝置層層把關，讓我們全家大小在家使用更安心！

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自從有了這台3M雙效空氣清淨除溼機，才發現家裡居然這麼潮溼！我常常不到24小時就得把水箱裡滿滿5.1公升的水倒掉（用來沖馬桶很剛好，所以我放在浴室門外），也特別覺得浴室的味道變好聞了，地板也變得很乾爽，就算赤腳踩進浴室也不會有討厭的溼黏感。還記得我第一次使用它的除溼功能時，我房間的濕度顯示是80%（剛洗完澡），但不到一個小時就降到55%了。話說濕度降低後我還感覺冷氣好像變涼了，應該不是我的錯覺吧🤔。

如果您剛好在找有除濕功能的空氣清淨機，我真的很推薦這台喔😁。

https://bit.ly/2V3y55t

3M

#3M雙效空氣清淨除溼機 #空氣清淨除溼機 #清淨除溼一機搞定 #乾爽清淨缺一不可 #還我乾淨空氣

POWER SW、RESET SW、POWER LED、HDD LED 這些針腳
相信這些是新手組電腦最苦惱的地方，因為需要區別正負極
本集聊電Jing將帶給各位華碩、技嘉、微星
三大主機板廠的機殼前面板排線安裝教學!
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這次 Tech a Look的 凱文為各位開箱介紹 ASRock 華擎主機板，以下就是FM2A75M-ITX主機板的產品特色 :
- 支援 AMD Socket FM2 腳位中央處理器 : AMD APU 中央處理器整合CPU和GPU顯示技術，
並支援AMD Dual Graphics 功能，而A系列 APU 上整合 AMD Radeon HD 7000 顯示核心，提供了世界上最先進的圖形顯示技術。
- 支援雙通道 DDR3 2600+(OC) : 主機板配備 2 根記憶體插槽，可支援雙通道記憶體，最高支援 2600+(超頻)MHz DDR3 記憶體。
- X-Boost 一鍵超頻 : 華擎 X-Boost 一鍵超頻技術專為智慧型超頻設計，能夠釋放 CPU 隱藏的潛能。只需在開機時按下「X」鍵， X-Boost 超頻技術就可以自動超頻相關元件，使性能提升達 15.77%。
- 重啟至 UEFI 功能 : 華擎「重啟至 UEFI」技術專門為那些需要經常使用 UEFI 的使用者所設計，開啟此項功能，便可設定讓您的系統在下一次開機時，自動進入 UEFI BIOS 設定程式。
- Easy RAID Installer : Easy RAID installer 能在不使用軟式磁碟機的情況下, 輕鬆安裝 RAID 驅動程式；使用者只需在 UEFI 裡開啟此功能, 便能將支援光碟裡的 RAID 驅動程式複製至USB 儲存裝置, 以方便安裝到新的 PC 裡。
- XFast 技術 : XFast RAM / XFast LAN / XFast USB
XFast RAM可從系統記憶體創造虛擬磁碟來加速系統處理效能，而XFast LAN程式將線上遊戲設為最高優先順序後，即可減少遊戲中發生延遲的頻率，以及XFast USB技術加強USB的速度。


**以上資料參考 華擎 ASRock 官方網站**
更多產品訊息請瀏覽 華擎 ASRock 產品網址 :
http://www.asrock.com.tw/mb/AMD/FM2A75M-ITX/index.tw.asp

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