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髖關節外側痛，小心是關節受損發炎！治療師教你按壓5點預防髖關節痛
#髖關節 是人體最大的關節，一旦勞損，就會讓人寸步難行💥。快來看看知名物理治療師如何利用「按壓法」🙌，幫助大多數的患者改善髖關節疼痛，而且自己在家就能做！快一起來試試～✅
📌資料來源：美國梅約診所
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🙋♂️有人問到：
「下蹲時大腿內側接近髖關節容易感到不適」
「深蹲壓大重量的時候左髖肌群會不適」
這部分的問題，
也許是髖夾擠症候群😱
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🔷什麼是髖夾擠症候群？
如果先撇除先天結構性的原因，
由於久坐或久站的關係，
會導致髖關節附近的筋膜過於緊繃，
而導致下蹲時股骨頭不在關節的中心位置，
所以造成無法在髖關節窩裡平順的滑動😢
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🔷什麼原因會導致髖夾擠？
也許是在下蹲時，骨盆前傾下蹲‼️
在下蹲之前如果骨盆已經處於較為前傾的位置，
在下蹲時除了會帶給腰椎很大的壓迫，
而在向上站起時，
如果又習慣性的過於膝蓋外推，
也會造成髖內收和內轉的活動度受限，
久而久之而造成髖部的夾擠問題。
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🔷怎麼修正上述問題呢？
嘗試在站立動作時，
就能維持脊椎中立位的穩定👍
最好的練習方式就是先從躺姿開始，
再來到四足跪姿以及跪姿，
重新建立起能自我察覺的能力🙆♂️
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細帶到：
1️⃣會造成髖夾擠的另一個原因
2️⃣5個改善髖夾擠的動作操作
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷~
https://youtu.be/BgEJt_HEScs
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我的Youtube頻道🏋️♀️ (每週三晚上9點更新)：
https://www.youtube.com/c/JayWangbecomebetterjay
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