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Unox小四盤雖然不是正式的蒸烤箱，可以製造那麼大量的蒸汽蒸包子饅頭粿什麼的，但是已經具有蒸烤箱的雛形架構，蒸布丁是絕對沒問題的！
蒸汽功能也幫助穿透加熱麵團或食物，縮短烘烤時間，改善以往旋風烤箱會把點心烤很乾的缺點。
看同學們都烤大布丁，我也用咕咕霍夫模來烤一個吧！
古早味布丁的直播都結束搂，下個月我們要進入日式嫩布丁的課程。
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以下為本段內容文稿：
「拖延」是現代人經常會有的困擾，像是工作上該交的預算、該做的簡報，一定要拖到deadline前才會想要動。
再不然就是明明知道該運動、該學英文，也知道這件事情拖久了，對自己一點好處也沒有，但是在具體的行為上，老是會拖拖拉拉的不想動，那到底該怎麼辦？
在提供解方之前，我先跟大家分享一個實務的經驗喔！
在美國的加州，有一個執業的心理學家，叫做「尼爾．費歐」博士。他就曾經在加州大學的柏克萊分校，輔導過一群因為「拖延」而沒辦法完成論文的研究生。
他發現喔，平均會花三到十三年才完成論文的人，表面上什麼事情也沒有做；但是其實他們承受了很多的痛苦；而這些痛苦的來源，是因為他們都有一些共同的內在信念。
什麼樣的內在信念呢？這些造成拖延的內在信念總共有四個。第一，覺得自己永遠在工作，為了產出具體的工作進度，讓自己一直保持著忙碌。
第二個，他們為了可以完成論文，取消所有的行程，好讓自己可以不斷的寫作，甚至於連派對、朋友、運動…這些事情都變成「寫完論文之後的事」；這也造成了他們覺得人生「停滯不前」的潛意識。
再來第三個信念，就是覺得自己為了工作犧牲、受到剝奪是應該的。因為工作本來就不會讓人舒服，人都需要受苦才能生產出高品質的工作成果。
而最後第四個，因為他們實際上沒有產出多少成果，就認為啊要是他把時間花在和朋友相處，或者是參與休閒娛樂，這是不對的事。
結果在參與休閒、娛樂活動的時候，內疚感很大啊、心神不寧、很有罪惡感，根本沒有辦法好好的放鬆嘛！
不過比較有趣的是喔，相較這些拖延的研究生，費歐博士反觀那些能夠在兩年之內，就做完研究、寫完論文的人，他們幾乎每天都要跑步啊、游泳啊，或者是跳舞。
每周都會跟朋友共進晚餐，藉此代謝自己的疲勞，保持對論文的動力和興趣，才能每周投入二十幾個小時的時間，進行高品質的寫作，順利完成論文。
也就是說，這些工作效率高、進度良好的研究生，他們把身心的健康，和休閒娛樂視為優先的選擇事項；並且把玩樂這種看似沒有產出的活動，納入論文寫作計畫的一部份，反而創造了他們的高效能！
聽到這裡你會不會覺得很好奇，「刻意玩樂，反而玩出高效率」這到底是一個什麼樣的邏輯跟道理呢？其實答案很簡單，因為人的天性就是「趨樂避苦」啊！
想要玩樂本來就是一件很自然的事情，要是你一昧的去打壓它，要自己不玩樂，它的反作用力就會更大。
這也像是喔，我們都經過的那種青少年的叛逆時期。那個時候爸爸、媽媽要你不要抽煙、不要談戀愛，有用嗎？
是不是大人越叫你「不要做」的那件事情啊，反而會讓你越想要去做、越想要去試試看呢？
這也是心理學裡，常常說的～「不要想白熊」這樣的效應，你越要一個人「不要想白熊」，他只會滿頭滿腦的都是白熊在亂跑啊！
既然知道了「凡抗拒的，必強大」，越是讓自己不要想玩樂，只會卡在原地，讓自己越來越拖延。
那倒不如好好的正視它、好好的去正視「想要玩樂」這樣的心理狀態，把它納進工作裡面，成為工作的一部份！
除此之外呢，尼爾．費歐博士在研究「成功者的行為模式」的時候，更發現要達成良好的工作品質，盡可能減少拖延行為，那麼「不帶罪惡感的玩樂」更是必要中的必要啊！
但是事實上，「不帶罪惡感的玩樂」是個很矛盾的道理！怎麼說呢？假如你即將面對一項重要的工作，以一般人的直覺來講，可能會排除外務，刻意閉關一陣子來進行準備。
而「不帶罪惡感的玩樂」卻違反直覺的強調，在進行重要的工作的時候，為了達到更好的品質、更高的生產力。
那就不能阻止自己享受生活，反而要有意識的、刻意的安排娛樂和放鬆，容許自己玩耍，才能更有生產力。
其實有很多優化個人表現、管理個人壓力這些的實驗，都證實了這件事啊！
因為有意識的安排放鬆、玩樂、跟人交流，會安撫人們更深層的一種生存焦慮。
這是什麼樣的「生存焦慮」呢？那就是害怕失去「跟人的連結」。也就是說喔，只要你了解在進行重要的工作的過程裡面，持續的安排時間和朋友相處、運動、休閒。
你就能夠在面對工作的時候，減少這種恐懼感，有意識的投入休閒娛樂，反而能夠幫自己重新充電，再次激發動力、活力還有你的創造力！
總結來看，人們會拖延的原因很多，而其中的一個原因就是啊，在我們的潛意識裡，會擔心開始工作就沒有時間玩樂。
或者是認定工作會奪走休閒娛樂和生命的美好，所以乾脆喔死撐著、會做很多事情，但是就是不好好的投入工作。
而「有意識的安排玩樂」這個策略，就是要你把運動、社交這些活動，納入每週的計畫；如此呢「沒有時間休息」的這樣的想法，它不僅不會存在，還能夠給你內在更大的動力。
總而言之呢，把「玩樂」跟「工作」視為同樣重要的事情，是個很有效能夠克服拖延的好方法。
所以呢，如果你接下來有一個重要的計畫，除了「代辦事項」跟「進度管控」之外，請你務必把「休閒跟玩耍」也安排進去，因為只有能享受生活的人，才能夠盡力的工作！
希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請記得訂閱我們的頻道，YouTube的朋友記得訂閱旁邊的小鈴鐺也要按下去。
而Podcast的朋友呢，請記得喔除了訂閱我們之外，給我們5顆星的評價，我們都需要你用最具體的行為來支持我們。
然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天談到這個主題「拖延」；我有一門線上課程，叫做【時間駕訓班】。
這一門課程，會幫助你回到我們心智運作的核心，來幫助自己調整自己的內在跟外在的狀態，幫助你達成效率的最佳化。
那當然了，除了內在狀態與外在狀態的調整之外，【時間駕訓班】也會帶給你很具體、很實用的安排、管控自己時間，讓自己效率最佳化的具體作法。
這一門課呢，從推出到現在已經受到很多朋友的歡迎喔，期待你的加入，希望我能夠跟你一起學習、一起前進；那麼今天我們就聊到這邊了，謝謝你的收看，我們再會。
看完這集教你如何學唱光良2020新歌【里程．旅程】等不及想要去看他的演唱會的話，購票資訊在這裡 :
《購票網址》 https://pse.is/NMCRD
演出名稱| 全球人壽 光良《今晚我不孤獨》巡迴演唱會 台北限定版
演出時間| 2020/03/14(六) 19:30
演出地點| 台北小巨蛋
演出票價| 3800/3600/3400/3000/2600/2200/1600/800
主辦單位| 聯合數位文創、星娛音樂
FB粉絲專頁傳送點:
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看完今天的歌曲教學影片後，如果你也想駕馭更多流行歌曲的話，並且突破自己的音域以及各種的唱歌問題，現在立即下載免費的開嗓菜單:
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關於 簡單歌唱 singple. #80 :
在這一集歌曲教學影片中，Orange主要會把光良的新歌(里程旅程)分為主歌與副歌來講解，並且會告訴各位星伙伴，在主歌與副歌的段落中，哪些部分比較難唱哪些部分比較好唱，並且也會分享給各位星伙伴，在唱這個段落時，可以利用哪些發聲技巧來改善歌曲難度，如果你也想學會這些有效又簡單的歌唱技巧的話，記得繼續看下去！
0:01 在影片的開頭中，Orange老師提到在這次的唱歌教學影片中，我們會送各位星伙伴4張去看光良在台北小巨蛋開演唱會【今晚我不孤獨】的門票，並且也會教大家如何唱光良的新歌
0:50 在這邊，教唱歌老師Orange直接切入主題，提到今天主要會分為兩大部分，第一就是抽獎免費送各位星伙伴光良演唱會【今晚我不孤獨】的門票，第二就是與各位星伙伴講解光良的新歌里程旅程要怎麼唱
1:20 光良新歌-里程旅程
1:59 Orange聽完里程旅程的第一段主歌並且講解在聽完這一句之後的感覺，同時orange老師提到如果要製造出這種唱歌技巧的話，可以利用兩件事情來完成，第一件就是唱歌語氣第二就是像是說話歌唱技巧
2:24 在台灣教唱歌的老師Orange在這裡解說光良的第一段主歌，這邊的音域(key)對於一般的男生來說音高不是非常的高，所以唱這一段的歌曲時候，你只要做到前面提到的兩件唱歌方法，你就可以唱的好聽
2:40 聲音教練Orange示範歌曲重點如果沒有利用剛剛所提到的兩個唱歌方式的話，會表現的唱歌難聽而且唱歌沒感情
3:45 Vocal Coach Orange講解第一段主歌:在這一段的歌曲唱法跟第一段所應用的唱歌技巧是差不多的，比較不同的地方就是這邊的氣音稍微多一些
4:03 在這邊，Orange老師解釋唱歌重點，如果你在這一段覺得唱得很吃力的話，你可以利用這個發聲練習來幫助你唱到那個音高，而這個發聲技巧在我們的開嗓菜單裡面有免費的音檔可以練習
4:17 Orange教練講解在利用這個發聲技巧的時候可以幫助我們增加發聲點穩定度，因為咬字的部分容易破壞我們的發聲點，所以我們可以藉由這個唱歌技巧來穩定唱歌
4:36 Orange老師示範如何利用這個發聲技巧來應用在歌曲中
5:15 在聽完第二段主歌後，唱歌老師Orange講解唱歌重點，在這一段主歌與前面不一樣的地方在於在唱這一段主歌時必須用到多一點的聲帶閉合，藉由聲帶閉合的增加可以幫助我們讓唱歌聲音聽起來更扎實
5:45 Orange教練提到一個唱歌重點，如果你不知道如何增加聲帶閉合的話，可以利用這個發聲技巧來幫助你做到聲帶閉合的效果，另外也講解這一個發聲技巧與之前的發聲技巧不同的地方在哪裡
6:20 如果你想要練習這個發聲技巧的話，記得去下載我們的免費開嗓菜單，裡面有各種發聲練習可以幫助你增加你的聲帶閉合以及你的唱歌技術
6:41 Orange老師特別講解，如果你這邊沒有掌控好你的聲帶閉合的話，你有可能會無法做到這段歌曲的效果，所以你必須要學會如何把悄悄話與聲帶閉合的掌控利用的縮放自如
7:31 老師講解在這一段的話，歌曲的音高會稍微高，對於男生來說是在男生的第一換聲區，所以對於男生來說會比較不好唱，同時老師也解釋，如果你想要唱的好聽的話，你必須要先利用悄悄話的唱歌技巧來幫助你減弱你的音量。
8:07 這邊的唱歌重點就是你必須利用Orange老師所提到的這個唱歌技巧來幫助你輕鬆唱這段歌曲，在利用這個唱歌技巧之後你就在利用我們剛剛所提到的發聲點來幫助你穩定唱這段歌
8:57 光良-里程旅程副歌
9:42 台灣教唱老師Orange教導各位星夥伴，在唱這邊的副歌時，可以利用這個發聲技巧來幫助你做出光良在唱這一段時唱出的效果。另外如果你想要讓你的唱歌聲音有辨識度的話，你也可以利用這個唱歌技巧來幫助你提高聲音辨識度
10:29 聲音教練Orange示範如和練習這個發聲技巧
12:11 Orange教練解釋在唱這段歌曲時所要利用的唱歌重點，當做到這個唱歌技巧時就可以做出光良的那種聲音
13:36 Vocal Coach Orange特別講解這一段，因為這邊需要利用到混聲的唱歌技巧，所以如果你沒有利用混聲的話是沒有辦法弄出光良的那種感覺，同時Orange老師提供一個氣泡音的唱歌技巧來幫助聲帶閉合。
14:29 在這邊Orange老師教導各位星伙伴如何唱出這一段的轉音技巧
17:31 進入我們的抽獎時間
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最後還是要提醒一下各位的星伙伴們，你在看完每一集唱歌技巧訓練方式的影片後，是不是也覺得自己的聲音有在變化呢?
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#里程旅程 #光良 #今晚我不孤獨
之前 在臉書上看到巨匠美語提供免費線上1200堂英文課程的廣告。 ... 我昨天一直被狂打電話本來說免費的，後來又說課程都是要買的靠所以網頁說課程 ... ... <看更多>
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